Hoe te stoppen met boeren tijdens de zwangerschap

Burking is een natuurlijke daad, maar ook een sociale vergissing van garrafal. Tijdens de zwangerschap zetten vrouwen vaak vaker dan normaal boeren, wat kan leiden tot schaamte en ongemak. Hoewel er in deze periode geen manier is om boeren volledig te vermijden, zijn er manieren om het effect van gassen te minimaliseren.

Inhoud

Stappen

Deel 1verander je dieet
Deel 2verminder de hoeveelheid lucht die u inslikt
Deel 3breng andere veranderingen aan in je levensstijl

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Verander je dieet

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 1

Overweeg vaker kleine maaltijden te eten. Stevige maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je meer gaat boeren en je meer opgeblazen voelt. In plaats van het eten van de drie normale maaltijden per dag, denk aan zes kleine maaltijden op gezette tijden.

Naast het verminderen van overtollige boeren, kan een verandering in zes kleine maaltijden u helpen om te gaan met ochtendmisselijkheid. Veel vrouwen ondervinden dat het hebben van een beetje voedsel in hun maag te allen tijde de misselijkheid vermindert.
Eet niet drie uur voordat je naar bed gaat. Geef je spijsverteringstijd, zelfs in het geval van een kleine maaltijd.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 2

Zie wat de uitbarstingen veroorzaakt. De hormonen in je lichaam zullen veranderen tijdens de zwangerschap en je reactie op voedsel zal anders zijn. Een voedingsdagboek is een manier om meer te leren over hoe uw lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen. Als je je realiseert dat het eten ervan je aanzetten veroorzaakt, kijk dan of het vermijden ervan resulteert in minder boeren.

Sommige frequente triggers van boeren tijdens de zwangerschap zijn vruchtensappen, chocolade of zware voedingsmiddelen.

Het drinken van een glas melk kan helpen om gas te verminderen, vooral als dit gepaard gaat met zuurgraad.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 3

Tracht evenwichtige maaltijden te eten. Probeer elke kleine maaltijd een mager eiwit, een complex of zetmeelrijk koolhydraat en een vrucht of groente te laten maken. Vooral magere eiwitten zijn een uitstekende manier om voedingsstoffen toe te voegen en zo weinig gassen te maken.

Een kleine gebalanceerde maaltijd geeft je vitamines, mineralen, eiwitten, antioxidanten, vezels en andere voedingsstoffen die je nodig hebt.

Te veel tegelijk eten of te snel zal je vaak laten boeten. Integendeel, langzaam eten en elke beet goed kauwen helpt je om ze te vermijden.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Stap 4

Vermijd voedsel dat gas veroorzaakt. Sommige zijn erger dan andere als het op gas aankomt. Sommigen van hen zijn bonen, broccoli, kool, spruitjes, asperges en tarwezemelen. Probeer dit voedsel niet te eten als je het aantal keren dat je bloedt wilt verminderen.

Je moet ook suikervrije producten vermijden, omdat ze maltitol en sorbitol kunnen bevatten, verbindingen die vaak gas veroorzaken.

Vet en gefrituurd voedsel veroorzaken meestal oprispingen en brandend maagzuur. De beste optie is om gegrild, gestoomd en gebakken voedsel te selecteren.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Stap 5

Drink veel water Water helpt je om je eten efficiënter te verteren en dus de frequentie waarmee je boert te verminderen. Wanneer u zwanger wordt, ontspannen uw spieren meer dan normaal. Spierontspanning zorgt ervoor dat uw spijsverteringsproces vertraagt en dat gassen zich ophopen. Het water zal u helpen uw systeem te spoelen en de gassen die stagneren in uw spijsverteringskanaal te verminderen.

Probeer minstens 2 L (64 oz) vocht per dag te drinken, meestal water. Door het te drinken, wordt retentie voorkomen, wat een ander onaangenaam effect is van zwangerschap.

Je moet het gebruik van thee met cafeïne, koffie en andere dranken beperken tot 200 mg per dag. Meestal is deze hoeveelheid gelijk aan een beker van 350 ml (12 oz).

Water biedt ook voedingsstoffen voor uw baby en voorkomt uitdroging. Als je de smaak niet lekker vindt, probeer dan een stuk citroen of een verse munttak toe te voegen.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 6

Verwijder koolzuurhoudende dranken. Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken bevatten samengeperste gassen die oprispingen stimuleren. Vermijd ze als je zo vaak wilt stoppen met boeren.

Houd er rekening mee dat veel frisdranken een hoog caloriegehalte hebben, evenals cafeïne. Als u besluit om frisdrank te drinken tijdens de zwangerschap, doe dat dan niet vaak.

Tijdens de zwangerschap moet je light frisdrank volledig vermijden. Onderzoek heeft aangetoond dat er een relatie bestaat tussen de consumptie van light frisdrank en vroeggeboorte.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 7

Probeer de kruideninfusies. Pepermunt is een windafdrijvend middel, dat wil zeggen een kruid of preparaat dat de vorming van gassen in het maagdarmkanaal voorkomt of dat de uitdrijving ervan vergemakkelijkt. Het drinken van muntinfusie zou het boeren kunnen helpen verminderen.

De infusie van kamille heeft een soortgelijk effect op het lichaam.

Er zijn veel andere wandelingen en sommige daarvan, zoals kaneel, knoflook en gember, zijn gemakkelijk in uw dieet op te nemen. Praat echter met uw arts voordat u andere kruidengeneesmiddelen probeert, want het is misschien niet veilig om ze tijdens de zwangerschap te consumeren.

Deel 2
Verminder de hoeveelheid lucht die u inslikt

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 8

Eet langzaam Als u heel snel eet, slikt u lucht door uw voedsel, waardoor oprispingen ontstaan. Snel eten kan ook een teken van stress zijn, dat gerelateerd is aan een toename van de gasproductie.

Om dit probleem te voorkomen, ga rechtop zitten, eet langzaam en kauw je eten goed.
Je moet ook vermijden te praten terwijl je eet, want als je beide activiteiten doet, zal je meer lucht inslikken zonder het te beseffen.
Als je denkt dat je een maaltijd hebt gegeten waardoor je flink zou kunnen boeten, kun je een wandeling maken na het eten. Een wandeling zal je helpen om het voedsel in je spijsverteringskanaal te verplaatsen en het verlangen om te boeren te verminderen.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 9

Verminder de hoeveelheid lucht die u tijdens het drinken doorslikt. Om dit probleem te voorkomen, neemt u een goede houding aan en gaat u rechtop zitten terwijl u het doet. Rechtstreeks drinken uit een beker of glas zal ervoor zorgen dat je geen lucht inslikt.

Vermijd ook snel wisselen tussen een warme en een koude drank (en vice versa), omdat plotselinge veranderingen in de maagtemperatuur ervoor kunnen zorgen dat u meer lucht inslikt.

Naar voren leunen om water uit een fontein te drinken, zal je lucht laten inslikken, wat boeren zou veroorzaken. Neem een fles en vul deze met water uit de bron wanneer je het nodig hebt.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 10

Vermijd alcohol. Het drinken van alcohol verhoogt brandend maagzuur, waardoor u meer lucht binnenkrijgt. Het verhoogt ook de mogelijkheid dat bepaalde aangeboren afwijkingen optreden. Gezondheidswerkers raden aan om alcohol volledig te verwijderen, vooral tijdens de vroege stadia van de zwangerschap.

Als u denkt dat het elimineren van alcohol uit uw dieet moeilijk zal zijn voor u, vraag dan om hulp. Als u zich niet op uw gemak voelt om met uw arts over dit probleem te praten, zijn er veel anonieme hulplijnen die u kunt bellen.

Sommige onderzoeken wijzen erop dat een zeer verminderde consumptie van alcohol in de latere stadia van de zwangerschap geen schade veroorzaakt. Een lager verbruik betekent tussen 1 en 2 eenheden alcohol per week (1 en 2 glazen wijn).

