Hoe te beginnen met slapen zonder slaapmedicatie te nemen

Als u problemen heeft gehad met slapen en u ziet dat u in toenemende mate afhankelijk bent van slaappillen, kunt u enkele alternatieven proberen. Er zijn natuurlijke ingrediënten en supplementen die u kunt proberen, naast ontspanningstechnieken. Het creëren van een rustige omgeving en het brein de tijd geven om te kalmeren voordat je naar bed gaat, zal je helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

stappen

2

Neem een ​​klein valeriaan. Valerian is een ander voedingssupplement dat verkrijgbaar is in natuurvoedingswinkels en op internet dat wordt verkocht als slaaphulpmiddel. Valerian heeft een mild kalmerend effect, maar er zijn nog geen uitputtende wetenschappelijke studies over het nut ervan bij slaapproblemen. U moet met uw arts praten voordat u valeriaan probeert.

3

Houd rekening met acupunctuur. Er zijn enkele aanwijzingen dat acupunctuur kan helpen bij slapeloosheid en slaapstoornissen, maar er zijn meer studies nodig om de effectiviteit ervan te bewijzen. Tijdens een sessie legt de acupuncturist vele fijne naalden in je huid. Neem contact op met uw arts en, als u besluit om acupunctuur te proberen, moet u een aanbeveling vragen om u te helpen een gekwalificeerde en gerenommeerde specialist te vinden.

4

Probeer een warme drank. Er zijn ook enkele meer directe remedies die u thuis kunt proberen om u te helpen slapen. Drink een glas warme melk of een kopje een ontspannende kruidenthee voordat je gaat slapen. Een glas warme melk kan het lichaam helpen om melatonine te produceren.

5

Verminder stimulerende middelen Je moet nadenken over wat je niet moet consumeren naast de remedies die je kunnen helpen om te slapen. Stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen, dus probeer je consumptie te verminderen, vooral voordat je gaat liggen. Drink geen thee of koffie minstens een paar uur voordat je naar bed gaat.

2

praktijk yoga. Yoga kan helpen lichaam en geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat je routine traag en gecontroleerd is, en vraag niet te veel. Een eenvoudige routine van 5 tot 15 minuten, alleen met een paar houdingen, is het enige dat je nodig hebt. Enkele basishoudingen die u kunt proberen, zijn:

3

Gebruik spierontspanningstechnieken. Een goede techniek om het lichaam te ontspannen en u te helpen slapen, is door progressieve spierontspanning te oefenen. Ga op het bed liggen en span dan een spier (samentrekken en ontspannen) gedurende ongeveer 10 seconden. Span de spieren niet te veel - voel de opeenhoping van spanning. Laat de spier los en ontspan. Ga dan naar de volgende spier en herhaal dit proces door het hele lichaam.

4

Probeer de ademhalingsoefeningen. Door een aantal diepe ademhalingsoefeningen te doen, kan je je hartslag verlagen en je ontspannen. Als u moeite heeft met slapen en u angstig wordt, kan diep ademhalen helpen. De effecten van diep ademhalen zijn meestal meer psychologisch dan fysiologisch, maar ze kunnen helpen om je hartslag en je ademhaling te kalmeren in tijden van stress en angst.

5

Confronteer de bronnen van stress. Stressproblemen worden vaak geassocieerd met stress, angst en depressie. Als je constant moeite hebt met slapen, houd dan rekening met andere factoren die hieraan kunnen bijdragen. Als u extra gestresst bent door een aankomende levering, probeer dan uw werkdruk aan te passen en onthoud dat het op gezette tijden normaal is om stress te veroorzaken. Positief denken kan je helpen meer ontspannen te zijn en een meer herstellende nacht te hebben.

6

Creëer een rustige omgeving om te slapen. Door ervoor te zorgen dat uw slaapkamer zo stil en ontspannend mogelijk is, kunt u zonder pillen slapen. Vermijd felle kleuren aan de muren, probeer geen televisie of computer in de slaapkamer te hebben en zorg ervoor dat het donker is. U kunt dikke gordijnen aanbrengen als het licht van buiten naar binnen komt en probeer, indien nodig, een masker op te zetten.