Hoe de hersenen te oefenen om betere intellectuele vaardigheden te hebben
Nog niet zo lang geleden geloofden wetenschappers, artsen en bijna iedereen dat de neuronen, cellen en paden waarmee we werden geboren de enige waren die we zouden hebben voor de rest van ons leven, dus we zouden ervan moeten profiteren. De hersenen bestaan uit vier hoofdlobben en ingewikkelde structuren in hen, twee hemisferen (links en rechts), ingewikkelde communicatienetwerken en meer dan 100 miljard neuronen. Het goede nieuws is dat de wetenschappelijke onderzoeksgemeenschap onlangs een proces heeft ontdekt dat neuroplasticiteit wordt genoemd. Dit betekent dat de neuronale communicatiepaden en neuronen in de hersenen gedurende ons hele leven blijven groeien. Het proces vertraagt als we groeien, maar het stopt niet helemaal, zoals het ooit werd gedacht. Je kunt de groei van nieuwe neuronen en neurale paden stimuleren om je denkvermogen en algemene hersenfuncties te verbeteren.
stappen
Deel 1
Train je hersenen
1
Het stimuleert de groei van nieuwe neuronen. Je brein is gevuld met miljarden cellen (letterlijk) die een kern, axonen, dendrieten en synapsen bevatten.
- Een beproefde manier om de groei van nieuwe neuronen te stimuleren, is leren. Je moet bestaande axons, dendrieten en synapsen constant onderhouden, zodat ze niet inactief worden. Blijf doen wat je al doet, zoals sporten, lezen, puzzelen, sporten, knutselen of naar muziek luisteren.
- De sleutel tot het stimuleren van de groei van nieuwe neuronen is om iets anders te leren, misschien zelfs iets anders dat je eerst moeilijk vindt.
- De neuroplasticiteit van de hersenen, of het vermogen om nieuwe neuronen te laten groeien, vindt plaats als je de leiding neemt en je hersenen blootstelt aan iets anders.
2
Probeer iets nieuws Leer te jongleren, dansen, een instrument bespelen of iets nieuws voor u.
Het kan zelfs handig zijn om dingen te doen die wel bekend zijn, maar op een andere manier (bijvoorbeeld op uw gemak door uw huis lopen op een veilige manier).Probeer alles wat je maar kunt bedenken dat een uitdaging is voor je hersenen, maar het moet iets zijn dat moet worden nagedacht.3
Voer neurobische oefeningen uit. De neurobische oefeningen zijn ontworpen om nieuwe gezwellen in de hersenen te stimuleren. De basisbegrippen van neurobische oefeningen omvatten het gebruik van de zintuigen om nieuwe hersenbanen te stimuleren. Bedenk manieren om je hersenen uit te dagen door je zintuiglijke waarnemingen aan te passen. Dit zijn enkele voorbeelden:
Kleed je `s ochtends aan met je ogen dicht of geblinddoekt.Gebruik een koptelefoon die het geluid onderdrukt terwijl u verbaal met een vriend probeert te communiceren. Praat en probeer te begrijpen wat hij zegt door de bewegingen van zijn mond en de gebaren van zijn handen.Als je piano speelt, kun je een eenvoudig en vertrouwd stuk spelen met je ogen gesloten of met twee vingers aan elkaar vastgemaakt.Je kunt proberen een eenvoudig stuk met je vingers te spelen, maar door met de rechterhand de fadesleutel aan te raken en boven de centrale do en de g-sleutel met de linkerhand en onder de centrale do.Gebruik je niet-dominante hand voor je routineactiviteiten. Probeer je tanden te poetsen, je haar te kammen en de computermuis te gebruiken met je niet-dominante hand.Schrijf met je niet-dominante hand.Probeer verschillende geheugenzinnen te schrijven, zoals het eerste couplet van een bekend gedicht of liedje, waarbij de letters ondersteboven worden geschreven, alsof het reflecties zijn of van links naar rechts.Probeer je favoriete sport te beoefenen met je niet-dominante hand.Breek uw routines. Zet je schoenen in de omgekeerde volgorde. Snijd het gras in de tegenovergestelde richting. Denk aan andere frequente routines en pas de volgorde aan.Maak `s morgens vroeg een wandeling om de geuren om je heen te identificeren.Probeer de ingrediënten van een gerecht te identificeren, alleen vanwege de smaak en geur.4
Verbetert de bloedstroom in de hersenen. Een recente studie gebruikte alleen strategie-gebaseerde hersentraining zonder enige vorm van lichaamsbeweging te introduceren om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren. Deze resultaten toonden aan dat de bloedstroom significant is toegenomen met alleen hersentrainingsoefeningen.
Het doel van de studie was om de bloedstroom in de hersenen te verhogen met alleen mentale oefeningen.Wanneer de bloedstroom in de hersenen vertraagt, veroorzaakt dit de atrofie van de hersenweefsels. Atrofie in de hersenen betekent dat cellen degenereren, belangrijke communicatiewegen worden afgebroken en hersenweefsel en belangrijke structuren krimpen.De studie rekruteerde mensen van alle leeftijden die een traumatisch hersenletsel hadden opgelopen, waarvan ongeveer 65% de verwonding minstens 10 jaar eerder had geleden.Een deel van de groep werd blootgesteld aan hersentraining op basis van strategieën en de anderen werden gedurende dezelfde tijd blootgesteld aan algemeen lesmateriaal over hoe de hersenen werken.De groep die de op strategie gebaseerde training kreeg, verbeterde hun scores op abstract denken met meer dan 20% en hun geheugenmaatstaven functioneerden met 30%, en de bloedstroom in de hersenen vertoonde een significante toename in vergelijking met de controlegroep.Veel van de deelnemers in die groep leden ook aan symptomen van depressie en posttraumatische stressstoornis. De symptomen van depressie verbeterden met 60% met strategiegebaseerde training en de symptomen van posttraumatische stressstoornis verbeterden met bijna 40%.Strategiegerichte training dient echt om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren en kan helpen voorkomen dat deze krimpt.5
Probeer hersentraining op basis van strategieën. Deze vorm van hersentraining is gebruikelijk en je kunt het om je heen vinden, ook in de krant.
Brain strategy-games zijn spellen waar je rekening mee moet houden om op te lossen. Maak een kruiswoordpuzzel, een briefsoep, een Sudoku-spel of maak een tafelpuzzel. Spellen van dit type waarvan de resultaten niet afhankelijk zijn van toeval, waardoor je eraan moet denken om ze op te lossen, worden beschouwd als hersenspellen op basis van strategieën.Speel met een andere persoon. Games zoals schaken, gaan of zelfs de dames vereisen dat je nadenkt over je bewegingen en anticipeert op die van de persoon met wie je speelt.6
Stimuleer je hersenen met behulp van mentale oefeningen. Maak een lijst van iets dat u normaal doet, zoals een boodschappenlijstje of dingen die u die dag moet doen, en onthoud het.
Enkele uren na het beëindigen van de lijst, of zelfs de volgende dag, probeer alle items te onthouden.7
Voer wiskundige berekeningen uit in uw hoofd. Het begint op een eenvoudige en systematische manier.
Naarmate u zich meer op uw gemak voelt met eenvoudige problemen, blijf werken tot u naar moeilijkere operaties gaat. Maak het nog interessanter door een wandeling te maken terwijl u de berekening in uw hoofd doet.8
Maak afbeeldingen van woorden in je hoofd. Visualiseer een woord en bedenk dan een manier om jezelf uit te dagen om dit woord te gebruiken.
Eén manier is om de andere woorden te bedenken die beginnen en eindigen met dezelfde letters of denken aan woorden die meer lettergrepen hebben dan de eerste maar nog steeds rijmen.9
Neem deel aan het maken van muziek. De muzikale ervaring is erg waardevol. Doe iets muzikaals dat je niet bent gewend.
Als je al een instrument bespeelt, leer dan een ander instrument te bespelen.Word lid van een zanggroep. Zelfs als je niet goed zingt, zal deelname aan een koor of een vocale groep je hersenfuncties op verschillende niveaus aanzienlijk vergroten.Je leert de lay-out van de muziek te begrijpen in de pagina`s die je zingt, de berekening van tijd en ritme, en de georganiseerde zang. Bovendien zul je sociaal jezelf blootstellen aan een nieuwe groep mensen die je een prachtige gelegenheid zullen geven om je brein verder uit te breiden terwijl je over muziek leert.10
Neem een les Probeer een kookcursus, automonteurs, timmerwerk, naaien of knutselen.
