Hoe de kracht van de geest te verbeteren

Mensen hebben geluk omdat we cerebrale plasticiteit hebben, het vermogen om onze hersenfunctie te veranderen en te ontwikkelen. Houd de geest en het lichaam gestimuleerd om nieuwe verbindingen te leggen en misschien zelfs nieuwe hersencellen te ontwikkelen. Een kleine hoeveelheid moeite om de cognitieve functie te verbeteren heeft onevenredig grote positieve beloningen, dus lees dit artikel om te leren hoe je de kracht van de hersenen vorm kunt geven.

Inhoud

Stappen

Methode 1train je hersenen
Methode 2voed je hersenen

stappen

Methode 1
Train je hersenen

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 1

Leer nieuwe vaardigheden Je zult je hersenen uitgedaagd en in gebruik houden als je nieuwe vaardigheden leert, die nieuwe neurale verbindingen kunnen opbouwen en je cognitieve functie kunnen verbeteren.

Een nieuwe taal leren is een uitstekende manier om je geest te verruimen. Het zal je hersenen dwingen te functioneren op manieren die je niet gewend bent en kan je helpen de wereld om je heen te zien vanuit een nieuw taalkundig perspectief.
Als je nieuwe activiteiten of hobby`s probeert, blijven je hersens afgestemd. Zoek naar kansen om te leren hoe u nieuwe dingen kunt doen, zoals inschrijven om stijldansen, een krijgskunst, naaien of schrijven in een workshop te leren.
Speel games Door nieuwe games te spelen met vrienden of familie, vooral die welke intensiever zijn, zoals schaak- en kaartspellen, kunt u uw cognitieve vaardigheden verbeteren en verbeteren.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 2

Cultiveer nieuwsgierigheid. Accepteer geen dingen zoals ze zijn. Leer ze in plaats daarvan constant in vraag stellen, zelfs degenen die voor de hand liggend of fundamenteel lijken.

Zoek opzettelijk naar dingen die nieuw en anders zijn. Hoewel het waar is dat het misschien verleidelijk is om ze te vermijden, in plaats van geïnteresseerd te zijn in hen, zoals voedsel en nieuwe eetstijlen, nieuwe religieuze ceremonies, nieuwe wijken, enz., Bouwt uw brein steeds meer diverse en nieuwe verbindingen op hij ontmoet iets dat onbekend of moeilijk te begrijpen is. Accepteer de uitdagingen voor uw ideeën, overtuigingen en ervaringen.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 3

Lee. Lezen maakt gebruik van de hersenen en de verbeeldingskracht en is een uitstekende manier om nieuwe dingen te leren en mensen, plaatsen, dingen en ideeën op nieuwe en andere manieren te leren zien.

Zoek naar een lezing die op zijn minst matig moeilijk is in termen van woordenschat, inhoud of ideeën. Zoek naar lezingen die u niet alleen toegang geven tot nieuwe kennis, maar u ook toestaan om nieuwe en verschillende ideeën, perspectieven en overtuigingen te verkennen.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 4

Maak intelligentiespellen en puzzels. Er zijn allerlei soorten games ontworpen om je hersenen behendig en fit te houden. Curiose, experimenteer en vind wat voor u werkt.

Kruiswoordpuzzels en oude logicaspellen bestaan al een tijdje, en ze volharden in het heden omdat ze werken, omdat het uitstekende manieren zijn om je denkvaardigheden uit te dagen en uit te breiden.

Er zijn recentere alternatieven om je brein online en met smartphone-applicaties uit te dagen. Veel webpagina`s bieden games die zijn ontworpen om je geest actief en in gebruik te houden, dus in plaats van je vrije tijd besteden aan het zoeken naar foto`s van katten, kun je een spelletje virtuele intelligentie proberen.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 5

Focus en beoordeling. Verbind jezelf om je te concentreren op het leren en het verbeteren van je denken. Wanneer je tegen een nieuw idee of feit stuit, concentreer je je erop om erover te leren en het te onthouden. Neem vervolgens van tijd tot tijd de ideeën en nieuwe feiten die je hebt geleerd terug en leer ze je kennen.

Nieuwe informatie op deze manier opnemen, vooral kort nadat je het hebt geleerd, is essentieel om het op een zinvolle en duurzame manier in je geheugen op te nemen.

Het lijkt misschien triviaal, maar het blijkt dat de eenvoudige handeling om je gedachten te richten en je te committeren aan een nieuw idee helpt om het te behouden.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 6

Schrijf dingen met de hand. Onderzoek heeft aangetoond dat het handmatig schrijven van nieuwe informatie u helpt om het vollediger te integreren en gemakkelijker te onthouden.

