Muziektherapie gebruiken om te ontspannen en stress te beheersen

Onderzoek heeft aangetoond dat verschillende muziektherapieën voor ontspanning en stressmanagement effectieve benaderingen zijn voor mensen die behoefte hebben aan revalidatie. Bovendien zijn deze benaderingen ook effectief voor zorgverleners en zorgverleners. Onder de voordelen kunnen we noemen een afname van hart- en ademhalingsfrequentie, bloeddruk, verbeteringen gerelateerd aan angst, agitatie en depressie, samen met een algemene vermindering van het stressniveau, een betere dispositie om dag in dag uit te worden geconfronteerd, en een betere psychosociale aanpassing. Van muziek is aangetoond dat het een effectieve sedatieve component heeft in preoperatieve en operatieve procedures. Je kunt helpen met stressmanagement en pijnverlichting door te experimenteren met de volgende zelfhulptechnieken, verzameld door de directeur van Training in Clinical Music Therapy aan het Instituut voor Muziek en Neurologische Functie, Dr. Benedikte B. Scheiby.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Use Music Therapy for Relaxation and Stress Management Step 1

Let op hoe het luisteren naar verschillende soorten muziek en natuurlijke geluiden met of zonder muziek je kan helpen ontspannen. .

Het beste ontspannen is luisteren naar een soort zachte, instrumentale muziek - het beste wat je kunt horen bij ambient muziek, afhankelijk van het type muziek dat je leuk vindt, kun je naar verschillende artiesten luisteren, zoals Vangelis, Moby of zelfs Enya, hoewel dat niet strikt ambient is dat maakt ontspannende muziek. Als u niets van deze kunstenaars gaat u naar uw openbare bibliotheek en vragen of ze op cd te betalen of een bezoek Internet radio zoals "ambientsleepingpill."

Titel afbeelding Use Music Therapy for Relaxation and Stress Management Step 2

Als u een instrument bespeelt, neemt u een muziekstuk op dat u ontspant. Luister vervolgens naar de opname wanneer u zich wilt ontspannen.

Titel afbeelding Use Music Therapy for Relaxation and Stress Management Step 3

Luister naar ontspannende achtergrondmuziek op het werk of tijdens de middagpauze. Voeg op hetzelfde moment enige stretchingactiviteit toe aan het lichaam. Dit werkt ook als het vlak voor het slapengaan wordt gedaan.

Titel afbeelding Use Music Therapy for Relaxation and Stress Management Step 4

Neem deel aan programma`s en centra van lokale gemeenschappen die activiteiten aanbieden voor stressmanagement en ontspanning met behulp van muziek.

Titel afbeelding Use Music Therapy for Relaxation and Stress Management Step 5

Leg je handen op een trommel en word je bewust van de vele ritmes die in je bestaan, zoals ademhalen en het kloppen van het hart. Er is een ritmische symfonie die de homeostase van onze biologie is. Haal diep adem en speel dit ritme gedurende 3 of 4 minuten. Je kunt je opnieuw verbinden in je natuurlijke innerlijke ritmes, intuïtie en gevoelens en je eindelijk vernieuwd voelen.

Titel afbeelding Use Music Therapy for Relaxation and Stress Management Step 6

Raadpleeg een muziektherapeut om muziek te vinden die bij je past.

tips

Muziek met een sterk ritme kan de hersenen stimuleren en uiteindelijk ervoor zorgen dat bepaalde psychologische processen het ritme van de muziek afstemmen. Dit fenomeen is zoiets als een synchronisatieproces.
Langzame ritmes kunnen trage hersengolven die samenhangen met meditatiestaten motiveren.
Stress kan komen van angst, angst voor andere emoties. Plotselinge of zeer lange ziektes kunnen zeker stressvol zijn, vooral als de patiënt pijn of ademhalingsproblemen heeft. De spanning veroorzaakt door de pijn manifesteert zich niet alleen in het deel van het lichaam dat de pijn ervaart - het kan worden gevoeld als buikpijn, hoofdpijn, en spanning in de nek of schouders. op dezelfde manier, wanneer er problemen zijn met ademhalen of als de ademhalingssnelheid erg hoog is, kan het lichaam reageren met angst. Muziek kan ervoor zorgen dat het natuurlijke tegenwicht van het lichaam stress veroorzaakt: de ontspanningsrespons. Het is gedefinieerd om in een fysieke toestand van diepe ontspanning, waar emotionele en fysieke reactie op veranderingen te benadrukken en kan veranderingen in de hartslag, bloeddruk, ademhalingsfrequentie, metabolisme en spierspanning veroorzaken.
Een professional op het gebied van muziektherapie kan stress verlichten en een persoon helpen de voordelen van ontspanning en stressvermindering te bereiken via een verscheidenheid aan specifieke actieve interventies met muziek.

Delen op sociale netwerken:

Verwant