Een les volgen van iets waarvan je niet weet hoe het moet, maar dat je wilt leren, helpt bij het ontwikkelen van nieuwe neurale paden in je hersenen.Dit gebeurt zowel door het nieuwe materiaal te leren als door interactie met nieuwe mensen in een nieuwe omgeving.11
Leer een nieuwe taal Dit is een zeer goede manier om de cognitieve functie en het denkvermogen te verbeteren.
Nieuwe talen helpen je ook je vocabulaire uit te breiden, wat geassocieerd is met een grotere cognitieve functie. Bovendien, het luisteren en spreken van een nieuwe taal ontwikkelt nieuwe neurale paden in je hersenen.12
Leer een nieuwe sport Probeer een sport die nieuw voor je is en overweeg een sport die minstens één andere speler omvat.
Golf is een sport die je alleen kunt spelen, maar het is uitdagender om met iemand te spelen. Dit creëert extra ervaringen die je hersenen kunnen organiseren en waarop het kan reageren en stimuleert daarom de groei van nieuwe neuronen en neurale paden.13
Praat met mensen Hoe meer gesprekken je hebt, hoe meer je brein zal moeten werken om de nieuwe informatie te compenseren en verwerken.
Als je kinderen hebt, praat met ze. Hoe meer gesprekken je hebt met je kinderen, hoe intelligenter ze zullen zijn.14
Vriendschappen ontwikkelen met een diverse groep. Door gesprekken te voeren over bepaalde onderwerpen met mensen die meningen hebben die heel anders zijn dan de jouwe, worden je brein en je uitvoerende functievaardigheden uitgedaagd om je reactie op hetzelfde onderwerp in verschillende groepen te bepalen.
Hoe diverser je vrienden zijn, hoe groter de uitdaging voor je brein om creatief te zijn in zowel gesprekken als deelname aan verschillende soorten sociale interacties.Deel 2
Train je lichaam om je denkvermogen te verbeteren
1
Voer aërobe oefeningen uit. Meer en meer onderzoek vestigt lichaamsbeweging als de meest effectieve manier om denkvermogens en algemene hersenfuncties te verbeteren.
- Maak een oefeningsroutine die drie keer per week sessies van één uur omvat en basisoefeningen zoals lopen op een loopband of op een hometrainer.
- Blijf minimaal 12 weken bij deze trainingsroutine om de gezondheid van uw hersenen, uw cognitieve vaardigheden en uw denkvermogen te verbeteren.
- Een recent onderzoek uitgevoerd bij sedentaire mensen van 57 tot 75 jaar ondersteunt dit niveau van lichaamsbeweging met wetenschappelijke gegevens.
- De groep toonde een snelle verbetering van de bloedstroom naar bepaalde delen van de hersenen, een significante verbetering in zowel onmiddellijke als verouderde gebieden van geheugenfunctie en een verbetering in cognitieve vaardigheden, frontale kwabfunctie, Visuospatiale vaardigheden, verwerkingssnelheid en algemene cognitie. Ook cardiovasculaire maatregelen als onderdeel van het onderzoeksontwerp verbeterden aanzienlijk.
- De auteurs interpreteerden de resultaten van de studie als een andere aanwijzing dat elke persoon van elke leeftijd door lichamelijke inspanning maatregelen kan nemen om de neuroplasticiteit van de hersenen positief te beïnvloeden.
2
Neem lichaamsbeweging op in je studiegewoonten. Het is aangetoond dat het vermogen om woorden in de woordenschat te onthouden aanzienlijk verbetert wanneer de oefening wordt opgenomen vlak voor, tijdens of na blootstelling aan woorden.
Twee verschillende studies uitgevoerd aan universiteits- en universiteitsstudenten bevestigden deze verbetering in het vermogen woorden van vocabulaire te onthouden die bestudeerd werden toen de oefening werd opgenomen.Hogeschoolmeisjes presteerden veel beter wanneer ze tijdens het sporten gedurende 30 minuten werden blootgesteld aan woorden in de woordenschat. De oefening die in deze studie werd beoefend bestond uit het 30 minuten fietsen op een hometrainer.De universitaire studenten werden verdeeld in groepen waarin ze geen enkele oefening deden, een gematigde oefening deden of een krachtige oefening uitvoerden. Opgemerkt werd dat studenten die werden blootgesteld aan woordenschatwoorden onmiddellijk vóór of onmiddellijk na zware inspanning een verbetering te zien gaven in het vermogen om woorden te onthouden.3
Oefening om uw FNDC-niveaus te verhogen. Cognitieve functie en geheugen verbeteren wanneer de niveaus van een stof die uit de hersenen afkomstige neurotrofische factor of FNDC wordt genoemd, stijgen.
De oefening verhoogt de niveaus van FNDC.Uw FNDC-niveaus keren ongeveer 30 minuten na uw trainingsroutine terug naar hun normale niveau, dus profiteer van deze tijd. Neem een moeilijk project op je werk of studeer voor een examen zo snel mogelijk na je oefeningsroutine.4
Begin zo snel mogelijk met trainen, want hoe jonger je bent als je begint, hoe beter. Structuren in onze hersenen vervullen verschillende functies en communiceren via complexe netwerken om ons denkvermogen scherp te houden en onze geheugenfunctie stabiel te houden, om cruciale beslissingen te nemen, strategieën te formuleren over manieren om problemen op te lossen, om inkomende informatie te verwerken en te organiseren, om onze emoties onder controle te houden en om te bepalen hoe we reageren op ontelbare situaties.
Wanneer hersenstructuren volume verliezen of beginnen te krimpen, vermindert onze hersenfunctie samen met de delen van de hersenen die krimpen. Oefening helpt om deze krimp te voorkomen.De prefrontale cortex en de hippocampus, structuren in de hersenen die de geheugenfunctie en cognitieve functies op een hoger niveau ondersteunen, beginnen te krimpen met een snelheid van ongeveer 1 tot 2% per jaar bij mensen ouder dan 55 jaar oudBepaalde onderzoeken uitgevoerd in 2010 toonden het eerste gedocumenteerde bewijs dat oefenen in een vroeg stadium van het leven helpt om later krimpen van de hersenen te voorkomen, waardoor het risico op cognitieve achteruitgang wordt verminderd.5
Sta op en beweeg. De wetenschappelijke gemeenschap is nog steeds bezig om de beste oefeningen te bepalen en hoe lang ze moeten worden uitgevoerd om het functioneren van de hersenen te verbeteren. Hoewel deze vraag onbeantwoord blijft, zijn bepaalde dingen opgehelderd.
Stretching en spierverstevigende oefeningen doen niet veel om de hersenfunctie te verbeteren.Ongeacht wat je doet, het moet iets zijn dat actieve participatie vereist.Lopen op een loopband en fietsen op een hometrainer tellen als actieve deelname.Dit type aërobe oefening helpt niet alleen om hersenvaardigheden te behouden, maar ook om die te herstellen die je misschien zou verliezen. Zelfs als het proces van veroudering, medische problemen en zelfs hersenletsel tegen u werken, is lichaamsbeweging de beproefde manier om het te bestrijden.Dus sta op en beweeg. Loop op een loopband of op een veilige en berekende manier, rijd op een hometrainer of een gewone fiets als de veiligheid het toelaat en doe zelfs mee aan competitieve sporten zoals tennis.Competitieve en actieve sporten, zoals tennis, kunnen u een nog groter voordeel bieden omdat ze andere delen van de hersenen omvatten. De andere aspecten van hersenblootstelling zijn socialisatie, probleemoplossing, visuospatiale reactie, anticipatie en reactietijden.6
Verbeter uw cognitieve flexibiliteit. Cognitieve flexibiliteit stelt ons in staat om meer dan één ding tegelijk na te denken, snel van activiteit te veranderen en van het ene onderwerp naar het andere in onze gedachten en ons snel aan te passen aan veranderende situaties.
Actieve en aanhoudende oefening, met name hardlopen, is in verband gebracht met significante verbeteringen in cognitieve flexibiliteit.Deel 3
Stimuleer de frontale kwab
1
Beschouw de frontale kwab als het centrale bevel. De frontale kwab is de grootste van de vier lobben en is het gebied dat verantwoordelijk is voor cognitieve functies op hoger niveau.
- De frontale kwab is het centrum van de uitvoerende functie en integreert ook de communicatie via de rest van je hersenen om de beslissingen van de uitvoerende functie uit te voeren.
