Hoe serotonine te verhogen

Serotonine is een zeer belangrijke chemische stof in de hersenen die helpt uw humeur te verbeteren en voorkomt dat u zich slecht of depressief voelt. Er zijn chemische methoden om je serotonineniveau te verhogen, en er zijn ook natuurlijke middelen. Het artikel gaat over de natuurlijke middelen die u kunt gebruiken om uw serotonineniveaus te verhogen, zodat u zich weer gelukkig, vol en vol energie voelt.

Inhoud

Stappen

Methode 1verhoog serotonine door middel van een dieet
Methode 2andere manieren om serotonine te verhogen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Verhoog serotonine door middel van een dieet

Houd rekening met de mythen van serotonine en voedsel. Helaas zijn er veel mythen over voedsel en de invloed ervan op serotonineniveaus. Dit zijn:

"Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan verhogen automatisch serotonine". Dit is fout. De meeste voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, een aminozuur dat concurreert met andere aminozuren om te worden opgenomen door het transportsysteem van het lichaam. Turkije is rijk aan tryptofaan, maar als u veel eet, verhoogt u niet automatisch uw serotoninespiegel.
"Als u veel bananen eet, verhoogt u automatisch uw serotoninespiegel". Bananen bevatten wel serotonine, maar het kan de bloed-hersenbarrière niet passeren en daarom kunnen mensen er geen misbruik van maken.

Vermijd eenvoudige koolhydraten en eet complexe koolhydraten. Deze worden op een andere manier door het lichaam opgenomen dan eenvoudige. Eenvoudige koolhydraten zoals rijst en wit brood verhogen je bloedspiegels snel, waardoor er een piek is in de insulinesecretie, die na een tijdje valt. Complexe koolhydraten worden langzamer door uw lichaam opgenomen en produceren daarom niet de enorme pieken die optreden bij de inname van eenvoudige koolhydraten.

de complexe koolhydraten Zij omvatten:

Peulvruchten zoals linzen of erwten

Volkoren brood

Volkoren pasta

Hele rijst

Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen en rapen

de eenvoudige koolhydraten Zij omvatten:

Wit brood

Witte rijst

Normale pasta

Gebak, snoep en andere producten met geraffineerde suiker

Vermijd voedingsmiddelen met cafeïne, vooral energiedrankjes. Cafeïne remt de productie van serotonine, wat ook verklaart waarom het de honger wegneemt. Energiedranken bevatten grote hoeveelheden suiker, die het lichaam snel verwerkt, maar die een daling in energie geven nadat de insuline uiteindelijk wordt uitgescheiden. Als je cafeïnehoudende dranken moet drinken, wacht dan tot na het eten.

Eet gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren. Er wordt aangenomen dat deze de functie van serotonine in de hersenen beïnvloeden. Mensen met lage serotonineniveaus hebben meestal een laag DHA, wat essentieel is voor de hersenen. Dit vetzuur wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals visoliën, die vooral hoog zijn in dat type vetzuren. Je kunt omega-3 vinden in:

Vis, zoals zalm en visolie

Noten, zaden en zaadolie, zoals lijnzaadolie

Eet donkere chocolade Het eten van pure chocolade verbetert de serotoninespiegel, voornamelijk door resveratrol. Resveratrol verhoogt zowel de endorfine- als de serotoninespiegel. Vergeet niet om donkere chocolade te eten in plaats van witte chocolade, omdat de laatste veel minder cacao bevat (die serotonine produceert).

Methode 2
Andere manieren om serotonine te verhogen

Train regelmatig. Oefening is een geweldige manier om uw serotonineniveaus te verhogen. Oefening veroorzaakt een toename van tryptofaan, een voorloper van serotonine. Tryptofaan blijft verhoogd wanneer u klaar bent met trainen, wat later een verbetering van uw humeur bevordert.

De oefening die u uitvoert moet geschikt zijn in overeenstemming met uw fysieke conditie. De constante afgifte van serotonine is gekoppeld aan de oefening waarmee je je comfortabel voelt, niet met de oefening die ervoor zorgt dat je te ver reikt, zoals een Engelse studie aantrof.
Als je geen tijd hebt om elke dag te oefenen, probeer dan 30 minuten tot een uur per dag. Dit zal je helpen om calorieën te verbranden en je tryptofaanwaarden te verhogen, waardoor er een toename van serotonine optreedt.

Vind plaatsen met veel licht. Licht helpt waarschijnlijk de synthese van serotonine. Onderzoek heeft een positieve correlatie gevonden tussen de synthese van serotonine en de totale uren zonlicht gedurende de dag. Bij postmortale mensen zijn de serotoninespiegels hoger in de zomer dan in de winter. Het verbeteren van je stemming kan net zo eenvoudig zijn als het openen van de gordijnen in je kamer.

Probeer overdag daglicht te krijgen, niet `s nachts kunstmatig. Natuurlijk licht is beter voor het verhogen van serotonine dan LED, kunstmatige fluorescerende of UV-lampen. Kunstlicht, vooral `s nachts, blokkeert de aanmaak van melatonine, waardoor uw lichaam goed slaapt.

Investeer in een massage. Verschillende onderzoeken tonen aan dat massagetherapie helpt om het stresshormoon, cortisol, te verlagen, terwijl tegelijkertijd het serotoninespiegel verhoogt en dopamine toeneemt. Dit dubbele effect voegt veel waarde toe aan de massages.

Stress interfereert met serotonine. Langdurige perioden van stress kunnen de serotonine-niveaus aantasten. Te veel stress heeft invloed op het vermogen van uw lichaam om serotonine te produceren en te synthetiseren. Daarom moet je zo veel mogelijk ontsnappen aan stresssituaties en gezonde manieren vinden om het onder controle te houden.

Als je stress hebt voor je levensstijl, probeer dan te oefenen:

yoga

meditatie

Diepe ademhalingsoefeningen

Zelfexpressie (kunst)

Titel afbeelding Boost Serotonin Step 10

Herleef gelukkige herinneringen. Hoewel het misschien afgezaagd klinkt, kan het voldoende zijn om de gelukkige tijden opnieuw te beleven om de cerebrale serotonine te verhogen. Dit kan de serotoninespiegels direct verhogen en voorkomen dat u denkt aan meer verdrietige of pijnlijke tijden als u vatbaar bent voor depressie. Het onvermogen om op gelukkiger momenten te denken wordt genoemd "Staat-afhankelijk herstel". Als u geen gelukkige tijden kunt bedenken, kunt u praten met uw vrienden of familie en oude foto`s of kranten bekijken.

tips

Gezond eten, oefenen en een optimistische kijk op het leven behouden kan wonderen doen om je serotonineniveau te verhogen. Je hebt niet per se medicijnen nodig om je niveaus te verhogen.

waarschuwingen

Als u plotselinge stemmingswisselingen heeft en zonder uitleg een diepe somberheid of ernstige depressie oploopt, neem dan contact op met uw arts. U hebt mogelijk een ernstig probleem waarvoor medische interventie of medicatie nodig is om het onder controle te houden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant