Hoe cortisol te verminderen

Cortisol is een chemische stof die wordt gegenereerd als reactie op stress die door de bijnier wordt afgegeven. Hoewel sommige cortisol gunstig is voor overleving, kunnen mensen soms te veel produceren. Wanneer dit gebeurt, kunt u merken dat u angst, stress en de neiging heeft om aan te komen. Het is erg belangrijk om actie te ondernemen wanneer u een van deze symptomen opmerkt. Het verminderen van de hoeveelheid cortisol die uw lichaam produceert, kan een positief effect hebben op uw gezondheid en kan u meer ontspannen en evenwichtiger maken.

stappen

Methode 1

2

Verminder de hoeveelheid verwerkt voedsel in uw dieet. Bewerkte voedingsmiddelen, vooral eenvoudige koolhydraten en suikers, kunnen de cortisolspiegel verhogen. Evenzo verhoogt het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich angstig kunt voelen.

3

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Eén studie wees uit dat slechts een halve liter uitdroging de cortisolspiegel kan verhogen. Uitdroging is onaangenaam omdat het een vicieuze cirkel is: stress veroorzaakt uitdroging en uitdroging veroorzaakt stress. Zorg ervoor dat u de hele dag voldoende water drinkt om de kans op ongezonde cortisolspiegels te verminderen.

4

Probeer rhodiola als uw cortisolspiegels hoog zijn. Rhodiola is een natuurlijk supplement met betrekking tot ginseng en is een populaire remedie voor het verminderen van cortisol. Het verhoogt vermoedelijk je energie, helpt je vet te verbranden en vermindert je cortisolspiegel.

5

Gebruik meer visolie in uw dieet. Volgens artsen verlaagt slechts 2.000 mg visolie per dag je cortisolspiegel. Als u geen supplementen wilt kauwen, kunt u de volgende variëteiten vis eten om een ​​gezonde bron van visolie te hebben:

Methode 2

2

Probeer meditatietechnieken. Meditatie activeert de nervus vagus, die op zijn beurt uw lichaam signaleert om onder meer cortisolwaarden te verlagen. Meditatietechnieken kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, van diep ademhalen tot je geest naar een rustige plek reizen. Voor de beste resultaten, doe een meditatiesessie gedurende 30 minuten per dag, drie of vier keer per week. Na de eerste sessie zou je je lichaam op een andere manier moeten voelen.

3

Bekijk een grappige film of luister naar een grappig verhaal. Volgens de FASEB (Federatie van Amerikaanse samenlevingen voor experimentele biologie, voor het acroniem in het Engels) kan vrolijk lachen de productie van cortisol in je lichaam verminderen. Dus bezoek een grappige vriend of onthoud een gelukkige tijd om cortisol te verminderen.

4

Doe oefeningen gericht op het verminderen van je cortisolspiegel. Oefening is uitstekend voor het elimineren van stress, toch? Dus alle oefeningen zijn goed voor het verminderen van cortisol? Niet precies Het probleem met joggen en andere cardiovasculaire oefeningen is dat ze je hartslag verhogen, waardoor cortisol wordt verhoogd.

5

Luister naar wat muziek. Van muziektherapie is aangetoond dat het effectief is bij het verlagen van cortisolgehaltes bij patiënten die screening colonoscopie ondergaan. Dus de volgende keer dat je je gestresst voelt, plaats dan wat ontspannende muziek en laat het je cortisol afremmen.