Hoe om te zingen

"Om" of "Aum" is het universele geluid dat vibreert in het universum. Het zingen van dit geluid helpt om vrede en rust te brengen in lichaam, geest en ziel door de vibraties van het lichaam te laten samensmelten met die van het universum.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Zoek een rustige plek om te zitten in een comfortabele positie. Een goede positie zou zijn om op de grond te blijven zitten met je benen gekruist met je rug recht te allen tijde.

Draag losse, comfortabele katoenen kleding die niet strak op een deel van het lichaam zit. Alle lichaamskanalen moeten vrij en comfortabel zijn.

Plaats naast je navel je rechter palm (naar boven) in je linkerhandpalm.

Sluit je ogen en ontspan een paar minuten lichaam en geest.

Behandel beetje bij beetje de trillingen die zich in elk deel van uw lichaam voordoen.

Naarmate het bewustzijn van de vibraties meer op één lijn komt, haal dan langzaam diep adem. Probeer aanvankelijk tot 5 te tellen in je gedachten. Probeer dit aantal te verhogen.

Houd gedurende 1 seconde je adem in en adem dan langzaam uit. Probeer aanvankelijk tot 7 te tellen tijdens het uitademen.

Voer de twee voorgaande stappen drie keer uit.

Terwijl je voor de derde keer uitademt, zing "aaaaaaaa...."Voel de trillingen in de buik (en onder de borst).

Nadat u volledig bent uitgeademd, ontspant u gedurende 2 seconden.

Adem opnieuw in (langzame en lange ademhaling). Terwijl je uitademt, zing je "oooooo ...". Voel de trillingen in je borst en nek.

Nadat u volledig bent uitgeademd, ontspant u gedurende 2 seconden.

Adem opnieuw in (langzame en lange ademhaling). Terwijl je uitademt, zing je "mmmmmmm ..." Voel de trillingen in hoofd en nek. In het begin kan dit duizeligheid veroorzaken. Neem een glas water naast je in je buurt. Als u zich duizelig voelt, open dan langzaam uw ogen en drink wat water. Stop voor deze dag.

Nadat u volledig bent uitgeademd, ontspant u gedurende 2 seconden.

Adem nu opnieuw in en als je uitademt, zeg je "Aaaaauuuuummm..."u" Oooooomm. "Ongeveer 80% van de uitademingstijd moet zijn voor" Aaaauuuu "en 20% moet voor" mmm "zijn.

Voer de bovenstaande stappen 3 keer uit (deze kan tot 9 keer worden verhoogd).

Nadat de Om-meditatie is uitgevoerd, ontspan je en concentreer je gedurende 5 minuten op je normale ademhaling.

tips

Het is erg belangrijk om je ogen heel langzaam te openen, alleen nadat je ademhaling normaal geworden is.
Het zou voordeliger zijn als je 2 uur voor meditatie niets at of at. Geen enkel lichaamskanaal zou geblokkeerd moeten zijn om de maximale voordelen van elke meditatie te verkrijgen. Vooral niet het spijsverteringsstelsel.
Een goede plek kan uw kamer zijn zonder verstoringen of een tuin met schaduw. Je ogen, oren of andere sensorische delen mogen niet gespannen zijn.

Voor beginners kan het zingen van "Om" duizeligheid veroorzaken. Het is beter om langzaam te gaan en te proberen één stap tegelijk te beheersen. Dit zal je helpen lichaam en geest voor te bereiden op de volgende stap.

Drink 8-10 uur voordat je begint geen alcohol.

De beste tijd om deze meditatie te doen is in de vroege ochtend of `s avonds laat.

Het doen van deze groepsmeditatie brengt meer vrede en harmonie bij iedereen in de groep dan alleen.

Verkleden in wit en zittend in een witte omgeving geeft een betere ervaring. Maar er is geen regel die zegt dat je wit moet dragen.

Als u niet op de grond kunt zitten, kunt u proberen op het bed of de stoel te gaan zitten. Het belangrijkste is om je rug recht te houden.

waarschuwingen

Open je ogen langzaam na deze meditatie, omdat je je duizelig kunt voelen. Als u ze te snel opent, kunt u zich nog duizeliger voelen. En de positieve effecten van meditatie kunnen verloren gaan.
Strek je benen en armen voordat je de grond op gaat als je langer dan 15 minuten in dezelfde houding hebt gezeten.

Dingen die je nodig hebt

Yoga mat
Losse katoenen kleding
Een glas met drinkwater
Het gebruik van aromatische oliekaarsen om te ontspannen, zoals rozen, sandelhout of lavendel die de zintuigen helpen kalmeren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant