Hoe te ontspannen tijdens vakanties

Het vakantieseizoen is meestal een zeer drukke tijd, vol verbintenissen met familie, vrienden en werk. Proberen de tijd en het geld te vinden om te gaan winkelen, koken, schoonmaken en een gastheer te zijn, kan ontmoedigend lijken. Als je je overweldigd voelt tijdens de maanden november en december, zijn er dingen die je kunt doen om de geest te ontspannen. Om de vakantie op een gezonde en gelukkige manier aan te kunnen, moet u misschien uw schema opnieuw leren om aan te passen aan de dingen die gunstig zijn voor uw geestelijke gezondheid. Leer met deze gids ontspannen in die dagen.

stappen

Methode 1

2

Noteer uw normale reactie in elke stresssituatie. Schrijf vervolgens op hoe je die reactie zou willen veranderen.

3

Bedenk manieren waarop je een situatie kunt veranderen voordat het je benadrukt. Schrijf minimaal 2 manieren om stress te voorkomen. Kies de formulieren die het meest haalbaar lijken.

4

Beheer de SAD, als je het hebt. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) beïnvloedt mensen in de winter of in regenachtige klimaten die niet genoeg contact met de zon hebben om serotonine vrij te maken dat de stemming in de hersenen verbetert. Maak een plan om meer tijd buiten door te brengen, onder de zon of in de buurt van een raam of probeer de lichtbehandelingen met een speciale UV-lamp.

5

Plan uw vakantieplanning op basis van kwaliteit en niet kwantiteit. Als u de theorie "less is more" kiest, kunt u meer genieten van uw tijd met vrienden en familie. Kies voor 1 of 2 keer per week, in plaats van 4 of 5 en je hebt nog steeds de tijd om dingen te doen die je helpen ontspannen en van het leven te genieten.

Methode 2

2

Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Veel mensen kunnen een gerecht bijdragen, een middag of een beetje tijd om te luisteren. Vraag de mensen individueel in plaats van per e-mail of sms, zodat ze goed en intiem communiceren.

3

Plan een of twee massages tijdens de vakantie. Je kunt zelf een massage kopen en een andere als cadeau voor je partner vragen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het geven en ontvangen van massages de stemming kan verbeteren.

4

Oefening vaak om spanning los te laten. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan tijdens de lunch of na het eten een wandeling te maken. Neem een ​​paar minuten yoga-ontspanning voordat je naar bed gaat om de stress van de dag los te laten.

5

Reserveer wat tijd voor jezelf. Kies iets dat je leuk vindt om te doen, zoals lezen, een bad nemen, yoga doen, wandelen of naar muziek luisteren en doe het minstens 15 minuten per dag. Programmeer langere sessies van 1 uur eenmaal per week.

6

Verbreek de verbinding met je telefoon en e-mail. Als u zich bewust bent van uw telefoon, voelt u zich alsof u altijd aan het werk bent. Plan momenten waarop u uw e-mail of uw telefoon controleert en de apparaten verlaat of ze voor de rest van de tijd uitschakelt.

7

Probeer ten minste 8 uur per dag te slapen. Maak je klaar om naar bed te gaan en schakel alle elektronische apparaten 1 uur voor het slapen uit. Neem een ​​douche of een warm bad en doe diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen en maak je klaar voor de slaap.