Weiproteïne gebruiken

Eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren en zijn de beste basiscomponenten van uw lichaam. Aangezien je je spieren elke keer veel gebruikt als je oefeningen doet, vooral als je regelmatig oefeningen doet, is het essentieel dat je een dieet neemt dat rijk is aan eiwitten om spieren te ontwikkelen. Wei-eiwit kan ook een belangrijk en effectief onderdeel zijn van een plan voor gewichtsverlies. Bovendien kan het eiwit u verzadigen en u voorzien van de nodige voedingsstoffen en energie om u de hele dag actief te houden. Het wei-eiwit is een vorm van voedzame eiwit dat is afgescheiden van de wei (het vloeibare stof wordt op de kaasproductie) die is ontdaan van vet om een ​​gezonde voedseladditief maken. Het meeste wei-eiwit zelf wordt verkocht in poedervorm en is gemakkelijk te gebruiken met enkele eenvoudige ingrediënten. U moet echter weten dat het wei-eiwit lager is dan het ei in zowel de biologische waarde (BV) als de eiwitindex. Het is ook niet geschikt voor mensen met lactose-intolerantie, omdat het een enorm lactosegehalte heeft, in tegenstelling tot het eiwit in eieren.

stappen

Deel 1

2

Bereken de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt op basis van je gewicht. Het wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen (tussen 19 en 50 jaar oud) 8 g eiwit per 9 kg (20 lb) lichaamsgewicht (0,8 g eiwit per kg) per dag consumeren. Een persoon die 70 kg (155 lb) weegt, moet bijvoorbeeld 56 g eiwit per dag consumeren.

3

Bepaal de hoeveelheid eiwitten die je consumeert. Bereken met behulp van een voedingscalculator de hoeveelheid eiwit die u per maaltijd eet en, indien nodig, de hoeveelheid eiwit die u per week consumeert. Dit zal u helpen de hoeveelheid eiwit te bepalen waarmee u uw dieet moet aanvullen.

4

Zoek de hoeveelheid eiwit die je uit de supplementen zou moeten halen. Als de hoeveelheid eiwit die u volgens uw eiwitbehoeftekaart zou moeten consumeren meer is dan wat u in uw dieet verbruikt, kunt u het verschil met wei-eiwit compenseren. Na het uitzoeken van uw eiwitinname met een nutritioneel calculator geeft aan hoeveel eiwitten je eet in uw DITA de benodigde hoeveelheid gevonden in de grafiek van eiwitbehoefte. De hoeveelheid eiwit die overblijft, is wat je kunt krijgen in de vorm van wei-eiwitsupplement. Ook als u een man bent die regelmatig oefent, kunt u van dit supplement profiteren om sneller van de oefeningen te herstellen. Over het algemeen moeten mensen recreatie, uithoudingsvermogen en kracht uitoefenen verkrijgen 0,5-0,8 g eiwit per ½ kg (1 lb) lichaamsgewicht, terwijl atleten die hun calorieën beperken dan nodig 0,8 tot 0,9 eiwit per ½ kg (1 lb) lichaamsgewicht.

Deel 2

2

Kies de smaak van wei-eiwit. Je kunt het in verschillende smaken kopen, wat de smaak van je smoothie zal beïnvloeden. De smaken zijn vanille, aardbei, bosbes, banaan, chocolade, onder anderen.

3

Meng de vruchten of andere ingrediënten. U kunt eiwitshakes met fruit en andere ingrediënten bereiden om de smaak en het voedingsgehalte te veranderen. U kunt vele recepten in boeken en online vinden voor verschillende bereidingen van eiwitshakes. Om het mengen van fruit in eiwitshakes te vergemakkelijken, moet je eerst vloeistoffen toevoegen. Voeg volgens uw voorkeur een of twee kopjes van een of meer van de volgende ingrediënten toe:

4

Voeg ijsblokjes toe. De vloeibaar gemaakte ijsblokjes verdikken en koelen je wei-eiwitshake, waardoor het de consistentie van een smoothie krijgt. Een ander alternatief is bananen, frambozen en ander fruit te bevriezen (of ze bevroren te kopen) en toe te voegen aan het drankje. Je kunt zelfs ijsblokjes melk bereiden en gebruiken.

5

Ingrediënten toevoegen om de smaak te verbeteren. Whey-eiwitshakes kunnen baat hebben bij de toevoeging van smaakversterkende ingrediënten. Voeg deze ingrediënten naar wens toe en je verbetert de smaak van je smoothie. Sommige ingrediënten waarmee u rekening moet houden om ze aan de shake toe te voegen, zijn:

Deel 3

2

Consumeer eiwitten voor het sporten. Neem een ​​wei-eiwit shake 30 minuten voor het sporten. Terwijl je oefent, zullen de vezels in je spieren afbreken en zullen je opgeslagen koolhydraten (glycogeen) opraken. Als je een shake drinkt voordat je gaat trainen, vermijd je deze decompositie en krijg je meer energie.

3

Consumeer eiwitten na het sporten. Je moet je spieren voeden zodra je klaar bent met trainen om je lichaam te helpen herstellen. Er is bewijs dat het consumeren van wei-eiwit net na het sporten de eiwitsynthese verhoogt en als gevolg daarvan de spieren versterkt.

4

Meng wei-eiwit in je laatste maaltijd van de dag. Strooi wat weiproteïnepoeder op je laatste maaltijd van de dag. Hierdoor blijven de aminozuren van je lichaam op een hoog niveau terwijl je slaapt, wat je ook kan helpen spieren op te bouwen.

Deel 4

2

Vul je voeding aan met wei-eiwit om af te vallen met wei-eiwitshakes. Om af te vallen, wilt u vezels consumeren en voorkomt u te veel suiker. Je kunt vezels met weinig suiker opnemen door wat fruit en groenten in je shakes op te nemen. De volgende aanbevelingen zouden u moeten helpen:

3

Neem een ​​shake of shake van wei-eiwit voor een maaltijd. Deze shake of smoothie kan je bevredigen en je energie geven, waardoor je onbedwingbare trek vermindert. In een onderzoek waarbij mensen proteïneshakes namen voordat ze naar een buffet gingen, hadden ze minder voedsel in het buffet dan degenen die de shakes niet dronken.