Hoe om te gaan met de uitdagingen van het opletten

Omgaan met uitdagingen kan stressvol zijn, groot of klein. Je zou kunnen overreageren, angst voelen of je zorgen maken over wat er gaat gebeuren. Je zult meer in harmonie zijn met je lichaam als je meer aandacht besteedt aan je manier om met de uitdagingen om te gaan. Dit kan u ook helpen meer controle te hebben en minder overweldigd te zijn. Leer je te concentreren op het heden. Wees bereid om uitdagingen aan te gaan met geduld en acceptatie door zelfreflectie en aandachtsoefeningen.

Inhoud

Stappen

Deel 1reageren op uitdagingen
Deel 2focus op het heden
Deel 3waardeer de uitdagingen

stappen

Deel 1
Reageren op uitdagingen

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 1

Besteed aandacht aan de manier waarop je lichaam reageert. Je lichaam vertelt je meestal meer hoe je je voelt dan wat je beseft. Je kunt angst, ergernis of verdriet voelen als je voor een moeilijke uitdaging staat. Besteed veel aandacht aan je lichaam om de triggers op te merken voordat je je stoort of sterk reageert. Er zijn aanwijzingen die je daadwerkelijk helpen je emotionele toestand te zien.

Let op als je meer zweet of als je spierspanning is toegenomen. Je kunt veel angst voelen en het nog niet emotioneel hebben opgemerkt.
Besteed aandacht aan nerveus gedrag, zoals rusteloze benen of voortdurend aanraken van uw gezicht of haar. Misschien voel je verdriet of angst.
Kijk eens hoe je lichaam kan samentrekken. Misschien ga je weg van wat je stoort of kijk je in de tegenovergestelde richting om te voorkomen dat je je ogen blijft houden. Misschien voel je je verdrietig of benauwd door de recente uitdagingen waarmee je te maken hebt gehad.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 2

Denk goed na voordat je spreekt. Let op wat u zegt en op de manier waarop u het zegt. Hoewel je in het begin misschien uit frustratie reageert op een uitdaging, moet je je ervan bewust zijn dat dit meestal lijkt te kunnen denken dat het wordt beïnvloed. Neem even de tijd om uw gedachten te ordenen voordat u spreekt.

Denk aan de manier om een positieve wending te nemen in een moeilijke situatie. Denk bijvoorbeeld aan de lessen die u leuk vindt en daag uzelf op een goede manier uit als u voor een moeilijk semester op uw school staat. Sommige lessen zijn moeilijk om een goede reden. Ze helpen je kritisch te denken en de dingen van dichterbij te bekijken.

Zorg ervoor dat je minstens drie seconden pauze neemt voordat je iets onmiddellijk zegt. Deze paar seconden kunnen je tijd geven om je gedachten te verwerken als dit de beste manier is om op de situatie te reageren.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 3

Zoek een veilige plek om diep te ademen. Wanneer de dingen overweldigend zijn en je een minuut nodig hebt om je gedachten te ordenen, overweeg dan om afstand te nemen van de situatie. Zoek een privéruimte waarin je een paar minuten de tijd hebt om je te concentreren op diepe ademhalingsoefeningen.

Trek beleefd terug van de situatie. Overweeg jezelf een excuus te geven, alsof je naar de wc moet, of je moet even wachten om iets op te merken. Evenzo kunt u gewoon zeggen "Wacht even. Ik heb een moment nodig om na te denken. Ik kom terug in een korte tijd. "

Doe de diepe ademhalingsoefeningen. Een voorbeeld is om een paar seconden langzaam in te ademen. Houd vijf seconden lang je adem in en adem dan een paar seconden langzaam uit. Herhaal dit enkele ogenblikken of zo vaak als je kunt om je gedachten helder te krijgen en meer serene te voelen.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 4

Weersta de verleiding om ruzie te maken of te vechten. Hoewel het waar is dat u uw punt zou kunnen bespreken of kunt strijden tegen wat u wordt gevraagd om een moeilijke uitdaging aan te gaan, kan dit alleen maar leiden tot meer negativiteit en problemen. Besteed aandacht door geduld, acceptatie en vastberadenheid.

Probeer uw problemen of discussies op een diplomatieke en vreedzame manier op te lossen. Probeer ten minste iets positiefs over de situatie te zien tot je een minder agressief gevoel hebt.

Laten we zeggen dat het strikte gedrag van je ouders vereist wat je moet doen of niet doet in het leven. Hoewel het waar is dat je boos zou kunnen zijn of wilt schreeuwen en schreeuwen, kan dit je manier van denken niet veranderen en kan het fysiek en emotioneel inspannend zijn. Bedenk manieren om op een vreedzame en volwassen manier te argumenteren over de waarnemingen die u wilt doen. Denkt dat de reden dat ze strikte regels hebben, is omdat ze erom geven.

Overweeg te zeggen: "Ik wil niet vechten of ruzie maken. Ik wil gewoon dat we tot een goed begrip komen "wanneer dingen veranderen.

Deel 2
Focus op het heden

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 5

Vermijd het analyseren van de situatie te veel. Analyseer teveel wat er is gebeurd en de reden hiervoor kan soms zowel mentaal als fysiek inspannend zijn. Hoewel het klopt dat het belangrijk is kritisch naar een situatie te kijken, vermijd obsessief nadenken over de veronderstellingen van de situatie. Probeer je te concentreren op het heden en de toekomst.

Te veel analyseren kan leiden tot meer angst voor wat te doen. Dit kan ertoe leiden dat u congels maakt en voorkomt dat u de leiding neemt over een situatie. Besteed aandacht aan de frequentie waarin je gedachten afdwalen om negatieve gedachten te hebben over de uitdagingen waar je voor staat.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u deelneemt aan een wedstrijd bij uw onderwijsinstelling en dat iemand op de eerste plaats komt. Je zou obsessief kunnen denken waarom het in de eerste plaats kwam en jij niet. U kunt zich gefrustreerd voelen vanwege de resultaten of uzelf ernstig behandelen omdat u niet beter bent.
Stop wanneer je gedachten obsessief lijken te focussen op het negatieve. Schrijf drie positieve aspecten van wat er in het heden met je gebeurt.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 6

Werk mededogend met jezelf en met andere mensen. Wanneer je met uitdagingen wordt geconfronteerd, kun je haast maken jezelf of iemand anders de schuld te geven. Houd rekening met deze negativiteit en hoe dit uw vermogen om vooruit te komen kan beïnvloeden. Als je constant wrok of schuld voelt, concentreer je dan op wat je kunt doen om dingen voor jezelf en anderen te verbeteren.

Stel dat u bijvoorbeeld een obstakel ziet bij het werken met een project. Je hebt het gevoel dat je niet zoveel training hebt om iets te doen of iets te ervaren. Je zou jezelf de schuld kunnen geven van het niet hebben van meer voorbereiding of het niet hebben van de juiste vaardigheden. Richt je in plaats daarvan op wat je kunt doen om te verbeteren in dat geval. Wijd je energie toe aan het heden en de toekomst, in plaats van het verleden te willen veranderen.

Als u mensen niet kwalijk neemt, manieren vindt om in de toekomst effectiever met hen samen te werken of meer tijd door te brengen met hen die positief zijn en u ondersteunen.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 7

Gebruik aandachtsoefeningen om je in het heden, in het hier en nu te houden. Aandacht besteden betekent het weggooien van de stressfactoren en angst die je zou kunnen voelen en je richten op de eenvoudigste aspecten van het leven. Je kunt meer controle krijgen over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd als je je gedachten, je lichaam en je ademhaling kalmeert. Overweeg de volgende oefeningen om je te kalmeren en in het heden te houden:

Yoga kan je helpen je lichaam en spieren op verschillende manieren uit te rekken, naast het kalmeren van je bewegingen.

Meditatie kan je helpen met onbeheersbare gedachten en angsten.

Diepe ademhalings- en spierspanningsrelaxatieoefeningen kunnen je helpen angst los te laten en je te richten op het heden.

Visualisatie-oefeningen kunnen je helpen om stress te verminderen en je te richten op positieve aspecten.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 8

Let op in je dagelijks leven. Hoe meer je oefent en aandacht schenkt aan je dagelijkse leven, hoe meer je uitdagingen op een gezonde manier aankunt. Aandacht is niet iets dat gereserveerd is voor momenten van stress of uitdagingen. Het kan een manier zijn om in de wereld te zijn. Overweeg de volgende manieren om elke dag op te letten:

Maak een wandeling in de natuur. Ga naar buiten meer.

Pas je creativiteit toe in kunst, muziek, koken of ander creatief werk.

Stop met het uitvoeren van verschillende taken. Richt uw aandacht op één activiteit per keer.

Vermijd het gebruik van technologie en uw telefoons elke dag van de week. In plaats daarvan, meer vertellen met mensen van aangezicht tot aangezicht.

Wees een dankbaar persoon en heb plezier. Neem jezelf niet te serieus. Lach en heb meer plezier

Deel 3
Waardeer de uitdagingen

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 9

Accepteer uitdagingen als onderdeel van het leven. Hoewel het waar is dat je zou kunnen wensen dat je nooit voor uitdagingen bent gesteld, de realiteit is dat ze slechts een deel van het leven zijn. Besteed aandacht aan de manier waarop elke persoon vandaag geconfronteerd wordt met een soort obstakel in zijn leven. Je bent niet de enige persoon die voor moeilijke uitdagingen staat.

Zie ze als een manier om meer met andere mensen om te gaan. Je kunt grotere banden voelen door veel voorkomende problemen.
Probeer de betekenis en waarde te vinden van de uitdagingen waar je voor staat en waar je nu voor staat. Het is normaal dat je, na een probleem te hebben gezien, de waarde en het doel van die ervaring kunt vinden. Stel dat u een tegenvaller hebt gehad en een examen hebt mislukt. Daarna heb je misschien harder geprobeerd, zodat je het goed doet in de klas. Dit veranderde de manier waarop je denkt over de manier waarop je je studie behandelt.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 10

Vind veerkracht door uitdagingen. Veerkracht helpt je kracht te geven. Het motiveert je om door te gaan en niet op te geven. De uitdagingen in het leven, werk en relaties kunnen ervoor zorgen dat je het opgeeft en opgeeft. Probeer sterk te blijven en onthoud je sterke punten.

Schrijf drie sterke punten van je persoonlijkheid, werk en leven die je een veerkrachtig persoon maken. Schrijf enkele gebeden die bemoedigend zijn en bevestig uw sterke punten.

Zoek een rolmodel dat u kan helpen zich op de positieve aspecten te concentreren en uw motivatie om vooruit te komen te versterken. Communiceer met uw vrienden, familie of mentoren die grotere obstakels hebben overwonnen en deze hebben overwonnen. Het is zeer waarschijnlijk dat ze er kennis van hebben.

Titel afbeelding Deal with Challenges Mindfully Step 11

Focus op zowel de kleine stappen als de grote afbeelding. Als je voor grote uitdagingen staat, kun je vast zitten met alle dingen die je tegenhoudt. Je voelt je misschien overweldigd door hoe schijnbaar onoverkomelijk de situatie lijkt te zijn. Probeer het grote geheel op te splitsen in kleinere, beter hanteerbare stappen.

Overweeg om een chronologie te maken voor elke kleine stap die je op een gegeven moment naar de grote stappen kan leiden. Stel dat u bijvoorbeeld een aanvraag wilt indienen bij de universiteit, maar dat u niet de zekerheid heeft wat u moet doen om dit te bereiken. Maak een checklist van alle dingen die u moet verzenden of voltooien voor uw toepassing. Maak vervolgens een tijdlijn voor de manier en het tijdstip waarop u elke taak moet uitvoeren.

Waardeer elke stap die je hebt gemaakt als een doel dat je hebt bereikt. Zie het als iets dat je trots maakt. Elke stap moet zinvol en inspirerend zijn naarmate je dichterbij het einddoel komt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant