Hoe saprijke eiwitten te bereiden
Soms is het moeilijk om genoeg eiwit in het dieet te krijgen, vooral als je een bodybuilder bent, maar voordat je een andere smakeloze shake van eiwitpoeder neemt, kun je je eigen sap rijk aan eiwitten maken. Hier presenteren we een flexibel recept waarmee je ongetwijfeld een heerlijk eiwitrijk sap zult hebben.
Inhoud
ingrediënten
Lijst met fruit (kies er twee)
- 1/2 banaan (geschild en gehakt)
- 1/2 kop aardbeien (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
- 1/2 kop bramen (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
- 1/2 kop frambozen (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
- 1/2 kopje gemengde bessen (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
- 1/2 perzik (geschild en gehakt)
- 1/2 appel (geschild en gehakt)
- 1/2 mango (geschild en gehakt)
- 1/2 papaya (geschild en fijngehakt)
Saplijst (kies er een)
- 1/2 kopje sinaasappelsap
- 1/2 kopje ananassap
Lijst met zure ingrediënten (kies er een)
- 2 eetlepels citroensap
- 3 eetlepels grapefruitsap
- 2 eetlepels limoensap
Lijst met zoetstoffen (kies er een)
- 1 eetlepel honing
- 2 eetlepels Splenda
- 2 eetlepels stevia
- 1 eetlepel glucosestroop
Lijst met vochtige eiwitten (kies er een)
- 1 kopje magere Griekse yoghurt (~ 20 g eiwit)
- 1 kop magere kwark (~ 30 g eiwit)
Lijst met gedroogde eiwitten (kies er een)
- 1 eetlepel weiproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
- 1 eetlepel caseïneproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
- 1 eetlepel eiproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
- 1 eetlepel sojaproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
- Om de beste smaak te verkrijgen, raden we aan vanille- of fruitsmaak-eiwitpoeders te gebruiken.
stappen
1
Bepaal wat je wilt. Met de bovenstaande lijst van ingrediënten kunt u uw eigen sap maken dat rijk is aan eiwitten. Om uw eigen sap te ontwerpen, selecteert u 2 ingrediënten uit de lijst met vruchten en 1 ingrediënt uit elk van de andere lijsten: de lijst met sappen, de lijst met zure ingrediënten, de lijst met zoetstoffen, de lijst met vochtige eiwitten en de lijst met droge eiwitten.
- Bijvoorbeeld: als je een banaan- en bessensap wilt, kun je 1/2 banaan en 1/2 kopje gemengde bessen kiezen uit de fruitlijst, 1/2 kopje sinaasappelsap uit de lijst met sappen, 2 eetlepels limoensap de lijst van zure ingrediënten, 1 eetlepel honing uit de lijst met zoetstoffen, 1 kopje yoghurt uit de lijst van vochtige eiwitten en 1 eetlepel wei-eiwit uit de lijst met gedroogde eiwitten.
2
Bereid je ingrediënten voor. Als je eenmaal hebt besloten wat je in je recept wilt gebruiken op basis van wat je lekker vindt of wat je bij de hand hebt, is het tijd om het fruit klaar te maken voor de blender. Was en schil alle vruchten, indien nodig. Fruit moet ook in blokjes zijn om beter vloeibaar te worden, hoewel je de hele bessen kunt laten staan.
3
Vloeibaar. Doe de ingrediënten in de blender. Doe de vruchten, het sap, het zuurbestanddeel, de zoetstof en de eiwitten in de blender. Zorg ervoor dat het deksel van de blender correct is ingesteld. Mix op gemiddelde snelheid terwijl u op de "Press" -knop drukt.
4
Geniet ervan Het is het beste om het sap meteen te serveren. Giet het vloeibaar gemaakte sap in een glas en geniet van het feit dat je 44 tot 54 gram eiwit gaat consumeren.
tips
- Dit recept levert 1 groot sap op.
- U kunt het recept verdelen om kleinere porties te maken.
- Als u meer dan 1 drankje wilt maken, raden we u aan om verschillende dranken apart te maken. Als u het recept probeert te dupliceren, komen de ingrediënten waarschijnlijk niet in de blender.
waarschuwingen
- Kinderen onder de leeftijd van 1 mogen nooit honing krijgen.
Dingen die je nodig hebt
- mes
- Snijplank
- Maatlepels: theelepel en lepel
- Maatbeker: 1/2 kop en 1 kop
- blender
- servetten
- lepel
- glas
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe vegan chili te maken
- Hoe fanesca te maken
- Hoe veganistische humus te maken
- Hoe veganistische macaroni en kaas te maken
- Hoe veganistische gratinaardappels te maken
- Hoe veganistische sushi te maken
- Hoe je een fruitsmoothie maakt
- Hoe maak je een yoghurt smoothie
- Hoe maak je een beroemde Filipijnse kippenmarinade
- Hoe maak je een perzik smoothie
- Hoe een smoothie te maken zonder melk of ijs
- Hoe maak je een salade van gehakte groenten en maïs
- Hoe maak je een rode linzensoep
- Hoe heerlijke gevulde champignons te maken
- Hoe vis ceviche te bereiden
- Hoe dal te bereiden
- Hoe puree te bereiden met knoflook
- Hoe maak je een Bouillabaise-soep in veganistische stijl
- Hoe een vegan zure soep te bereiden
- Hoe een Italiaanse veganistische huwelijkssoep bereiden
- Hoe groenten curry te bereiden