Hoe geestelijke gezondheid door voedsel te handhaven

Moeder Natuur heeft gezorgd voor onze geestelijke gezondheid, het vullen van voedsel en dranken waar we van houden met natuurlijk heilzame ingrediënten. Lees de volgende stappen om erachter te komen wat te eten om de geestelijke gezondheid met voedsel te behouden.

Inhoud

Stappen

Methode 1bescherm uw geheugen met flavonoïden
Methode 2eet om angst en depressie te overwinnen
Methode 3eet om schade aan hersencellen te voorkomen
Methode 4bescherm uw geestelijke gezondheid met omega 3-vetzuren

Extra middelen
Tips
Waarschuwingen

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Methode 1
Bescherm uw geheugen met flavonoïden

Onderzoek dat de gunstige effecten van flavonoïden ondersteunt om het geheugen te behouden en zelfs te verbeteren. Er wordt aangenomen dat flavonoïden schade aan hersencellen die betrokken zijn bij het verzenden van informatie in de hersenen, voorkomt en zelfs kan repareren. Door een dieet met veel flavonoïden te consumeren, kunt u uw geheugen verbeteren of behouden.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 1

Drink thee. De zwarte, groene en oolong-theesoorten zitten vol met flavonoïden. Drink `s ochtends zwarte thee om die extra mentale boost van cafeïne te krijgen en schakel in de namiddag over op groen of oolong, en eet ongeveer 5 kopjes thee per dag.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 2

Eet bessen van heldere kleuren. Frambozen, bramen en bosbessen zitten vol waardevolle antioxidanten, net als krachtige flavonoïden, die je geheugen scherp kunnen houden.

Voeg bessen toe aan je ontbijtgranen, yoghurt, gemengde noten, havermout, salades of zelfs ijs, om 1 kopje per dag te consumeren.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 3

Eet citrusvruchten Grapefruit, sinaasappels en citroenen zijn de supersterren van flavonoïden. Drink ongezoet sap bij het ontbijt, snijd een sinaasappel bij de lunch, of pers citroensap over asperges, zeevruchten of pasta.

Methode 2
Eet om angst en depressie te overwinnen

De aminozuren, vitaminen, mineralen, vetten en antioxidanten in voedsel kunnen helpen bij het bestrijden van negatieve stemmingen, angstgevoelens, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en andere symptomen van depressie en angststoornissen. Door ze in uw dagelijkse dieet op te nemen, kunt u enkele van deze psychische problemen vermijden of oplossen.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 4

Eet gezonde koolhydraten Het eten van koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, quinoa of havermout kan helpen de stemming op te heffen door ervoor te zorgen dat je hersenen serotonine afgeven, een neurotransmitter die de stemming verbetert.

Gehele granen bevatten ook selenium, wat geassocieerd is met verminderde symptomen van depressie.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 5

Voeg vogels toe aan je dieet. Turkije en andere dierlijke eiwitten, inclusief eieren, bevatten het aminozuur triptofaan, dat kan helpen de stemming te verhogen en de prikkelbaarheid te verminderen. Tyrosine en andere aminozuren in deze voedingsmiddelen kunnen helpen om stress te verlichten en rust of rust te bevorderen, naast de interactie met serotonine in de hersenen om gevoelens van tevredenheid te verbeteren.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Step 6

Overweeg een multivitamine te nemen. Veel neurologische problemen en sommige psychische aandoeningen kunnen worden veroorzaakt of verergerd door tekorten aan vitaminen of mineralen. Magnesium en vitamine B12 kunnen bijzonder nuttig zijn bij het verminderen van de symptomen van depressie.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Step 7

Voeg zuivelproducten toe aan uw dieet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D, wei-eiwit en vele andere voedingsstoffen kunnen helpen vermoeidheid te verminderen, celbeschadiging herstellen, stemming in evenwicht brengen en gevoelens van welzijn bevorderen.

Drink een glas melk, drink een kopje yoghurt of eet elke dag een beetje kaas om de voordelen van zuivel te krijgen.

