Hoe nachtmerries veroorzaken

Probeer bepaalde voedingsmiddelen te eten voordat u naar bed gaat. Hoewel men denkt dat het eten van pittig, zout of vet voedsel nachtmerries veroorzaakt, zijn wetenschappers het niet eens over het exacte effect van deze stoffen. Sommigen beweren dat het onderbreken van je slaapcyclus zelfs het begin van dromen kan vertragen, mogelijk resulterend in minder dromen of nachtmerries. Anderen denken dat het de intensiteit van dromen kan verhogen, althans in sommige, en suggereren dat elke persoon aandacht moet schenken aan de reactie van zijn eigen lichaam.

Schrik even voordat je naar bed gaat. Je kunt een horrorfilm bekijken, een videogame spelen die je bang maakt of spookverhalen lezen voordat je slaapt. Als je een specifieke angst of angst hebt, kijk dan naar afbeeldingen die het vertegenwoordigen of lieg gewoon in een scenario van een `nachtmerrie`. Probeer schrik of milde angst uit te lokken, want als je te bang wordt, kun je niet slapen.

Overweeg de mogelijkheid om vitamine B6 te nemen. Hoewel het effect van vitamine B6 op dromen niet in detail is bestudeerd, zijn er mensen die zweren dat het de mogelijkheid heeft om de intensiteit van dromen te verhogen. Eén onderzoek suggereert dat het effectief kan zijn, hetzij vanwege het effect op het slaapproces zelf, hetzij omdat het het vermogen om ze te onthouden vergroot.

Probeer de melatonna. Sommige mensen hebben gemeld dat ze meer levendige of vreemde dromen hebben wanneer ze melatonine gebruiken, een chemische stof die je een nieuwe droomervaring kan geven, zelfs als het geen nachtmerries zijn. Er is ten minste één onderzoek dat dit idee ondersteunt en suggereert dat dromen met betrekking tot transformaties die het gevolg zijn van melatonine met name waarschijnlijk zijn.

Consumeer bepaalde stoffen met mate. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen uw slaapcyclus onderbreken. Potentieel kunnen ze allemaal nachtmerries veroorzaken als ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Het innemen van deze overtollige stoffen kan uw slaap echter onderbreken te veel Is van mening dat moet je inname van deze stoffen te verminderen als je moeilijk in slaap vallen, als je wakker wordt meerdere malen `s nachts of als u moe bij het ontwaken voelen bent. Al het bovenstaande is een teken dat je geen goede nachtrust krijgt, wat je vermogen om te dromen zou kunnen verminderen.

Slaap elke nacht acht of meer uur. Als je tijdens een specifieke nacht een nachtmerrie probeert op te wekken, kunnen matige onderbrekingen van de slaapcyclus je helpen, en door het elke nacht te herhalen, kan het aantal dromen dat je hebt aanzienlijk worden verminderd. Rust goed en je zult meer tijd doorbrengen in de REM-fase, de meest diepe en meest herstellende slaapfase waarin je de langste dromen hebt.

Als je wakker wordt, blijf in bed. In plaats van meteen opstaan, ga liggen en probeer je dromen te onthouden of "hersluiten". Als u zich niets herinnert, doe dan uw best om uw gevoelens te onderzoeken. Analyseer of je wakker wordt met angstig of blij, want als je je op die gevoelens concentreert, kun je je een nachtmerrie herinneren.

Schrijf je dromen op om de kans te vergroten dat je ze herinnert. Alle mensen dromen elke keer dat ze voor een langere periode slapen, maar veel van deze dromen zijn vergeten. Om u te helpen uw dromen te onthouden, bewaart u een notitieboekje bij uw bed en probeert u ze te schrijven voordat u ze kunt vergeten. Noteer elke droom die je je herinnert, niet alleen de nachtmerries, want deze gewoonte kan je helpen toekomstige dromen te onthouden.