Hoe de aandacht voor details te verbeteren

Het is heel gemakkelijk om in te veel projecten tegelijkertijd betrokken te raken en plotseling het gevoel te hebben dat alle details tussen je vingers ontsnappen. Dit kan gebeuren met huishoudelijke dingen (zoals het betalen van rekeningen), school (vergeet huiswerk of niet te doen zo goed als vroeger) of zelfs op het werk (niet klaar voor een belangrijke presentatie zijn). Gelukkig is aandacht voor detail een vaardigheid die kan worden geleerd en gecultiveerd!

Inhoud

Stappen

Deel 1verbeter je basis aandacht
Deel 2gebruik oefeningen om de aandacht te verbeteren

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Verbeter je basis aandacht

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 1

Ga georganiseerd Je moet je leven organiseren om op zijn minst een kans te hebben om op kleine dingen te letten. Dit betekent dat u orde hebt in uw werk of schoolleven en afspraken en opdrachten bijhoudt, zodat u niet verrast bent wanneer het tijd is om ze te vervullen.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 2

Maak lijsten. Lijsten zijn een echt nuttige manier om orde op zaken te stellen en ervoor te zorgen dat u weet hoe en wanneer al uw zaken moeten passen. Je zult minder snel de details uit het oog verliezen als je ze hebt geschreven en ze bewaren op een plek die je elke dag ziet (een verloren lijst is net zo nuttig als een loden ballon).

Maak een lange lijst en een korte lijst (u kunt wekelijks of dagelijks een lijst maken), zodat u dingen van tevoren kunt plannen. Wanneer de evenementen op de lange lijst naderen, neemt u ze mee naar de korte termijn lijst. Op deze manier zult u niet verrast worden door onverwachte gebeurtenissen in uw programmering.

Wanneer u een evenement op uw lijst voltooit, kruist u het. Op die manier weet u met zekerheid dat u aan die gebeurtenis hebt voldaan en dat u niet in onzekerheid zult zijn om te onthouden of u aan elke stap van een item op de betreffende lijst heeft voldaan.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 3

Volg een specifiek schema. Als je door het leven dwaalt en elke dag een andere wanorde van uren en gebeurtenissen is, organiseer ze dan in een routine die een algemeen ritme volgt. Je hersenen zullen sneller merken wanneer je een detail vergeet, in tegenstelling tot als elk van je dagen een ongeorganiseerde mix van verschillende dingen is.

Zorg ervoor dat u naar bed gaan en opstaan op hetzelfde bepaalde uren (bv gaan slapen om 10:30 uur en opstaan om 07:30) Op deze manier je lichaam zal worden in een enkele routine en je slaapt genoeg voor je geheugen werkt beter.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 4

Beperk de afleiding. Afleidingen komen in verschillende vormen voor: je familie, je vrienden, je vervelende collega die niet stopt met praten, internet en zelfs honger. Wanneer je afgeleid raakt en aandacht probeert te schenken aan de details van een project of een taak, zul je dingen niet gemakkelijk kunnen onthouden en vergeet je de details eerder.

Werk op een plek die voor concentratie is, dat wil zeggen, dat niet te warm is, met goede verlichting en met weinig mensen die door de site gaan. Op school is een leuke hoek in de bibliotheek meestal een goede optie. Op het werk, doe je best om je kantoor of kast koel te maken en voldoende verlichting te hebben.

Zet je telefoon in de stille modus en vertel je vrienden en familie om je niet te bellen wanneer je aan het werk bent, tenzij het een noodgeval is.

Als u thuis werkt, moet u het niet uit bed halen en proberen een georganiseerde werkruimte aan te wijzen.

Met betrekking tot je vervelende collega, sluit zo mogelijk de deur of vertel hem anders: "Ik zou graag praten, maar in werkelijkheid moet ik dit project afronden. Over een tijdje kom ik om te praten". Je kunt hem ook laten vertrekken, afhankelijk van de persoonlijkheid van je collega en je relatie met hem.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 5

Doe niet meerdere dingen tegelijkertijd. Door verschillende dingen tegelijkertijd te doen, is uw aandacht verdeeld over verschillende taken in plaats van zich te concentreren op een specifiek probleem, wat betekent dat u uiteindelijk niet alle aandacht kunt geven aan elke taak of alle details kunt organiseren.

Met de lijst die je hebt voorbereid kun je al je projecten afwisselen, waarbij je al je aandacht aan elk van hen besteedt zonder je telefoon, Facebook te hoeven checken of na te denken over wat je gaat eten tijdens het avondeten.

Als je merkt dat je dingen te doen zoals het plannen van een diner of af of je de rekeningen betaald, schrijf uw idee of uw zorg (U kunt deze toevoegen aan de lijst) en keert terug naar het project dat u verondersteld te werken. Op deze manier zul je onthouden dat je later een probleem moet oplossen en je zult er niet geobsedeerd over zijn.

Soms moet je verschillende dingen tegelijkertijd doen of moet je je energie sparen om wat details te laten ontsnappen, want soms heb je veel problemen om op te letten. Concentreer al je aandacht op de belangrijkste projecten om alle details vast te leggen, op hetzelfde moment dat je je niet zo druk maakt om de minder relevante projecten.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 6

Exercise. Lichaamsbeweging helpt je geheugen en concentratievermogen te verbeteren, maar ook om je hele lichaam te helpen. Om uw aandacht voor detail te verbeteren en uw geheugen in een optimale staat te houden, wilt u minstens 30 minuten dagelijkse inspanning verrichten.

Uw oefening routine kan zo simpel zijn als lopen naar de supermarkt na het werk zijn of per fiets te gaan van huis naar kantoor en terug (vergeet niet om je werk kleren te nemen voor het geval dat het regent of je valt slib). Je kunt ook 30 minuten yoga beoefenen, joggen of zelfs wat muziek en dans maken.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 7

Neem pauzes. Een uitstekende manier om een brein scherp te houden en je te concentreren op de kleinste details, is door het even te laten rusten. Zorg ervoor dat u elke dag ongeveer 10 tot 15 minuten rond dezelfde tijd pendelt. Dit geeft je hersenen de gelegenheid om te ontspannen op tijd voor het volgende project.

Een pauze kan iets eenvoudigs zijn als stretchen en rondlopen op kantoor of een kopje koffie drinken in een nabijgelegen winkel.

Wanneer je merkt dat je aan het afleiden of slapen bent, is dit de ideale tijd om een plek te vinden om wat te oefenen (bijvoorbeeld in een schaar springen) en het bloed te laten stromen.

Deel 2
Gebruik oefeningen om de aandacht te verbeteren

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 8

Oefen met de geheugenchips. Er zijn uitstekende manieren om aandacht voor detail te oefenen en ervoor te zorgen dat je hersenen scherp en druk blijven. Een van deze manieren zijn geheugenchips. Je krijgt een groep gelijke tegels (begin met een paar paren, misschien tussen 8 en 10) en draai ze met de afbeelding naar beneden. Draai een stuk papier om, kijk ernaar en leg het opnieuw neer. Elke keer dat je een paar vindt, haal je het uit het spel.

Uw vermogen om de locatie van de kaarten te onthouden, helpt u zich te concentreren op de details van alle aspecten van uw leven.
Je kunt dit spel ook spelen met een vriend (vooral als je weet hoe je moet spelen en je geweldige vaardigheden kunt laten zien!).

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 9

Gebruik afbeeldingen van "als je het ziet". Deze afbeeldingen verschijnen in alle kindertijdschriften. De afbeeldingen voor kinderen zijn te simpel, hoewel je gemakkelijk afbeeldingen kunt vinden die voor oudere mensen zijn bedoeld. Hoe meer je oefent met deze afbeeldingen, je zult merken dat je beter op andere details let.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 10

Perfectioneer je wiskundige vaardigheden. Wiskunde is een onderwerp dat veel aandacht voor detail nodig (immers, als je rotzooi met een aantal, het volledige antwoord verkeerd zijn), dus het is een uitstekende manier om uw vermogen om de gegevens vast te leggen te verbeteren.

U kunt bijvoorbeeld uw budget voorbereiden zonder de hulp van hulpmiddelen. Let goed op de cijfers en zorg ervoor dat u uw werk beoordeelt.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 11

Onthoud een afbeelding Bekijk een scène van dichtbij (je kunt het overal doen, bijvoorbeeld op het werk, in de bus of in de kantine), sluit je ogen en probeer alle details te onthouden die je maar kunt. Hoe meer je oefent, je zult meer aandacht hebben voor de details.

Een andere eenvoudige manier om deze methode te oefenen is met een onbekende foto. Bekijk de foto een paar seconden en draai hem dan om. Probeer alle details te onthouden die je kunt. Herhaal deze oefening elke keer met een andere foto.

Geheugenschetsen lijken op het oefenen van onthoudende beelden. Bekijk het tafereel ongeveer 1 minuut en draai dan om. Probeer de scène vanuit het geheugen te tekenen of maak een lijst van de dingen die je hebt gezien. Wanneer u klaar bent, vergelijkt u wat u hebt gezien met de echte schets.

Titel afbeelding Improve Attention to Detail Step 12

Leer te mediteren. Meditatie is ongelooflijk nuttig voor veel dingen. Deze oefening ontspant je geest en vermindert stress (zet je in op meer positieve neurale paden), die je fysieke en mentale gezondheid kunnen helpen, naast het promoten van je geheugen en je aandacht voor detail.

Zoek een rustige plek om 15 minuten per dag te zitten. Wanneer u meer ervaring met meditatie, kun je overal oefenen (bijvoorbeeld op uw bureau, op de bus, enz.), Maar het is goed idee om te beginnen op een plek zonder veel afleiding.

Sluit je ogen en haal diep adem naar je buik. Concentreer je op je ademhaling. Wanneer je merkt dat de gedachten die je afleiden, bij je opkomen, erken ze maar concentreer je er niet op. Keer terug naar je ademhalingsoefeningen en herhaal: "inspireren, uitademen".

tips

Denk positief. Door uw aandacht voor detail te verbeteren, kunt u een promotie op het werk krijgen. Je relaties met je familie en vrienden kunnen zelfs verbeteren als je je concentreert op de details die in de gesprekken worden gedeeld. Op school kan aandacht voor detail zich vertalen in betere studiemethoden en -mogelijkheden.

waarschuwingen

Overlaad uzelf niet of doe meerdere dingen tegelijkertijd. Als je overweldigd bent door werk zul je niet in staat zijn om op de details te letten en zul je ze uiteindelijk vergeten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant