Hoe zich te concentreren tijdens het lezen of werken

Je had kunnen horen dat concentratie een natuurlijk geschenk is. Je zou op een dag een hele roman kunnen lezen of de straten elke vijf seconden door het raam kunnen zien om de minimale verandering in dezelfde wolk te overwegen. Concentratie is echter een vaardigheid die je met een beetje oefening kunt leren, zonder ermee geboren te worden. U kunt enkele maatregelen nemen en enkele strategieën gebruiken om ervoor te zorgen dat u uw tijd maximaliseert en uw werk afrondt zonder afgeleid te worden.

Inhoud

Stappen

Deel 1creëer de juiste omgeving
Deel 2volg je ritme
Deel 3ontwikkel effectieve lees- en leerstrategieën
Deel 4zorg voor je lichaam

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Creëer de juiste omgeving

Titel afbeelding Introduce Yourself in Irish Step 13

Zoek een rustige plaats. Houd rekening met mogelijke afleidingen van de plaats en kies er een die je zo min mogelijk afleidt.

De ideale plaats zal variëren naargelang de persoon. Als u wordt afgeleid door de aanwezigheid van andere mensen, ga dan niet naar bibliotheken of drukke gebieden in uw huis. Als lawaai u het meest stoort, kan de bibliotheek de perfecte omgeving voor u zijn.
Ga niet naar een plek die relaties heeft met andere activiteiten, omdat ze je kunnen afleiden. Als u bijvoorbeeld studeert in het gebied waar de televisie zich bevindt, kan dit ertoe leiden dat u het na een tijdje weer aanzet. Studeren in bed werkt misschien voor sommigen, maar je hebt misschien zin in dutjes.
Als je een plek hebt gekozen omdat je denkt dat het zou werken, maar je merkt dat iets je heeft afgeleid, ga daar weg en zoek naar een gebied zonder deze afleiding. Als je jezelf dwingt om het te negeren terwijl je probeert te lezen of te studeren, zal dit je aandacht alleen concentreren op iets anders dan de taak die voorhanden is.

Titel afbeelding Balance Your Work and Home Life (for Women) Stap 4

Klaar voor werk. Zorg dat er voldoende licht en ruimte is om uw boeken en gebruiksvoorwerpen te plaatsen. Gebruik een stoel die je rug recht maar comfortabel houdt. Controleer of je alles hebt wat je nodig hebt voordat je begint te werken. Als je opstaat om iets te zoeken, zal dit je werkstroom onderbreken en je naar andere afleidingen leiden.

Het is belangrijk om goede verlichting te hebben. In een omgeving met weinig licht, zullen je ogen sneller opraken en dit kan ertoe leiden dat je meer pauze neemt dan nodig is. Als je kunstlicht gaat gebruiken, richt je de lichtbron rechtstreeks op de pagina in plaats van op je schouder.

Titel afbeelding Balance Your Work and Home Life (for Women) Stap 6

Luister naar wat muziek als het nuttig is. Het effect van achtergrondruis op de concentratie is zeer subjectief. Je zou het meest effectief kunnen werken als er totale stilte is, of de muziek nuttig zou kunnen zijn om zowel echte als mentale afleidingen te elimineren.

Luister naar verschillende muziekgenres en bepaal welke je beter kunt focussen. Je kunt afgeleid worden door de teksten en de voorkeur geven aan achtergrondmuziek, anders merk je misschien dat het ritme van rap je kan helpen scherp te blijven. Na het ontdekken van het genre dat het beste bij je past, luister je gewoon naar dat soort muziek.

Muziek is niet altijd nodig om een geluidsomgeving te creëren die u helpt zich te concentreren. Misschien geeft u de voorkeur aan het achtergrondgeluid van een studentenlounge of een cafetaria.

Titel afbeelding Help collega`s voldoen aan hun deadlines op tijd Stap 1

Ga zitten en doe je werk. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het zal moeilijk zijn om jezelf te dwingen het hoofd te bieden aan het feit dat je werk te doen hebt en dat hoe eerder je begint, hoe sneller je het afmaakt. Nadat je de ruimte hebt voorbereid, waan je je als een vliegtuigpiloot die de cabine binnenkomt en voor het bedieningspaneel zit. Het vliegtuig wacht om te vertrekken en jij bent degene die het doet!

Je kunt je ook een dunne bubbel rond je lichaam en je werkruimte voorstellen. Het enige dat er toe doet, is wat er in haar zit. De bubbel barst zodra je klaar bent en je kunt terugkeren naar de buitenwereld.

Luister hiervoor naar muziek met een hoofdtelefoon, want dit is een geschikte manier om geluid te gebruiken als een manier om in een geconcentreerde concentratiebel te blijven.

Titel afbeelding Detect Depression in Yourself and Others Step 6

Ga terug naar dezelfde ruimte als je je moet concentreren. Als je de gewoonte ontwikkelt om op dezelfde plek te lezen of te werken, krijg je psychologische voordelen. Als je naar die plek gaat, zal je geest de omgeving relateren aan de activiteit die je erin doet (hoe te lezen) en sneller gaan werken.

Nadat je deze gewoonte hebt ontwikkeld, hoef je niet te spannen om te beginnen met concentreren. Dientengevolge zal je geest automatisch de fysieke overgang naar die ruimte (een studeerkamer) interpreteren als een mentale verandering voor de tijd om zich te concentreren.

Deel 2
Volg je ritme

Titel afbeelding Prepare Yourself for the Week Ahead Step 5

Vind een schema dat voor u zo efficiënt mogelijk werkt. Het is duidelijk dat dit kan afhangen van andere verplichtingen, maar het eerste dat je moet doen, is weten hoe je lichaam werkt. Nogmaals, dit is iets subjectiefs. Je kunt een ochtend- of nachtpersoon zijn - je moet in elk geval het tijdstip kiezen waarop je meer energie hebt.

Als u de tijd wilt maximaliseren om een overvloedige hoeveelheid werk af te maken, sla dan de eenvoudigste taken op voor het tijdstip waarop uw aandacht het kleinst is. Als je bijvoorbeeld een essay gaat schrijven, nadenken en de voorbereidende lezing doen wanneer je meer gefocust bent - en het opmaken of herzien wanneer je je niet echt kunt concentreren.
Een vast schema hebben is vergelijkbaar met het vinden van de juiste plaats: als je je lichaam laat leren om een specifieke tijd aan een taak te relateren, kun je gemakkelijker van je vrije tijd naar het werk gaan als je je moet concentreren.

Titel afbeelding Improve Performance in Life Step 5

Concentreer je op één ding tegelijk. Over het algemeen kunnen alleen mensen met weinig problemen zich in een bepaalde situatie concentreren om meerdere taken tegelijk uit te voeren. Als je echter moeite hebt om gefocust te blijven, doe je gewoon één activiteit, omdat dit de meest effectieve manier is om je niet te laten meeslepen door andere taken.

Het is van vitaal belang dat u de juiste omgeving en tijd kiest. Dit is de reden waarom het beter is om de plaatsen te vermijden waar andere activiteiten gewoonlijk plaatsvinden, zoals slaapkamers, keukens of woonkamers. Voor de meeste mensen zijn bibliotheken en studiezalen de beste plaatsen om te concentreren, omdat ze zijn ontworpen om interferentie te voorkomen.

Uw mobiele telefoon en uw laptop kunnen een grote bron van afleiding zijn. Als u ze gaat lezen en merkt dat u uw e-mail te vaak controleert, downloadt u de documenten waaraan u werkt (als ze online zijn) en koppelt u de internetverbinding los, laat u uw mobiele telefoon in de stille modus staan en slaat u deze op in uw rugzak of zak.

Titel afbeelding Choose Books on Relationships Step 3

Verdeel grote taken in kleinere delen. Af en toe kan afleiding ontstaan door de taak zelf. Als de uitbreiding van het werk je overdondert, maak dan een duidelijk plan dat is opgebouwd uit kleinere stappen die je kunt volgen om het te voltooien. U kunt beginnen met werken als u de taak opsplitst in meer beheersbare onderdelen.

Als u bijvoorbeeld in minder dan een week 15 boeken moet lezen, kan dit u een beetje overweldigen. Maak een lijst van de boeken die het belangrijkst zijn en die je beter moet lezen. Verdeel ze in categorieën en maak een schema dat u vertelt wat u elke dag zou moeten lezen. Neem even de tijd om andere bronnen te lezen die de belangrijkste punten van elk boek samenvatten, zodat u de inhoud ervan weet voordat u ze leest.

Titel afbeelding Make Your Life More Spannende en leuke stap 3

Neem pauzes. Het is niet normaal dat mensen een hele dag gefocust blijven. Als je geen tijd neemt om te rusten, kan dit je concentratie verminderen en je uitputten. Je dagelijkse schema moet verschillende pauzes bevatten van verschillende duur, waarin je je energie kunt terugkrijgen.

Je kunt meer pauzes nemen als je je concentratievermogen begint te ontwikkelen, en dan kun je je hoeveelheid verminderen als je merkt dat je concentratieperiode aan de gang is.

Kies tijdens je pauzes activiteiten die je geest zuiveren (zoals oefening) of concentreer je op iets anders dan je werk, zoals koken of praten met je vrienden.

Titel afbeelding Prepare Yourself for the Week Ahead Step 2

Wees streng voor jezelf wanneer je je schema volgt. Als je pauze 10 minuten zou duren, geniet dan optimaal van die tijd, maar ga onmiddellijk terug naar je werk zodra het voorbij is.

Titel afbeelding Make Your Life More Spannende en leuke stap 5

Beloon jezelf Als je jezelf een kleine prijs geeft voor elke periode waarin je gefocust bent gebleven, is dit een effectieve manier om sneller en effectiever te werken. Dit zal je geest ook meer aanmoedigen om concentratiecompetenties op de lange termijn te ontwikkelen. De prijs kan alles zijn wat je graag doet.

De grootte van de prijs moet evenredig zijn aan de uitgevoerde taak. Na een sessie van 2 uur kun je jezelf belonen met een snack. Aan de andere kant is het misschien beter om na een dag werken een goede maaltijd te gebruiken. Je kunt met je vrienden op een avond uitgaan als je een hele week bezig bent met het schrijven van een essay.

Deel 3
Ontwikkel effectieve lees- en leerstrategieën

Titel afbeelding Choose Books on Relationships Step 6

Lees met een doel. Het onderwerp van studie alleen kan een afleiding worden als je niet weet hoe je ermee om moet gaan. Stel duidelijke leesdoelen op gebaseerd op waarom je zou moeten lezen. Bepaal vooraf welke informatie u nodig heeft uit het boek en zoek het op een specifieke manier in plaats van de volledige tekst te lezen.

Maak een lijst met problemen en vragen waarvan je de antwoorden in de tekst kon vinden. Hiermee wordt uw leestaak omgezet in een onderzoeksoefening en kunt u de onbelangrijke delen overslaan. Als u bijvoorbeeld alleen geïnteresseerd bent in het algemene argument van de auteur, zoekt u naar de alinea waarin deze duidelijk wordt uitgedrukt en geeft u een korte samenvatting van het bewijs.
Lees het snel door en bekijk de belangrijke delen. Je kunt snel de tekst lezen om de algemene betekenis te krijgen, en de beste manier om het te doen is door direct naar de belangrijke delen te gaan. Je ogen moeten op zoek naar de woorden en de belangrijkste uittreksels van de tekst. Besteed meer aandacht aan de titels en zinnen van het begin en het einde van elke alinea.
U kunt van tevoren een tekst lezen gewoon de titels en ondertitels nakijken. Nadat je dit gedaan hebt, kun je het opnieuw bekijken met een idee van je algemene argument. Tijdens de tweede lezing zult u de inhoud ervan kennen en weet u aan welke secties u meer tijd moet besteden.

Titel afbeelding Choose Books on Relationships Step 1

Gebruik al je zintuigen tijdens het leesproces. Lezen is veel meer dan alleen een visuele activiteit. U kunt belangrijke punten lezen of opmerkingen hardop maken, opschrijven of de tekst markeren. Al deze activiteiten zullen een verband tussen de tekst en jou ontwikkelen en zullen je hele lichaam laten deelnemen aan het leerproces.

Als je een student bent van het visuele type, markeer dan de tekst en maak schema`s om erop te focussen en onthoud hem. Als u beter bent in het onthouden van geluiden, gebruik dan rijmen en acroniemen.

Titel afbeelding Detect Depression in Yourself and Others Step 3

Markeer de tekst en maak aantekeningen. Markeer of markeer belangrijke onderdelen en trefwoorden, maak notities in de marge of in een ander document. Zo kun je de tekst ophalen en gemakkelijker de belangrijkste punten identificeren.

Als u een boek uit de bibliotheek hebt geleend, maakt u aantekeningen op een ander blad of op uw laptop.

Titel afbeelding Introduce Yourself in Irish Step 6

Concentreer je energie op het begrijpen van het onderwerp. Terwijl je leest, zal je geest waarschijnlijk dwalen in gedachten die niets te maken hebben met de informatie in de tekst. Herhaal de hoofdpunten stil of hardop met behulp van je eigen woorden, dus je zult controleren of je de betekenis van de tekst volledig begrepen hebt. Interesse in waar je aan werkt, zal je concentratieniveau aanzienlijk beïnvloeden. Als u geen interesse in de tekst kunt voelen, kunt u dit op de volgende manieren doen:

Richt het kritisch. Stel jezelf vragen en sta jezelf toe het niet eens te zijn met de tekst. Denk hierbij aan het bewijs dat tegen een specifiek argument is.

Anticipeer op wat er gezegd zal worden dan rekening houdend met wat je tot dan toe hebt gelezen. Dit kan het leesproces versnellen.

Breng verbindingen tot stand met wat je al weet.

Titel afbeelding Stop Labeling Yourself to Loser Step 6

Herstructureer de informatie door een schema uit te werken. Je kunt er een in je geest visualiseren of deze in je notities tekenen. Dit is handig om de argumenten samen te vatten en u te concentreren op hun algemene betekenis.

Zelfs in dit geval, als je de informatie in de tekst relateert aan wat je al weet, is dit de meest effectieve manier om het te begrijpen en het onderdeel te maken van de meer uitgebreide gestructureerde kennis die je al hebt.

Titel afbeelding Introduce Yourself in Irish Step 2

Vermijd afleidingen met behulp van zelfcontrole-technieken. Je had al deze strategieën kunnen implementeren en je hebt nog steeds moeite met concentreren, of misschien was je enige optie om te studeren op een plek waar je externe interferentie niet kon blokkeren. In deze gevallen kunt u een van de volgende basismethoden gebruiken om deze afleidingen te blokkeren:

Focus op het huidige moment: Als je merkt dat je het idee hebt verloren wat je aan het lezen of doen was, herhaal dan zoiets als "Concentreer je hierop", dus je zult je best doen om je geest weer aan het werk te krijgen.

Gebruik de spider-techniek: Leer om ruis- en achtergrondactiviteiten te negeren, rekening houdend met het feit dat ze er niet toe doen. Deze techniek is genoemd naar de reactie die de spin heeft nadat het web een aantal keren is geschud vanwege een object. De eerste paar keer zal ze controleren of er een gevangen insect is, maar dan zal ze stoppen met het relateren van deze vibraties aan de mogelijke aanwezigheid van voedsel, dus zal ze ze negeren.

Gebruik een lijst met dingen om te doen: houd een notitieboekje bij de hand en noteer daarin de dingen die u moet doen die geen verband houden met de huidige taak en die u zich voordoen terwijl u zich probeert te concentreren op het werk. Als u ze opschrijft, voorkomt u dat u ze vergeet. Post ze voor wanneer u klaar bent met uw werk.

Concentreer voor toenemende periodes: concentreer je eerst op je werk voor een vrij korte periode, zoals 5 minuten. Als deze tijd voorbij is, kunt u een korte pauze nemen als u dat wilt. Als u even pauze neemt, moet u zich committeren om uw werk iets langer te hervatten. Daarna kunt u nog een korte pauze nemen en nog langer naar het werk terugkeren. Dit kan handig zijn om een langere zorgperiode te ontwikkelen.

Deel 4
Zorg voor je lichaam

Titel afbeelding Mentally Prepar Yourself for a Horse Show Step 8

Eet genoeg voedsel Als u een maaltijd mist of uw lunch te snel eet, is dit niet handig om u langer geconcentreerd te houden. Concentratie vereist veel energie. Als je honger hebt terwijl je verondersteld wordt zich te concentreren, zal dit je ervan weerhouden om dat te doen en na een tijdje zul je ervoor zorgen dat je je werk onderbreekt om een broodje te vinden.

Als u een gezond dieet eet, zal dit net zo voedzaam zijn voor uw geest als voor uw lichaam. Breng uw voedingsstoffen in evenwicht en eet meerdere keren per dag veelvuldig maaltijden. Het ontbijt is erg belangrijk om u genoeg energie te geven om met uw dag om te gaan.
Als u gehydrateerd blijft, zal dit ook gunstig zijn om uw concentratie te verbeteren.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 9

Zorg voor voldoende slaap. Het is noodzakelijk om te rusten om energie te hebben. Hoe meer je je lichaam uitput, hoe groter de vermoeidheid die je geest ook voelt. Wat u overdag hebt geleerd, wordt ook beveiligd in het langetermijngeheugen op het moment dat u slaapt.

Titel afbeelding Lose Weight Without a Diet Plan Step 9

Exercise. Hiermee kun je stress vóór het werk of een studiesessie elimineren, of het verjaagt de mentale en spierspanning die je ontwikkelt als je de hele dag aan een bureau zit.

Een geschikte manier om te ontspannen na een lange periode van concentratie, is het uitvoeren van cardiovasculaire activiteiten zoals joggen of zwemmen. Dit is echter ook afhankelijk van de persoon.

Titel afbeelding Spread Positivity with Coffee Step 3

Gebruik stimulerende middelen met mate. Cafeïne, suiker en andere natuurlijke stimulerende middelen zoals yerba mate kunnen nuttig zijn om u gefocust te houden, vooral na het nuttigen van een grote maaltijd en het gevoel slaperig te zijn. Als ze echter te veel worden geconsumeerd, kunnen ze je onrustig maken en concentratie verliezen of kunnen ze je slaapcyclus verstoren.