Hoe in slaap vallen in een logeerpartij

Thuisblijven in het huis van een vriend kan heel leuk zijn, maar niet als iedereen in slaap valt en jij de enige bent die wakker is! Het is gebruikelijk om moeite te hebben met slapen op een onbekende plaats. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige dingen die je kunt proberen te slapen in een logeerpartij.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

Leer in slaap te vallen

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 1

Gebruik slaaproutines. U kunt thuis ontspannende slaaproutines leren gebruiken voordat u naar bed gaat bij een vriend thuis. Elke routine die uw lichaam helpt ontspannen, zal u helpen in slaap te vallen. Een voorbeeld van een ontspanningsroutine die wordt gebruikt voor het naar bed gaan, is de progressieve ontspanning van het lichaam. Dit houdt in dat je nadenkt over elk deel van je lichaam, het eerst gespannen maakt en het dan ontspant.

Begin met je tenen en volg het proces met elk deel van je lichaam, totdat je het hoofd en de vingertoppen bereikt.
Voel niet dat je de hele oefening moet voltooien. Je zou in slaap kunnen vallen voordat je klaar bent.
Kijk naar de sensaties die in je lichaam verschijnen als je vooruitgaat. Dit zal je helpen gefocust en ontspannen te blijven.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 2

Zoek een applicatie om te slapen die je leuk vindt. Er zijn veel slaap-apps die u naar uw telefoon of tablet kunt downloaden. Sommige toepassingen zijn geleide meditaties, terwijl andere alleen "witte ruis" leveren om andere geluiden te blokkeren. Sommige zijn rustige "omgevings;" geluiden zoals watervallen, oceaangolven of krekels.

Als je niet zeker weet wat je gaat helpen om in slaap te vallen, probeer dan eerst een aantal gratis apps te downloaden.

Een van de meest populaire applicaties is iSleepEasy. Het bevat een verscheidenheid aan korte geleide meditaties om u te helpen in slaap te vallen.

Het nadeel van het gebruik van slaapapps in een logeerpartij is dat je je comfortabel zult voelen met het idee om in slaap te vallen met koptelefoon aan.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 3

Luister naar audioboeken. Luisteren naar een audioboek waar je niet zoveel om geeft, of luisteren naar poëzie op je telefoon of tablet kan een goede manier zijn om in slaap te vallen. Een goede audioboekoptie om te slapen kan een boek zijn dat u al hebt gelezen. Dit zal interessant zijn, maar het zal je niet wakker houden om te zien wat er gebeurt, omdat je al weet wat er zal gebeuren.

Vergeet niet om enge verhalen te horen wanneer je probeert te slapen.

Als je te veel interesse hebt in het boek, kan ik je wakker houden. De beste audioboeken om `s nachts naar te luisteren, kunnen een beetje saai zijn. Misschien is een academisch onderwerp, zoals wetenschap of geschiedenis, het beste.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 4

Tel terug Dit is een van de eenvoudigste methoden om in slaap te vallen. Begin bij 100 en tel één voor één af: 100, 99, 98, 97 ... enz. Als u tot 0 komt, begint u opnieuw te tellen. Of begin bij 300 of 500. U kunt beginnen op elk gewenst nummer, zolang u de telmethode die u hebt gestart, behoudt.

Als je wilt, visualiseer dan hoe een kalligraaf de cijfers langzaam schrijft.

Je kunt varianten van deze methode uitproberen door op andere patronen af te tellen. Tel bijvoorbeeld twee bij twee (100, 98, 96, 94 ...) of drie bij drie (100, 97, 94, 91 ...).

Gebruik je verbeeldingskracht om andere scenario`s te maken. Visualiseer bijvoorbeeld hoe elk getal naar beneden gaat in een versierde trap. Of je kunt zien hoe ze uit een boom vallen, zoals herfstbladeren. Gebruik een visuele afbeelding die u helpt ontspannen en slapen.

Methode 2

Slaap in een logeerpartij

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 5

Zorg dat je comfortabel zit. Als je het te warm hebt, neem dan wat dekens. Heb je het te koud? Zorg dat je goed bedekt bent. Het kan moeilijk zijn om te wennen aan het slapen op een nieuwe plek, dus zorg ervoor dat je je favoriete pyjama meeneemt. Draag sokken om indien nodig uw voeten te bedekken.

