Hoe u uw intellectuele capaciteit kunt vergroten

Of je nu wilt dat je geest zo goed mogelijk werkt voor een test die je morgen hebt of gewoon je best wilt doen om ziekten te vermijden die je hersenen aanvallen, er zijn een aantal duidelijke manieren om je intellectuele capaciteiten te vergroten.

Inhoud

Stappen

Deel 1vergroot uw intellectuele capaciteiten op dit moment
Deel 2vergroot uw intellectuele capaciteit op de lange termijn

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Vergroot uw intellectuele capaciteiten op dit moment

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 1

Brainstormen. Deze techniek kan je hersenen de boost geven die het nodig heeft om te werken. Het is een uitstekende warming-up-oefening voordat het hoofdevenement wordt bereikt, zoals het schrijven van een essay of het studeren voor een examen. In veel gevallen kan het je creativiteit helpen vergroten.

Als je een essay gaat schrijven, brainstorm dan wat je in het essay wilt bespreken voordat je tot het hart van het onderwerp komt en affirmaties van het proefschrift. Het is niet nodig dat je gebruikt wat je in je opkomt voor je essay. Brainstormen stimuleert simpelweg je hersenen.

Haal diep adem Ademhaling diep helpt de bloedstroom en het zuurstofniveau te verhogen, waardoor uw hersenen beter kunnen functioneren. Het doen van diepe ademhalingsoefeningen gedurende 10 tot 15 minuten per dag kan je op de lange termijn helpen, maar vooral diep ademhalen voor en tijdens je studie-uren (en zelfs tijdens een examen) zal niet alleen helpen de zuurstof- en bloedstroom naar je lichaam te houden. hersenen, het vermindert ook de angst, waardoor je hersenen ook beter werken.

Wanneer je ademhalingsoefeningen doet, zorg er dan voor dat je ademt vanuit de bodem van je longen. Stel je voor dat het ballonnen zijn die uitzetten, eerst je buik, dan je borst en uiteindelijk je nek. Wanneer je uitademt, zal de beweging in de tegenovergestelde richting zijn - dat wil zeggen, eerst de nek, dan de borst en ten slotte de buik.

Drink groene thee Het American Journal of Clinical Nutrition stelt dat het drinken van 5 of meer kopjes groene thee per dag de kans op hersenproblemen tot 20% kan verminderen. Het kan je ook een goede stimulans geven, zoals cafeïne, om je hersenen de hele dag goed te laten presteren.

Neem een pauze. Een goede manier om uw hersenen te laten werken, is door een pauze te nemen. Je kunt het doen door 15 minuten op internet te surfen of een tijdje van activiteit te veranderen, zodat je je hersenen een andere wending geeft.

Het is ook een goed idee om niet meer dan een uur in dezelfde activiteit door te brengen, je moet op dat moment een moment van activiteit veranderen. Als je nog niet klaar bent met wat je in een uur aan het doen was, plan dan later wat extra tijd om aan die helling te blijven werken.

Hij lacht. Mensen zeggen altijd dat lachen het beste medicijn is, maar stimuleert ook verschillende delen van de hersenen, waardoor mensen breder en vrijer kunnen denken. Lachen is ook een natuurlijke vermindering van stress, die de mentale capaciteit remt en beperkt.

Vergeet niet om te lachen, vooral als het net voor een grote test is of om een essay te schrijven voor een eindevaluatie. Plaats een leuke achtergrond op je computer of houd grapjes in de buurt als je studeert. Lees ze af en toe om het lachen te stimuleren.

Deel 2
Vergroot uw intellectuele capaciteit op de lange termijn

Eet voedingsmiddelen die intellectuele capaciteiten bevorderen. Er zijn veel voedingsmiddelen die je intellectuele capaciteit kunnen stimuleren. Natuurlijk zijn er ook voedingsmiddelen die het tegenovergestelde doen, zoals voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten, "junk food" en koolzuurhoudende dranken, deze producten hersenprocessen hinderen en veroorzaken dat ze ronddwalen en langzaam zijn.

Probeer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, zoals noten en zalm (hoewel ze spaarzaam consumeren omdat ze mogelijk een bepaald kwikgehalte hebben), gemalen lijnzaad, winterpompoen, rode bonen, pinto bonen, spinazie , broccoli, pompoenpitten en sojabonen. Omega 3-vetzuren verbeteren de bloedsomloop en bevorderen het functioneren van neurotransmitters, wat de hersenprocessen en het denken helpt.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 6Bullet1

Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn belangrijk (zoals kikkererwten) omdat ze de overdracht van berichten in je hersenen bevorderen.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 6Bullet2

Wetenschappers hebben een dieet gekoppeld aan een verhoogde consumptie van bosbessen (blueberry) met sneller leren, een grotere mentale helderheid en een beter geheugen en betere retentie.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 6Bullet3

Choline, aanwezig in groenten zoals broccoli en bloemkool, heeft de potentie om de groei van nieuwe hersencellen te ondersteunen, en stimuleert ook intelligentie voor een langere tijd bij oudere volwassenen.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 6Bullet4

Complexe koolhydraten geven je hersenen en je lichaam energie voor een langere tijd. Probeer voedingsmiddelen zoals volkoren brood, bruine rijst, haver, granen met een hoog vezelgehalte en volle granen te eten.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 6Bullet5

Zorg voor voldoende slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, zijn je hersenen ontoereikend. Dus creativiteit, denken, cognitieve functies en het oplossen van problemen zijn gekoppeld aan goed slapen. Slapen is vooral nodig voor de functies van het geheugen, dus je moet ervoor zorgen dat je naar het diepste stadium van de droom gaat om de processen van het geheugen te ontwikkelen.

