Hoe een nachtmerrie te overwinnen

Hoewel nachtmerries heel gewoon zijn, geniet bijna niemand ervan ... slechts één andere persoon die zich graag angstig voelt, zal bevestigen dat nachtmerries hem niet storen! Nachtmerries kunnen een tijdje bij ons blijven en "volg ons" gedurende de dag, vooral als ze zorgelijk of angstaanjagend waren. Hier zijn enkele nuttige tips over hoe je een nachtmerrie kunt overwinnen, rustig kunt slapen en hopelijk de cyclus van nachtmerries kunt doorbreken. We zullen je ook interessante informatie geven over het droomproces zelf. Leren waarom we dromen, kan je nuttige informatie geven over wat er gebeurt als je af en toe een nachtmerrie hebt en kan je helpen de factoren te identificeren die je stress veroorzaken en dingen in perspectief plaatsen. Ten slotte geven we u een aantal speciale tips over hoe u uw kinderen kunt helpen met nachtmerries.

stappen

Methode 1

2

Voer een ontspannende activiteit uit die je van de droom afleidt. In plaats van je op de klok te concentreren en te berekenen hoe laat het is en hoeveel meer je moet slapen, probeer dan een manier te vinden waarop je jezelf kunt afleiden op een manier die je ontspant.

3

Vermijd het inschakelen van de televisie. Slaapdeskundigen adviseren over het algemeen om de hoeveelheid tijd die we voor een scherm doorbrengen te verminderen voordat we naar bed gaan. Ze vertellen ons dat het blauwe licht dat sommige elektronische apparaten uitzenden onze natuurlijke slaapcycli kan verstoren.

4

Overweeg je een warm bad te geven. Veel mensen vinden het nuttig om een ​​warm bad te nemen als onderdeel van hun normale routine voor het slapen gaan. Als het je kost om te kalmeren na een nachtmerrie, kan een ontspannend bad zowel je geest als je lichaam kalmeren.

5

Doe een paar yoga-rekken. Nadat je wakker bent geworden vanwege een nachtmerrie, is je geest natuurlijk rusteloos, maar je lichaam kan ook gespannen en gestrest zijn. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van yoga je beter kan laten slapen. Daarom, in een poging om je te helpen zowel je geest als je spieren te ontspannen, overweeg dan om wat yoga te doen voordat je weer naar bed gaat.

6

Oefen vaardigheden die je geruststellen. Je zult merken dat je kunt kalmeren en ontsnappen aan een nachtmerrie door het beoefenen van meditatie, gebed of ademhalingsoefeningen.

7

Speel vloeiende muziek Veel mensen melden dat ze het gemakkelijker vinden om weer in slaap te vallen als ze naar de radio luisteren of ontspannende muziekopnames maken. Omdat dit een medium is dat minder aandacht vereist, zijn slaapdeskundigen over het algemeen goed voor het gebruik van deze techniek om u weer in slaap te laten vallen.

8

Reproduceert ontspannende geluiden van de natuur. Als je merkt dat muziek je afleidt wanneer je probeert te slapen, zoek dan naar aanwijzingen die zachte en ontspannende geluiden van de natuur reproduceren.

Methode 2

2

Besteed aandacht aan de inhoud van je dromen. Het grootste deel van de inhoud van onze dromen is meestal autobiografisch: de mensen in onze dromen zijn meestal mensen die we regelmatig kennen en ermee omgaan, en de meeste dingen die we in onze dromen doen, komen uit ons dagelijks leven.

3

Begrijp waarom we dromen Leren over waarom we dromen kan nuttig zijn als we onze nachtmerries proberen te verwerken en enig perspectief proberen te bereiken. Als we begrijpen wat onze geest doet terwijl we dromen, kunnen we ons realiseren dat het een normaal proces is dat soms eindigt in nachtmerries.

4

Meer informatie over de vertragingen in dromen. Onze ervaringen worden niet altijd onmiddellijk door het brein verwerkt. Soms kan het dagen of zelfs weken duren voordat een ervaring onderdeel wordt van onze dromen. Onderzoekers gaan ervan uit dat dit een manier is waarop onze kortetermijnherinneringen kunnen worden geïntegreerd in ons langetermijngeheugen.

5

Onderzoek de bijwerkingen van uw geneesmiddelen. Sommige medicijnen kunnen ook leiden tot een toename van nachtmerries.

6

Onderzoek uw drinkgewoonten. Alcohol kan ook onze slaap verstoren en kan verantwoordelijk zijn voor het niet goed slapen.

7

Overweeg andere mogelijke oorzaken achter je nachtmerries. Mensen die last hebben van migraine lijken meer vatbaar voor nachtmerries, evenals degenen die lijden aan slaapapneu en mensen die lijden aan klinische depressie.

8

Begrijp dat dromen deel kunnen uitmaken van het rouwproces. Het is heel normaal dat mensen die een verlies of een therapeutische gebeurtenis hebben meegemaakt en door hen worden beïnvloed. Dit kan zowel vanuit emotioneel oogpunt nuttig als nadelig zijn.

9

Zoek tijdig hulp als je dromen je storen. Je moet niet aarzelen om professionele hulp in te roepen als je gelooft dat je dromen worden bevorderd door pijn, trauma, angst of stress.

Methode 3

2

Identificeer de ervaring. Uw kind kan zich in de war voelen wanneer hij uit een nachtmerrie ontwaakt en moet weten wat er net is gebeurd. Hij maakt zich misschien zorgen dat er misschien nog steeds een slechterik in huis is, dus je moet hem helpen snel te bepalen waar hij over droomde.

3

Toon empathie voor je zoon. Leg uit dat iedereen nachtmerries heeft en dat je weet hoeveel angst ze kunnen geven.

4

Verwijder de monsters (of nachtmerries) uit de kamer. Vooral bij kleinere kinderen zou je goede resultaten kunnen behalen om je kind weer in slaap te laten vallen als je magische "drankjes" of "spreuken" voorbereidt om demonen, monsters of nachtmerries uit te werpen.

5

Geef je kind een beschermer. Als je na het praten met je kind en het knuffelen van hem nog steeds nerveus bent om weer in slaap te vallen, kan hij kalmeren als je hem een ​​knuffel of speciaal speeltje geeft, wiens taak het is om je kind te beschermen tegen nachtmerries.

6

Probeer de dromen van je kind te plannen. Als uw kind nerveus is om weer in slaap te vallen, neem dan de tijd om te praten over de dingen waarover u zou willen dromen.

7

Speel zachte en ontspannende muziek. Dit kan je kind iets geven om op te focussen terwijl hij probeert weer in slaap te vallen, en kan alle `enge` geluiden van een huis in stilte verbergen.

8

Praat `s ochtends met je zoon. Je kind is misschien niet bereid om de angstaanjagende details van zijn droom te delen wanneer hij net wakker wordt en je hem niet moet duwen als hij terughoudend is. Kijk echter of je er morgenochtend over wilt praten.

9

Help je kind zijn dromen opnieuw te schrijven. Gedurende de dag staat je kind mogelijk meer open voor zijn details over zijn nachtmerrie. Moedig hem aan om de droom met een gelukkiger einde te herschrijven, of om hem te veranderen, zodat hij alle monsters of slechteriken kan verslaan.

10

Praat met de arts van je zoon. Als de nachtmerries van je kind terugkerende worden, moet je de kinderarts raadplegen. Doe het vooral als de droom van uw kind negatief wordt beïnvloed of als u andere emotionele of gedragsproblemen ziet.

11

Praat met de leraren of counselors van uw kind. Het kan ook een goed idee zijn om te zien of uw kind moeilijkheden heeft gehad op school of dat hij problemen heeft met zijn vrienden. Dit kan een onderliggende bron van nachtmerries zijn.