Het dragen van je eigen kussen of knuffel helpt je je veilig en comfortabel te voelen.
Voer uw nachtelijke routines uit, zoals uw tanden poetsen, een bad nemen of uw favoriete boek lezen voordat u naar bed gaat, zal u helpen in slaap gevallen te worden in een logeerpartij.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 6

Vermijd frisdranken voordat u naar bed gaat. Veel frisdranken bevatten cafeïne, dat is een stimulerend middel en kan je slaperig maken. Probeer niet te veel vloeistof van welke aard dan ook te drinken voordat je naar bed gaat, maar als je dorst hebt, kies dan om water te drinken.

Veel frisdranken bevatten niet alleen een grote hoeveelheid suiker en cafeïne, maar zijn ook diuretica, wat betekent dat ze u naar de badkamer kunnen laten gaan.

Als je gevoelig bent voor cafeïne, vermijd dan om het even welk product dat na drie uur `s middags cafeïne bevat.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 7

Vermijd het eten van te veel suiker voordat u naar bed gaat. Suiker kan je een onvoorspelbare dosis energie geven die je gemakkelijk wakker houdt tijdens een logeerpartijtje. Koekjes, snoep, gebak en ijs zijn de belangrijkste boosdoeners, maar vergeet niet dat veel junkfood ook veel suiker bevat.

Het eten van chocolade combineert suiker en cafeïne, een dubbele dosis zwakte.

Te veel eten voordat het naar bed gaat, houdt ook verband met nachtmerries, een andere factor die slaapstoornissen veroorzaakt.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 8

Probeer `s nachts geen enge films te kijken. Het bekijken van enge films is leuk, tenzij je `s nachts niet in slaap valt. Als jij en je vrienden enge verhalen hebben verteld of enge films hebben bekeken, richt je aandacht dan op iets dat rustiger is als het gaat om naar bed gaan.

Het kan handig zijn om te onthouden dat enge films altijd fictie zijn. Er kunnen angstaanjagende dingen in de wereld zijn, maar geen enkele kan worden opgelost, hoewel zorgen je slaap wegnemen.

Het hebben van een nachtlampje of het oplichten van de hal kan nuttig zijn om u eraan te herinneren waar u bent. Als je je `s nachts veiliger voelt met een lampje, wees dan niet bang om erom te vragen. Hoogstwaarschijnlijk zullen de andere kinderen het op prijs stellen.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 9

Maak je geen zorgen als je niet kunt slapen. Het is normaal dat je op een nieuwe plek slaapt. Als u zich zorgen maakt over het niet kunnen slapen, zult u nog meer gespannen en gespannen zijn. Die gevoelens maken slapen nog moeilijker. Gebruik liever ontspanningsstrategieën, zoals aandacht schenken aan je ademhaling.

Probeer uw slaaproutines te gebruiken, zoals het luisteren naar ontspannings-apps op uw telefoon.

Oefen met positieve gedachten terwijl je probeert te slapen. Door je te concentreren op de dingen die je gelukkig maken, voorkom je dat je je zorgen maakt.

Als je na een korte tijd niet kunt slapen, dwing jezelf dan niet om dat te doen. Ga een boek lezen of luister graag naar een audioboek. Na een tijdje kon je alleen in slaap vallen.

Titel afbeelding Fall Asleep at a Sleepover Step 10

Plan uw reis naar huis. Het kan verschrikkelijk zijn om het gevoel te hebben dat je gevangen zit in een logeerpartijtje. Zorg ervoor dat je een telefoonnummer hebt waarmee je kunt bellen als je naar huis moet gaan, hetzij om middernacht of de volgende ochtend. Als u weet dat u op elk gewenst moment een manier kunt vinden om thuis te komen, voelt u zich misschien kalmer en kunt u gemakkelijker slapen.

Als je ouders de stad uit zijn, zorg er dan voor dat je het telefoonnummer hebt van een andere volwassene of een vriend van de vertrouwde familie die je kunt bellen.

Zorg dat u altijd een telefoonnummer bij de hand hebt waar u in geval van nood kunt bellen.

Meer weergeven ... (8)

Delen op sociale netwerken:

Verwant