Hoe een nachtmerrie te vergeten en weer in slaap te vallen

Nachtmerries komen vaak voor en kunnen iedereen van elke leeftijd treffen. Nachtmerries doen zich voor tijdens een snelle oogbewegingsslaap of de REM-fase en kunnen een onmiddellijk ontwaken en een goede herinnering aan de slaap veroorzaken. Nachtmerries kunnen levendig en echt lijken en kunnen ook angst, heftige hartslag of zweten veroorzaken. Je kunt je slaapdetails gemakkelijk herinneren en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Hoewel nachtmerries onschadelijk zijn, kunnen ze de slaap onderbreken als je geen arts raadpleegt. Je kunt een nachtmerrie vergeten en weer in slaap vallen door je geest te laten afleiden door andere gedachten of activiteiten en door ontspanningstechnieken te gebruiken.

stappen

2

Heroverweeg je nachtmerrie. Cognitieve heroverweging is een techniek die ervoor zorgt dat u zich van een situatie verwijdert en de verschillende aspecten ervan verandert. Verander de angstaanjagende delen van een nachtmerrie voor positieve beelden. Het opnieuw bedenken van de plot van je nachtmerrie met verschillende en vrolijke beelden kan je helpen je gegevens te vergeten. Dit kan op zijn beurt u helpen ontspannen en weer in slaap vallen.

3

Steek een lamp aan. Gedimd licht kan voor comfort zorgen in het donker van de nacht. Doe je lamp of een klein lampje naast je bed aan zodra je wakker wordt uit een nachtmerrie. Dit kan u ontspannen en opnieuw oriënteren in uw omgeving.

4

Negeer de klok. Als je een klok in je kamer hebt of naast je bed, draai hem dan zo dat je de tijd niet kunt zien. Het zien van de tijdspas kan de fysieke en emotionele angst van een nachtmerrie verergeren. Als u de klok negeert, kunt u de slaap vergeten en sneller weer inslapen.

5

Breng wat frisse aroma`s naar je kamer. Wat je ruikt, kan je humeur en je dromen positief beïnvloeden. Als je wakker wordt na een nachtmerrie, plaats dan een paar verse bloemen of een aromatherapieolie naast of naast je bed. Deze kunnen helpen je gedachten te kalmeren, je te ontspannen en je weer in slaap te laten vallen. Overweeg enkele van de volgende geuren:

6

Voer een aardingsoefening uit. Aardingsoefeningen kunnen helpen om angst te verminderen en je te kalmeren nadat er iets angstaanjagends is gebeurd. Als je nachtmerrie is weggegaan, voel je je gestoord, dan kan een grondoefening je helpen je beter te voelen. De meeste grondoefeningen vereisen dat je alle 5 de zintuigen betrekt. Een eenvoudige oefening die u kunt doen is naam geven of schrijven:

2

Mediteer om te kalmeren en te slapen. Een nachtmerrie kan uw hartslag verhogen en kan ook een snelle ademhaling en angst veroorzaken. Een paar minuten nemen om te mediteren kan de hartslag vertragen, uw ademhaling weer normaal maken, angst verminderen en ontspanning bevorderen. Dit kan je op zijn beurt niet alleen helpen om weer in slaap te vallen, maar kan ook de resterende herinneringen aan de nachtmerrie afleiden.

3

Trek de strakke vellen uit. Nachtmerries kunnen veel emotionele en fysieke symptomen veroorzaken, waaronder zweten. Het verwijderen van een strak laken kan u helpen af ​​te koelen, uw hartslag te vertragen en u gemakkelijker te laten slapen.

2

Houd een constant slaapschema aan. In slaap vallen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan je helpen weer in slaap te komen als je wakker wordt. Dit houdt een gebrek aan slaap op afstand, wat nachtmerries kan veroorzaken. Het handhaven van een constante slaaproutine kan helpen bij het beheersen van nachtmerries.

3

Schrijf je dromen in een dagboek. Het bijhouden van een droogdagboek kan u helpen de oorzaak van uw nachtmerries te achterhalen. Als je uit een nachtmerrie ontwaakt, noteer dan wat je gedroomd hebt. Het bevat elke factor die het nog erger had kunnen maken, zoals stress, alcoholgebruik of amusement vóór de slaap. Kijk of je in de loop van de tijd patronen in je dromen opmerkt.

4

Oefen een nachtelijk ritueel. Het brein en het lichaam hebben tijd nodig om over te schakelen naar de slaapmodus. Als je een routine hebt voordat je naar bed gaat, kun je je lichaam en je hersenen laten ontspannen. Dit kan je helpen om te slapen en nachtmerries te voorkomen.

5

Verminder stress in je leven. Stress en angst zijn de belangrijkste oorzaken van nachtmerries bij volwassenen. Het verminderen van de hoeveelheid stress waaraan u wordt blootgesteld, kan nachtmerries voorkomen, u helpen ontspannen en een goede nachtrust bevorderen.

6

Ga naar een dokter. Nachtmerries lijken misschien onschuldig, maar ze kunnen uw stemming en het vermogen om te functioneren beïnvloeden als ze uw tijd van vitale slaap onderbreken. Als niets de nachtmerries stopt en je vermogen om weer in slaap te vallen, ga dan naar een dokter. Een medische professional kan de oorzaak van de dromen identificeren en zowel de nachtmerries als de onderbreking van de slaap behandelen. Een arts kan u ook naar een slaapspecialist sturen.