Hoe je je geest kunt versterken

Je brein past zich voortdurend aan aan de stimuli die je leven biedt. Het vermogen om zich aan te passen en te veranderen staat bekend als neuroplasticiteit en bestaat uit de vorming van nieuwe neuronale verbindingen. Dit maakt je vermogen om te leren en te onthouden terwijl je leven voorbijgaat. Je kunt je cognitieve vaardigheden verbeteren en je eigen geest versterken door stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat de neuroplasticiteit van je hersenen volledig wordt benut. Op een bepaalde manier, daag jezelf geestelijk uit, houd je lichaam gezond en leun een beetje op je vrienden, zodat je geest in een zeer korte tijd nieuwe mentale spieren kan buigen.

stappen

2

Leer iets nieuws De taken waarmee je niet bekend bent, dwingen je hersenen om nieuwe neurale verbindingen te maken die je vermogen om problemen op te lossen, taken uit te voeren en zelfs informatie verwerken en onthouden, te versterken. Een manier om ervoor te zorgen dat je hersenen voor nieuwe mentale taken worden geplaatst, is door een nieuwe vaardigheid te leren. Zorg ervoor dat de vaardigheid die je overweegt te kiezen je voortdurend kan uitdagen. Zorg er ook voor dat je genoeg interesse hebt om door te gaan met deze activiteit.

3

Herhaal de dingen die u wilt onthouden. Iets herhalen steeds weer is een van de zekerste manieren om het in je geheugen te bewaren. Naarmate je beter wordt in het bewaren van informatie in je geheugen, zal je geheugen in het algemeen beter in staat zijn. Je geheugen heeft zelfs een betere retentiecapaciteit als je de informatie die je wilt onthouden enigszins parafraseert terwijl je het herhaalt. Wanneer u bijvoorbeeld iemand nieuw ontmoet, herhaalt u uw naam hardop. Herhaal het dan verschillende keren in je hoofd.

4

Organiseer lijsten in groepen. Zelfs je boodschappenlijstje kan een snelle oefening voor de hersenen worden. Ons brein houdt van organiseren en associaties creëren. Als je hem daarom vraagt, krijgt hij het equivalent van het doen van 20 sit-ups. Groepeer bijvoorbeeld de elementen van een lijst in vergelijkbare categorieën. Een ander voorbeeld is het herschikken van uw boodschappenlijst, zodat alle verse producten bij elkaar passen en alle ingeblikte producten in een andere categorie vallen. Dit zal specifiek uw kortetermijngeheugen compromitteren.

5

Maak mentale afbeeldingen om het geheugen te verbeteren. Mnemonics zijn aanwijzingen die u aan bepaalde informatie kunt toewijzen om u te helpen iets te onthouden. Een van de meest klassieke voorbeelden zijn visuele afbeeldingen. Wil je onthouden wie Michael Jordan is? Denk aan een man in korte broek en rood, met zijn benen bijna in een rechte hoek gespreid terwijl hij in de lucht zweeft, en een bal als een bijl in de mand geklemd.

6

Skip hersentrainingstoepassingen. Er zijn veel applicaties en online bedrijven die beweren dat ze je hersenen kunnen versterken. Velen zullen zeggen dat ze je geheugen, aandacht, vermogen om problemen op te lossen kunnen verbeteren en zelfs je IQ kunnen verhogen. Sommige onderzoeken naar de effectiviteit van deze toepassingen geven echter aan dat ze geen van deze dingen doen. Hoewel u misschien beter bent in een bepaalde taak die de toepassing u vraagt, is het onwaarschijnlijk dat uw intelligentie, geheugen en cognitieve vaardigheden worden beïnvloed.

7

Vertraag de veroudering van de hersenen. Houd je geest actief om de mentale verwarring te voorkomen die veel mensen ervaren als ze ouder worden. U kunt de symptomen van ziekten zoals Alzheimer zelfs uitstellen door uw hersenen bezig te houden. De stappen in dit gedeelte, zoals in de volgende secties, zijn belangrijk voor het onderhoud van uw hersenen naarmate u ouder wordt.

