Hoe te stoppen met dagdromen te veel

Als uw neiging tot dagdromen uw dagelijkse activiteiten belemmert, kan dit een teken zijn dat u uw concentratie moet verbeteren en uw dromen voor de nacht wilt reserveren. Om minder te dagdromen, kan het nuttig zijn om de omvang en het doel van uw gewoontedag te begrijpen. Vervolgens kunt u technieken toepassen om die gewoonte te verminderen, uw concentratie te verhogen en deel te nemen aan activiteiten die uw aandacht vasthouden.

Inhoud

Stappen

Methode 1analyseer je droompatronen
Methode 2pas technieken toe om de gewoonte van dagdromen te verminderen
Methode 3verhoog concentratie en aandacht
Methode 4neem deel aan activiteiten die uw aandacht vasthouden

Tips

stappen

Methode 1
Analyseer je droompatronen

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 1

Begrijpt het doel van dagdromen. Weten waarom je de neiging hebt om te dagdromen, is cruciaal om te weten hoe je het kunt veranderen. Als je niet weet waarom er iets aan de hand is (wat is het echte probleem), dan heb je misschien meer moeite om een oplossing te vinden. Soms dromen mensen als een manier om stress of andere pijnlijke gevoelens te vermijden. Deze denkbeeldige wereld stelt hen in staat te ontsnappen en vermijden het omgaan met negatieve emotionele toestanden. Dagdromen kan ook een manier zijn om jezelf te verlichten door je voor te stellen dat je wensen worden vervuld. Daarnaast kan fantaseren worden gekoppeld aan het vergeten van bepaalde informatie (trauma`s, pijnlijke situaties, enz.). Door te dagdromen kunt u in feite herinneringen of eerder ontvangen informatie vergeten.

Maak een lijst van de soorten dromen die je hebt als je wakker bent en wat je denkt dat de functie is van die fantasieën. U kunt bijvoorbeeld vaststellen dat u vaak droomt van gesprekken met vrienden, waardoor u kunt voorspellen wat er kan gebeuren en hoe u kunt oefenen. Een ander voorbeeld is als je dromen hebt over het kopen van een huis, kan dit je helpen te denken dat je een betere dag zult hebben en hopen op de toekomst.
Stel jezelf de vraag "Wat is in het algemeen het doel van dagdromen?" Droom je wakker om te ontsnappen, jezelf af te leiden, je beter te voelen of de tijd te doden?

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 2

Herken patronen in je dromen. Als je de patronen van fantasieën die je hebt begrijpt, kun je een mogelijkheid ontwikkelen om elk type fantasie te verminderen. Droom je meestal wakker op school of op het werk? Zijn er bepaalde situaties die uw droomgedrag teweegbrengen?

Herken hoe vaak je dagdroomt. Programmeer uw alarm gedurende één uur. Blijf op de hoogte van de keren dat je in die tijd in een droom bent gevallen. Bijvoorbeeld, op het moment dat je je realiseert dat je droomt, schrijf een merkteken op een stuk papier en blijf dit doen. Dit zal je toestaan om meer bewust te zijn van hoeveel je echt wakker droomt. Soms kun je een paar minuten de tijd nemen om te beseffen dat je aan het dagdromen was en het is goed, je moet gewoon tellen elke keer dat je je realiseert dat je het aan het doen was.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 3

Identificeer de negatieve gevolgen. Als dagdromen problemen in je dagelijkse leven veroorzaakt, zoals veranderingen in werk of school, interpersoonlijke relaties of persoonlijke verplichtingen, droom je misschien te veel en dit kan schadelijk zijn. Helaas kan een verstrooide geest negatieve emoties veroorzaken.

Maak een lijst van de negatieve gevolgen van uw fantasieleven. Deze lijst kan dingen omvatten als: minder tijd met familie of vrienden, vertraging op school omdat je je niet kunt concentreren, het werk niet kunt afmaken omdat je wordt afgeleid door fantasieën en dat je familie en vrienden het gevoel hebben dat je niet naar hen luistert omdat ze dagdromen.

Methode 2
Pas technieken toe om de gewoonte van dagdromen te verminderen

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 4

Wees bewuster Eerst moet je je bewust zijn van je gewoonte om te dagdromen wanneer het zich voordoet, om te beginnen met het te veranderen. Nadat u het doel, de patronen en de gevolgen van dagdromen hebt vastgesteld, kan het nuttig zijn om te beginnen met het identificeren wanneer u op dat moment aan het dromen bent.

De tekenen die u misschien dagdroomt, zijn onder meer: oogcontact verliezen met iemand tijdens een gesprek, moeite hebben zich te concentreren op de taak die u doet, niet onthouden wat er zojuist in een gesprek is gezegd, gedachten hebben die niet gerelateerd zijn aan de Huidige situatie en denkbeeldige gesprekken hebben met mensen of gebeurtenissen inbeelden die zich in je hoofd voordoen.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 5

Houd je dromen bij. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je aan het dagdromen bent, stop dan onmiddellijk en noteer waar je over droomde, evenals de tijd, dag, situatie of plaats waar je was, en voor hoe lang je geest ronddwaalde. Dit zal je helpen om je bewust te zijn van het moment waarop je wakker droomt en de patronen van je gedrag beter te begrijpen.

