emkiset.ru

Hoe saprijke eiwitten te bereiden

Soms is het moeilijk om genoeg eiwit in het dieet te krijgen, vooral als je een bodybuilder bent, maar voordat je een andere smakeloze shake van eiwitpoeder neemt, kun je je eigen sap rijk aan eiwitten maken. Hier presenteren we een flexibel recept waarmee je ongetwijfeld een heerlijk eiwitrijk sap zult hebben.

ingrediënten

Lijst met fruit (kies er twee)

  • 1/2 banaan (geschild en gehakt)
  • 1/2 kop aardbeien (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
  • 1/2 kop bramen (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
  • 1/2 kop frambozen (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
  • 1/2 kopje gemengde bessen (vers of ontdooid, maar altijd gewassen)
  • 1/2 perzik (geschild en gehakt)
  • 1/2 appel (geschild en gehakt)
  • 1/2 mango (geschild en gehakt)
  • 1/2 papaya (geschild en fijngehakt)

Saplijst (kies er een)

  • 1/2 kopje sinaasappelsap
  • 1/2 kopje ananassap

Lijst met zure ingrediënten (kies er een)

  • 2 eetlepels citroensap
  • 3 eetlepels grapefruitsap
  • 2 eetlepels limoensap

Lijst met zoetstoffen (kies er een)

  • 1 eetlepel honing
  • 2 eetlepels Splenda
  • 2 eetlepels stevia
  • 1 eetlepel glucosestroop

Lijst met vochtige eiwitten (kies er een)

  • 1 kopje magere Griekse yoghurt (~ 20 g eiwit)
  • 1 kop magere kwark (~ 30 g eiwit)

Lijst met gedroogde eiwitten (kies er een)

  • 1 eetlepel weiproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
  • 1 eetlepel caseïneproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
  • 1 eetlepel eiproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
  • 1 eetlepel sojaproteïnepoeder (~ 24 g eiwit)
  • Om de beste smaak te verkrijgen, raden we aan vanille- of fruitsmaak-eiwitpoeders te gebruiken.

stappen

1
Bepaal wat je wilt. Met de bovenstaande lijst van ingrediënten kunt u uw eigen sap maken dat rijk is aan eiwitten. Om uw eigen sap te ontwerpen, selecteert u 2 ingrediënten uit de lijst met vruchten en 1 ingrediënt uit elk van de andere lijsten: de lijst met sappen, de lijst met zure ingrediënten, de lijst met zoetstoffen, de lijst met vochtige eiwitten en de lijst met droge eiwitten.
  • Bijvoorbeeld: als je een banaan- en bessensap wilt, kun je 1/2 banaan en 1/2 kopje gemengde bessen kiezen uit de fruitlijst, 1/2 kopje sinaasappelsap uit de lijst met sappen, 2 eetlepels limoensap de lijst van zure ingrediënten, 1 eetlepel honing uit de lijst met zoetstoffen, 1 kopje yoghurt uit de lijst van vochtige eiwitten en 1 eetlepel wei-eiwit uit de lijst met gedroogde eiwitten.


  • 2
    Bereid je ingrediënten voor. Als je eenmaal hebt besloten wat je in je recept wilt gebruiken op basis van wat je lekker vindt of wat je bij de hand hebt, is het tijd om het fruit klaar te maken voor de blender. Was en schil alle vruchten, indien nodig. Fruit moet ook in blokjes zijn om beter vloeibaar te worden, hoewel je de hele bessen kunt laten staan.



  • 3
    Vloeibaar. Doe de ingrediënten in de blender. Doe de vruchten, het sap, het zuurbestanddeel, de zoetstof en de eiwitten in de blender. Zorg ervoor dat het deksel van de blender correct is ingesteld. Mix op gemiddelde snelheid terwijl u op de "Press" -knop drukt.
  • Als uw sap niet goed mengt, stop dan met mengen, wacht tot de blender volledig tot stilstand is gekomen en roer het beslag voordat u het opnieuw vloeibaar maakt. Als je sap nog niet goed vloeibaar wordt door het struikgewas, voeg dan nog een stroom sap toe. Met 1 of 2 eetlepels is meer sap voldoende. Blijf vloeibaar maken totdat het homogeen is.
  • 4
    Geniet ervan Het is het beste om het sap meteen te serveren. Giet het vloeibaar gemaakte sap in een glas en geniet van het feit dat je 44 tot 54 gram eiwit gaat consumeren.
  • tips

    • Dit recept levert 1 groot sap op.
    • U kunt het recept verdelen om kleinere porties te maken.
    • Als u meer dan 1 drankje wilt maken, raden we u aan om verschillende dranken apart te maken. Als u het recept probeert te dupliceren, komen de ingrediënten waarschijnlijk niet in de blender.

    waarschuwingen

    • Kinderen onder de leeftijd van 1 mogen nooit honing krijgen.

    Dingen die je nodig hebt

    • mes
    • Snijplank
    • Maatlepels: theelepel en lepel
    • Maatbeker: 1/2 kop en 1 kop
    • blender
    • servetten
    • lepel
    • glas
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe fanesca te makenHoe fanesca te maken
    Hoe veganistische humus te makenHoe veganistische humus te maken
    Hoe veganistische macaroni en kaas te makenHoe veganistische macaroni en kaas te maken
    Hoe veganistische gratinaardappels te makenHoe veganistische gratinaardappels te maken
    Hoe veganistische sushi te makenHoe veganistische sushi te maken
    Hoe je een fruitsmoothie maaktHoe je een fruitsmoothie maakt
    Hoe maak je een yoghurt smoothieHoe maak je een yoghurt smoothie
    Hoe maak je een beroemde Filipijnse kippenmarinadeHoe maak je een beroemde Filipijnse kippenmarinade
    Hoe maak je een perzik smoothieHoe maak je een perzik smoothie
    Hoe een smoothie te maken zonder melk of ijsHoe een smoothie te maken zonder melk of ijs
    » » Hoe saprijke eiwitten te bereiden
    © 2021 emkiset.ru