Schakel elektronische apparaten uit ten minste 30 minuten voordat u gaat slapen. Dit omvat de mobiele telefoon, de computer, de iPod, enz. Anders worden je hersenen gestimuleerd terwijl je probeert te slapen en heb je meer moeite om in slaap te vallen en de nodige slaapfasen te bereiken.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 7Bullet1

In het geval van volwassenen is het ideaal om minimaal 8 uur te slapen.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 7Bullet2

Exercise. Lichaamsbeweging kan helpen de zuurstoftoevoer naar uw hersenen te verbeteren, waardoor het beter zal werken. Lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat je chemicaliën vrijgeeft die je humeur verbeteren en je hersencellen beschermen. Wetenschappers hebben ontdekt dat beweging de productie van meer neuronen in de hersenen stimuleert.

Dans en vechtkunsten zijn zeer goede manieren om de intellectuele capaciteit te vergroten, omdat ze een breed scala aan hersensystemen stimuleren, zoals organisatie, coördinatie, planning en oordeelsvorming. Je zult je lichaam (verschillende delen van het lichaam) moeten synchroniseren met de muziek.

Leer te mediteren. Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan helpen de hersenen opnieuw op te bouwen, zodat deze beter werkt en niet afdaalt in negatieve neurologische paden. Meditatie vermindert stress (waardoor het brein beter werkt) en verhoogt ook het geheugen.

Vind een plek om stil te zitten, ook al duurt het maar 15 minuten. Concentreer je op je ademhaling. Vertel jezelf terwijl je ademhaalt "adem in, adem uit". Wanneer je voelt dat je gedachten afdwalen, kom je terug en focus je op je ademhaling. Als je beter wordt in het beoefenen van meditatie, merk dan op wat er om je heen gebeurt, voel de zon op je gezicht, luister naar de geluiden van vogels en auto`s buiten, voel de geur van pasta die door je partner is bereid voor de lunch .

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 9Bullet1

Je kunt ook activiteiten uitvoeren met volledig bewustzijn, bijvoorbeeld als je je concentreert op het gevoel van water, de geur van je shampoo, enz. Dit zal je helpen om je aandacht attent te houden en je volledige bewustzijn in het moment te versterken.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 9Bullet2

Hydrateer veel. Het verkrijgen van de hoeveelheid vloeistof die nodig is voor je lichaam is erg belangrijk, omdat je hersenen zijn samengesteld uit ongeveer 80% water. Dit zal niet hetzelfde werken als je merkt dat je uitgedroogd bent. Dus zorg ervoor dat je de hele dag water drinkt, minstens 8 6-ounce glazen.

Het is ook een goed idee om fruit- of groentesappen te drinken. Polyfenolen, antioxidanten in fruit en groenten, kunnen hersencellen beschermen tegen schade en houden uw hersenen op een hoog niveau.

Verminder stress Chronische stress kan hersencellen vernietigen en de hippocampus beschadigen. Dit is het deel van de hersenen dat helpt bij het herstellen van oude herinneringen en het organiseren van nieuwe herinneringen. Effectief omgaan met stress is ongelooflijk belangrijk om te leren, omdat het onmogelijk is om het volledig uit je leven te verwijderen.

Onthoud nogmaals dat meditatie de sleutel is om je te helpen omgaan met stress, zelfs als je het alleen maar 5 tot 10 minuten per dag doet, zal dit je hersenen helpen.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 11Bullet1

Diepe ademhaling kan ook helpen, omdat het je onmiddellijke stress elimineert en je angst verlicht.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 11Bullet2

Leer iets nieuws Als je iets nieuws leert, oefenen je hersenen hetzelfde uit, net als wanneer je fysieke oefeningen doet om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Als je jezelf beperkt tot de routine van de dingen die je al kent, zullen je hersenen zich niet blijven ontwikkelen en groeien.

Het leren van talen stimuleert veel delen van je hersenen en helpt nieuwe neurologische paden te vormen. Dit vereist mentale inspanning en zal helpen om je kennis uit te breiden.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 12Bullet1

Je kunt leren koken, breien, een instrument bespelen of jongleren. Zolang je ervan geniet en nieuwe dingen leert, zullen je hersenen gelukkiger zijn en zal het beter werken.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 12Bullet2

Vreugde is een belangrijk onderdeel van leren, het onderhouden van de gezondheid van je hersenen en het vergroten van je intellectuele capaciteiten. Als je het leuk vindt wat je doet, loop je sneller vast en leer je.

Titel afbeelding Boost Brain Power Step 12Bullet3

tips

Stel altijd vragen. Dit zal je helpen je geest te verruimen en nieuwe dingen te leren.

waarschuwingen

Vergeet niet om je hersenen te ontspannen zoals je zou doen met je lichaam. Je brein werkt 24 uur per dag, dus geef het wat tijd om te ontspannen. Probeer yoga te beoefenen of luister naar zachte muziek.

Delen op sociale netwerken:

Verwant