Hoe om te gaan met een nachtmerrie

Het hebben van nachtmerries kan een moeilijke ervaring zijn. Hoewel het mogelijk is om de kans op een nachtmerrie te beperken, kan dit niet altijd worden voorkomen. Als je een nachtmerrie hebt, zijn er enkele technieken die je kunt gebruiken om er beter mee om te gaan.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Zet je voeten op de grond

Kalmeer snel. Wanneer u uit een nachtmerrie ontwaakt, kunt u wat paniek voelen. Voer de volgende stappen snel uit, zodat u geen paniek meer kunt krijgen en uw voeten op de grond kunt zetten:

Ga snel zitten na het ontwaken uit de nachtmerrie.
Ga op de rand van het bed zitten, met je voeten op de grond.
Concentreer je op je omgeving. Begin met het benoemen van de dingen in je kamer.
Probeer te kalmeren. Herinner jezelf eraan dat je veilig en volledig wakker bent.
Probeer opnieuw te slapen. Als je het na vijftien minuten niet krijgt, doe dan iets ontspannends totdat je moe bent.

Verbind je met je zintuigen. Terwijl je je geest geruststelt met het idee dat je wakker en veilig bent, is het ook belangrijk dat je je zintuigen en je lichaam kalmeert. Maak contact met elk van je zintuigen en neem de volgende maatregelen:

De smaak Probeer iets sterks te eten, zoals een munt. Vermijd suiker, omdat het de slaap beïnvloedt.

De aanraking Raak iets aan met een ruwe of lage temperatuurstructuur zoals een ijsblokje.

De geur Houd een sterke, geruststellende geur naast je bed, zoals koffie of kruidnagel.

Het oor Kies een geruststellend geluid of luister naar zachte muziek.

Leer rustig te ademen. Een kalme ademhaling kan uw hartslag en elke staat van paniek of stress die een nachtmerrie kan veroorzaken, verminderen. Door de stappen van deze techniek te volgen, kun je een grote verbetering maken aan de snelheid waarmee je herstelt na een nachtmerrie:

Adem in door je neus, met je mond gesloten en houd hem vijf seconden vast.

Adem langzaam uit. Denk aan een woord als "ontspanning" of "kalmte" terwijl je uitademt.

Doe het gedurende vijf seconden en adem dan opnieuw in.

Oefen deze ademhaling gedurende de dag, voor het slapen gaan en na elke nachtmerrie.

Niet obsederen over je nachtmerries. Direct nadat je wakker wordt uit een nachtmerrie, probeer niet te denken aan wat je hebt meegemaakt. In bed zitten om obsessief in de nachtmerrie te denken, zal de angst alleen maar vergroten, waardoor het moeilijk wordt voor je om weer in slaap te vallen en de mogelijkheid dat je nog een nachtmerrie hebt te vergroten.

Wacht tot de ochtend om je nachtmerries te analyseren en te onderzoeken.

Ga uit bed en plaats onmiddellijk je voeten op de vloer. Probeer een kopje thee te bereiden en lees een ontspannend boek met een zacht en ingetogen licht.

Ga rustig zitten met het idee dat je veilig bent, controleer of de deuren en ramen van je huis gesloten zijn.

Herinner jezelf eraan dat hoewel de nachtmerrie angstaanjagend was, het eindigde en het was maar een droom.

Methode 2

Zoek de oorzaken van je nachtmerries

Schrijf je nachtmerries in een dagboek. Als je `s nachts wakker wordt, schrijf je je nachtmerries in een dagboek. Het bijhouden van de details, thema`s, afbeeldingen en dialogen van je nachtmerries helpt je om ze te onderzoeken en mogelijk een oorzaak te vinden terwijl je wakker bent.

Probeer alle mogelijke details op te nemen wanneer je je nachtmerries schrijft.
Zoek naar een relatie met je bewuste leven. Als u bijvoorbeeld nachtmerries hebt van iemand die u gilt of verwondt, houdt dit verband met een vijandige werkomgeving.

Praat met vertrouwde vrienden en familie. Vertel je nachtmerries aan iedereen die je vertrouwt. De steun van je vrienden en familie kan je ook troosten en de kans verkleinen dat je nachtmerries krijgt.

Door met anderen over je nachtmerries te praten, kun je details onthouden en je dromen beter onderzoeken om verbanden te leggen met je bewuste leven.

Praat gewoon met mensen die je vertrouwt en voel je veilig als je je nachtmerries beschrijft.

Zoek een oorzaak van je nachtmerrie. Er zijn verschillende activiteiten die nachtmerries kunnen veroorzaken en het onderdrukken of veranderen van dit gedrag kan een einde aan hen maken. Onderzoek uw dagelijkse handelingen en zoek naar alles dat uw nachtmerries kan veroorzaken, waaronder:

Te veel stress in je leven. Elke bron van stress in je leven kan naar je dromen gaan en nachtmerries veroorzaken. Onderzoek uw dagelijkse routine en ontdek of er ergens veel stress is. Probeer die situatie te verbeteren door het minder stressvol te maken en te achterhalen of je nachtmerries zijn verminderd.

Een posttraumatische stressstoornis of PTSS. Als u in het verleden een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan dit verantwoordelijk zijn voor uw nachtmerries. Over het algemeen zullen nachtmerries die zijn afgeleid van trauma elementen van die trauma`s in zich hebben en vaak repetitief zijn.

Verlaat de medicijnen of begin nieuwe te nemen. Neem contact op met uw arts voor meer informatie over elk recept dat u hebt gekregen of dat u heeft bevolen om te vertrekken. Op deze manier leert u of nachtmerries een bijwerking van dit geneesmiddel zijn.

Alcohol of drugs misbruiken. Alcohol en drugs kunnen de mechanismen en patronen van slaap verstoren, wat resulteert in nachtmerries. Onderzoek uw verbruik van stoffen als deze en hun mogelijke relatie met uw nachtmerries. Praat met uw arts om hulp te krijgen en middelenmisbruik te stoppen.

Ga naar uw arts. Als nachtmerries aanhouden en meer dan eens per week terugkeren, of als u niet goed kunt rusten, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak. Bereid je voor op de volgende vragen en procedures tijdens je bezoek:

Wanneer en hoe vaak heb je nachtmerries?

Hoe goed slaap je? Word je plotseling vaak wakker en heb je moeite om weer in slaap te vallen?

Verstoren nachtmerries intense angst en angst?

Ben je recent ziek geweest of onder grote stress?

Welke medicijnen gebruik je momenteel? Gebruik je alcohol of een medicijn? Hoe vaak en in welke hoeveelheden? Gebruikt u een alternatief medicijn of therapie?

Je hebt mogelijk een fysiek en neurologisch (of psychologisch) examen.

Methode 3

Gebruik de proeftherapie in de verbeelding

Leer wat de proeftherapie in de verbeelding inhoudt. Als je nachtmerries hebt als gevolg van trauma of terugkerende nachtmerries, wil je misschien proeftherapie gebruiken in de verbeelding. Het is aangetoond dat deze therapie effectief is in het verminderen van de frequentie van nachtmerries.

De proeftherapie in verbeelding houdt in actief herschrijven van de nachtmerrie.
Trial-therapie in de verbeelding is effectief gebleken en is een eenvoudige techniek.
Praat met uw arts of uw therapeut om te leren hoe u het beste kunt profiteren van proeftherapie in de verbeelding.

Schrijf je nachtmerrie. Denk aan je nachtmerrie terwijl je wakker bent en schrijf het op als het een verhaal is. Probeer het verhaal van de nachtmerrie vast te leggen en elk detail dat volgens u belangrijk is.

Wees niet bang om je nachtmerrie te herinneren. Onthoud de reden waarom je het moet beoordelen.

Wees zo eerlijk en precies als je je de nachtmerrie kunt herinneren.

Breng wijzigingen aan Neem de leiding over de nachtmerrie en herschrijf elk onderdeel dat je maar wilt. Het belangrijkste idee hiervan is om de negatieve aspecten van de nachtmerrie om te zetten in positieven. Door de nachtmerrie te herstructureren, elimineert u de oorspronkelijke mentale oorzaak. Probeer de volgende aspecten te veranderen:

Verander het einde in iets positiefs.

Wijzig het algemene thema.

Verander de verhaallijn om de droom naar een betere plek te brengen.

Verander elk gewenst detail.

Oefen het nieuwe script mentaal. Stel je actief de nachtmerrie voor gedurende de dag (deze keer met de veranderingen die je hebt aangebracht). Het op deze manier repeteren van de nachtmerrie zal je helpen te denken dat het nieuwe positieve verhaal dat je hebt gemaakt de vorige nachtmerrie zal vervangen.

Doe het minstens een keer per dag, voor een paar minuten.

De herhaling van deze heruitvinding kan helpen bij het produceren van het gewenste effect.

tips

Je bent niet alleen Nachtmerries zijn zeer gewoon en treffen op een bepaald moment in hun leven 80 of 90% van de mensen.
Meestal zal een counselor of een psycholoog je helpen nachtmerries te overwinnen.
Probeer te onthouden dat de geluiden die je in de droom hoort, geluiden kunnen zijn die je elke dag bij je thuis hoort.

waarschuwingen

Nachtmerries die uw slaap onderbreken of voorkomen dat u goed rust, gedurende een lange periode, vereisen dat u naar de dokter gaat.
Als u meer dan eens per week nachtmerries heeft, neem dan contact op met uw arts.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant