Hoe te slapen met een masker

Een masker kan een handig hulpmiddel zijn voor mensen die moeite hebben met slapen vanwege gevoeligheid voor licht. Duisternis is van fundamenteel belang voor diepe slaap, waardoor chemicaliën in de hersenen vrijkomen, zoals melatonine, die je helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Om irritatie of ongemak te voorkomen, moet u voorzichtig zijn bij het kiezen van een masker en een model kiezen dat geschikt is voor het gewenste gebruik en de positie waarin u slaapt. Als u eenmaal over een geschikt masker beschikt, is het belangrijk dat u een comfortabele routine instelt om degelijk te slapen zonder wakker te worden.

stappen

2

Kies een geschikt masker voor de positie waarin u slaapt. Maskers worden vaak voor of naast het hoofd vastgebonden of gesloten. Als u uw hoofd rust aan de kant waar het masker sluit, kunt u zich ongemakkelijk voelen en kunt u moeilijk slapen. Zorg ervoor dat het masker dat u kiest, wordt gesloten op een plaats die de gewenste slaaphouding niet hindert.

3

Kies een comfortabele stof. De maskers zijn gemaakt van verschillende materialen, van natuurlijke materialen zoals katoen en wol tot synthetische materialen zoals polyester. Sommige maskers (vooral goedkope) kunnen van materialen worden gemaakt die niet allemaal comfortabel voor hen lijken. Zelfs een kleine tinteling of irritatie in het gezicht of het hoofd kan het voor u moeilijk maken om met het masker te slapen. Zorg ervoor dat je je masker opzet voordat je het koopt, indien mogelijk.

4

Zorg dat het goed bij je past. Een masker dat niet de juiste vorm voor je gezicht heeft, kan je ongemakkelijk maken en te veel licht binnenlaten. Gebruik maskers van verschillende merken en afmetingen tot u degene vindt die u comfortabel kunt gebruiken.

5

Zoek extra functies Er is een breed scala aan maskers verkrijgbaar met extra functies, zoals een comfortabele gelpadding, integrale oorkappen om geluid of aangename geuren te blokkeren. Bekijk welke optionele functies beschikbaar zijn en bepaal welke aan uw behoeften voldoet.

2

Doe je masker op ter hoogte van je voorhoofd. Het masker op het voorhoofd gebruiken, betekent dat het heel eenvoudig is om het in de juiste positie te plaatsen als u klaar bent om te slapen. Als je eenmaal in je positie bent, kun je het vergeten en je concentreren op je normale routine voor het slapengaan.

3

Ontspan in bed. Ga naar bed en breng tijd door met een ontspannende activiteit, zoals lezen, voordat je het masker opzet, ontspan en bereid je voor om in slaap te vallen. Scheid een uur om zo mogelijk in bed te ontspannen.

4

Doe de lichten uit en doe het masker op. Nadat je bent ontspannen, zul je slaperig zijn en klaar om je ogen te sluiten. Zorg ervoor dat het masker nog steeds bij je past en schakel dan het licht uit, doe het masker op je ogen en ga liggen.

5

Concentreer je op positieve beelden en diepe ademhaling. Als u problemen heeft met gedachten over angst voor de slaap, verander dan van gedachten en stel u gelukkige of mooie beelden of herinneringen voor. Sommige mensen vinden het nuttig om gewoon hun ademhaling te tellen, die diep en langzaam moet zijn. Laat je geest afdrijven met positieve gedachten die bij je opkomen. Je zult in korte tijd in slaap vallen.

6

Sta op als je niet kunt slapen. Als je na ongeveer 20 minuten niet kunt slapen, moet je je masker oplichten, het licht aandoen en uit bed komen. Het is beter dat je naar een andere ruimte gaat, voor het geval dat mogelijk is. Breng een paar minuten door met lezen, luister naar rustige muziek of geniet van nog een ontspannende activiteit. Als je klaar bent, ga terug naar bed, pas het masker aan zodat het je past, schakel het licht uit en ga liggen.