Methode 3
Eet om schade aan hersencellen te voorkomen

Antioxidanten en een verscheidenheid aan voedingsstoffen zijn verbonden met een betere gezondheid van de hersenen door cellen te beschermen tegen beschadiging en achteruitgang. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om je hersencellen gezond te houden.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Step 8

Eet je groenten Groenten, vooral groenten met felle kleuren, bevatten vaak antioxidanten die oxidatieve schade aan uw hersencellen (en de cellen in uw huid en andere organen) kunnen voorkomen.

Niet alleen zal uw algehele gezondheid profiteren van de verscheidenheid aan voedingsstoffen die groenten bieden, uw geestelijke gezondheid zal op zijn best zijn wanneer u de tijd neemt om een constant aanbod van bescherming in de vorm van antioxidanten te consumeren.
Probeer elke dag tot 5 verschillende kleuren fruit en groenten te eten om de beste variëteit aan voedingsstoffen en antioxidanten voor je geestelijke gezondheid te krijgen.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Step 9

Breng je eten op smaak met kruiden. Curcumine, kaneel, kurkuma, knoflookpoeder en chilipoeder zitten vol met nuttige antioxidanten die wonderen kunnen doen voor het behoud van de geestelijke gezondheid.

Probeer kruiden te gebruiken die rijk zijn aan flavonoïden en kruiden om voedsel te kruiden in plaats van zout en peper. Als je ze toevoegt aan volle granen, kun je een extra voorraad krijgen voor veel ontbijtgranen.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 10

Eet elke dag fruit. Donkere bessen, citrusvruchten en tomaten zitten vol met waardevolle antioxidanten die de negatieve effecten van vrije radicalen op de cellen van je hersenen kunnen voorkomen. Voeg bananen toe aan de mix om de essentiële voedingsstoffen te verkrijgen om vermoeidheid te verminderen en de stemming te verbeteren.

Methode 4
Bescherm uw geestelijke gezondheid met omega 3-vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn geprezen voor alles van een betere huid tot een betere geheugenfunctie en een betere cardiovasculaire gezondheid. Vanwege hun belang bij het handhaven van de cellulaire gezondheid en het goed circuleren van bloed, is het zeer waarschijnlijk dat ze veel van de dingen zullen doen waarvoor ze worden gepromoot. Neem gezonde bronnen van vet op in uw dagelijkse voeding voor een gezonder brein en een betere geestelijke gezondheid.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Step 11

Eet een paar keer per week vis. Vette vis, zoals zalm, kan uitstekende voedingsstoffen leveren om de juiste geestelijke gezondheid te behouden en zelfs de concentratie te verbeteren.

Het direct verkrijgen van je omega 3-vetzuren uit vis geeft je ook de eiwitten en voedingsstoffen die je vindt in deze magere en voedzame toevoegingen aan een gezond dieet.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Step 12

Gebruik plantaardige bakolie. Olijfolie, koolzaadolie en zonnebloemolie zijn allemaal van nature rijk aan Omegas 3.

Probeer ze in plaats van boter te gebruiken om vis of groenten te bakken, of vervang saladedressings door deze oliën en begeleid ze met ciderazijn.

Titel afbeelding Maintain Mental Health With Food Stap 13

Eet noten. Walnoten, paranoten, amandelen, pinda`s, walnoten uit India en anderen bevatten veel antioxidanten en omega-3-vetzuren, waardoor ze een krachtige snack zijn om hun geestelijke gezondheid te behouden.

Deze dieetschoonheden zijn rijk aan mineralen die ook slapeloosheid kunnen verlichten en een stabiele gemoedstoestand bevorderen, dus voeg ze toe aan salades of combineer ze met gedroogde kersen om te genieten van een gezonde snack voor een gezond brein.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

tips

Probeer een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat u eet en eventuele latere wijzigingen die u opmerkt in uw alertheid, vermoeidheid, slaappatroon, geheugen, concentratie, stemming en angst. Vermijd voedingsmiddelen die uw geestelijke gezondheid kunnen verminderen (voor sommigen kunnen de schuldigen alcohol en cafeïne zijn), en de krant gebruiken om de hoeveelheid en het type gezond voedsel dat u consumeert te verbeteren.