Hoe zich te concentreren

Het overkomt bijna iedereen. Soms kan de geest een ongrijpbare hagedis worden die tijdens je werkdag rond de struik gaat en alles doet wat het niet hoort te doen. Als je moeite hebt je op één ding te concentreren en het af te maken, ben je goed gezelschap. Leren concentreren is een vaardigheid die we allemaal moeten leren. Leren om afleidingen te elimineren, je richten op wat je doet en een routine plannen hoeft niet zo pijnlijk te zijn als naar de tandarts gaan. Je kunt profiteren van je overactieve geest, het goed gebruiken en je beste zelf worden. Ga naar stap 1 voor meer informatie.

Inhoud

Stappen

Methode 1oefen actieve concentratie
Methode 2maak een schema
Methode 3elimineer afleidingen

Tips

stappen

Methode 1
Oefen actieve concentratie

Maak aantekeningen terwijl u werkt. Een van de meest effectieve manieren waarop je je actief op je werk kunt concentreren, is door dingen met de hand te schrijven. In tegenstelling tot het schrijven op een toetsenbord, zal het handmatig doen je dwingen om in te leven in wat je op een meer fysieke manier leert, het zal meer in je geest worden opgelost en je zult er op een meer viscerale manier mee in contact komen.

Als u moeite heeft om op te letten tijdens uw vergaderingen of tijdens de les, maak dan actueler aantekeningen. Houd je potlood in beweging. Hoewel het misschien niet zo nuttig is om later te noteren, vermijd je jezelf afleiden door aan andere dingen te denken.

Maak krabbels. Er werd altijd gedacht dat het een teken was van mensen die niet opletten, maar nu blijkt dat enkele van de meest actieve denkers ook gekrabbelde cartoonisten zijn. Volgens bepaalde onderzoeken, als je tekent, zelfs onbepaalde regels of iets terwijl je probeert aandacht te schenken, zal het je geest helpen gefocust te zijn, wat verveling op een afstand houdt en je geest actief zal zijn om te leren.

Spreek hardop terwijl je werkt. Vergelijkbaar met krabbelen en notities maken, terwijl je luid spreekt terwijl je aan het werk bent, kunnen je kamergenoten denken dat je een aantal schroeven mist, maar het is aangetoond dat dit actief doen helpt om te internaliseren wat is gelezen en de ideeën waarmee je werkt . Net als bij het schrijven, het feit verbalize dwingen je om kennis in woorden, dat een proces in twee stappen om te leren zal het gemakkelijker te onthouden en waardoor je meer kunt concentreren zijn zal leiden realiseren.

Als je je schaamt, probeer dan een heel rustige en afgelegen plek te vinden om te studeren of te wachten tot je klasgenoten zijn vertrokken om het alleen te kunnen doen, maar negeer wat ze denken. Spreek alleen! We doen het allemaal

Zie het juiste antwoord en alleen het juiste antwoord. Om slippen met de auto te voorkomen, zijn professionele bestuurders niet getraind om naar de volgende boom te kijken die ze willen ontwijken, maar om te kijken naar de ruimte waar ze naartoe willen. Succesvolle voetballers gaan naar een open ruimte, succesvolle gitaristen zoeken naar een lege ruimte om de perfecte noot te spelen en succesvolle studenten richten zich op een actielijn en de juiste manier om het te doen.

Het lijkt misschien zo voor de hand liggend dat het de nonsens krabt, maar als je een tekst leest en ziet dat je geest begint te dwalen, stel je dan voor dat je het doet zoals het hoort. Vertel jezelf dat je actief moet lezen en opletten. Verander van gedachten en kijk naar de ruimte waar je het goede doet. Doe het dan.

Methode 2
Maak een schema

Vind je beste uren om te werken. Ben je een van de meest efficiënte in de ochtenden? `S Nachts? Misschien is je hoogste piek na de lunch. Zoek het moment van de dag waarop je op je hoogtepunt bent en vorm je leven er vanaf. Het heeft geen zin om te doen alsof je een vroege vogel bent, als je met je hele wezen wilt studeren om 15.00 uur. Luister en doe wat het beste voor je werkt.

Structuur elke dag aan het begin van elke dag. Door een persoonlijk plan te maken, kun je de gedachten en stress elimineren die je zo afleiden. Verdeel alles wat u op een bepaalde dag moet doen, maar probeer te anticiperen hoeveel tijd u nodig heeft om het af te maken. Probeer meer tijd te laten dan nodig is voor het geval je meer nodig hebt om een concept van je essay voor te bereiden of meer tijd om een presentatie van het werk voor te bereiden.

Probeer je best in één ding te geven. Als het tijd is om te ontbijten en de krant te lezen, eet je gewoon ontbijt of lees je de krant. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u voor het literatuuressay moet studeren als u weet dat u om half zes gaat studeren, nadat u uw werk heeft verlaten en voordat u gaat eten.

Werk actief aan uw korte- en langetermijndoelen. Het beste is om je eraan te herinneren waarom je het doet, want dit helpt je op de goede weg te blijven en herinnert je aan het algemene doel. Denk aan je langetermijndoelen en hoe klein past in het grotere plan van je leven.

Een van de zwaarste afleidingen bij het proberen te gaan zitten en je aantekeningen te bestuderen, kan zijn: "Waarom doe ik dit? Ik zou moeten feesten en van mijn leven genieten! " In tijden als deze, zal het je helpen herinneren waarom je studeert: "Ik moet deze klas halen om mijn diploma te halen en afgestudeerd worden om de meest krachtige pediatrische neurochirurg in Mexico-Stad te worden. Mijn plan is operationeel. " Gun jezelf de tijd om te lachen als de slechteriken, maar kom dan terug om je werk te doen.

Maak een routine en verander deze. De monotonie kan op zichzelf een afleiding zijn. Leer ontdekken wanneer je je verveelt van hetzelfde als altijd. Probeer je dag zo te structureren dat je verschillende soorten activiteiten achter elkaar doet. U hoeft dus geen huiswerk te maken na huiswerk, alternatieve studies en huiswerk te doen of oefeningen te doen. Beantwoord niet alle e-mails tegelijk, beantwoord een paar en neem daarna een pauze om iets anders productiefs te doen. Op het einde zul je zien dat je productiever zult zijn als je verschillende dingen doet.

Dit kan niet voor iedereen effectief zijn. Ontdek wat het beste voor u werkt. Als je het efficiënter vindt om 20 essays tegelijk te beoordelen en beoordelen, heb je meer kracht. Help jezelf aan een glas wijn en begin eraan.

Neem geplande pauzes. De pauzes zullen belangrijk zijn, maar de verleiding om je tijd door te brengen zou op bijzonder verraderlijke momenten kunnen ontstaan, zoals wanneer je essays moeilijker beginnen te worden en het misschien handiger is om de moeilijkheid van die alinea of pagina te vermijden. Als u echter regelmatig pauzes plant en u zich inspant om aan de planning te voldoen, kunt u productief blijven en meer ontspannen zijn.

Als je een lange dag hebt, zijn de 50-10 pauzes voor sommige de meest effectieve. Als je veel werk te doen hebt, schakel het dan 50 minuten in en neem dan 10 minuten om iets ontspannends te doen. Sta op van het bureau, maak een wandeling, bekijk een YouTube-video van de bulldog die op een trampoline stuitert, kortom, doe wat nodig is om de rust te krijgen die je nodig hebt. Ga daarna weer aan het werk.

Methode 3
Elimineer afleidingen

Zoek een comfortabele werkomgeving. Er is geen perfecte plek om je te concentreren. Het is misschien beter voor je om uit te gaan en te werken of studeren met mensen om je heen, in een cafetaria te zitten of je zou het ondraaglijk kunnen vinden en je aandacht afleiden. De beste plaats voor jou zou ook je woonkamer kunnen zijn, de stoel op je bureau, hoewel het misschien te verleidelijk is om X-Box te spelen. Probeer je neigingen te identificeren om jezelf af te leiden en een omgeving te creëren die die afleidingen elimineert.

Neem een dag en probeer alles te schrijven dat je afleidt. Als je moet studeren, maar uiteindelijk op Facebook klikt, noteer het dan. Als je een onderzoekspaper moet maken, maar je speelt uiteindelijk gitaar, noteer dat dan. Als je in de klas op moet letten, maar je dagdroomt over je vriendje, noteer het dan.
Aan het einde van de dag, observeer je afleidingsgewoonten. Als je morgen gaat werken, probeer dan een ruimte te creëren waar je die afleiding wegneemt. Sluit de browser terwijl u studeert of ga naar een plaats zonder draadloos internet. Plaats de gitaar in de kelder of verlaat het huis. Sla je mobiele telefoon op en verzend geen sms-berichten meer naar de persoon van je dromen. Als je vrije tijd hebt, zul je zien dat alles er zal zijn.

Kies de afleidingen die je niet kunt beheersen. Soms is er geen andere manier: iets leidt je af van je werk. Zelfs als je in een bibliotheek waar sprake is van stilte, waar u uw werk, waar alles is perfect, de man die haar Einstein is het lezen van oude kranten heeft kunnen afmaken aan het juiste adres bent gegaan beginnen hoesten als een hond op het bureau naast . Heel erg bedankt Wat moet je doen? Je hebt twee opties:

terugtrekken. Als de afleiding ondraaglijk is, niet overdreven reageren of blijven zitten met nadenken en tijd verspillen. Sta op, pak je spullen in en zoek een minder vervelende hoek in de bibliotheek. Je hoeft je nergens voor te schamen.

Negeer het. Zet je koptelefoon op, speel ambient muziek om het geluid van moeilijke ademhaling van het soort dat hoest niet te stoppen uit te schakelen of concentreer je gewoon op je lezen zodat je het niet merkt. Je doel is niet om anderen expres te storen, dus wen er maar aan.

Maak zoveel mogelijk verbinding met internet. Soms lijkt het erop dat het browservenster is ontworpen om je leven te verpesten. De afstand tussen je literatuuressay en het worstelen van video`s met e-mails van je vriendin is slechts één tabblad. Je hoeft het niet eens te sluiten om je essay te doen! Als je het kunt betalen, houd dan de stekker uit het stopcontact terwijl je aan het werk bent. Sla je telefoon op, zet het draadloze internet uit en ga aan de slag.

Als je het moeilijk vindt om op een computer te werken of als je internet nodig hebt om je werk te doen, moet je jezelf afsnijden. Blokkeer websites die meer je afleiden met een programma zoals Anti-Social of een tijdbeperkingsprogramma downloaden dat je alleen in staat stelt om het internet op vaste tijden te gebruiken. In de tussentijd heb je de leiding, niet de maalstroom van de zogenaamde YouTube.

Geef prioriteit aan uw inspanningen. Een van de meest storende dingen gaat over de dingen die je beïnvloeden: je werk, je school, je relaties. Er moet iets worden gegeven! Wanneer u deze aspecten echter prioriteit geeft, kunt u ze beheren, kunt u eraan werken en ze bereiken in volgorde van belangrijkheid en deadlines.

Word een vriend van de lijst met "lopende zaken" en bedek deze zo goed mogelijk. Kies slechts één ding om aan te werken en blijf dit doen totdat het helemaal klaar is.

Je kunt twee dingen tegelijkertijd doen, toch? Bekijk uw lijst met mogelijkheden om twee dingen tegelijkertijd te doen, zodat uw dag efficiënter verloopt. Moet je studeren voor de wiskundetest en moet je ook je kleding wassen? Controleer uw aantekeningen in de was en steek ze van uw lijst, zodat u de klusjes van thuis en op school doet.

Doe het De meest slopende afleiding heeft niets te maken met YouTube, Facebook of praten met degene die naast je in de cafetaria, maar heeft te maken met je. Onze geest zou kunnen zijn als in vervoering hagedissen stuiteren van een rubber kamer en we kunnen niets doen, zodat ze zijn rustig en doen wat ze zeggen. Wat uw baan, wat je hebt vandaag en wat je hoeft te werken om te doen, moet je de beslissing te nemen. Kalmeer je geest en ga aan het werk. Niemand houdt je tegen, alleen jij.

Probeer te mediteren in de ochtenden of doe een aantal diepe ademhalingsoefeningen om je te concentreren als je je overweldigd voelt. Mensen die moeite hebben zich te concentreren meestal draaien op verschillende niveaus van afleiding, die alles verder verslechteren en zal hen niet verlaten. Keer de cyclus om door te leren dingen te anticiperen en te ontspannen.

tips

Als je je wilt concentreren, sluit je je ogen en adem diep, zodat je hersenen zich in één richting concentreren.
Concentratie is van toepassing op alle activiteiten van het leven. Het moet als een gewoonte worden vastgesteld. Concentreer u met al uw kracht op één ding tegelijk doen.
Het geheim van concentratie is slaap. Slaap minstens 4 keer per week gedurende meer dan 15 uur om een perfecte concentratie te hebben. Zelfs recente studies hebben aangetoond dat slaap het IQ verhoogt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant