Hoe te stoppen met nachtmerries

Nachtmerries kunnen buitengewoon onaangenaam zijn, angst veroorzaken, angst veroorzaken en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, wat kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en mentale stress. Het is echter belangrijk om de oorzaak van de nachtmerries te begrijpen voordat u ze begint te behandelen. Lees stap 1 om de oorsprong van uw nachtmerries te begrijpen en neem de nodige maatregelen om te voorkomen dat ze terugkeren.

Inhoud

Stappen

Deel 1nachtmerries begrijpen
Deel 2nachtmerries voorkomen
Deel 3stimuleer aangename dromen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Nachtmerries begrijpen

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 1

Houd in gedachten dat het relatief normaal is om nachtmerries op volwassen leeftijd te hebben. Veel mensen associëren nachtmerries met kinderen en geloven dat als ze ouder worden, ze ze niet meer zullen hebben. Het is echter gebruikelijk dat volwassenen en adolescenten deze ook hebben.

In feite heeft 1 op de 2 volwassenen van tijd tot tijd nachtmerries, terwijl 2% tot 8% van de volwassen bevolking lijdt aan terugkerende of chronische nachtmerries.
De nachtmerries worden gekenmerkt door een reeks van beelden, gedachten en emoties die zeer realistisch en levendig zijn, die de hartslag verhogen en soms de persoon dwingen om wakker te worden. Soms worden de details van de nachtmerrie onthouden en zijn de verontrustende of griezelige beelden moeilijk te vergeten.
Dientengevolge beïnvloeden nachtmerries de kwaliteit van de slaap, wat leidt tot fysieke vermoeidheid, mentale angst en stress. Als nachtmerries je slaap onderbreken, kan dit andere delen van je leven beïnvloeden en zelfs gezondheidsproblemen op de lange termijn veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de oorsprong te begrijpen die deze veroorzaakt en actie te ondernemen in dit opzicht.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 2

Je moet het verschil weten tussen nachtmerries en nachtmerries. Dit zijn twee soorten slaaponderbrekingen die elkaar vaak verwarren.

De nachtmerries Ze treden meestal op tijdens de REM-slaapfase (snelle oogbewegingen), dus je zult ze meestal tijdens de vroege ochtenduren ervaren. Het zijn verontrustende en angstaanjagende dromen, die levendig lijken. De inhoud van dromen verschilt van persoon tot persoon, hoewel volwassenen bijna altijd melden dat ze vervolgd worden of van bovenaf vallen. Degenen die een traumatische gebeurtenis in hun leven hebben meegemaakt, zullen die in de nachtmerrie herbeleven.

De nachtmerries Ze komen voor tijdens de diepste stadia van de slaap, en daarom hebben ze de neiging om na de eerste paar uren van het naar bed gaan te verschijnen. Er wordt een intens gevoel van angst ervaren, dat niet gepaard gaat met beelden of dromen, maar met enige beweging (kronkelen of rechtop zitten op het bed), waardoor de persoon wakker kan worden. Normaal herinnert de persoon zich niet waarom ze zo bang was toen ze wakker werd.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 3

Je moet begrijpen dat nachtmerries een symptoom kunnen zijn van een ernstiger probleem. Hoewel nachtmerries bij volwassenen de neiging hebben om spontaan te gebeuren, zonder noodzakelijkerwijs ernstige onderliggende oorzaken te hebben, kunnen ze soms het product zijn van psychische stoornissen, zoals angst, depressie of posttraumatische stressstoornis.

Dit zal zeer haalbaar zijn, vooral als de persoon de laatste tijd een traumatische of grote gebeurtenis heeft meegemaakt, bijvoorbeeld het verlies van een geliefde, het verlies of de verandering van baan, de geboorte van een baby, een operatie of een ongeluk gehad

Af en toe zijn nachtmerries een symptoom van een andere slaapstoornis, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom. Hoewel soms, simpelweg de persoon de genetische aanleg heeft om nachtmerries te hebben, is bewezen dat de kans op lijden afkomstig is van het gezin.

Deel 2
Nachtmerries voorkomen

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 4

Behandel een onderliggende aandoening Als de nachtmerries die u lijdt het gevolg zijn van een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom, heeft u minder met een behandeling om die aandoeningen te behandelen.

Als ze verband houden met angst, depressie of posttraumatische stressstoornis, kunnen bepaalde therapieën of medicijnen helpen om deze aandoeningen te verlichten en het aantal nachtmerries te verminderen.
In het bijzonder wordt het medicijn "prazosine" bijna altijd voorgeschreven om patiënten te helpen met posttraumatische stress, angst en paniekstoornissen, die gunstige resultaten genieten.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen om erachter te komen welke behandeling het meest geschikt voor u is.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 5

Eet niet voordat je gaat slapen. Dit kan nachtmerries veroorzaken, omdat voedsel het metabolisme versnelt en signalen naar de hersenen stuurt om actiever te zijn. Daarom is het goed om de boterhammen te laten inslapen, vooral als ze suiker bevatten.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 6

Stress bestrijden. Stress kan bijdragen aan meer nachtmerries, dus neem de tijd om te ontspannen en probeer te slapen met een heldere en rustige geest.

yoga en de meditatie het zijn uitstekende activiteiten die stress bestrijden en de geest zuiveren. Overweeg om lessen te nemen of een paar minuten per dag te oefenen in het comfort van uw huis.

Andere activiteiten, zoals lezing, de weefsel, lopen Of meer tijd doorbrengen met je familie en geliefden helpt je om stress te bestrijden.

Neem een warm waterbad voordat je gaat slapen, zal het je helpen om de zorgen van de dag kwijt te raken en het zal je meer kalm en ontspannen achterlaten.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 7

Neem contact op met uw arts over de geneesmiddelen die u gebruikt. Bepaalde medicijnen kunnen de kans op nachtmerries vergroten. Praat met hem als je denkt dat dit jou kan overkomen.

Antidepressiva en sommige medicijnen om de bloeddruk te verlagen zijn bijna altijd de oorzaak van nachtmerries, dus praat met uw arts over het wisselen van medicijnen.

Soms kan een verandering in de dosis of het effect van een bepaald medicijn nachtmerries veroorzaken, in welk geval ze zullen verdwijnen wanneer het organisme zich aanpast.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 8

Verbeter je slaapkwaliteit Terwijl nachtmerries de slaapuren verkorten, kan een paar uur slapen hen ook provoceren. Daarom kan het nemen van stappen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren hen helpen voorkomen:

Maak van uw kamer een ontspannen omgeving. Houd uw kamer netjes en schoon, zorg ervoor dat het donker is en vermijd zeer drastische temperaturen. Zorg dat je bed comfortabel zit. Maak gebruik van een witte geluidsgenerator om ongewenst geluid te absorberen. Beperk jezelf tot het gebruik van je kamer om te slapen - werken in je kamer kan ervoor zorgen dat je het associeert met stress.

Krijg meer lichaamsbeweging. Moe worden met lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw slaap te verbeteren. Zoek een activiteit die u leuk vindt (lopen, trainen, dansen, roeien of bergbeklimmen) en oefen deze 3 tot 5 keer per week. Plan het voor morgen als je kunt. Gewoon niet oefenen vlak voordat je naar bed gaat! Het zal je heel snel achterlaten om in slaap te vallen.

Verminder uw inname van cafeïne, alcohol en nicotine. Deze stoffen kunnen uw rust verstoren, dus het zou ideaal zijn om ze uit uw dieet te verwijderen of, op zijn minst, hun inname te verminderen. Vermijd het drinken van alcoholische dranken, roken of het consumeren van cafeïne minder dan 3 tot 4 uur voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 9

Probeer de behandeling van beeldtests (IRT, imagery-repetitiebehandeling). Deze behandeling is een vorm van cognitieve therapie, waarvan de effectiviteit bij het verminderen van nachtmerries bij patiënten met slapeloosheid of posttraumatische stressstoornis aanzienlijk is.

Tijdens de behandeling van beeldvormingstests moet de patiënt zich een ander einde van zijn nachtmerries voorstellen: een aangenamer en bevredigender einde, terwijl ze wakker zijn.

Soms wordt het oraal beoefend - soms wordt patiënten gevraagd een ander einde te schrijven, tekenen of schilderen dan hun nachtmerries.

Deel 3
Stimuleer aangename dromen

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 10

Vind een plaats gelukkig. Stelt u zich een vredige en gelukkige plaats voor, zoals een strand of de top van een verre berg. Je kunt het creëren met je verbeelding of een echt idee gebruiken. Het maakt niet uit waar je bent, zorg er gewoon voor dat het zo is rustig en ontspannend. Probeer je niet alleen landschappen voor te stellen, maar ook geluiden, aroma`s en de omgeving in het algemeen.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 11

Heb leuke gedachten. Terwijl je in slaap valt, probeer je prettige gedachten te hebben. Het kan iedereen zijn: probeer je voor te stellen als de superheld die de wereld redt, een beroemde acteur of actrice of naar een paradijselijk oord gaat. Het kan ook erg handig zijn om je te concentreren op je doelen en je voor te stellen dat je ze bereikt. Het kan uw droombaan zijn, het ideale gewicht bereiken of ware liefde vinden.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 12

Probeer met iemand over je dromen te praten. Zoek iemand die je vertrouwt en leg je dromen uit. Leg ook uit waarom ze je zoveel geven angst. Alleen al het uiten van je gevoelens kan dingen verbeteren. Je zou ook je dromen kunnen bijhouden in a dagelijks, Maar houd er rekening mee dat het soms effectiever is om met een echte persoon te praten waarvan je weet dat hij naar je luistert.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 13

Probeer het controle jouw nachtmerrie Kijk of je de nachtmerrie kunt beheersen door bepaalde dingen te laten gebeuren en het resultaat aan te passen om het minder griezelig te maken. Sommigen beheersen deze vaardigheid sneller dan anderen, dus voel je niet gefrustreerd als je het niet snel onder controle hebt.

Titel afbeelding Stop Having Nightmares Step 14

ontspannen. Nachtmerries kunnen ook een product zijn van stress, zoals de stress van het niet weten of ze je werk zullen geven of niet. Ontdoe je van je zorgen en heb weer mooie dromen. Je kunt ontspannen mediteren of naar het strand gaan. Zorg ervoor dat het een rustige plek is, zodat u kunt ontspannen.

tips

Kijk naar iets leuks of grappigs voordat je gaat slapen.
Kijk of luister niet naar horror voordat je gaat slapen.
Denk aan de goede dingen die je zijn overkomen. Stel je voor dat je geweldige prestaties kunt bereiken. Alleen positieve gedachten
Bekijk geen shows met scènes met geweld of horrorfilms voordat je slaapt.
Probeer niet te denken aan dingen waarvan je denkt dat ze zullen gebeuren.
Zorg ervoor dat de omgeving waarin u slaapt het ideaal is. Een kamer die te warm of te koud is, kan lichamelijk ongemak veroorzaken, wat mentaal ongemak kan veroorzaken dat in nachtmerries verandert.
Luisteren naar ontspannende of vrolijke muziek voor het slapengaan kan je helpen negatieve gedachten kwijt te raken. Je zult meer geneigd zijn een vreugdevolle droom te hebben na je te hebben gericht op positieve gedachten.
Vraag je ouders, je broer of oudere zus of iemand die je vertrouwt om met je te praten. Je kunt ze vragen om je te helpen wanneer je bij zonsopgang opstaat. Een vader die je knuffelt als je bang bent, is altijd een grote hulp.
Vraag iemand om naar je te luisteren bij zonsopgang. Je zou hem kunnen bellen of het kan iemand zijn die in jouw huis woont.
Vergeet niet dat de meeste van je dromen niet echt zijn en niet in het echte leven gebeuren. Gewoon ontspannen, de tijd nemen om te herstellen, glimlachen en een andere prachtige (normale) dag verwelkomen.

waarschuwingen

Als de nachtmerrie een maand aanhoudt, is het beter om medische hulp in te roepen. Het is mogelijk dat u nachtmerries hebt vanwege het verlies van iemand in uw omgeving en in dit geval is het erg moeilijk om het te boven te komen. Als je constant problemen hebt met iets in je leven en je houdt niet op nachtmerries over het onderwerp te hebben, zoek dan professionele hulp. Ze kunnen je helpen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant