Hoe mentale helderheid te verbeteren

Je geest is een zeer krachtige tool. Door gebrek aan slaap en strakke schema`s werkt de geest echter niet 100%. Met deze stappen kunt u uw mentale helderheid maximaliseren.

stappen

Titel afbeelding Improve Mental Clarity Step 1

Krijg een goede hoeveelheid en slaapkwaliteit. De National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur slaap per nacht aan voor optimale gezondheid en prestaties. De meeste mensen slapen niet zoveel vanwege de tijd die ze hebben of het onvermogen om te slapen. Tijdens de slaaptijd worden informatie en herinneringen verwerkt en georganiseerd in onze hersenen.

Titel afbeelding Improve Mental Clarity Step 2

Train regelmatig. Probeer aërobe oefeningen, maar ook snel wandelen, zwemmen of fietsen om de zuurstof- of glucosecirculatie te verhogen.

Titel afbeelding Improve Mental Clarity Step 3

Train je geest om je hersenen te stimuleren en te versterken.

Probeer sudoku-spellen, puzzels en tekening- of wiskundetests. Deze creëren en onderhouden een belangrijke kritische verbinding voor uw cognitieve vermogen.

Probeer met de andere hand te schrijven. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar met een beetje oefening en sommige neurale verbindingen bereik je het.

Titel afbeelding Improve Mental Clarity Step 4

Houd een natuurlijke bloedsuikerspiegel. Net zoals benzine de auto laat gaan, zorgt suiker ervoor dat onze hersenen werken.

Eet evenwichtig, suikerarm voedsel en in gecontroleerde porties om de 4-5 uur gedurende de dag.

Voeg koolhydraatdesserts toe tussen de maaltijden, maar ook fruit en groenten.

Titel afbeelding Improve Mental Clarity Step 5

Het biedt de juiste voedingsstoffen. Als het gaat om je hersenen, is niet al het voedsel gelijk geschapen. Je brein heeft speciale voeding nodig voor optimale prestaties.

Gebruik meervoudig onverzadigde en omega-3-vetten in uw dieet. Vermijd verzadigde, trans- en geharde vetten, omdat deze een negatieve invloed hebben op de mentale helderheid.

Neem vitamines en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, vitamine B, magnesium en zink. Deze spelen een zeer belangrijke rol in de productie van energie, van cellen en in de algemene gezondheid van uw organen. Ze zijn betrokken bij het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

Bepaalde aminozuren, zoals taurine en tyrosine, spelen een belangrijke rol bij neurotransmissie. Ze kunnen snel opraken in tijden van stress, vermoeidheid, gebrek aan slaap, vermoeidheid of suboptimale diëten.

Extracten van planten en gras testen, zoals bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba en huperzia serrata. Deze verjongen het zenuwstelsel en beschermen het tegen neurodegeneratie. Ze zullen u helpen om meer alert te zijn door de neurotransmissie te optimaliseren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant