Hoe een lucide droom veroorzaakt te krijgen
een lucide droom
veroorzaakt door waakzaamheid, of WILD (voor het acroniem in het Engels), is wanneer je rechtstreeks vanuit de waaktoestand een lucide droom binnengaat en je je bewust bent van de overgang van wakker zijn naar slapen. De meeste opgenomen lucide dromen zijn `afkomstig van de droom`, afkomstig van een gewone droom. Studies hebben aangetoond dat lucide dromen veroorzaakt door wakker zijn waarschijnlijker zijn als het gevoel van uittredingen, zweven of vliegen dan dromen veroorzaakt door slaap (DILD). Ze kunnen levendiger zijn dan de lucide dromen die uit de droom zijn voortgekomen. Het cultiveren van lucide dromen veroorzaakt door wakker zijn vereist oefening en geduld, en zou gemakkelijker kunnen zijn voor mensen die al expert zijn in dromen veroorzaakt door slaap of meditatie.stappen
Methode 1
Train om dromen uit waakzaamheid te laten ontstaan
1
Oefen je dromen te herinneren. Ga je gang en onthoud je dromen door ze op te schrijven. Houd een dagboek bij je bed dat alleen voor dromen bestemd is. Je kunt ze meteen beginnen schrijven of je kunt een minuutje nemen om te gaan zitten en de droom in zijn geheel onthouden voordat je begint met schrijven. Oefen beide strategieën om te zien welke je in staat stelt om meer te onthouden.
- Herlees uw droomjournaal regelmatig opnieuw.
- Zoek naar `tekenen van dromen` of thema`s en objecten die in je dromen worden herhaald.
- Onthoud de plaatsen, voorwerpen, personages en situaties die in je dromen worden herhaald.
- Noteer je lucide dromen! Als het je lukt om een lucide droom te hebben, ongeacht of deze veroorzaakt wordt door wakker zijn of slapen, is het vooral belangrijk om het op te schrijven.
2
Doe realiteitscontroles. Vraag uzelf ongeveer elk uur van de dag af of u droomt of niet. Zelfs als je zeker weet dat je wakker bent, probeer het dan. Probeer de tijd te controleren, steek je hand door een muur of kijk in een spiegel. Knijp jezelf! Controleer op tekenen van een droom.
3
Reciteer bevestigingen. Terwijl je in slaap valt, herhaal je stil een zin om je dromen te onthouden of over lucide dromen. Je zou kunnen zeggen: "Wanneer ik droom, zal ik mijn droom herinneren", "Ik ga bijna dromen" of "Ik zal helder zijn in deze droom". Concentreer alleen op deze mantra terwijl je het in je hoofd herhaalt.
4
Stel je je dromen eens voor. Nadat je in je hoofd reciteert, stel je je een droom voor die je had of een die je graag zou willen hebben. Stel je voor dat je iets doet wat je zou willen doen, zoals vliegen. Controleer op tekenen van een droom. Als je op deze manier een droom binnengaat, zul je een geïnduceerde slaap hebben van wakker zijn.
Methode 2
Dromen na een korte slaap
1
Sta vroeg op. Programmeer uw alarm één uur tot anderhalf uur voor uw normale tijd om wakker te worden. Ga naar je gebruikelijke tijd. Als je geen normale wektijd hebt, probeer dan te schatten hoeveel uur je normaal slaapt. Wanneer u naar bed gaat, plant u een alarm voor dat aantal uren, minus een uur tot anderhalf uur.
2
Blijf een uur tot anderhalf uur wakker. Als je vroeg wakker wordt, blijf dan 90 minuten wakker. Je kunt doen wat je wilt met deze tijd, maar er zijn bepaalde activiteiten die je kunnen helpen een lucide droom te hebben. Tijd besteden aan het lezen over lucide dromen of het lezen van je droomdagboek kan nuttig zijn. Sommige mensen melden dat lezen, schrijven en mediteren van welke aard dan ook effectief is, terwijl anderen misschien ontbijt of een snack hebben en een gewone ochtend hebben.
3
Ga liggen en ontspan. Je kunt terug naar bed in bed gaan of waar je wilt dromen. Probeer te gaan liggen in de houding van het lijk of hoe je je meer ontspannen voelt. Adem 10 keer langzaam en diep. Bedenk dat je doel is om zorgvuldig de droom in te gaan en jezelf bewust te houden van het proces van in slaap vallen.
4
Besteed ongeveer 10 minuten aan het nadenken over je droom. Als je minstens een uur wakker bent geweest, ga terug naar bed of naar de plek waar je je lucide droom wilt hebben. Daar zou je iets voor jezelf kunnen reciteren zoals: "Ik zal een lucide droom hebben" of "Ik sta op het punt om terug te gaan naar mijn droom". Stel je een recente droom voor of verzin langzaam een droom die je graag zou willen hebben. Stel je het voor in lagen, te beginnen met de schets en het invullen van de details.
5
Moedigt hypnagogische hallucinatie aan. Als u begint te slapen, ziet u mogelijk flitsen en kleuren. Observeer ze vaag, zonder je te concentreren, omdat concentratie je kan wekken. Houd je ogen enigszins gesloten. Er kunnen scènes worden gevormd. Laat ze voor je gaan.
6
Voel hoe je lichaam in slaap valt. Als je in slaap valt, is het je doel om je bewust te blijven van de overgang naar de slaap. Besteed aandacht aan de auditieve en fysieke verschijnselen van in slaap vallen. Je kon trillingen voelen, wat betekent dat je ledematen beginnen te slapen. Je kon een geroezemoes horen.
7
Voer je dromen in. Terwijl de scènes worden gevormd, probeer je meer details voor te stellen of fysiek interactie te hebben met de elementen die je ziet. Stel je voor dat je iets actiefs doet, zoals fietsen, traplopen of zwemmen. Het betrekken van je zintuigen in de droom zal je helpen om in de droom van je fysieke lichaam naar je lichaam te gaan.
8
Controleer of je droomt. Voer een realiteitscheck uit, zoals het in- en uitschakelen van de lichten, het controleren van de tijd of uw vingers zachtjes door iets bewegen dat stevig moet zijn. Als het onmogelijk is om de tijd te zien of inconsistent is, of als je de verlichting niet kunt veranderen, maar je kunt je vingers door je hand of de muur laten gaan, heb je een lucide droom.
Methode 3
Verander slaapverlamming
1
Let op het begin van slaapverlamming. Slaapverlamming treedt op wanneer uw lichaam in slaap valt en ervoor zorgt dat u tijdelijk wakker bent maar niet in beweging kunt komen. Herken de eerste tekenen van slaapverlamming om te voorkomen dat je bang wordt wanneer het gebeurt. Slaapverlamming is voor de meeste mensen onaangenaam, maar het is eigenlijk een nuttig uitgangspunt voor lucide dromen, mits correct gebruikt.
- Probeer zoemen, gevoelloosheid, zwaarte of een vallende sensatie te voelen. Een gevoel van zwaarte of gevoelloosheid dat omhoog gaat of door uw lichaam gaat, kan ook een symptoom zijn van het begin van slaapverlamming.
- Probeer een onplezierige of repetitieve buzz te horen. Deze auditieve hallucinatie vergelijkbaar met tinnitus kan betekenen dat je in slaap valt.
- Je kon woorden horen, zoals je eigen naam, in jezelf of heel dicht bij je. Probeer niet verrast te zijn.
2
Ontspan. Slaapverlamming ontvangen als een platform om lucide dromen te hebben. Maak gebruik van het bewustzijn van de afdaling van je lichaam om te slapen, waarbij je elke fase opmerkt. Als je bang wordt, onthoud dan dat het slaapverlamming is en dat je slaapt. Het is gebruikelijk om tijdens slaapverlamming een aanwezigheid te intimideren, vaak bedreigend of onderdrukkend.
3
Zweven, zinken of buiten je lichaam zitten. Ga van verlamming naar lucide dromen door afwezig te bewegen. In plaats van te proberen je ledematen te bewegen, die je verlamd voelen, probeer dan uit je lichaam te zweven, door je bed te zinken of buiten je lichaam te zitten. Of vertel de kamer om je heen om te veranderen. Zeg: "Nu word ik naar het strand vervoerd" of een scène waarmee je vaak droomt.
Methode 4
Los veelvoorkomende problemen op in dromen veroorzaakt door waakzaamheid
1
Overwin je angst in de droom. Als je bang bent door een van de hallucinaties tijdens het binnengaan van een lucide droom veroorzaakt door waakzaamheid of als je dromen vaak nachtmerries zijn, ben je misschien te bang om de controle over je droom te nemen en in plaats daarvan word je misschien wakker. Train je zelfvertrouwen terwijl je traint om lucide dromen te hebben. Reciteer bevestigingen zoals: "Ik ben veilig in mijn dromen" of "Ik kies mijn eigen dromen". Wanneer u realiteitscontroles uitvoert, onthoud dan dat u veilig bent: u bent veilig, of u nu wakker bent of droomt.
- Als je iets verschrikkelijks vindt terwijl je in slaap valt of droomt, onthoud dan dat je een getrainde dromer bent.
- Wakker worden als je wilt. Als je een slechte droom hebt die niet onder controle is en je technieken niet werken, word je wakker. Evenzo, als u te bang bent voor slaapverlamming, wordt u wakker. Beweeg je vingers en tenen en probeer te hoesten, knipperen en kleine bewegingen maken.
2
Negeer je hallucinaties. De visuele en auditieve hallucinaties die optreden wanneer u helder in slaap valt, kunnen boeiend, afleidend en zelfs angstaanjagend zijn. Je zou wakker kunnen worden door te veel aandacht te schenken aan de flitsen of wervelingen van kleuren, de geluiden die je hoort of de fantasmagorische aanwezigheden. Oefen onverschilligheid als je in slaap valt. Wanneer je iets ziet of hoort en je bent niet volledig in slaap, knik dan mentaal en ontspan meer in je slaap.
3
Wees praktisch onbeweeglijk. Je zou kunnen ontdekken dat je wakker wordt terwijl je probeert een lucide droom te krijgen die wordt veroorzaakt door wakker zijn als gevolg van tics, jeuk of ophoping van speeksel. Wanneer je een lucide droom wilt hebben van de wake, wees dan praktisch onbeweeglijk. Ga in de positie waar je graag in slaap zou willen vallen. Ga op je rug liggen of op de manier waarop je normaal slaapt. Als het speeksel zich ophoopt, geef het door: je doet dit reflexmatig als je slaapt.
4
Probeer verschillende methoden Als je maanden hebt getraind zonder een lucide droom te hebben, probeer dan je methoden te veranderen. Pas uw slaapplanning aan en experimenteer met verschillende uren om wakker te worden. Probeer te slapen zonder een alarm op de dagen dat je niet werkt. Als je vele methoden hebt geprobeerd, probeer je elke dag en elke nacht een of twee nachten te gebruiken. Je zou te hard kunnen proberen.
5
Blijf helder. Het is gemakkelijk om opgewonden te raken in een lucide droom en wakker te worden, of in de werkelijkheid van de droom te vallen en helderheid te verliezen. Concentreer je op een lucide droom, als je die eenmaal hebt. Raak fysiek betrokken bij je omgeving. Dingen oppakken, dingen verplaatsen, fysieke activiteiten doen en om je heen kijken. Herinner jezelf eraan dat je elke minuut of zo helder bent.
tips
- Wrijven met je handen is een effectieve manier om stabiliteit te geven aan de slaap en het direct na binnenkomst realistischer te maken.
- Draai als je lucide bent. Dit zal je bewustzijn vergroten en je balans brengen.
- Als je je intentie onthoudt voordat je gaat slapen, zullen je lucide dromen meestal vaker voorkomen.
- Direct na het inslapen is het vaak handig om gedurende korte tijd niets onder controle te hebben, omdat dit je hersenen in staat stelt om in slaap te vallen.
Dingen die je nodig hebt
- wekker
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe je je dromen kunt beheersen
Hoe zich te ontdoen van nachtmerries
Hoe te ontwaken uit een slechte droom
Hoe te ontwaken uit een droom
Hoe je je dromen kunt beïnvloeden
Hoe een droom te interpreteren waarbij de kleur rood is
Hoe u uw dromen kunt onthouden en waar kunt maken
Hoe weet je of je droomt
Hoe te dromen wat je wilt
Hoe goede dromen te hebben
Hoe lucide dromen te hebben
Hoe lucide dromen te hebben met een persoonlijke soundtrack
Hoe je levendige dromen hebt
Hoe je lucide dromen kunt hebben in een nacht
Hoe een lucide droom visueel te krijgen
Hoe de Dream te gebruiken: op de app om je dromen te beïnvloeden
Hoe superkrachten in een lucide droom te gebruiken
Hoe om te vliegen in je dromen
Hoe nachtmerries veroorzaken
Hoe om dromen te onthouden
Hoe te dromen over de persoon die je leuk vindt
Hoe te ontwaken uit een slechte droom
Hoe te ontwaken uit een droom
Hoe je je dromen kunt beïnvloeden
Hoe een droom te interpreteren waarbij de kleur rood is
Hoe u uw dromen kunt onthouden en waar kunt maken
Hoe weet je of je droomt
Hoe te dromen wat je wilt
Hoe goede dromen te hebben
Hoe lucide dromen te hebben