emkiset.ru

Hoe te slapen met een masker

Een masker kan een handig hulpmiddel zijn voor mensen die moeite hebben met slapen vanwege gevoeligheid voor licht. Duisternis is van fundamenteel belang voor diepe slaap, waardoor chemicaliën in de hersenen vrijkomen, zoals melatonine, die je helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Om irritatie of ongemak te voorkomen, moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van een masker en een model kiezen dat geschikt is voor het gewenste gebruik en de positie waarin u slaapt. Als u eenmaal over een geschikt masker beschikt, is het belangrijk dat u een comfortabele routine instelt om degelijk te slapen zonder wakker te worden.

Deel 1
Kies een masker

Titel afbeelding Sleep with an Eyemask in stap 1
1
Zoek een masker dat voldoende licht blokkeert. Als u op zoek bent naar een masker dat u helpt slapen in een relatief donkere kamer, hoeft het masker niet erg dik te zijn, want er zal heel weinig licht zijn. Als u op zoek bent naar een masker dat u helpt in een vliegtuig, auto of overdag te slapen, wilt u een dikker masker.
  • Het is beter om het persoonlijk te kopen, omdat veel van de belangrijke kenmerken (hoeveelheid geblokkeerd licht, vorm, comfort, enz.) Zeer moeilijk te beoordelen zijn bij online kopen.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 2
    2
    Kies een geschikt masker voor de positie waarin u slaapt. Maskers worden vaak voor of naast het hoofd vastgebonden of gesloten. Als u uw hoofd rust aan de kant waar het masker sluit, kunt u zich ongemakkelijk voelen en kunt u moeilijk slapen. Zorg ervoor dat het masker dat u kiest, wordt gesloten op een plaats die de gewenste slaaphouding niet hindert.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 3
    3
    Kies een comfortabele stof. De maskers zijn gemaakt van verschillende materialen, van natuurlijke materialen zoals katoen en wol tot synthetische materialen zoals polyester. Sommige maskers (vooral goedkope) kunnen van materialen worden gemaakt die niet allemaal comfortabel voor hen lijken. Zelfs een kleine tinteling of irritatie in het gezicht of het hoofd kan het voor u moeilijk maken om met het masker te slapen. Zorg ervoor dat je je masker opzet voordat je het koopt, indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 4
    4
    Zorg dat het goed bij je past. Een masker dat niet de juiste vorm voor je gezicht heeft, kan je ongemakkelijk maken en te veel licht binnenlaten. Gebruik maskers van verschillende merken en afmetingen tot u degene vindt die u comfortabel kunt gebruiken.
  • Wanneer u het goed aanpast, moet het masker strak genoeg zijn zodat het niet gemakkelijk door uw gezicht glijdt, maar niet zo strak dat het direct op uw ogen drukt.
  • Let op hoe je het masker om de neusbrug hebt. Als het niet bij je past, zie je mogelijk licht door een ruimte tussen het masker en je neus binnenkomen. De maskers zijn verkrijgbaar met elastische plekken die de brug van de neus bedekken en overtollig licht blokkeren.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask op Step 5
    5
    Zoek extra functies Er is een breed scala aan maskers verkrijgbaar met extra functies, zoals een comfortabele gelpadding, integrale oorkappen om geluid of aangename geuren te blokkeren. Bekijk welke optionele functies beschikbaar zijn en bepaal welke aan uw behoeften voldoet.
  • Deel 2
    Ga slapen met het masker

    Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 6
    1
    Zet je masker op en pas het aan. Je moet het doen voordat je gaat slapen of klaar bent om te slapen. Aanpassen als je klaar bent om te slapen, kan je storen en afleiden, vooral in het donker.
    • Het is een goed idee om iemand in de buurt te hebben om u te helpen het masker te sluiten en aan te passen, vooral als het nodig is om het masker te sluiten.
    • Als u het masker niet bij u hebt, kunt u uw ogen bedekken met een kussen, deken of kledingstuk. Je kunt je arm ook gebruiken als een geïmproviseerd masker, terwijl je je elleboog op je gezicht hangt.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 7
    2
    Doe je masker op ter hoogte van je voorhoofd. Het masker op het voorhoofd gebruiken, betekent dat het heel eenvoudig is om het in de juiste positie te plaatsen als u klaar bent om te slapen. Als je eenmaal in je positie bent, kun je het vergeten en je concentreren op je normale routine voor het slapengaan.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 8
    3
    Ontspan in bed. Ga naar bed en breng tijd door met een ontspannende activiteit, zoals lezen, voordat je het masker opzet, ontspan en bereid je voor om in slaap te vallen. Scheid een uur om zo mogelijk in bed te ontspannen.
  • Gebruik geen elektronische apparaten of kijk niet televisie voordat u gaat slapen. Het licht dat wordt geproduceerd door elektronische schermen kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
  • Het is beter om te ontspannen bij weinig licht, zoals het licht van de lamp op het nachtkastje. Hierdoor zullen je ogen en hersenen beginnen te ontspannen en je klaar te maken om te slapen.
  • Als u in een vliegtuig of op een andere openbare plaats wilt slapen, kan het handig zijn om een ​​koptelefoon te dragen of oordopjes te gebruiken om externe ruis te blokkeren en u zich kunt concentreren op ontspanning.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 9
    4
    Doe de lichten uit en doe het masker op. Nadat je bent ontspannen, zul je slaperig zijn en klaar om je ogen te sluiten. Zorg ervoor dat het masker nog steeds bij je past en schakel dan het licht uit, doe het masker op je ogen en ga liggen.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 10
    5
    Concentreer je op positieve beelden en diepe ademhaling. Als u problemen heeft met gedachten over angst voor de slaap, verander dan van gedachten en stel u gelukkige of mooie beelden of herinneringen voor. Sommige mensen vinden het nuttig om gewoon hun ademhaling te tellen, die diep en langzaam moet zijn. Laat je geest afdrijven met positieve gedachten die bij je opkomen. Je zult in korte tijd in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Sleep with an Eyemask on Step 11
    6
    Sta op als je niet kunt slapen. Als je na ongeveer 20 minuten niet kunt slapen, moet je je masker oplichten, het licht aandoen en uit bed komen. Het is beter dat je naar een andere ruimte gaat, voor het geval dat mogelijk is. Breng een paar minuten door met lezen, luister naar rustige muziek of geniet van nog een ontspannende activiteit. Als je klaar bent, ga terug naar bed, pas het masker aan zodat het je past, schakel het licht uit en ga liggen.
  • Zorg ervoor dat je opstaan ​​of je masker uitdoen voordat je opstaat of het licht aan doet, zodat je geen dingen tegenkomt of erover struikelt.
  • Als je in een vliegtuig of trein wilt slapen waar je niet kunt opstaan ​​of van de ene plaats naar de andere kunt lopen, breng dan een beetje tijd door met luisteren naar ontspannende muziek of een boek lezen.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je het masker van de waarheid kunt vinden in de legende van Zelda, de ocarina van de tijdHoe je het masker van de waarheid kunt vinden in de legende van Zelda, de ocarina van de tijd
    Hoe maak je een slaapmasker in een paar minutenHoe maak je een slaapmasker in een paar minuten
    Een papieren masker makenEen papieren masker maken
    Hoe een Venetiaans masker te makenHoe een Venetiaans masker te maken
    Hoe een moddermasker toe te passenHoe een moddermasker toe te passen
    Hoe gezichtsrimpels met fruit te eliminerenHoe gezichtsrimpels met fruit te elimineren
    Hoe maak je een masker van ahornsiroop voor haarHoe maak je een masker van ahornsiroop voor haar
    Hoe maak je een citroen- en honingmasker?Hoe maak je een citroen- en honingmasker?
    Een dagelijks gezichtsmasker maken met keukenmaterialenEen dagelijks gezichtsmasker maken met keukenmaterialen
    Hoe maak je een kurkuma verjongende gezichtsmaskerHoe maak je een kurkuma verjongende gezichtsmasker
    » » Hoe te slapen met een masker
    © 2021 emkiset.ru