Hoe de hersenen meer te gebruiken

Voer een hersenoefening uit die erg rigoureus is. Wetenschappers lijken te geloven dat de meeste spellen die de hersenen oefenen te leuk zijn om de cognitie te beïnvloeden en de intelligentie te verbeteren. Sommige zeer moeilijke games kunnen echter de intellectuele spreekvaardigheid verbeteren. Speel "Dual n-back" online en onthoud dat hoe moeilijker het is, hoe waarschijnlijker het is dat je je cognitie verbetert.

Stop met vertrouwen op machines om basale hersenfuncties uit te voeren, zodat u uw hersenen kunt oefenen. Gebruik geen rekenmachines, GPS-navigators en spellingscontrole voor basisedities. Mentale berekeningen en navigatie zijn uitstekende manieren om nieuwe wegen en probleemoplossende vaardigheden te vormen.

Leer totdat je de ene taak onder de knie hebt en de andere begint. Zodra je iets begint te beheersen, worden je brein effectiever en stopt het met het uitproberen van nieuwe mogelijkheden om een ​​probleem op te lossen. Zodra je Sudoku beheerst, begin je met het oplossen van kruiswoordpuzzels.

Word lid van een leesgroep of een andere sociale klasse. Sociale interactie helpt je nieuwe perspectieven te vinden, terwijl lessen je kritische denkvaardigheden kunnen verbeteren. Interactie met anderen zal je hersenen meer oefenen dan een online cursus.

Maak nieuwe activiteiten Routines verminderen vaak de hersenfunctie, vandaar het algemene gebruik van de term "automatische piloot" tijdens activiteiten zoals koken, televisie kijken of autorijden. Doe een nieuwe taak, reis en doe nieuwe activiteiten wanneer je kunt en je zult constant nieuwe verbindingen maken.

Neem dutjes. Een dutje van 20 minuten kan de cognitie verbeteren. Zelfs een dutje zo kort als 6 minuten is gerelateerd aan een betere hersenfunctie.

Neem een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet. Ongeveer 20% van de voedingsstoffen die je consumeert voedt de intellectuele capaciteit. Daarom is een uitgebalanceerd dieet vol eiwitten, dankzij een grote verscheidenheid aan groenten en fruit, noodzakelijk voor een gezond en nuttig brein.

Je moet elke nacht proberen te slapen. Het is noodzakelijk om zeven tot negen uur te slapen om de hersenfunctie in optimale omstandigheden te handhaven. Je lichaam heeft slaap nodig om de hormonen te verwerken en je hersenen maken `s nachts nieuwe verbindingen.

Leer ontspannen. Hoewel stress je meer kracht en adrenaline kan geven, beperkt het je creatieve hersencapaciteit wanneer het deel uitmaakt van je dagelijks leven. Gebruik je favoriete ontspanningstechniek, zoals meditatie, yoga, muziek of dutjes.

Zorg ervoor dat u dagelijks 1000 tot 2000 eenheden vitamine D krijgt. Wetenschappers hebben een verband ontdekt tussen lage niveaus van deze vitamine en langzame cognitieve verwerking en hersenfunctie. Als u uzelf meerdere keren per week gedurende 15 tot 30 minuten niet blootstelt aan de zon, overleg dan met uw arts over een supplement.

Eet veel omega-3 vetzuren. Deze zuren helpen de hersenen om informatie effectief te verwerken. De beste bronnen van omega-3 vetzuren omvatten makreel, zalm, noten, zaden van chia, haring, lijnzaad en tonijn.

Vermijd het gebruik van tabak en beperk het gebruik van alcoholische dranken. Het is niet verrassend dat deze stoffen fungeren als een gif voor de hersenen. Zijn langdurig en overmatig gebruik kan uw hersenfunctie verminderen.