Hoe zich te concentreren als u lijdt aan ADHD

Houd uw werkomgeving schoon en helder. Een vies bureau hebben is niet alleen slecht Feng Shui kan ook een ernstige belemmering zijn voor uw concentratievermogen. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een drukke werkruimte de concentratie vermindert, omdat de verschillende objecten in uw gezichtsveld strijden om uw aandacht en uw hersenen gedwongen zijn hun concentratie onder alle te verdelen, in plaats van zich alleen te concentreren op de belangrijke objecten (zoals het witte blad van het examen dat voor je ligt). Daarom is het een goed idee om, als je moeite hebt om je te concentreren, de gewoonte aan te nemen om je werkruimte op te ruimen voordat je een belangrijke taak uitvoert.

Luister naar muziek terwijl je werkt. Het is bekend dat sommige mensen tijdens het werk liever naar muziek luisteren, inclusief mensen met ADHD. Recent onderzoek heeft echter verklaard dat daadwerkelijk luisteren naar muziek activiteit in een regio van de hersenen, het standaard neurale netwerk, kan stimuleren, wat deels verantwoordelijk is voor het beheersen van de kans dat externe stimuli je afleiden.

Probeer met iemand over je werk te praten. Als je met andere mensen praat over het belangrijke werk dat je moet doen, kun je je op verschillende manieren helpen om aan het werk te gaan en het af te maken. Ten eerste kan praten over je opdracht je helpen het beter te begrijpen. Je moet mentaal `assimileren` en je taak verdelen in de essentiële elementen om het aan iemand anders te communiceren - daarom kun je het veel gemakkelijker begrijpen. Als je je opdracht aan iemand anders vermeldt, oefent je druk uit om het te doen - als je het niet doet, loop je het risico jezelf in verlegenheid te brengen voor deze persoon.

Maak een lijst met dingen om te doen. Soms is alleen al het zien van je belangrijke doelen voor je genoeg om je te motiveren om ze op te lossen. Het hebben van een logische en georganiseerde lijst met taken kan het veel gemakkelijker maken om met al uw taken om te gaan. Belangrijke taken overnemen als je ze voltooit, geeft je een gevoel van voldoening dat je kan motiveren om meteen door te gaan met de volgende taak, in plaats van je te laten afleiden.

Houd een duidelijk en duidelijk schema. Als je jezelf dwingt om je aan een verantwoord schema te houden, is het veel moeilijker om je belangrijke taken te verwaarlozen, omdat je de situaties kunt vermijden waarin je waarschijnlijk gaat luieren. Met de grote verscheidenheid aan beschikbare smartphones en andere mobiele computers is het nu veel gemakkelijker om een ​​strak schema in te stellen. Probeer alarmen op je telefoon in te stellen om je te herinneren aan de uren dat je wakker moet worden, aan het werk moet gaan, moet studeren, enzovoort. Houd je aan je schema, het zal niet handig zijn om je te concentreren als je het negeert.

Gebruik gezonde gewoonten Hoewel het kan lijken dat dit niets te maken heeft met je concentratievermogen, kan de manier waarop je leeft je significant beïnvloeden (vooral als je een fysiologische aandoening hebt zoals ADHD). Niet in staat zijn je te concentreren op je werk kan een groot probleem zijn als je het uit de hand laat lopen, dus geef jezelf de best mogelijke kans om succes te behalen door deze verstandige tips voor je levensstijl te volgen.

Verdeel uw werk in kleine, beheersbare delen. Het invullen van een onderzoeksrapport van 15 pagina`s in één keer kan een kolossale taak zijn. Aan de andere kant kan het eenvoudig zijn om slechts één pagina af te werken. Over het algemeen zijn belangrijke taken voor de lange termijn veel gemakkelijker in te vullen als u een stapsgewijze aanpak kiest, waarbij elk segment afzonderlijk wordt behandeld voordat u verder gaat met het volgende segment. Bovendien kan de voldoening die je voelt aan het einde van elk "deel" van je huiswerk je een constante motivatie geven die je helpt geconcentreerd te blijven en urenlang aandacht te besteden aan je huiswerk.

Heroverweeg verwarrende problemen met uw eigen woorden. Sommige mensen met ADHD ontdekken dat het moeilijkste deel van het uitvoeren van een belangrijke taak is om te begrijpen wat je precies moet doen om mee te beginnen. In dit geval is het meestal nuttig om de tijd te nemen om met uw eigen woorden de taak of vraag waarmee u problemen hebt opnieuw te overwegen (of zelfs te herschrijven). Hoewel dit de starttijd van uw taak een beetje kan vertragen, is het waarschijnlijk dat u uiteindelijk tijd bespaart om te voorkomen dat u uw instructies verkeerd interpreteert en uw werk opnieuw moet maken.

Gebruik een mantra om je aandacht geconcentreerd te houden. Geloof het of niet, sommige mensen met ADHD vinden het nuttig om in hun hoofden een sleutelzin te concentreren of een "mantra" te herhalen wanneer ze voelen dat hun gedachten beginnen af ​​te wijken.

Zoek naar punten waar het handig is om een ​​"pauze" te nemen. Wat is meer frustrerend dan afleiden van jezelf en stoppen met het doen van een belangrijke taak, omdat je niet kunt stoppen met nadenken over hoe te beginnen nog een belangrijke taak? In dit geval kan het handig zijn om van tevoren de punten te identificeren van de taak waarin u werkt, waarbij het handig is om te stoppen. Op deze manier is het veel gemakkelijker om van de ene taak naar de andere een "mentale verandering" te maken, wat garandeert dat u niet ophoudt met opletten.

Overweeg om een ​​stimulerend medicijn te nemen. De meest bekende medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen, behoren tot een klasse van geneesmiddelen die stimulantia worden genoemd. Zoals de naam al doet vermoeden, stimuleren deze medicijnen het centrale zenuwstelsel, waardoor de hartslag en mentale activiteit toenemen van degenen die ze consumeren. Paradoxaal genoeg geven de meeste mensen met ADHD die deze medicijnen gebruiken aan dat ze een kalmerende werking hebben waardoor ze hun aandacht kunnen richten, in plaats van ze nerveus te maken en hen niet in staat te stellen zich te concentreren. Het is aangetoond dat stimulerende middelen 70% van de tijd ADHD-symptomen verlichten. Iedereen reageert echter iets anders op de medicatie, dus het is het beste om bereid te zijn om met verschillende medicijnen te experimenteren totdat je de juiste medicatie vindt.

Overweeg het gebruik van niet-stimulerende medicatie. Voor sommige mensen werken stimulerende middelen niet goed voor de behandeling van ADHD. Zelden kunnen de bijwerkingen van stimulerende middelen zo onaangenaam zijn dat ze niet de moeite waard zijn om te consumeren. Gelukkig zijn er in deze gevallen niet-stimulerende medicijnen beschikbaar om ADHD te behandelen. Deze medicijnen verhogen vaak de hoeveelheid van een chemische stof in de hersenen die norepinephrine wordt genoemd, waardoor het voor de meeste mensen gemakkelijker is om zich te concentreren. Zoals aangegeven, hebben deze medicijnen een verschillende invloed op iedereen, dus je moet bereid zijn om met de dokter te werken om te experimenteren met verschillende medicijnen en doses totdat je de juiste behandeling voor je vindt.