Hoe een nachtmerrie te vergeten

Iedereen heeft een goede nachtrust nodig, maar soms kan een droom zo storend zijn dat hij het moeilijker maakt om weer in slaap te vallen. Sommige nachtmerries in het bijzonder zijn zo verontrustend dat ze je lijken te achtervolgen, zelfs als je wakker bent, wat de kwaliteit van je dagelijkse leven beïnvloedt. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om een slechte droom te vergeten en te voorkomen dat het weer gebeurt.

Inhoud

Stappen

Deel 1ga slapen als je wakker wordt
Deel 2vergeet de droom de volgende dag
Deel 3voorkom slechte dromen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Ga slapen als je wakker wordt

Titel afbeelding Forget a Bad Dream Step 1

Vergeet niet dat de dromen ze zijn niet echt. Nachtmerries kunnen te wijten zijn aan allerlei willekeurige dingen, van voedsel dat je hebt gegeten voordat je naar bed ging, naar iets dat je op tv zag, of zelfs als gevolg van stress of problemen in je leven die helemaal niets te maken hebben met slapen.

Er is geen relatie tussen de slechte (of goede) dingen die in je droom gebeuren en de dingen die in je echte leven gebeuren, dus maak je geen zorgen of maak je geen zorgen over het feit dat je droom de toekomst zal voorspellen. Hoewel dromen geen verband houden met de toekomst, zijn ze een weerspiegeling van het verleden en van je huidige leven: ze weerspiegelen trauma`s, stress, herinneringen en ervaringen die je geest probeert te assimileren terwijl je rust.
Wanneer je midden in de nacht wakker wordt uit een nare droom, is het belangrijk dat je je geest onmiddellijk van de droom verwijdert en je vasthoudt aan iets in je werkelijkheid. Denk aan wat het ook is dat je vreugde in het leven geeft: je familie, je huisdieren, je geliefde of een prachtige zonsondergang. Dit wordt genoemd "geleide visualisatie", een opzettelijke mentale strategie om je geest in de juiste richting te sturen, zodat deze ontspant.

Titel afbeelding Forget a Bad Dream Step 2

Ademen. Rustig maar en alleen ontspannen. Het is bekend dat nachtmerries psychologische reacties produceren, zoals een versnelde hartslag en koud zweet. Oefen enkele meditatietechnieken om je geest van je slaap af te krijgen en kalm genoeg om weer in slaap te vallen.

Oefen diepe buikademhaling om uw hartslag te ontspannen. Ga op je rug liggen, leg je hand op je buik en adem langzaam en diep in door je neus. Laat de lucht uw maag in plaats van uw borstkas uitstrekken en vervolgens de lucht langzaam met één hand over uw samengeknepen lippen uitstoten. Concentreer je op het gevoel dat de lucht produceert wanneer het je lichaam binnenkomt en verlaat.

Reciteer een kalmerende mantra. Toen je een klein kind was, is het waarschijnlijk dat je moeder of vader je troostte als je een nare droom had. Je kunt hetzelfde gevoel oproepen door woorden van troost voor jezelf op te zeggen als je alleen wakker wordt.

Het kan zoiets simpels zijn als "je bent wakker, je bent zeker, je bent wakker, je bent zeker". Je kunt de woorden ook reciteren als een kalmerend gedicht ("Hoog in het bos op een winternacht" door Robert Frost is een goede keuze) of de tekst van een rustgevend lied (slaapliedjes voor kinderen zijn vaak een andere goede keuze).

Als je een religieus persoon bent, lees je misschien de Schriften liever op of bid je om je op je gemak te voelen in tijden van stress.

Deel 2
Vergeet de droom de volgende dag

Doe iets om niet aan de droom te denken. Of je nu een boek leest, tv kijkt of je vrienden belt, neem je tijd om te ontspannen en te doen wat je gelukkig maakt.

Als het thema van de droom je geest niet overdag verlaat, onthoud dan dat de droom niet echt is en dat er geen reden is om bang te zijn.

Titel afbeelding Forget a Bad Dream Step 4

Verlicht je gevoelens. Aangezien je de droom wilt vergeten, kan erover praten contraproductief lijken. Soms is de enige manier om een echt verontrustende droom te vergeten, het verwerken van wat het betekent en waarom het je stoort als je met een vertrouwde vriend praat.

Vertel iemand die je vertrouwt en dat je weet dat je niet zult lachen of lachen. Bel je ouders, stuur een e-mail naar je vriend of zeg het persoonlijk. Het is beter om te ventileren.

Een vriend die je verleden kent en de huidige oorzaken van stress in je leven, kan je misschien helpen te achterhalen waardoor de dromen ontstaan en waarom ze je zo veel storen.

Ontspan voor het slapen gaan. De meeste mensen kunnen hun problemen overdag vergeten, maar ze beginnen zich opnieuw angstig te voelen voor het slapen gaan, omdat ze niet opnieuw zo storend willen ervaren. Als je de tijd nadert om naar bed te gaan, probeer dan je geest te trainen om te kalmeren en je te concentreren op gelukkige momenten.

Vermijd televisie, films, gewelddadige videogames of lees deze voordat je naar bed gaat, vooral als je de neiging hebt spijt of angst te zien of te lezen. Dit soort dingen kan je geest nerveus maken en slechte dromen veroorzaken, aangezien je onderbewustzijn doorgaat met de gedachten die begonnen bij het kijken naar televisie of het lezen van het boek.

Vermijd het avondnieuws te bekijken of online nieuwe verhalen te lezen voordat je gaat slapen. Nieuws uit de media heeft de neiging zich te concentreren op angstaanjagende verhalen over misdaad, dood en oorlog, omdat dergelijke verhalen meer kijkers lijken te trekken, maar het nieuws kijken kan je een vertekend beeld van de realiteit geven. De experts in de media noemen het "het wrede wereldsyndroom"en het is een trend van mensen die veel nieuws op televisie zien dat hen laat geloven dat de wereld gevaarlijker is dan het in werkelijkheid is.

Doe wat het is dat je het meest ontspant. Heb seks, lees religieuze geschriften, lees of bekijk boeken of series die rustgevend of licht zijn, neem een lang heet bad of laat je partner een massage doen met oliën of lotions van aangename essentie.

Deel 3
Voorkom slechte dromen

Ontdek wat je slechte dromen veroorzaakt. Als u begrijpt wat de oorzaak van dromen is, kunt u stappen ondernemen om te voorkomen dat ze zich voordoen.

Dromen kunnen te wijten zijn aan medicijnen (met name verdovende middelen, antidepressiva en bloeddrukmedicijnen), voedsel of dranken (met name alcohol, maar uw persoonlijke triggers kunnen alles zijn), stressvolle gebeurtenissen, koorts of ziekte of een gebrek aan slaap. Sommige mensen ervaren zelfs nachtmerries als ze zich in te veel vellen of erg warme pyjama`s wikkelen.
Eet je een snack voor middernacht voordat je gaat slapen? Hoewel sommige mensen geloofden dat slechts sommige voedingsmiddelen nachtmerries (zoals pittig eten) konden veroorzaken, geloven wetenschappers nu dat het eten zelf een toename van slaapactiviteit en nachtmerries veroorzaakt en niet een specifieke maaltijd. Er wordt aangenomen dat eten je metabolisme verhoogt, waardoor je hersenactiviteit toeneemt op een moment dat je hersenen zich normaal gesproken voorbereiden op rust. Deze toename van activiteit leidt tot een toename van dromen en nachtmerries.
Als je terugkerende nachtmerries hebt, schrijf dan een droomdagboek met informatie over medicatie, ongewone voedingsmiddelen of dranken, stressvolle levensgebeurtenissen of -zorgen, of ziekten die daarmee gepaard kunnen gaan.

Titel afbeelding Forget a Bad Dream Step 6

Oefen strategieën om stress te verlichten. Niet alleen weerspiegelen slechte dromen vaak de stress of angst in je dagelijkse leven, maar ze kunnen ook bijdragen aan je stressbelasting en mogelijk je slechte nachtmerries in een vicieuze cirkel vergroten. Neem elke dag enige tijd om stress te verlichten. Probeer deze strategieën:

Oefen bewuste meditatie. Bewuste meditatie is een strategie die zich richt op het huidige moment in plaats van het verleden of de toekomst. Studies hebben aangetoond dat bewuste meditatie angst, depressie of negatieve affecten vermindert. Probeer yoga als een goede manier om mindfulness-meditatie te leren.

Oefening om stress te verlichten. Slechte dromen kunnen worden veroorzaakt door stress of depressie. Trainen is een goede manier om van stress af te komen, dus waarom ga je niet joggen in het park? Oefening kan niet alleen helpen bij het oplossen van stress (en dus een van de mogelijke oorzaken van slechte dromen elimineren), maar ook sneller en dieper in slaap vallen, wat je ook minder nachtmerries kan bezorgen.

Probeer de omgeving waarin je slaapt te veranderen. Het veranderen van de omgeving kan helpen om je stressniveau te verminderen, wat je op zijn beurt kan helpen om je nachtmerries te verminderen. Het kan ook helpen om de sfeer in uw kamer gerust te stellen wanneer u uit een nachtmerrie ontwaakt.

Controleer de thermostaat. De meeste mensen slapen beter bij een temperatuur van ongeveer 65 graden Fahrenheit. U kunt in de verleiding komen om op koude nachten de temperatuur op te voeren, maar een lagere temperatuur is beter voor een goede nachtrust en kan nachtmerries afweren.

Draag een dunne pyjama of slaap naakt en vermijd het gebruik van meer vellen dan nodig is om te slapen. In feite is een dun laken en een deken waarschijnlijk voldoende. Onthoud dat het doel is om de temperatuur van je lichaam laag te houden, zodat het `s nachts niet te veel oploopt.

Als u meestal in volledige duisternis slaapt, overweeg dan om een zwak nachtlicht te gebruiken. Het kan u eraan helpen herinneren wanneer u wakker wordt dat u veilig bent en op uw kamer bent. Als u gewoonlijk een lamp gebruikt, overweeg dan om in volledige duisternis te slapen. Sommige mensen geloven dat de schaduwen geproduceerd door nachtverlichting storend zijn.

Overweeg een object te hebben dat je troost. Als je meestal alleen slaapt, kan een knuffel een troost zijn als je `s nachts bang bent. En als u zich zorgen maakt over het feit dat knuffelbeesten alleen voor kleine kinderen zijn, moet u bedenken dat uit een onderzoek in Engeland bleek dat een op de vier mannen met opgezette dieren in hun koffers reisde.

Accepteer enkele slechte dromen als dat nodig is. De geest verwerkt stress en traumatische ervaringen door nachtmerries, dus het laten gebeuren van die dromen is een belangrijk onderdeel van het omgaan met de realiteit die hen heeft veroorzaakt.

In plaats van alle slechte dromen proberen te onderdrukken, probeert u de oorzaak te achterhalen van wat u benadrukt en aanpakt. Dromen zullen op natuurlijke wijze verdwijnen of veranderen om je realiteit weer te geven.

Titel afbeelding Diagnose Tonsillitis Stap 3

Raadpleeg a arts of huisarts. In de meeste gevallen zijn de zeldzame nachtmerries volkomen normaal en slechts een ongelukkig deel van het leven waarmee we te maken hebben. Voor sommige mensen kan dit echter een onderliggend probleem signaleren, dus bezoek een specialist als nachtmerries problematisch worden.

Aanhoudende of terugkerende nachtmerries kunnen wijzen op een angststoornis of een traumatisch verleden of misschien een mentale stoornis en een therapeut of arts kan u helpen met dit soort problemen om te gaan. Vergeet niet dat om nachtmerries te stoppen, je naar de root moet gaan die ze veroorzaakt. Veel therapeuten zijn hiervoor opgeleid.

tips

Omhels iets, zoals een knuffelbeest of je huisdier, een vriend of een lid van je familie.
Goede gewoonten ontwikkelen van dromen. Neem een bad, lees een boek of kijk tv, en als je een knuffel hebt, knuffel het dan!
Lees een gelukkig boek, vooral korte boeken voor kinderen. Deze boeken hebben de neiging om vrolijke gedachten te bevorderen en je af te leiden van de nachtmerrie.
Beklemtoon niet veel over de nachtmerrie, want met het verstrijken van de tijd zal het onder andere gedachten verloren gaan.

waarschuwingen

Herhaaldelijke of acute stress-nachtmerries kunnen feitelijk een symptoom zijn van een onderliggende slaapstoornis of een psychische aandoening zoals een nachtmerrieachtige aandoening (voorheen bekend als slaapangststoornis), narcolepsie, nachtelijke terreurstoornis, slaapapneu, posttraumatische stressstoornis of slaapverlamming. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u denkt dat u meer dan alleen een slechte droom ervaart.

Delen op sociale netwerken:

Verwant