Hoe stress snel te verlichten

Neem wat thee. Het is aangetoond dat zwarte thee de niveaus van cortisol (het stresshormoon) vermindert en het gevoel van ontspanning stimuleert. Zelfs het ritueel van theevoorbereiding kan ontspannend zijn. Daarnaast helpt thee je gehydrateerd te blijven, wat uitstekend is voor lichaam en geest.

Kauw een kauwgom. Een onderzoek toont aan dat kauwgom de angst kan verminderen en de aandacht kan verbeteren. Deze methode is heel eenvoudig! Bewaar wat kauwgom in uw tas of op uw bureau. Wanneer je gestrest bent, neem dan wat kauwgom en kauw het totdat je voelt dat je humeur is verbeterd.

Luister naar de geluiden van de natuur. De geluiden van de natuur (zoals een kabbelende beek, een sprankelend vreugdevuur, of insecten of vogels die in het bos tjilpen) kunnen het stressniveau vrijwel onmiddellijk verminderen.

Luister naar muziek Muziek kan helpen om stress te verlichten, pijn te verminderen en de kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren. Probeer naar muziek te luisteren als je gestrest bent om je humeur snel en gemakkelijk te veranderen.

Ga liggen met je benen omhoog. "De houding van de benen die op de muur rusten" of "viparita karani" is een prachtige yogahouding om stress te verminderen. Deze houding verbetert de bloedsomloop naar het hoofd en bovenlichaam. Het geeft ook een breuk aan het centrale zenuwstelsel.

Baila. Dansen is uitstekend voor het verlichten van stress om twee redenen: het laat je kennismaken met vrolijke muziek en biedt je alle voordelen van oefenen. U kunt deze voordelen binnen enkele minuten krijgen. Elke keer dat je je gestrest begint te voelen, sta op en dans de tijd dat een liedje duurt. Je kunt zelfs deze kleine pauzes plannen om te dansen in je werkschema om op gezette tijden stress te verminderen.

Ga naar buiten en loop. Het is bewezen dat elk type aërobe oefening de zenuwen kalmeert en de stemming verbetert. Wandelen kan een snelle en gemakkelijke manier zijn om deze voordelen te ontvangen. Een studie heeft aangetoond dat een korte wandeling van 30 minuten net zo effectief kan zijn als een kalmeringsmiddel. Maar zelfs een wandeling van 5 of 10 minuten kan heerlijk stress verlichten.

Geef jezelf een massage Het is bewezen dat massages stress verlichten en het welzijn verbeteren. Maar u hoeft geen professional te bezoeken! Je kunt dezelfde voordelen krijgen door jezelf te masseren. Begin met een eenvoudige oogmassage. Het is perfect als je achter de computer zit.

Haal diep adem Ademhaling diep is een uitstekende manier om je op het heden te concentreren. Daarnaast is aangetoond dat gerichte ademhaling de hartslag verlaagt en de bloeddruk verlaagt, wat een diepgaand effect heeft op het stressniveau.

Geef een affirmatie. Een bevestiging is een positieve verklaring van jezelf. Je kunt de affirmaties schrijven of ze in gedachten zeggen, maar ze hebben een grotere impact wanneer ze hardop worden uitgesproken.

Hij lacht. Het is bewezen dat lachen de productie van bèta-endorfines in de hersenen stimuleert. Sterker nog, zelfs het anticiperen op een lach kan die productie stimuleren. Als je merkt dat je in een stressvolle situatie verkeert, neem dan de tijd om iets grappigs te zoeken. Zelfs als je niet hardop lacht, is anticiperen misschien genoeg!