Hoe aandacht te besteden

Aandacht besteden is niet zo eenvoudig om te bereiken. Het is gemakkelijk om afgeleid te worden wanneer u een gesprek voert, naar een lezing luistert of in de klas bent. Gelukkig is aandacht geven een vaardigheid die kan worden geleerd. Als je meer aandacht moet besteden, of het nu om sociale redenen, werk of studie is, is er geen betere tijd dan het heden om te beginnen.

stappen

Deel 1

2

Als je geest is gaan dwalen, vraag je op een gegeven moment om opheldering. Als u midden in een gesprek bent en u zich realiseert dat u niet oplette, vraag de andere persoon om op te zeggen wat u hebt gezegd vanaf het laatste punt dat u zich herinnert.

3

Zorg voor oogcontact. Wanneer je oogcontact houdt met iemand met wie je een gesprek hebt, ben je waarschijnlijk eerder geneigd je te concentreren op wat je zegt en zal de persoon voelen dat je oplet.

4

Wees onrustig. Studies hebben aangetoond dat rusteloos zijn echt kan helpen om betere zorg te krijgen. Neem dan iets kleins zoals een paperclip, een armband of een competitie en speel ermee met je handen.

5

Definieer een tijdslimiet. Als je kunt, definieer dan een tijdslimiet voor de taak waarbij je moeite hebt om op te letten. Dit betekent dat als je een essay of een journalistiek stuk schrijft, het de tijd meet waarin je de taak moet voltooien.

6

Neem een ​​pauze. Soms is de beste manier om ervoor te zorgen dat je opletten, een pauze nemen van wat je maar wilt om te voltooien. Als je jezelf (of) een korte tijd geeft om te ontkoppelen en vervolgens opnieuw te focussen, zal het gemakkelijker zijn om het te bereiken.

7

Varieer je routine In plaats van dingen in één keer te doen, is het echt gemakkelijker om je te concentreren op de taak als je andere activiteiten ondergaat. Dus je voelt je niet alleen om het essay te schrijven en precies dat te doen.

Deel 2

2

Controleer je mentale proces. Let op hoe je over dingen denkt en hoe vaak je wordt afgeleid. Let op waar u uw aandacht op richt. Denk je aan wat je wilt eten? of in het werk dat je probeert te voltooien? of in het gesprek dat je hebt?

3

Verander je denken. Als je hebt gemerkt hoe je over dingen denkt en waar je je mentale energie op richt, doe dan een bewuste poging om te veranderen waar je op focust. In plaats van je te concentreren op je plannen voor het avondeten, als je merkt dat je in dat denkpatroon terechtkomt, vervang dan waar je naar probeert te kijken.

4

Zorg voor voldoende slaap. Als u voldoende slaapt, bent u alerter en vindt uw geest het gemakkelijker om op te letten en goed te werken. Tegenwoordig hebben de meeste volwassenen een tekort aan slaapuren, dus het kan een tijdje duren om een ​​nieuw slaapritme te bereiken.

5

Train jezelf. Oefening is geweldig, omdat het helpt om de stemming en aandacht te verbeteren, vermindert angst en zorgen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te oefenen. Het kan van elke soort zijn, van yoga in de ochtend of van lopen naar werk.

6

Neem pauzes. Het is erg belangrijk om je te laten rusten van alles waar je op hebt gelet. Zorg ervoor dat u pauzes plant om iets te doen dat niet veel aandacht vereist.