Meer dan 6 eenheden per dag zouden het foetaal alcoholsyndroom kunnen veroorzaken, een pervasieve ontwikkelingsstoornis die een leven lang zal duren.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Stap 11

Stop met roken Deze activiteit zorgt ervoor dat u lucht inslikt, waardoor het gas en oprispingen toenemen. Ook is het roken van sigaretten de belangrijkste oorzaak van nadelige gevolgen bij de baby.

Sigarettenrook bevat meer dan 400 chemicaliën. Velen van hen zijn giftig voor u en uw baby. Omdat de enige zuurstofbron van de baby de lucht is die je consumeert, hebben deze chemicaliën een grote invloed op je ontwikkeling.

Vraag uw arts om u te helpen stoppen met roken.

Deel 3
Breng andere veranderingen aan in je levensstijl

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 12

Blijf kalm en blijf doorgaan. Spanning en angst zijn niet gunstig voor u of uw baby en kunnen het gas en oprispingen verhogen.

Dit is een kans om gematigde activiteiten te doen die je leuk vindt. Bijvoorbeeld, films kijken met je vrienden, een boek lezen of een massage krijgen, kunnen tegelijkertijd therapeutische en leuke activiteiten zijn.
Diepe zuchten kunnen er ook voor zorgen dat je meer lucht doorslikt dan normaal, wat op zijn beurt gas veroorzaakt.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Stap 13

Oefen bewuste meditatie. Naast het helpen ontspannen, helpt meditatie u ook om rustig en effectief te ademen, waardoor de extra lucht die u mogelijk slikt, wordt geëlimineerd.

Meditatie heeft verschillende voordelen. Het is aangetoond dat het effectief is in het verminderen van plotselinge stemmingsveranderingen, het verbeteren van je zelfbewustzijn en het verminderen van stress, wat een directe correlatie heeft met boeren.

Het is mogelijk om in bijna elke situatie bewuste meditatie te beoefenen.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Stap 14

Schrijf je in voor een klas van yoga of meditatie die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen. Yoga verbetert de ademhaling en versterkt de buikspieren die je helpen met overmatige lucht en boeren.

Yoga is ook in verband gebracht met betere slaap, minder angst en minder hoofdpijnen.

Vermijd intense yoga en houdingen die je dwingen op de buik of rug te liggen en druk uitoefenen op de buikstreek.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Stap 15

Oefening op een regelmatige basis. U kunt zich moe voelen, maar frequente lichttraining speelt een belangrijke rol bij de afgifte van hormonen, enzymen, maagsappen en maagzuren. Als u regelmatig oefent, kunt u oprispingen verminderen en een goede bloedcirculatie stimuleren, waardoor de baby beter wordt doorbloed.

Maak een wandeling of doe licht werk in uw tuin. Zelfs staan rond het afwassen van de vaat na een maaltijd kan helpen boeren te helpen verminderen.

Praat met uw arts over uw plannen om te oefenen tijdens de zwangerschap. Sommigen bevelen het vermijden van krachtige activiteiten aan. Een grote factor om rekening mee te houden is echter uw persoonlijke gezondheid, dus neem contact op met uw arts.

Titel afbeelding Stop Burping During Pregnancy Step 16

Slaap indien nodig. Slaap is cruciaal tijdens de zwangerschap en slapen elke nacht gedurende acht volledige uren kan helpen om de vervelende symptomen van deze aandoening te verminderen. Wanneer je `s nachts naar bed gaat, ga dan op je linkerzij liggen met een of beide benen opgetrokken en gebogen. Deze positie helpt je spijsverteringskanaal zijn werk te doen, waardoor de hoeveelheid gas die je lichaam `s nachts produceert, afneemt.

Vermijd oefeningen in de buurt van het naar bed gaan.

Oefen ontspanningstechnieken die je helpen met slapeloosheid en je stress verminderen.

waarschuwingen

Als er teveel oprispingen wordt gepresenteerd met buikpijn of krampen, of bloed in de ontlasting, heb je acute diarree of constipatie, of het verhogen van misselijkheid en braken, onmiddellijk een arts raadplegen. Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een ernstiger probleem.

Delen op sociale netwerken:

Verwant