Hoe u uw gezichtsvermogen kunt oefenen

We weten allemaal hoe belangrijk het is om ons lichaam in vorm te houden en een regelmatige trainingsroutine te behouden. Wist je echter dat je je ogen ook kunt oefenen? Oog oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de ogen te versterken, de focus en beweging van de ogen te verbeteren, en het centrum van visie van je hersenen te stimuleren. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat oogbewegingen uw gezichtsvermogen verbeteren, kunnen ze u helpen om bestaande oogproblemen die u mogelijk heeft tegen te gaan en uw huidige gezichtsvermogen te behouden.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je ogen voor op de oefeningen
Deel 2oefen je ogen

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Bereid je ogen voor op de oefeningen

Titel afbeelding Exercise Your Eyes Step 1

Praat met uw oogarts over oogoefeningen. Er is geen duidelijk wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat oog-oefeningen het gezichtsvermogen verbeteren. Om die reden is het, voordat u oogoefeningen probeert te doen, een goed idee om een professioneel oogonderzoek door uw oogarts te laten doen. Uw oogarts kan u vertellen of u nog bestaande oogproblemen heeft. Voordat u deze oefeningen gaat doen, moet u uw oogarts vragen of deze in het bijzonder uw ogen ten goede komt.

Houd er rekening mee dat oogoefeningen oogproblemen zoals bijziendheid, presbyopie (onvermogen om de focus van ver naar dichtbij te veranderen) of astigmatisme (wazig zicht vanwege de vorm van het hoornvlies) niet zal genezen of oplossen. De meeste oogartsen zijn sceptisch over oogoefeningen waarvan zij beweren dat ze kunnen helpen "van je bril af te komen".
U kunt geen schade aanrichten door deze oogoefeningen te doen als u geen enkele toestand in uw ogen heeft die verergert door langdurig gebruik ervan. Als u echter ernstige oogaandoeningen heeft zoals staar, blindheid in een of beide ogen of een verwonding aan het hoornvlies, vermijd dan deze oefeningen.

Plaats de palmen van je handen voor je ogen. Als je dit doet, verminder je de prikkels van je ogen en je hersenen. Als u uw ogen sluit en er lichte druk op uitoefent, wordt de traanfilm in uw ogen gelijkmatig ontspannen en ontspannen.

Zit comfortabel in een stoel. Wrijf in je handen totdat ze heet zijn.

Sluit je ogen en bedek ze lichtjes met je holle handen. Vermijd het uitoefenen van druk op uw oogbollen. U moet uw neus niet bedekken om ervoor te zorgen dat u voldoende ventilatie hebt tijdens de procedure.

Zorg ervoor dat er geen licht in uw ogen komt door de openingen tussen uw vingers of de randen van uw handpalmen en uw neus. Het licht stimuleert je ogen in plaats van ze te ontspannen en belemmert het ontspanningsproces. Stel je een diepe duisternis voor en concentreer je erop.

Adem diep en langzaam terwijl je denkt aan een geruststellende scène, zoals een leeg strand, een helder meer of een rustige berg. Als je niets anders dan duisternis ziet, haal je de handpalmen uit je ogen.

Herhaal de procédé gedurende 3 minuten of meer.

Masseer je ogen. Dit zal de bloedsomloop rond uw ogen en gezicht helpen verbeteren en hen voorbereiden op lichaamsbeweging.

Breng een warm en koud kompres aan. Week een handdoek in warm water en een handdoek in koud water. Plaats de warme handdoek op je gezicht en zorg ervoor dat deze je wenkbrauwen, oogleden en wangen bedekt. Verwijder na drie minuten de warme handdoek en plaats de koude handdoek op je gezicht. Wissel tussen de twee handdoeken als je wilt, zorg ervoor dat je eindigt met het koude kompres. Afwisselende temperaturen op je gezicht zullen vasoconstrictie en vasodilatatie veroorzaken, wat fysiologische veranderingen zijn die je gezicht en de huid rond je ogen zullen stimuleren.

Doe een volledige gezichtsmassage. Doordrenk een handdoek in warm water. Wrijf je nek, voorhoofd en wangen met de handdoek. Gebruik vervolgens uw vingertoppen om uw voorhoofd en uw ogen zachtjes te masseren.

Maak een ooglidmassage. Was je handen goed. Sluit je ogen en masseer ze met ronde bewegingen met de toppen van je vingers gedurende 1 tot 2 minuten. Zorg ervoor dat je een lichte druk uitoefent op je ogen terwijl je ze masseert. De lichte druk zal je ogen helpen stimuleren.

Deel 2
Oefen je ogen

Versterk je ogen door dichtbij en veraf te focussen. Deze oefening zal de spieren van je ogen versterken en je helpen je huidige gezichtsvermogen te behouden.

Ga op een stoel zitten of ga voor een blinde muur staan. Plaats uw duim ongeveer 25 cm (10 inch) voor uw gezicht en stel scherp. U kunt ook gedurende 10 tot 15 seconden scherpstellen op een voorwerp dat zich op een afstand van 1,5 tot 3 meter (5 tot 10 voet) bevindt.
Richt u vervolgens op een object dat zich op een afstand van 3 tot 6 meter (10 tot 20 voet) bevindt zonder uw hoofd te bewegen. Stel het object gedurende 10 tot 15 seconden scherp.
Na 10 tot 15 seconden, focus je weer op je duim. Oefen dit proces 5 keer.

Oefen zoomen met je ogen. Dit is een goede oefening voor de ogen, omdat je constant moet aanpassen hoe goed je een object op bepaalde afstanden kunt focussen.

Zit in een comfortabele positie.

Strek je arm uit met je duim in de liftpositie (duim omhoog).

Richt je duim. Sluit de camera vervolgens zonder de focus te verliezen totdat deze zich ongeveer 7,5 cm (3 inch) voor uw gezicht bevindt.

Beweeg je duim weer weg totdat je arm volledig is uitgestrekt.

Herhaal deze oefening drie keer, één keer per week.

Je kunt deze oefening ook oefenen door een potlood voor je te houden met je arm uitgestrekt. Beweeg dan langzaam je arm in de richting van je neus. Volg het potlood met je ogen tot je er niet meer op kunt focussen.

Maak de figuur van nummer 8 met je ogen. Dit is een geweldige oefening om het oefenen van de fysieke beweging van de ogen te oefenen.

Stel je een gigantische figuur van nummer 8 op de grond voor, ongeveer 3 meter (10 voet) voor je.

Trek de figuur 8 langzaam met je ogen na.

Trek het een paar minuten in de ene richting en dan nog een paar minuten van richting.

Oefen de ritmische oogbewegingen. Deze bewegingen kunnen u helpen uw ogen te versterken en de coördinatie tussen hen en uw handen.

Focus op een object en behoud het evenwicht. Deze oefening zal je helpen het vermogen van je brein om met je ogen op een object te focussen te testen en je evenwicht en coördinatie te behouden. Ga voor een hek staan, een gesloten raam of iets anders met verticale lijnen met een uniforme ruimte ertussen. Richt je op een ver object aan de andere kant van de staven. Ontspan je lichaam en breng je gewicht over van de ene voet op de andere. Houd je ademhaling ontspannen. Vergeet niet te knipperen tijdens deze oefening. Ga door gedurende 2 tot 3 minuten.

Oefen je perifere visie. Deze oefening helpt je om je perifere zicht te versterken. Concentreer u op een voorwerp waarvan de afstand tot de grond dichtbij is. Breng jezelf in evenwicht zoals in de vorige oefening. Houd je ogen gericht op hetzelfde object met je perifere gezichtsveld om je omgeving te observeren terwijl je slingert. Ga door gedurende 2 tot 3 minuten.

Voer gerichte oogoefeningen uit. Je ogen in verschillende richtingen bewegen is een goede manier om je ogen te oefenen.

Sta op of ga rechtop zitten. Kijk vooruit. Zonder naar links te kijken zonder je hoofd te bewegen. Concentreer je op wat je ziet. Kijk dan naar rechts. Beweeg uw ogen 5 keer van links naar rechts. Herhaal deze procedure 3 keer.

Zonder naar het hoofd te kijken, kijk naar beneden. Concentreer je op wat je ziet. Kijk dan omhoog. Concentreer je op wat je ziet. Herhaal deze procedure 3 keer.

Zonder vooruit te kijken zonder je hoofd te bewegen. Kijk dan naar beneden en naar links. Concentreer u op wat u ziet. Beweeg vervolgens uw ogen diagonaal en kijk omhoog en naar rechts. Concentreer u op wat u ziet. Herhaal deze oefening 5 keer. Kijk dan vooruit en doe dezelfde oefening die naar beneden en naar rechts kijkt, en dan omhoog en naar links kijkend. Herhaal deze cyclus 3 keer.

Eindig je oefeningen leg de palmen van je handen voor je ogen. Sluit dit altijd af om je ogen te ontspannen na een intensieve training.

Je kunt je training ook beëindigen door simpelweg je ogen te sluiten en ze een aantal minuten in een donkere en stille kamer te houden. Laat ze afkoelen en rusten.