Hoe goede dromen te hebben

Dromen zijn de lichamelijke vorm van verwerking van de prikkel van het dagelijks leven. Wat je ziet, ruikt, hoort of doet vlak voordat je gaat slapen, kan bepalen hoe aangenaam je droom zal zijn. Bovendien kunnen je stressniveaus en verwachtingen met betrekking tot je slaap ook van invloed zijn op je manier van slapen. Je kunt leren goede dromen te hebben door je omgeving aan te passen en je voor te stellen dat je goede dromen hebt.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappen

Deel 1

Creëer de juiste omgeving

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 1

Luister naar ontspannende muziek voordat je gaat slapen. Onderzoek heeft aangetoond dat muziek de inhoud van dromen kan beïnvloeden. Dat is de reden waarom de muziek waar je naar luistert enkele uren voordat je gaat slapen je dromen kan verbeteren of verslechteren. Luisteren naar ontspannende, rustige en repetitieve muziek kan je helpen goede dromen te hebben.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 2

Gebruik witte ruis Studies tonen aan dat witte ruis slaap kan veroorzaken. Als je diep slaapt, kun je betere dromen hebben. U kunt op vele manieren misbruik maken van witte ruis:

Kleine elektrische apparaten die witte ruis genereren, zijn nu verkrijgbaar in vele winkels. Ze produceren geluiden zoals die van statica, golven, het bos: allemaal op een ontspannend volume. Zet een geluid als je gaat slapen en kijk of het je helpt om goede dromen te hebben.

U kunt ook witte ruisopnamen kopen of plaatsen. Je kunt ze op een stereo, computer, smartphone, enz. Zetten Wanneer je gaat slapen en de vruchten plukt van goede dromen.

Sommige mensen denken ook dat een ventilator ingeschakeld op een lage instelling een beetje witte ruis geeft.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 3

Gebruik aromatherapie. Onderzoek heeft aangetoond dat aroma`s de stemming van een persoon kan beïnvloeden en dus omring jezelf met aangename geuren (zoals lavendel) kan u helpen om goede dromen, vermijd slechte terugkerende dromen en slapeloosheid. Verse bloemen en aromatische oliën kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt om dit doel te bereiken. Bovendien kunt u wierook of geurkaarsen aansteken wanneer het bijna tijd is om te slapen. U moet er echter zeker van zijn dat u ze uitschakelt voordat u gaat slapen, om niet toevallig een vuur te veroorzaken wanneer u slaapt.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 4

Ga comfortabel zitten Om goed te slapen en goede dromen te hebben, moet je op een comfortabele plek en positie zijn.

Kies een matras, laken en kussen waar u zich het prettigst bij voelt.

Sla indien mogelijk op uw zij in plaats van op uw rug of ondersteboven.

Het regelt de temperatuur van de omgeving, zodat deze koud is (ongeveer 15 ° C of 60 ° F). Als u de omgevingstemperatuur niet kunt aanpassen, kunt u het raam openen of een ventilator gebruiken om het af te koelen, of een extra deken gebruiken om uw bed te verwarmen.

Deel 2

Eet goed

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 5

Ga niet hongerig slapen. Het is beter om geen zware maaltijd te eten vlak voordat je gaat slapen. Als je echter niet genoeg gegeten hebt, word je misschien hongerig wakker, waardoor een onregelmatige droom ontstaat. Eet zo nodig licht voordat je gaat slapen, zoals een banaan en een glas melk.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 6

Eet voedsel met tryptofaan. Veel studies hebben aangetoond dat tryptofaan (een aminozuur) meer slaap geeft en de tijd vermindert die iemand nodig heeft om in slaap te vallen. Het menselijk lichaam gebruikt tryptofaan om serotonine te produceren, wat belangrijk wordt geacht voor een goede nachtrust. Daarom kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, betere en meer lucide dromen veroorzaken. Dit soort voedsel is de volgende:

Turkije;

kip;

vis;

pompoenpitten;

melk;

pinda`s;

sojabonen;

sojakaas.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 7

Verhoog uw vitamine B6-consumptie. Deze vitamine is belangrijk voor verschillende lichaamsfuncties. Bovendien hebben voorlopige onderzoeken aangetoond dat het verband houdt met de intensiteit van de dromen van een persoon. U kunt een vitamine B6-supplement nemen om ervoor te zorgen dat u het in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt of meer voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze vitamine, waaronder de volgende:

banaan;

avocado;

bonen;

rundvlees;

varkensvlees;

gedroogde vruchten;

vlees van pluimvee;

maïs;

hele voedingsmiddelen;

granen en versterkte broden.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 8

Gebruik niets dat je prikkelt of deprimeert. Als u goed wilt slapen, drink dan geen koffie, cafeïnehoudende frisdranken, consumeer geen nicotine of andere stimulerende middelen. De effecten van deze stimulerende middelen kunnen het moeilijk maken voor u om goed te slapen. Evenzo moet je elementen vermijden die je depressief maken zoals alcohol. Hoewel u zich in het begin slaperig voelt, kunnen ze uw slaap verstoren en voorkomen dat u goed slaapt.