2

Sta jezelf toe om te lachen. Als je je realiseert dat je je leven te serieus neemt, bedenk dan iets dat je recent hebt gedaan en dat je rustiger had kunnen nemen. Dit is de truc: lach om jezelf omdat je soms zo nerveus bent! Jezelf dwingen om te confronteren met momenten waarin je je soms op een grappige manier gedraagt, zonder het te beseffen, zal je ook helpen om dat gedrag te veranderen. Bovendien vermindert gelach onmiddellijk stress, waardoor je hersenen gezonder en gezonder worden.

3

Lees klassieke literatuur. Stel je geest bloot aan sociale en emotionele extremen vanuit de veiligheid van een boek. Auteurs zoals Jane Austen en David Foster Wallance kunnen netwerken van intriges weven die je geest kunnen stimuleren en uitbreiden. Bovendien creëren ze realistische sociale omgevingen van wat u kunt leren en ervaren vanuit het comfort van een sofa. Kortom, dit alles helpt je sociale vaardigheden te verbeteren en kan zelfs verbindingen tot stand brengen tussen de emotionele en sociale delen van je hersenen.

2

Zorg voor voldoende slaap. Misschien slaap je het "noodzakelijke", maar misschien moet je meer slapen om het potentieel van je hersenen te maximaliseren. Bijna alle volwassenen hebben tussen de 7,5 en 9 uur slaap nodig om gedurende de dag over volledige mentale kracht te beschikken. Je geheugen, het vermogen nieuwe dingen te leren en zelfs je creativiteit kan zijn volledige potentieel niet bereiken als je hersenen en lichaam niet volledig rusten.

3

Voed jezelf door na te denken over je mentale gezondheid. Sommige eetgewoonten kunnen u helpen om uw hersenen op volle snelheid te laten werken en zelfs het risico op het ontwikkelen van dementie te verminderen. Zorg er vooral voor dat omega-3 voortdurend in uw dieet aanwezig is. Deze vetzuren komen vaak voor in koudwatervissen, zoals zalm en tonijn. Ze komen ook voor in lijnzaad, noten, spinazie en sojabonen.

4

Neem drankjes die je hersenen stimuleren. Groene thee bevat een grote hoeveelheid antioxidanten die helpen bij het elimineren van vrije radicalen die hersencellen beschadigen. Aan de andere kant kan rode wijn de bloedstroom naar de hersenen verhogen en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verminderen. Als alternatief bieden druif en cranberrysap dezelfde voordelen.

5

Kies voor complexe koolhydraten. Alle koolhydraten leveren energie die de hersenen kunnen gebruiken. Eenvoudige koolhydraten, zoals die gevonden in voedingsmiddelen gemaakt met suiker of geraffineerde granen, geven je lichaam een ​​korte energiestoot en een dramatische daling. Gebruik in plaats daarvan voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Deze omvatten volkoren brood, bruine rijst, havermout, vezelrijke granen, linzen en bonen.

2

Mediteer dagelijks. Steeds meer beginnen medische professionals meditatie aan te bevelen. Deze praktijk heeft een positief effect op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Meditatie kan bovendien direct bijdragen aan het verbeteren van je concentratievermogen, leren, redeneren en creatieve expressie.

3

Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je al enige tijd te maken hebt met enig soort mentaal ongemak, overweeg dan om iemand te ontmoeten met wie je over je opties kunt praten. Dit is vooral belangrijk voor gevallen van depressie en constante stress. Therapeuten kunnen met u praten over wat u ervaart en u helpen met het bedenken van een methode om de manier waarop u zich voelt en denkt te bestrijden. Daarnaast is het belangrijk om je gevoelens te uiten. Veel mensen vinden het gemakkelijk om het te doen met een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg.