Hoe eiwit aan uw dieet toe te voegen

Eiwit is een belangrijke en essentiële voedingsstof voor celgroei en ontwikkeling in het menselijk lichaam en kan ook helpen bij het voorkomen van lichaamsinfecties. Het toevoegen van eiwitten aan uw dieet kan ook voordelen hebben voor uw gezondheid en voor uw metabolisme in het algemeen, vooral als u probeert af te vallen. De hoeveelheid eiwit die u dagelijks moet gebruiken, is afhankelijk van uw geslacht en de doelen die u heeft met betrekking tot uw gezondheid. Om proteïnen aan uw dieet toe te voegen, moet u eerst bepalen hoeveel proteïne u dagelijks zou moeten consumeren en vervolgens eiwitrijk voedsel in uw dieet opnemen. Gebruik dit artikel als richtlijn om de hoeveelheid eiwit die u moet consumeren te bepalen en om verschillende manieren te leren om proteïne aan uw normale dieet toe te voegen.

stappen

Methode 1

2

Eet dagelijks een voldoende hoeveelheid eiwit op basis van uw geslacht. Volgens het Dietary Reference Intake (RDI) -systeem dat wordt gebruikt door gezondheidswerkers in de Verenigde Staten en Canada, moeten mannen 56 g (1,97 oz) eiwit per dag consumeren en moeten vrouwen 46 g (1,62 oz) consumeren. .

3

Verhoog uw dagelijkse eiwitinname, als uw doel is om af te vallen. Als u meer proteïne aan uw dieet toevoegt, vooral om gewicht te verliezen, zou u tot 120 g (4.23 oz) proteïne per dag moeten verbruiken, dit bedrag kan afhankelijk van uw geslacht en uw staat van gezondheid variëren.

Methode 2

2

Voeg kwark toe aan uw dieet. Elke kop (236,58 milliliter) kwark bevat ongeveer 28 g (0,98 oz) eiwit.

Meng cottage cheese met fruit of amandelen om de algehele smaak en uw ervaring met kwark te verbeteren.

3

Voeg eieren toe aan je dieet. Je kunt alleen de eiwit- of hele eieren eten, want de dooier bevat ongeveer 6,5 g (0,23 oz) eiwit.

4

Eet noten, bonen of zaden als een snack in de loop van de dag. Zonnebloempitten, kikkererwten, bonen, ongezouten pinda`s en pindakaas zijn enkele voorbeelden van eiwitrijk voedsel uit deze voedselgroepen.

5

Voeg yoghurt toe aan je dieet. Over het algemeen is yoghurt rijk aan eiwitten, met name Griekse yoghurt, die vaak compacter en rijker is aan eiwitten dan normale yoghurt.

6

Eet groenten die rijk zijn aan eiwitten. Enkele voorbeelden van groenten met een hoog eiwitgehalte zijn: broccoli, spinazie, bloemkool, asperges, champignons, uien en aardappelen.

Eet rauwe groenten (zoals in salades). Je kunt ze ook sauteren of stomen. Deze bereidingsstijlen zorgen ervoor dat groenten hun voedingsstoffen en eiwitten behouden - terwijl ze kunnen koken, de hoeveelheid voedingsstoffen die ze hebben, verminderen.

7

Gebruik indien nodig eiwitpoeder of eiwitsupplementen. Je kunt proteïnepoeder toevoegen aan bepaalde voedingsmiddelen of dranken om je dagelijkse eiwitinname te verhogen, vooral als je moeite hebt om het te ontmoeten via het voedsel dat je al eet.

Voeg van vanillearm eiwitpoeder aan uw koffie toe of meng het in het voedsel dat u kookt om de smaak te verbeteren, zoals pannenkoeken, havermout en muffins.