Hoe te slapen na een nachtmerrie

Nachtmerries zijn zeer intense en huiveringwekkende dromen die optreden tijdens de fase van snelle oogbewegingen of REM-slaap. Hoewel ze bij kinderen vaker voorkomen, kan iedereen nachtmerries hebben en in veel gevallen de slaap verstoren. Als u een nachtmerrie of meerdere aanhoudende nachtmerries hebt gehad waardoor u wakker wordt, kunt u problemen hebben om weer in slaap te vallen of de beelden uit uw hoofd te zetten. Door te ontspannen en actief om te gaan met nachtmerries, kun je misschien makkelijker terug slapen en andere huiveringwekkende dromen afweren.

stappen

2

Kalmeer jezelf met meditatie. Naast de verhoogde hartslag, kunt u ook angst en snelle ademhaling hebben als gevolg van de nachtmerrie. Meditatie kan u helpen uw hartslag te verlagen, uw ademhaling weer normaal te maken, angst te verminderen en ontspanning te vergroten. Mediteren voor een paar minuten kan het lichaam helpen kalmeren en je kunt snel en gemakkelijk weer in slaap vallen.

3

Leid je gedachten af Als je een paar minuten na het wakker worden niet kunt inslapen vanwege een nachtmerrie of als de beelden je blijven lastigvallen, doe dan iets om jezelf af te leiden. Misschien wil je een beetje uit bed komen of een andere activiteit doen, waardoor je misschien genoeg kunt ontspannen om je uiteindelijk slaperig te voelen en weer in slaap te vallen.

4

Verwijder enkele vellen. Veel mensen zweten samen met de andere fysieke en emotionele symptomen veroorzaakt door een nachtmerrie. Verwijder enkele vellen om jezelf op te frissen - dit kan u op zijn beurt helpen om sneller in slaap te vallen.

5

Let niet op de klok. Zien hoe de tijd verstrijkt, kan het fysieke en emotionele ongemak veroorzaakt door de nachtmerrie vergroten. Kijk niet naar de klok als je het kunt vermijden en misschien heb je het gevoel dat je gemakkelijker kunt ontspannen en rustig kunt slapen.

6

Houd een vast schema bij voor de slaap. Het feit dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, kan je helpen om weer te gaan slapen als je wakker wordt. U kunt ook opmerken dat dit u helpt om de frequentie van nachtmerries te controleren.

2

Houd een droomdagboek bij. Misschien vindt u dat het hebben van een droogdagboek u kan helpen de bron van uw nachtmerries te ontdekken. Wanneer je uit een nachtmerrie ontwaakt, noteer dan wat de slaapstoornis en andere factoren, zoals een dieet of alcohol, heeft veroorzaakt die de huiveringwekkende dromen kunnen overdrijven. In de loop van de tijd kun je patronen waarnemen die je kunnen helpen concrete stappen te nemen om nachtmerries te verminderen of te voorkomen.

3

Ontspan op voorhand. U hebt tijd nodig om over te schakelen naar de nacht- en slaapmodus. Een uur of langer nemen om te ontspannen kan het lichaam en de hersenen vertellen dat het tijd is om te slapen en kan helpen nachtmerries te verminderen of voorkomen.

4

Maak een ritueel voordat je naar bed gaat. Een slaaproutine kan het lichaam en de hersenen vertellen dat het tijd is om te ontspannen en naar bed te gaan. Doe alles wat je helpt ontspannen.

5

Beperk of vermijd de consumptie van alcohol en drugs. Er zijn aanwijzingen dat alcohol en drugs, zoals marihuana of cocaïne, nachtmerries kunnen veroorzaken. Door deze stoffen volledig te beperken of te vermijden, kunt u nachtmerries onder controle houden of voorkomen en kunt u `s nachts goed slapen.

6

Steek een klein lampje aan. Het hebben van een kleine lamp in de slaapkamer kan je helpen om direct met nachtmerries om te gaan, omdat het je weer oriënteert als je plotseling wakker wordt. Kies een licht dat een rustgevende kleur is die u niet stimuleert, zoals rood of oranje.

7

Vermindert stress en angst Er is veel bewijs dat stress en angst de hoofdoorzaken zijn van nachtmerries bij volwassenen. Het verminderen van de hoeveelheid stress en angst in uw dagelijks leven kan nachtmerries verminderen of voorkomen en u helpen om beter te slapen in het algemeen, wat op zijn beurt uw prestaties kan verbeteren.

8

Verander de plot van de nachtmerrie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het veranderen van de patronen van nachtmerries u kan helpen deze te beheersen en ermee om te gaan. Actief verandert de verschrikkelijke aspecten van nachtmerries voor meer positieve beelden.

9

Raadpleeg een arts. Als je je realiseert dat niets je nachtmerries kalmeert of dat ze je vermogen om te slapen ernstig beïnvloeden, raadpleeg dan de dokter, die de oorzaak van de dromen kan identificeren, waaronder stress, sommige medicijnen of ziektes.