- De vaardigheden van de uitvoerende functie zijn nodig om de informatie die de hersenen binnenkomt te organiseren en uw reactie daarop te reguleren.
- Enkele voorbeelden zijn timemanagement, aandachtsprocessen, de uitvoering van meerdere taken tegelijkertijd en de verandering van focus daartussen, aandacht voor details wanneer nodig, controle over wat u zegt en doet en het nemen van beslissingen gebaseerd op uw eerdere ervaringen.
2
Play. Lichamelijk spelen als oefening en zacht spel met een kind, een vriend of een familielid helpen bij het versterken van de frontale cortex en de processen die betrokken zijn bij de uitvoerende functie.
Fysieke games helpen je vaardigheden in de uitvoerende functie aanscherpen terwijl je anticipeert op en reageren op voortdurend veranderende situaties.3
Gebruik je fantasie Creatief spel helpt de vaardigheden van de uitvoerende functie te versterken, terwijl je brein werkt om te strategiseren over je reactie op de onbekende omstandigheden en situaties die je in je geest creëert.
Denk aan positieve scenario`s en ontwikkel ze tot verhalen of hoofdstukken in een verhaal.Zoek naar beelden in de wolken, stel je een gesprek voor tussen de eenden en de vis, maak een schilderij van je favoriete liedje in je hoofd of doe iets dat tot de verbeelding spreekt.Door je verbeeldingskracht te gebruiken worden je hersenen gestimuleerd om chemicaliën vrij te maken die belonend en boeiend zijn. Het activeren van neuronen door axonen, dendrieten en synapsen die je zelden gebruikt, is de sleutel tot het stimuleren van de groei van nieuwe neuronen.4
Vermijd negatieve invloeden Hoewel het belangrijk is om met moeilijke situaties om te gaan, probeer te voorkomen dat negativiteit bepaalt hoe je denkt en voelt.
Sommige mensen en situaties kunnen heel dramatisch zijn. Handhaaf een positieve en probleemoplossende houding wanneer u met negatieve omstandigheden wordt geconfronteerd.5
Knuffels geven. De vormen van lichamelijk contact, zoals het geven en ontvangen van knuffels en andere fysieke gebaren van steun en vriendschap, hebben een geruststellend effect op de hersenen.
Positieve sociale interacties zijn gezond en kunnen helpen nieuwe neurale paden in uw hersenen te ontwikkelen wanneer u zich in een onbekende maar positieve situatie bevindt. Sociale interactie is belangrijk om nieuwe hersenbanen te creëren.Je brein is continu bezig met het leren en gebruiken van uitvoerende functie vaardigheden tijdens het omgaan met andere mensen, het formuleren van je reacties op situaties en het overwegen van de mogelijke reacties van de andere persoon en dienovereenkomstig te reageren.6
Luister naar muziek Het is duidelijk aangetoond dat muziek veranderingen veroorzaakt, zowel positief als negatief, in de frontale kwab van de hersenen.
Het is bewezen dat blootstelling aan muziek helpt het IQ te verbeteren en het leervermogen te vergroten. Bovendien verbetert het de lees- en leesvaardigheid, verbetert het ruimtelijk-temporeel redeneren en verbetert het de wiskundige vaardigheden.Sommige muziekstijlen zijn gekoppeld aan slechte resultaten, waaronder een ongezonde levensstijl, criminele activiteiten en zelfs zelfmoordgedrag.Andere muziekstijlen zijn gekoppeld aan de vroege ontwikkeling van visuospatiale vaardigheden, betere prestaties in de wiskunde, een beter vermogen om een nieuwe taal te leren en een gezonde levensstijl in het algemeen.7
Bekijk de resultaten van een rockmuziekstudio. De studie gebruikte drie groepen muizen die werden blootgesteld aan verschillende muziekstijlen.
De groep blootgesteld aan rockmuziek, inclusief de dissonante ritmes, gedroeg zich ongeorganiseerd, verward en verloren. Die groep vergat de weg naar het voedsel via een labyrint dat al was gereisd.De andere twee groepen, waarvan er één alleen blootgesteld was aan klassieke muziek en één aan geen muziek, waren in staat om via het labyrint de weg naar voedsel te vinden en het nog sneller te maken.In latere studies vonden de wetenschappers een krimp in de frontale kwab en schade aan de hippocampus in de groep blootgesteld aan rockmuziek met dissonante ritmes.Hoewel verschillende studies suggereren dat rockmuziek, of mogelijk de binatuurlijke ritmes die erin kunnen worden aangetroffen, een negatieve invloed hebben, ondersteunt ander onderzoek elk type muziek, inclusief rockmuziek, als een goede manier om de hersenen te betrekken en te ontwikkelen extra neurale paden.Deel 4
Breid je kritische denkvermogen uit
1
Accepteer de uitdaging. Het verbeteren van je kritische denkvaardigheden is een verplichting voor jezelf. Dit proces kost tijd.
- Kritisch denken is een methode om te analyseren, evalueren en beslissingen te nemen. De meeste mensen denken vanzelfsprekend en zien de noodzaak om denkgewoonten te evalueren en nieuwe en positieve manieren om kritisch te evalueren en reageren op de dagelijkse omstandigheden over het hoofd te zien.
- Je moet je realiseren dat het tijd en oefening kost om kritische denkvaardigheden te evalueren, te veranderen en te ontwikkelen om het niveau te bereiken dat je wilt bereiken. Net zoals een professionele atleet of muzikant zijn talenten en vaardigheden blijft afstemmen, kun je ook werken aan het verfijnen van je denkvaardigheden.
- Het verbeteren van uw vermogen tot kritisch denken vereist het aanspreken van informatie en het nemen van beslissingen om vooroordelen, excessieve generalisaties, algemene denkfouten of vooraf bepaalde overtuigingen, misleiding en rigiditeit en bekrompenheid in uw denken te vermijden.
- Specifieke dingen doen helpt je denkprocessen aan het licht te brengen en helpt je om veranderingen aan te brengen die je kritisch denken verbeteren. Elke maatregel kan nuttig zijn, maar het actief en routinematig oefenen van veranderingen verbetert na verloop van tijd je denkvermogen.
2
Profiteer van de tijd. Vermijd om afgeleid te worden van het ene naar het andere tv-kanaal, gefrustreerd te raken terwijl je in het verkeer zit, je onproductief ongerust te maken en van de ene activiteit of afleiding naar de andere te gaan zonder van iets te genieten.
Gebruik die waardevolle tijd om jezelf vragen te stellen die de manier waarop je de volgende dag benadert, kunnen verbeteren. Stel jezelf vragen die je kunnen helpen evalueren wat je die dag goed of niet goed hebt gedaan. Overweeg je sterke en zwakke punten van de dag tot nu toe.Schrijf indien mogelijk uw antwoorden op, zodat u uw gedachten in die gebieden verder kunt ontwikkelen.3
Los elke dag een probleem op. Los problemen die u niet kunt beheersen op en concentreer u op de hulpmiddelen die u nodig hebt en de stappen die u moet volgen om problemen op te lossen die binnen uw macht liggen.
Vermijd overweldigend of laat je emoties overnemen en werk om het probleem op een georganiseerde, logische en beredeneerde manier op te lossen.Denk aan factoren als kortetermijnoplossingen in plaats van langetermijnoplossingen en de voor- en nadelen van de oplossingen die u overweegt, en ontwikkel een haalbare strategie om het probleem op te lossen.4
Richt elke week je gedachten op een intellectuele standaard. Aanvaarde intellectuele normen omvatten helderheid van gedachte, precisie, nauwkeurigheid, relevantie, diepte, breedte, logische factoren en belangrijkheid.
Tijdens de week waarin je je op helderheid concentreert, kun je bijvoorbeeld denken aan hoe duidelijk je iets hebt gecommuniceerd tijdens een vergadering of in een gesprek met je partner of met een vriend. Denk aan de manieren waarop je je helderheid kon verbeteren.Overweeg ook hoe duidelijk anderen de informatie aan u of aan een groep meedelen.Duidelijkheid op schrift is net zo belangrijk. Evalueer uw eigen schriftelijke communicatie, die van anderen en die van gepubliceerde literatuur.5
Houd een dagboek bij Volg een patroon in uw dagboek en voer elke week verschillende gegevens in.
Schrijf over situaties waarin u betrokken bent geweest, de manier waarop u reageerde, uw analyse van de schijnbare en verborgen dingen in de situatie en een evaluatie van wat u tijdens het proces over uzelf hebt geleerd.6
Kom terug om je karakter te vormen. Richt elke maand op een intellectueel kenmerk, met inbegrip van doorzettingsvermogen, autonomie, empathie, moed, nederigheid en elke andere eigenschap die je bewondert in anderen, maar niet vindt in jezelf.
Denk aan elk kenmerk en ontwikkel een strategie om het voor jezelf te verbeteren. U kunt uw voortgang registreren in uw dagboek.Blijf de hele maand aandacht besteden aan de eigenschap die u hebt gekozen. Evalueer uw prestaties continu en let op de verbeteringen, tegenslagen en het extra werk dat u nodig hebt.7
Stel je eigen egocentrische gedachten onder ogen. Een neiging naar jezelf hebben is een natuurlijke manier van denken.
Stel jezelf vragen om je te helpen situaties te identificeren waarin je je eigen mening te vaak hebt benadrukt. Het bevat vragen die u helpen om alles te evalueren wat u had kunnen doen op basis van uw prikkelbaarheid over kleine of onbelangrijke dingen, iets irrationeels te zeggen of te doen om dingen te laten gaan zoals u wilde, of situaties waarin u uw eigen wil of mening hebt opgelegd voor anderen.Als je eenmaal je egocentrische reacties hebt herkend, onderneem dan stappen om je denken aan te passen en dat gedrag te corrigeren.8
Pas de manier aan waarop je dingen ziet. Oefen het zien van het goede in moeilijke of negatieve situaties.
Elke situatie heeft het potentieel om positief of negatief te zijn. Als je het positieve in een situatie ziet, voel je je meer tevreden, minder gefrustreerd en gelukkiger in het algemeen. Grijp deze kans om fouten in een nieuw begin om te zetten in kansen en doodlopende steegjes.9
Herken je emotionele reacties. Evalueer situaties of gedachten die je boos, verdrietig, gefrustreerd of boos maken.
Maak van de gelegenheid gebruik om te onderzoeken wat je negatieve emoties veroorzaakt en manieren te vinden om er positieve reacties van te maken.10
Denk aan de groepen die invloed hebben op je leven. Groepen kunnen suggereren dat bepaalde overtuigingen of gedragingen zijn "best" dan anderen.
Analyseer de groepen in je eigen leven die invloed hebben op je beslissingen en acties. Overweeg de druk die de groep op u uitoefent en evalueer of ze positief en negatief zijn. Overweeg hoe je je eigen reactie kunt aanpassen aan negatieve druk zonder de relaties te beschadigen of de groepsdynamiek te verstoren.11
Denk aan je manier van denken. Oefen je denkvaardigheden en ontwikkel je vermogen tot kritisch denken.
Ontwikkel en implementeer strategieën die uw persoonlijke ervaringen gebruiken om uw kritische denkvaardigheden te beïnvloeden en verder te ontwikkelen.Deel 5
Gebruik een dieet en supplementen om de hersenfunctie te verbeteren
1
Eet een gezond dieet Een recent artikel evalueerde het dieet van 550 ouderen. De auteurs van het onderzoek zochten alleen naar bewijs van een verband tussen voeding en hersenfunctie.
- De onderzoekers vonden echter meer dan ze zochten. De studie toonde aan dat een gezond dieet daadwerkelijk de uitvoerende werking van de frontale kwab verbetert.
- De resultaten suggereerden ook dat een gezond dieet de hersenen kan beschermen tegen de verouderingsprocessen die leiden tot dementie en de ziekte van Alzheimer.
- De studiedeelnemers die de beste cijfers behaalden, waren ook meer geïnteresseerd in fysieke activiteit en in het vermijden van gewoonten zoals roken.
2
Controleer uw cholesterol Hoewel cholesterolgehaltes niet rechtstreeks zijn gekoppeld aan de hersenfunctie, hebben mensen met een laag cholesterolgehalte een stabiele bloedstroom, waardoor zuurstof in het bloed effectief naar de hersenen kan worden getransporteerd voor optimaal functioneren.
Praat met uw arts over uw cholesterolwaarden. Er kunnen manieren zijn om effectief niveaus aan te pakken die niet binnen het normale bereik vallen. Uw arts kan zowel voorgeschreven medicijnen als behandelingsopties zonder medicijnen aanbevelen.Sommige studiedeelnemers toonden een vermindering van 66% in de kans op het ontwikkelen van uitvoerende disfunctie uitsluitend gebaseerd op gezonde niveaus van verzadigd vetinname, die bijdragen tot een laag cholesterolgehalte.3
Vermijd medische problemen die een cognitieve achteruitgang veroorzaken. Naast de waarden van het functioneren van de hersenen, hebben onderzoekers geconcludeerd dat een gezond dieet problemen kan voorkomen die langzamer denken, cognitieve achteruitgang en minder uitvoerende functionele vaardigheden veroorzaken.
Sommige medische problemen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een algemene achteruitgang van het functioneren van de hersenen omvatten hart- en vaatziekten, diabetes, vaatziekten en obesitas.4
Leer de feiten over supplementen. Volgens informatie van het Center for Complementary and Integral Health van de National Institutes of Health van de VS claimen veel producten voordelen die niet bestaan.
Wetenschappelijke evaluaties van supplementen die beweren voordelen te bieden om de hersenfunctie te verbeteren, geheugenverlies te voorkomen, geheugenfunctie te verbeteren, dementie te behandelen of de ziekte van Alzheimer te vertragen, hebben aangetoond dat deze beweringen niet zijn bewezen.Tot op heden is er geen bewijs om beweringen te ondersteunen dat een voedingssupplement of kruidensupplement verval van de hersenfunctie kan voorkomen of problemen in de geheugenfunctie kan verbeteren. Dit omvat producten zoals ginkgo, omega 3-vetzuren, visolie, vitamine B en E, Aziatische ginseng, druivenpitextract en curcumine.Hoewel er geen bewijs is om een verklaring van werkzaamheid met betrekking tot deze producten te ondersteunen, blijven wetenschappers sommige van deze middelen bestuderen om te bepalen of er enig mogelijk voordeel is.Onderzoek met mindfulness-technieken en muziektherapie gaat door en voorlopige resultaten op deze gebieden zijn veelbelovend.5
Raadpleeg uw arts zodra u symptomen opmerkt. Trek niet uit met het raadplegen van uw arts tijdens het proberen van andere benaderingen.
Hoewel sommige benaderingen nuttig kunnen zijn voor uw probleem, kan uw arts u een enorme hoeveelheid informatie verstrekken die uw zorg kan begeleiden in een richting die bewezen resultaten heeft.Veel aanvullende benaderingen die kruidenmedicijnen en sommige vitamineproducten bevatten, kunnen een negatieve invloed hebben op medicijnen die sterk genoeg zijn om een recept te vereisen.Raadpleeg uw arts voordat u een product probeert te gebruiken om de symptomen van achteruitgang van de cognitieve vaardigheden of bewijs van geheugenverlies te behandelen. Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe sluw te worden
Hoe de snelheid van hersenverwerking te verhogen
Hoe u uw intellectuele capaciteit kunt vergroten
Hoe een diagnose van epilepsie te stellen
Hoe de hersenen uit te oefenen
Hoe de hersenen te trainen
Hoe aanvallen door voedsel worden voorkomen
Hoe je je geest kunt versterken
Hoe de creativiteit te vergroten
Hoe u uw brein in de beste conditie kunt houden
Hoe mentale helderheid te verbeteren
Hoe de geest te beschermen met voedsel voor de hersenen
Hoe creatief te zijn en problemen op te lossen
Hoe een gezond brein te hebben
Hoe oefening te gebruiken om een goed geheugen te hebben
Hoe de hersenen meer te gebruiken
Hoe de mogelijkheden van de baarmoeder te vergroten tot de geboorte van uw baby die slim is
Hoe je mentale capaciteit te vergroten
Hoe de functies van motorneuronen in het zenuwstelsel van de mens te begrijpen en te leren
Hoe de ziekte van Parkinson te behandelen
Hoe je een nummer uit je hoofd krijgt
Hoe de snelheid van hersenverwerking te verhogen
Hoe u uw intellectuele capaciteit kunt vergroten
Hoe een diagnose van epilepsie te stellen
Hoe de hersenen uit te oefenen
Hoe de hersenen te trainen
Hoe aanvallen door voedsel worden voorkomen
Hoe je je geest kunt versterken
Hoe de creativiteit te vergroten
Hoe u uw brein in de beste conditie kunt houden
Hoe mentale helderheid te verbeteren