Luister bijvoorbeeld tijdens het luisteren naar nieuwe informatie in een vergadering, conferentie of klas naar de belangrijkste informatie. Zorg ervoor dat je leesbaar schrijft en bekijk wat je hebt geschreven om het in je gedachten te laten blijven.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 7

Betrek uw zintuigen. Probeer de nieuwe informatie aan uw vijf zintuigen te relateren om u te helpen het te absorberen en te behouden.

Verbind het idee of het feit met een smaak, een sensatie, een geur of een afbeelding. Hoe meer multisensoriaal je het doet, hoe krachtiger je bij jezelf blijft.

De meeste mensen relateren al de geur van hun favoriete eten met zijn smaak en met de ervaringen die ze hebben gehad bij het eten ervan.

Een ander ding dat je kunt proberen, is om het aantal mensen in een kamer te tellen. Dit zal je helpen snel een wendbare geest te ontwikkelen als het gaat om onthouden, vooral als mensen in een gang of zo ronddwalen.

Als je bijvoorbeeld wilt onthouden dat je je sleutels op het aanrecht naast de suikerpot hebt achtergelaten, probeer dan de gedachte van de toetsen te associëren met de smaak van de suiker en de witheid (of kleur) van het aanrecht.

Methode 2
Voed je hersenen

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 8

Stop met roken Onderzoekers hebben bewijs gevonden dat roken de cognitieve functie belemmert en mogelijk de hippocampus van de hersenen doet afnemen.

Onderzoek heeft aangetoond dat roken de vaardigheden in verband met geheugen, planning en algemene mentale vaardigheden kan verminderen.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 9

Eet goed. Er zijn verschillende voedingsmiddelen waarvan de onderzoekers denken dat ze de hersenfunctie kunnen verbeteren. Natuurlijk zal het eten van noten je geen genie maken, maar ze kunnen je hersenen helpen doen wat het moet doen, en misschien een beetje beter doen.

Voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren, zoals noten en vis, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en kunnen helpen bij het reguleren van stemming en concentratie.

Er wordt ook aangenomen dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium de hersenfunctie verbetert en omdat veel mensen een magnesiumtekort hebben, kan het verhogen van je inname in het algemeen ook een goed idee zijn.

Aangenomen wordt dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, de hersenen beschermen tegen degeneratie en voornamelijk in fruit en groenten worden aangetroffen. Hoe donkerder de groente of hoe donkerder de vrucht, des te meer antioxidanten het zal bevatten. Bosbessen, bramen, pruimen, rode bonen en zwarte bonen bevatten bijvoorbeeld veel antioxidanten.

Voedingsmiddelen rijk aan volle granen helpen de glucosewaarden in het lichaam te reguleren, en omdat glucose is wat uw hersenen als brandstof gebruiken, is het belangrijk om uw niveaus stabiel te houden voor uw humeur en concentratievermogen. Goede bronnen van volle granen zijn botte haver, bruine rijst en havervezels.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 10

Train regelmatig. Het handhaven van een oefeningsroutine en een gezond dieet is niet alleen belangrijk voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. Cardiovasculaire oefeningen geven een krachtige mix van belangrijke hormonen vrij om de gemoedstoestand te verbeteren, stress te kalmeren en de concentratie te verhogen.

Verschillende onderzoeken hebben oefeningen gekoppeld aan een verbeterde cognitieve functie, waaronder geheugen, aandacht en het vermogen om gemakkelijk verschillende taken uit te voeren.

Hoewel er geen absolute consensus is, bevelen veel deskundigen aan om 2 tot 3 keer per week cardiovasculaire oefeningen te doen om het volledige mentale voordeel van oefenen te krijgen.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 11

Zorg voor voldoende slaap. Je bent al voldoende gewaarschuwd voor slaap, maar het is belangrijk. En het blijkt dat het opmerkelijk belangrijk is om een goede hersenfunctie te hebben.

Slaap minimaal 6 of 8 uur per nacht. Het helpt je niet alleen gefocust te blijven en alert te blijven, maar helpt je ook om het verlies van grijze stof in je hersenen na verloop van tijd te voorkomen.

Titel afbeelding Improve Mind Power Step 12

Meditates. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse meditatie de hersenen kan verbeteren, naast het welzijn. Er wordt aangenomen dat meditatie in het bijzonder de besluitvorming en het vermogen om informatie te verwerken verbetert.

Het is bewezen dat meditatie-oefeningen, zoals yoga en tai chi, ook de mentale functie en gemoedstoestand verbeteren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant