Hoe de effectiviteit van uw schoonheidsdroom te verbeteren

Eet niet vlak voor het slapen, vooral granen en suikers. Dit zal de bloedsuikerspiegel verhogen en de slaap remmen. Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt (hypoglycemie), wordt u mogelijk wakker en kunt u niet meer in slaap vallen.

Slaap in volledige duisternis of zo donker als je kunt. De kleinste hoeveelheid licht in de kamer kan uw circadiane ritme onderbreken en de productie van de pijnappelklier van melatonine en serotonine. Er moet zo min mogelijk licht op je weg naar de badkamer zijn als je `s nachts opstaat. Wat u ook doet, houd het licht uit als u `s nachts in de badkamer komt. Zodra je opsteekt, stoor je de rest van de nacht de productie van melatonine, een belangrijke stof om diepe slaap te behouden.

Ontspan niet voor de televisie voordat u naar bed gaat. Beter nog, haal de televisie volledig uit de kamer of het huis - het is heel stimulerend voor de hersenen en het duurt langer om in slaap te vallen. Bovendien wordt de functie van de pijnappelklier ook onderbroken om dezelfde reden als in de vorige stap.

Gebruik sokken om te slapen. Omdat ze de slechtste bloedsomloop hebben, hebben de voeten de neiging koud te zijn voor de rest van het lichaam. Een studie heeft aangetoond dat dit het `s nachts ontwaken vermindert.

Lees een prettig en rustig boek, dat je eerder hebt gelezen. Als je het boek hebt gelezen, kun je het opzij leggen en weten wat er vervolgens zal gebeuren. Dit geeft meer slaap. Lees niets stimulerends, zoals een mysteriewoman of een suspense, omdat dit het tegenovergestelde effect heeft. En als je echt van een intrigerend boek geniet, lees je misschien urenlang in plaats van te gaan slapen.

Vermijd het gebruik van zeer luidruchtige alarmen. Het is erg stressvol om het lichaam abrupt wakker te maken. Als u regelmatig genoeg rust, moeten de alarmen niet nodig zijn. Als het erg nodig is om er een te gebruiken, gebruik dan een van het licht, in plaats van een met ruis.

Gebruik een dagboek Als je de neiging hebt om te slapen met een zeer snelle geest, kan het helpen een dagboek bij te houden, waar je je gedachten kunt schrijven voordat je gaat slapen.

Ga zo vroeg mogelijk slapen. Onze systemen, met name de bijnieren, herstellen het grootste deel van hun taak van herstel of opladen gedurende de uren van 11 uur `s morgens. en 1 a.m. Bovendien verwijdert de galblaas gifstoffen in dezelfde periode. Als je wakker blijft, worden de gifstoffen teruggebracht naar de lever, waar ze naar het hele lichaam worden gestuurd en later wijzigingen in je gezondheid veroorzaken. Vóór het gebruik van elektriciteit gingen mensen na zonsopkomst een beetje slapen, zoals de meeste dieren doen, en hoe de natuur de mens ook zo heeft bedoeld.

Controleer uw kamer op elektromagnetische velden (EMV). Dit kan de pijnappelklier en de productie van melatonine en serotonine onderbreken, er kunnen zelfs andere negatieve effecten zijn. Een arts raadt aan om alle elektriciteit in het huis uit te zetten, voordat hij gaat slapen.

Houd de kamertemperatuur niet hoger dan 21 graden C. Veel mensen houden hun huizen, en met name de kamers op de tweede verdieping, erg heet.

Eet een eiwitrijk voedsel, enkele uren voor het slapen, dit kan zorgen voor het L-tryptofaan dat nodig is om melatonine en serotonine te produceren. Eet ook een klein stukje fruit, dit zal tryptofaan helpen de bloedbarrière naar de hersenen over te steken.

Verminder of vermijd alle medicijnen zo veel mogelijk. Veel medicijnen, zowel op recept als zonder recept, kunnen effecten hebben op de slaap.

Vermijd cafeïne Een recente studie toonde aan dat cafeïne bij bepaalde mensen niet efficiënt wordt gemetaboliseerd en daarom de effecten ervan vele na consumptie kan voelen. Dan kan een kopje koffie `s middags (inclusief thee) voorkomen dat bepaalde mensen` s nachts in slaap vallen. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat bepaalde medicijnen, met name dieetpillen, cafeïne bevatten.

Vermijd alcohol. Zelfs als alcohol ervoor zorgt dat sommige mensen zich slaperig voelen, houdt het effect weinig op en worden ze enkele uren later wakker en kunnen ze niet meer slapen. Alcohol voorkomt dat je diepere slaap bereikt, waarbij het lichaam het meeste haalt uit het herstel.

Blijf gezond Overgewicht (of een te laag lichaamsgewicht) kan het risico op apneu verhogen, waardoor u `s nachts niet goed kunt rusten.

Vermijd voedsel waar je gevoelig voor kunt zijn. Dit kan waar zijn voor producten gemaakt van melk en tarwe, omdat ze een effect kunnen hebben op de slaap, zoals het veroorzaken van apneu, overmatige congestie, gastro-intestinale problemen, gas en andere.

Drink geen vloeistoffen 2 uur voor het slapengaan. Dit verkleint de kans om `s nachts naar de badkamer te gaan.

Neem een ​​warm bad, douche of een saunabad voordat u gaat slapen. Wanneer de lichaamstemperatuur in de middag toeneemt, neemt deze af voor het slapen gaan, waardoor de slaap wordt vergemakkelijkt.

Vermijd een horloge in zicht te hebben. Het voortdurend kijken naar een klok zal de zorgen alleen maar vergroten.

Houd je bed alleen maar om te slapen. Als u gewend bent televisie te kijken of in bed te werken, wordt het moeilijker om te ontspannen en denkt u dat het bed een slaapplaats is.

Krijg een beoordeling van uw bijnieren door een goede natuurgeneeskundige arts. Verschillende wetenschappers hebben vastgesteld dat het lijden aan slapeloosheid kan worden veroorzaakt door stress van de bijnieren.

Als u door de menopauze of premenopauze gaat, raad ik aan dat u een beoordeling krijgt van een goede natuurgeneeskundige arts. Hormonale veranderingen kunnen in dit stadium problemen veroorzaken als ze niet op de juiste manier worden behandeld.

Wijzig uw slaapschema niet. Je moet gaan slapen en elke dag op dezelfde tijd wakker worden, zelfs in het weekend. Dit zal je lichaam helpen wennen aan een bepaalde tijd en ritme, en het zal gemakkelijker zijn om in slaap te vallen en `s morgens wakker te worden.

Train regelmatig. Elke dag 30 minuten trainen helpt je in slaap te vallen. Het is echter niet aan te raden om kort voordat je naar bed gaat te oefenen, omdat dit je wakker kan houden. Studies tonen aan dat `s morgens trainen wordt aanbevolen.

Maak een routine voordat je gaat slapen. Dit kan het doen van meditatie, diep ademhalen, aromatherapie of ontspannende oliën zijn, of je partner overtuigen om je een massage te geven. De sleutel is om iets te vinden dat je een ontspannen gevoel geeft, en herhaal het elke avond om je te helpen de dagelijkse gebeurtenissen te ontstressen.

Ga vlak voordat je naar bed gaat naar de badkamer. Dit verkleint de kans om `s nachts naar de badkamer te gaan.

Gebruik een slaapmasker om buitenlicht te blokkeren. Zoals eerder vermeld, is het erg belangrijk om te slapen in een complete of bijna volledige duisternis. Het is niet altijd mogelijk om elke lichtstraal die de slaapkamer binnenkomt te blokkeren als je gordijnen of jaloezieën hebt, vooral als je in een stedelijk gebied woont (of als je partner een ander schema heeft dan de jouwe), in deze gevallen helpt een masker het resterende licht te blokkeren .