Hoe de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren

De hersenen gebruiken drie keer meer zuurstof dan spieren. Zuurstof is van vitaal belang voor het functioneren en de genezing van de hersenen. De optimale werking van de hersenen is afhankelijk van een gezonde doorbloeding. Er zijn verschillende methoden om de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar de hersenen stroomt, te verhogen.

Inhoud

Stappen

Methode 1oefening om de bloedstroom te verhogen
Methode 2gebruik ademen om de bloedstroom te verbeteren
Methode 3verander je dieet

stappen

Methode 1
Oefening om de bloedstroom te verhogen

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 1

Train regelmatig. Elke aërobe activiteit heeft een positief effect op de bloedsomloop en de gezondheid. Een onderzoek concludeerde dat matige lichaamsbeweging de doorbloeding van de hersenen bij oudere vrouwen verbetert. Loop tussen de 30 en 50 minuten in een snel en energiek tempo, drie of vier keer per week.

De resultaten van de studie wezen op een bloedstroom die tot 15% hoger was in de richting van de hersenen.
Veel studies suggereren een verband tussen lichaamsbeweging en algemene gezondheid van de hersenen, hoewel er geen definitief onderzoek is dat suggereert dat een verhoogde bloedstroom cognitieve achteruitgang kan voorkomen of terugdraaien.
Aerobe activiteit is elke fysieke activiteit die de ademhaling versnelt en de hartslag verhoogt. Zwemmen, fietsen, dansen en zelfs seks hebben, zijn aërobe activiteiten. Zoek er een die het beste bij uw levensstijl past en oefen deze met enthousiasme.

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 2

Maak de hele dag korte wandelingen. Het is niet nodig om een uitgebreide oefensessie uit te voeren om te profiteren van de voordelen van de wandeling. Het maken van korte wandelingen zal ook helpen de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. Zelfs een wandeling van drie tot vijf minuten heeft een positief effect op de bloedsomloop.

Gebruik gedurende de dag een stopwatch om u eraan te herinneren dat u pauzes moet nemen om te lopen. Als u aan een bureau werkt, programmeert u korte wandelingen.

Profiteer van natuurlijke wandelmogelijkheden. Gebruik de trap in plaats van de lift. Station verwijderd van je bestemming. Stap uit de bus of de trein voordat je stopt en loop de rest van de route.

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 3

Stretch gedurende de dag. Rekken verbetert de bloedcirculatie in het algemeen en voorkomt stijfheid van gewrichten en spieren. Breng een paar minuten van elk uur door om je lichaam te strekken.

Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Hoewel het niet mogelijk is "rekken" echt de hersenen, als je de bloedstroom door het lichaam verbetert, zal de bloedsomloop verbeteren en toenemen.

Eenvoudige stretches die resulteren in een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen omvatten het aanraken van je knieën of tenen tijdens het staan. Een ander alternatief is om in een schone ruimte te zitten met je benen uitgestrekt en je knieën, schenen of tenen aan te raken terwijl je zit. Pas op dat u niets doet dat pijn of ongemak in de rug veroorzaakt.

Titel afbeelding Increase Blood Flow to the Brain Step 4

Oefen yoga. Yoga houdingen laten je vaak je hoofd onder het hart plaatsen. Dit komt direct de bloedtoevoer naar de hersenen ten goede. Een van de simpele investeringen ligt op de vloer, loodrecht op een muur. Schuif je lichaam naar voren zodat je benen op de muur rusten en je billen in de buurt komen of tegen de muur slaan.

Een van de meest geavanceerde investeringen is het opheffen van het lichaam boven het hoofd terwijl je hoofd of handen staat. Je zou kunnen oefenen met het gebruik van een muur om jezelf in balans te houden. Onthoud dat yoga nooit pijnlijk zou moeten zijn. Werk samen met een getrainde yogabeoefenaar om geavanceerdere investeringen te doen.

Investeringen hoeven niet noodzakelijk verticaal te zijn. De houding van de ploeg en de houding van de vis zijn houdingen die de bloedtoevoer naar de hersenen rechtstreeks ten goede komen. De ploeghouding stimuleert de schildklier en verhoogt de bloedstroom naar de hersenen. De houding van de vis stimuleert de nek, keel en hersenen.

Methode 2
Gebruik ademen om de bloedstroom te verbeteren

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 5

Adem door de neus. Het compromitteert het diafragma in de buikstreek. Dit wordt ook wel genoemd "ventrale ademhaling". Ademhaling diep verdringt lucht en zuurstof naar de lagere gebieden van de longen waar het grootste deel van de bloedsomloop zich bevindt.

De via de neus ingeademde lucht komt binnen door de sinusholten, de mondholtes en het bovenste deel van de longen. Ademen door de mond vermindert de blootstelling aan pas geoxygeneerde lucht.
Ademen met het diafragma resulteert in een grotere instroom van zuurstof in het bloed.

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 6

Meditates. Hartslag en ademhaling nemen af tijdens meditatie. Vaak omvat meditatie een meer bewuste en geleide ademhaling. De uniforme en diepe ritmische ademhaling verhoogt de verzadiging van zuurstof in het bloed.

Een bewuste ademhaling helpt om de spieren van de schouders, borst en nek te ontspannen die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen belemmeren.

Het is aangetoond dat meditatie positieve effecten heeft. Het vermindert de stressniveaus van een persoon, verhoogt het concentratievermogen en versterkt het immuunsysteem.

Er zijn veel manieren om te mediteren. Een eenvoudige manier om met meditatie te beginnen, is comfortabel zitten, je ogen gedeeltelijk of volledig sluiten en de ademhaling tellen. Als je 10 ademhalingen hebt geteld, begin je helemaal opnieuw. Blijf al je aandacht richten op het tellen van je ademhaling. Als andere gedachten je binnenvallen, neem ze waar en laat ze gaan. Achteruit uit één.

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 7

Stop met roken. Nicotine beperkt de bloedvaten, wat een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen voorkomt. Bovendien neemt de zuurstofopname van de hersenen en de bloedstroom naar de hersenen af tot 17% onmiddellijk nadat mensen stoppen met roken.

Roken is gerelateerd aan beroerte en cerebrale aneurysma. Het aneurysma is een knobbel in een bloedvat dat ontstaat door een verzwakking van de bloedvatwand.

Elektronische sigaretten bevatten nicotine, dat de bloedvaten vernauwt en de bloedtoevoer naar de hersenen vermindert. Ze worden niet aanbevolen als vervanging voor gewone sigaretten.

Methode 3
Verander je dieet

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 8

Eet meer chocolade Onderzoeken suggereren dat flavonoïden die aanwezig zijn in cacaobonen de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen. Flavonoïden zijn ook aanwezig in rode wijn, rode druiven, appels en bessen. Thee, vooral groene thee en witte thee, zijn een andere uitstekende bron van flavonoïden.

Zorg ervoor dat u uw algehele calorie-inname binnen gezonde grenzen houdt. Het verhogen van de niveaus van vet of suiker in uw dagelijkse voeding kan negatieve gevolgen hebben.
Onderzoek naar de gunstige effecten van flavonoïden is nog voorlopig.

Titel afbeelding Increase Blood Flow to the Brain Step 9

Neem bietensap. Het is aangetoond dat bietensap de bloedstroom naar de hersenen verhoogt. De biet bevat nitraten, die worden omgezet in nitrieten dankzij de bacteriën die van nature in de mond aanwezig zijn. Nitriet helpt de bloedvaten te verwijden en de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten.

Nitraten komen ook voor in selderij, kool en andere groene bladgroenten.

Het wordt aanbevolen om fruit en groenten te eten die rijk zijn aan nitraten voor een optimaal functioneren van de hersenen. Het omzetten van deze voedingsmiddelen in sappen is de snelste manier om een therapeutische dosis in te nemen.

Titel afbeelding Increase Blood Flow to the Brain Step 10

Het omvat "superfoods" in uw dagelijkse voeding. Noten, zaden, bosbessen en avocado`s worden soms genoemd "superfoods" vanwege zijn hoge voedingswaarde. Onderzoek suggereert dat het nuttigen van dergelijk voedsel een positief effect heeft op het behoud van een gezond brein tot op hoge leeftijd.

Noten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en andere noten zijn uitstekende bronnen van vitamine E. Je kunt ze rauw of geroosterd eten. Vitamine E-tekort is gerelateerd aan cognitieve verslechtering. De niet-geharde notenboter behouden hun hoge voedingswaarde.

Avocado`s zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die zijn gekoppeld aan een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen. Enkelvoudig onverzadigde vetten verminderen het slechte cholesterol in het bloed en verlagen de bloeddruk. Avocado`s bieden ook voedingsstoffen om uw algehele gezondheid te verbeteren.

Veenbessen helpen de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress, wat de hersenfunctie schaadt. Er is ontdekt dat het eten van een kopje cranberries (vers, gedroogd of bevroren) een dag de hersenfunctie verhoogt.

Titel afbeelding Verhoog de bloedstroom naar de hersenen Stap 11

Denk na over het nemen van voedingssupplementen. Ginkgo biloba wordt al lang gebruikt om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Het beschermt ook zenuwcellen waarvan men denkt dat ze beschadigd zijn bij mensen met de ziekte van Alzheimer.

Je moet ginkgo niet aan kinderen toedienen. Studies uitgevoerd met ginkgo bij volwassenen varieerden tussen 120 en 240 mg per dag.

Ginkgo is verkrijgbaar in tabletten, capsules, vloeibare extracten en gedroogde bladeren om kruidenthee te maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant