Hoe te slapen met tinnitus

Tinnitus is de perceptie van geluid in het menselijk oor wanneer er geen echt geluid aanwezig is. Dit kunnen geluiden zijn zoals een piep, een brom, een zoem, een gebrul, statisch en een breed scala aan andere mogelijke geluiden. In slaap vallen met tinnitus kan moeilijk zijn, omdat je een geluid in je hoofd hebt, dus in dit artikel kun je enkele methoden vinden die hopelijk je rust verbeteren.

2

Denk aan iets of iemand die je leuk vindt en concentreer je daar zo hard mogelijk op. Dit kan van alles of iemand zijn, zolang je er maar over nadenkt. Maak een verhaal en overweeg het allemaal te visualiseren, want dat zal je ongetwijfeld helpen om je nog meer te concentreren. Let erop alsof het net zo belangrijk is als ademhalen. En vergeet niet dat het van alles kan zijn.

3

Evita "de lus". De nummer één regel voor degenen die tinnitus hebben, is niet om de lus te starten. De lus is een vicieuze cirkel die werkt met de volgende twee mechanismen:

4

Verlaat de lus als je erin zit. Op dit punt moet je doen wat je moet doen om je op iets anders te concentreren. Lees een boek, bekijk een film of doe iets waardoor je niet in de gaten kunt blijven.

5

Probeer het geluid van je tinnitus te maskeren. Maskeerruis betekent een andere ruis zoals elke vorm van witte ruis of iets als een fan, een tv of een website met witte ruis om uw tinnitus te bedekken.

6

Stop niet met aan iets anders te denken totdat je in slaap valt. Negeer alle irrelevante afbeeldingen of gedachten die in je hoofd verschijnen, omdat ze je alleen maar concentratie doen verliezen. Hetzelfde geldt voor de lus als het gebeurt dat je begint na te denken over je tinnitus.