Deel 3

Verminder stress

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 9

Train niet in de buurt van de tijd dat je wilt slapen. Regelmatig sporten is goed voor je algehele gezondheid, het kan je stressniveau verminderen en je helpen om `s nachts te slapen. Oefening heeft echter een stimulerend effect, dus u moet geen activiteit uitvoeren die u in de buurt van de bedtijd afvoert. Anders is het misschien moeilijk voor u om in slaap te vallen of in slaap te blijven, waardoor uw kansen op goede dromen kunnen worden aangetast.

Train drie uur of langer voordat je gaat slapen om betere resultaten te krijgen.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 10

Werk niet in bed of vlak voordat je gaat slapen. Als je probeert te werken als je moet gaan slapen, maak je je erg ongerust. Dit kan uw slaap onderbreken en het voor u moeilijk maken om goede dromen te hebben. Gebruik voor het behalen van betere resultaten aparte slaap- en werkplekken.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 11

Laat stress los Als je niet in een goed humeur bent als je gaat slapen, is het meer dan waarschijnlijk dat je dromen worden beïnvloed. Over het algemeen kan stress de slaap verstoren. Maak geen ruzie voordat je gaat slapen of werk aan iets stressvols zoals belastingen of belangrijke projecten op het werk of op school vlak voordat je gaat slapen. Als je te maken hebt met iets stressvol, doe het dan goed voor het slapen gaan, zodat u de tijd om te ontspannen en de voorbereiding van uw geest om goede dromen te hebben. Bovendien kunt u een van de volgende methoden gebruiken om stress te verminderen voordat u gaat slapen:

yoga;

meditatie;

ademhalingsoefeningen.

Deel 4

Stel je je dromen eens voor

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 12

Gebruik een droomdagboek. Verwerven van de praktijk van het opschrijven van je dromen in de 5 minuten na het ontwaken. De specialisten geloven dat dit de tijd is die ze hebben voordat ze hun dromen vergeten.

Het schrijven van een droomdagboek kan je geheugen verbeteren om je dromen te onthouden, waardoor je dromen bevredigender worden. Als je de gewoonte krijgt om je dromen te registreren, zul je ze eerder onthouden.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 13

Beheers je dromen Sommige onderzoeken tonen aan dat je je dromen kunt beïnvloeden. Dit betekent dat als je ergens over wilt dromen, je het misschien aan het denken kunt laten denken als je op het punt staat te gaan slapen. Wanneer je wakker wordt, denk meteen na of je droomde van wat je wilde dromen.

Als je gewoon goede dromen in het algemeen wilt hebben, begin dan te denken aan verschillende plaatsen, activiteiten, etc. dat geeft je een goed gevoel Denk aan hen wanneer je in slaap valt.

Als je over een bepaalde persoon of plaats wilt dromen, begin je je het voor te stellen (of) wanneer je in slaap valt.

Als je een probleem of een puzzel in je dromen wilt oplossen, zoek dan een manier om het voor te stellen. Als je bijvoorbeeld iets moet opschrijven, stel je een leeg vel papier en een pen voor en stel je voor dat je schrijft terwijl je in slaap valt. Als je slaapt, kun je dromen over hoe je moet schrijven wat je moet schrijven. Wanneer je wakker wordt, schrijf dan onmiddellijk op wat je dacht in je dromen.

Titel afbeelding Have Good Dreams Step 14

Denk aan de slechte dromen. Als je veel nachtmerries of slechte dromen hebt gehad, kun je oefenen dat je andere dromen hebt als je wakker wordt. Met andere woorden, je moet je een nieuw einde voorstellen waarin je slechte droom een goede droom wordt. Dit is een techniek die bekend staat als therapie van de verbeeldingskracht. Met het verstrijken van de tijd kan het je helpen om de angst veroorzaakt door slechte dromen te verminderen en je meer voor te bereiden op het hebben van goede dromen.

Als je bijvoorbeeld een terugkerende droom hebt waarin je van grote hoogte valt, stel je dan voor dat je vleugels hebt en dat je kunt vliegen. Op die manier zal de val geen probleem zijn.

Op dezelfde manier, als je droomt dat een groep zombies achter je in een doodlopende weg, stel dat er een deur aan het eind van het steegje zodat je kunt ontsnappen.

Meer weergeven ... (33)

Delen op sociale netwerken:

Verwant