Hoe voorkom je een terugval na het drinken van een energieke drank

Een energiedrank is een drank gemaakt met een gepatenteerde mix van kruiden, smaken, vitamines en stimulerende middelen waarvan het doel is om u een plotselinge toename van energie te geven. Er zijn verschillende merken op de markt om uit te kiezen, maar een ding hebben ze allemaal gemeen: het effect "fagot", die bestaat uit een periode van vermoeidheid en verlies van energie die optreedt zodra de effecten van de drank verdwijnen. Energiedranken bevatten grote hoeveelheden cafeïne en suiker die de niveaus van adrenaline, dopamine en insuline verhogen. Dus wanneer cafeïne en suiker je lichaam verlaten, zijn je hormoonspiegels genormaliseerd en dit veroorzaakt vermoeidheid die bekend staat als traagheid. Je moet deze drankjes slechts met mate consumeren, maar als je er een gaat nemen en je je zorgen maakt over een neergang, zijn er enkele maatregelen die je kunt nemen om dit te voorkomen.

stappen

2

Eet de hele dag op regelmatige basis. Vermijd cafeïne op een lege maag, omdat dit grotere schommelingen in de hormoonspiegels kunnen veroorzaken. Om u te helpen het lichaam te metaboliseren cafeïne en suiker meer consequent en houd uw energie niveaus constant, moet je gezond voedsel te eten gedurende de dag (verdeel ze in vier maaltijden), die het volgende omvatten:

3

Verbruik energiedranken op het juiste moment. Cafeïne kan een uitstekende manier zijn om uw alertheid te vergroten, maar er zijn ideale momenten van de dag om het te consumeren om het maximale uit de voordelen te halen. Gedurende de dag heeft het lichaam natuurlijke verhogingen van de niveaus van cortisol (stresshormoon) en moet je vermijden dat je cafeïne neemt tijdens zulke verhogingen. De beste tijden om het te nemen zijn de volgende:

4

Vermijd energiedranken met suiker. Hoewel de cafeïne in energiedranken je eigen inzinking kan veroorzaken, zal een daling in suiker de effecten verlengen en verslechteren. Suiker dieptepunten kunnen slechter zijn dan cafeïne en beide komen niet tegelijkertijd voor. Terwijl de effecten van cafeïne minstens 5 uur aanhouden, zal de suikersuiker na 2 uur optreden.

5

Zoek naar energiedranken die elektrolyten en glycogeen bevatten. Dit is vooral belangrijk voor atleten die extra energie zoeken tijdens weerstandstraining. Het lichaam verliest elektrolyten als je zweet en de spieren glycogeen verbranden tijdens lange trainingen, daarom is het essentieel om deze reserves aan te vullen tijdens sessies van meer dan een uur.

6

Blijf gehydrateerd. Hoewel cafeïne alleen het lichaam niet uitdroogt, kunnen bepaalde energiedranken dat wel, vooral als ze veel suiker bevatten. Om uitdroging door deze dranken te voorkomen, moet u gedurende de dag voldoende water drinken.

2

Bereid een energieke smoothie voor. Het is gemakkelijk om te doen, omdat je alleen alle ingrediënten in de blender plaatst en erop drukt tot je een homogene massa krijgt. Meng in de blender het volgende:

3

Maak je eigen elektrolytaanvullingsdrankje. Voor zeer actieve mensen gedurende de dag en die veel zweten, is het een goed idee om de elektrolyten te vervangen door een huisgemaakt drankje. Door het thuis te bereiden, kunt u de ingrediënten en de hoeveelheid zout controleren. Meng in een blender het volgende om een ​​homogeen mengsel te verkrijgen:

4

Maak een eiwitdrankje helemaal opnieuw. Een eiwit drankje bij de lunch is een geweldige manier om een ​​back-up van uw energie niveaus en thuis, kunt u ervoor zorgen dat krijgt u alle vitaminen en voedingsstoffen zonder toevoeging van vulstoffen. Meng in de blender het volgende:

2

Slaap veel `S Nachts voldoende slapen is niet alleen nodig om ervoor te zorgen dat u de dag kunt doorbrengen zonder in slaap te vallen, maar het is ook essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en het lichaam.

3

Train regelmatig. Oefening verhoogt uw energie in twee aspecten. Aan de ene kant bevordert fysieke activiteit de bloedcirculatie, die meer zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen transporteert en het lichaam meer energie geeft om te spenderen. Aan de andere kant geeft oefening ook de voorkeur aan een betere nachtrust, waardoor je overdag weer meer energie krijgt. Om optimaal van uw dagen te profiteren, moet u ervoor zorgen dat lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw routine is.

4

Neem alleen in kleine hoeveelheden cafeïne. Je kunt het in je leven opnemen als onderdeel van een gezond dieet en levensstijl, maar de sleutel is matiging. Als je cafeïne wilt consumeren, probeer dan koffie of zwarte thee in plaats van energiedrankjes.