Vraag het nut van dagdromen. Stel jezelf de vraag, is dagdromen op wat voor manier dan ook aan het helpen?

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 6

Stel richtlijnen en limieten in voor uw dromen. Bepaalde soorten dromen kunnen tot negatieve resultaten leiden. Als je bijvoorbeeld van mensen droomt die je niet zo goed kent, kun je meer eenzaam worden. Als je echter mensen voorstelt die dicht bij je staan, kun je het gevoel van verbondenheid en tevredenheid met het leven in het algemeen vergroten.

Kies grenzen die, wanneer u ze oversteekt, u vertellen dat u moet stoppen met dagdromen. Sommigen van hen kunnen intimiteit omvatten, grote hoeveelheden geld uitgeven of extreem geweld.

Soms, als je verdwaald bent in je eigen dromen en je tijd verspilt, zou je naar je horloge moeten kijken. Een horloge is een herinnering aan hoe kostbaar het is om het beste uit de huidige tijd te halen, omdat het nooit meer terug zal komen!

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 7

Richt je dromen. Mentaal rondzwerven kan dienen voor introspectie en voor de vervulling van je persoonlijke doelen. Beeldvormings- en visualisatietechnieken komen vaak voor bij therapieën, vooral bij de behandeling van angst en depressie. Door visualisatietechnieken toe te passen, kunt u uw dromen richten op iets dat nuttig en ontspannend voor u is.

Een voorbeeld van een beeldoefening is om je ogen te sluiten en jezelf op een veilige plek te verbeelden. Deze plaats kan een strand zijn, uw kamer, een kerk of elke plaats waar u zich veilig en ontspannen kunt voelen. Stel je voor hoe het voelt om op deze plek te zijn. Let op de temperatuur, de lucht, hoe uw lichaam aanvoelt en de andere sensaties en gevoelens die u ervaart. Stel je voor hoe het ruikt en welke geluiden op je veilige plek worden geproduceerd. Zijn er andere mensen op uw veilige plek? Wat doe je op je veilige plek? Blijf op je veilige plek totdat je helemaal ontspannen bent en klaar om je ogen te openen.

Online bronnen kunnen u begeleiden met betrekking tot beeldvormingstechnieken.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 8

Sta op en beweeg. Op het moment dat je je realiseert dat je dagdroomt, sta op en doe wat activiteit. Dit dient om enige fysieke energie uit te hollen en kan tegelijkertijd je geest helpen opnieuw te focussen en dromen te verminderen.

Probeer uit te rekken. Strek je armen zoveel mogelijk naar de lucht zonder je ongemakkelijk te voelen. Scheid vervolgens je benen terwijl je staat en strek je armen naar de grond (zodat het niet ongemakkelijk voor je is).

Spring open en sluit je benen, ren op je plaats of schud je armen. Probeer alles te doen dat veilig en geschikt is voor de plaats en situatie waarin u zich bevindt.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 9

Beloon jezelf omdat je gefocust bent. Wanneer je een taak kunt voltooien zonder in de val van dagdromen te trappen, beloon jezelf dan. Dit idee is gebaseerd op positieve bekrachtiging, een onderdeel van operante conditionering, en onderzoek heeft aangetoond dat positief gedrag toeneemt (zoals aanhoudende aandacht). Bovendien is het een manier om persoonlijke limieten in te stellen (door niet iets leuks te doen totdat je een taak hebt voltooid) en een te verwachten iets vast te stellen (de beloning).

Probeer jezelf te belonen met iets dat je leuk vindt, zoals snoep of een andere snack.

Je kunt jezelf zelfs belonen met een pauze van 5 minuten van je werk. Als u pauzes neemt, neemt uw algehele productiviteit toe. Gebruik deze tijd om iets te doen wat je leuk vindt, zoals spelen of schrijven naar een vriend.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 10

Overweeg de optie om een behandeling te ontvangen. Dagdromen kan een probleem worden als het problemen in je privéleven veroorzaakt, zoals moeilijkheden in relaties of op school, je vermogen om je werk te doen of andere dagelijkse activiteiten. Als dit het geval is, kan een behandeling een nuttige optie zijn.

Communiceer met een psycholoog, een echtpaar en een familietherapeut of psychiater.

Methode 3
Verhoog concentratie en aandacht

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 11

Probeer bewustwordingsoefeningen. Als je dagdroomt, betekent dit dat je je richt op een fantasie of je eigen gedachten, die niet noodzakelijk gerelateerd zijn aan wat er om je heen gebeurt. Bewust zijn betekent geconcentreerd zijn in het huidige moment.

Probeer een stukje fruit te eten dat je lekker vindt, terwijl je je concentreert op hoe je je voelt, hoe je eruit ziet en hoe je het weet.
Gebruik online bronnen om meer te weten te komen over bewustzijns- en testbewustzijnstechnieken.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 12

Gebruik bewortelingstechnieken. Rooting helpt je emotionele pijn te verwijderen - het is vooral handig voor het omgaan met moeilijke situaties en emoties en kan dienen als een gezonde en nuttige vervanging voor dromen of fantasie. Je kunt in elke situatie en op elk gewenst moment oefenen met rooten en op deze manier je geest opnieuw concentreren. Als de bewortelingsoefening is voltooid, ga je terug naar je huiswerk of eerste taken. U zult zich realiseren dat u zich beter kunt concentreren na het toepassen van een specifieke roeitechniek.

Noem een aantal van de objecten in de kamer en hun verschillende gebruik.

U kunt elke kleur of dier een naam geven die u maar kunt bedenken.

Vergeet niet om te veel tijd te spenderen aan het uitvoeren van de roeitechniek - anders gebruik je het als een andere manier om te dagdromen. Beperk jezelf tot ongeveer 1 minuut en ga terug naar wat je eerder deed.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 13

Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan goede slaap is gekoppeld aan een toename van de gewoonte van dagdromen. Als je je geest `s nachts niet laat rusten, kan het overactief worden gedurende de dag. Mensen met slaapstoornissen lijden ook aan een hoog niveau van depressie, angst en medische problemen.

Plan een tijd om te slapen (een uur om te slapen en een uur om wakker te worden) en slaap minimaal 8 uur per dag.

Probeer ontspanning en ademhalingstechnieken om `s nachts te kunnen slapen.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 14

Neem een pauze. Als je ontdekt dat je gedachten je afleiden, kan het handig zijn om een pauze te nemen. Soms is afleiding meestal een indicatie dat we heel hard hebben gewerkt. Pauzeren kan de algehele productiviteit verhogen, vooral bij taken waarvoor mentale inspanning vereist is.

Probeer een wandeling te maken of loop over straat.

Doe een paar minuten iets leuks: eet een snack, luister naar muziek of kijk iets op televisie.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 15

Betrek je lichaam en je geest. Als je iemand bent die begint te dagdromen wanneer je niet echt op een taak gefocust bent, zoals wanneer je ergens zit te niksen, probeer dan iets te doen. Rusteloos zijn kan mensen met aandachtsproblemen echt helpen om zich beter te kunnen concentreren.

Pak een kussen, knuffeldier of anti-stressbal waarmee je kunt spelen.

Voor sommige mensen is het handig om naar muziek te luisteren terwijl u aan eenvoudige taken werkt. Het dient als een gedeeltelijke afleiding voor de geest, zodat het zich kan concentreren op wat belangrijk is.

Methode 4
Neem deel aan activiteiten die uw aandacht vasthouden

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 16

Zoeken naar nieuwe hobby`s Neem deel aan leuke activiteiten waarbij u uw aandacht kunt richten.

Doe iets dat u inspireert zoals wandelen door een prachtige plek, mediteren, kijken naar kunstwerken, onder andere dingen.
Probeer te oefenen zoals fietsen, wandelen, sporten, dansen, aerobics doen en yoga doen.
Vermijd activiteiten die dagdromen kunnen aanmoedigen, zoals het kijken naar te veel televisie. Als je teveel televisie kijkt, kan je creativiteit worden verminderd en kun je zien hoe je gewoonte om te dagdromen toeneemt.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 17

Praat met een vriend of familielid. Mensen die voldoende sociale ondersteuning krijgen, hebben over het algemeen een betere geestelijke gezondheid. We hebben sociale ondersteuning nodig om elk probleem op te lossen, wat een overdreven uitweiding of afleiding kan zijn.

Kies iemand die je heel goed kent en met wie je je op je gemak voelt. Vraag hem dan of hij beschikbaar is om de telefoon op te nemen en met u te praten als u zeer opgeslorpt bent in een droom.

Je kunt je vrienden of familie vragen om je te waarschuwen als ze zien dat je aan het dagdromen bent. Op deze manier zult u meer bewust zijn en zult u uw aandachtsniveau beter kennen.

Titel afbeelding Keep from Excessively Daydreaming Step 18

Plan minder, doe meer. Planning kan een manier van dagdromen zijn omdat je veel tijd besteedt aan het nadenken over een situatie en niet aan het opgeven van acties. Het is tijd om te stoppen met dromen en beginnen te doen!

Maak een schema en respecteer het. Als je merkt dat je dagdroomt, sta op en ontsnap uit de situatie of doe iets productiefs.

Als je in een droom valt, neem dan beetje bij beetje terug wat je aan het doen was voordat je gedachten afdwaalden. Probeer tolerant te zijn en niet erg kritisch op jezelf te zijn.

tips

Volg je dromen Als je een droom hebt waarvan je weet dat je ze kunt bereiken, ga ervoor! Als je je dromen nastreeft, kun je de anderen op afstand houden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant