Hoe een persoon in slaap te laten vallen

Er zijn verschillende redenen waarom iemand moeite zou hebben om in slaap te vallen. Misschien is je omgeving te stimulerend, verzamelde je overdag veel stress of ben je bezorgd over de activiteiten van de volgende dag. Ongeacht de oorzaak van slapeloze nachten of een goede nachtrust, is het onvermogen om in slaap te vallen vaak problematisch. Het betekent dat de persoon die lijdt, slaperig, in een slecht humeur en, in het algemeen, "losgekoppeld" gedurende de dag Gelukkig zijn er enkele strategieën en technieken die u kunt gebruiken om iemand in slaap te helpen vallen.

Inhoud

Stappen

Methode 1creëer een stemming die bevorderlijk is voor de slaap
Methode 2stimuleer veranderingen in levensstijl
Methode 3zoek medische zorg

Tips

stappen

Methode 1
Creëer een stemming die bevorderlijk is voor de slaap

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 1

Verzacht de verlichting. Ongeveer een uur voor het slapen gaan dimt het de lichten van het huis of appartement van de persoon enigszins. Houd er rekening mee dat fel licht de hersenen stimuleert en als gevolg daarvan kan het voor u moeilijker zijn om in slaap te vallen. Door ze te verzwakken, zal de persoon waarschijnlijk later in slaap vallen.

Als de lichten van het huis of appartement niet kunnen worden gedimd, is een van de alternatieven om alle bovenlichten uit te doen en enkele kleine lampen aan te laten om een dimlicht te krijgen.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 2

Bereid de slaapkamer voor. Als het huis of appartement een thermostaat heeft, stel het dan in op een aangename temperatuur. Houd er rekening mee dat als de temperatuur van de slaapkamer te laag is, de persoon het koud zal hebben en niet in staat is om gemakkelijk in slaap te vallen en, als hij te hoog is, je zweterig en ongemakkelijk zult voelen en je niet kunt slapen. Over het algemeen is het ideaal een temperatuur van ongeveer 21 graden Celsius (72 graden Fahrenheit). Sluit ook de ramen zodat de slaapkamer zo stil mogelijk is.

Probeer in een huis of appartement zonder thermostaat een ventilator aan te steken of extra dekens te krijgen, zodat de persoon zich comfortabel voelt.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 3

Het suggereert een ontspannen tijdverdrijf voor het slapen gaan. In plaats van te gaan liggen en het licht onmiddellijk in slaap te zetten, moedig de persoon aan om iets ontspannends te doen als ze naar bed gaan. Dit zal je helpen om de dag af te sluiten. Wanneer je ontspant voordat je gaat slapen en wat repetitieve activiteit verricht, wordt de persoon minder gestimuleerd en daarom zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.

Voordat u naar bed gaat, kunt u bijvoorbeeld 30 minuten proberen te lezen.

Zorg ervoor dat u uw tablet of telefoon niet gebruikt. Zodra je gaat liggen, zal het heldere licht van deze elektronische apparaten je hersenen stimuleren en het moeilijk maken voor je om in slaap te vallen als je ze uitzet.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 4

Stel voor dat hij ontspant met een mentale oefening. Als je eenmaal klaar bent met je nieuwe nachtelijke activiteit, zoals lezen, stel dan voor dat je wat ontspanningsoefeningen doet. Een van de oefeningen die vaak wordt aanbevolen, is progressieve spierontspanning, waarbij elke spiergroep van het lichaam doorbuigt en ontspant. Een andere gesuggereerde oefening is die van diepe ademhaling, die de persoon ook zal voorbereiden om in slaap te vallen.

Je kunt ook mentale oefeningen voorstellen die de geest afleiden, zoals het denken aan fruit en groenten die met dezelfde letter beginnen.

Methode 2
Stimuleer veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 5

Moedig de persoon aan om hun koffie- en voedselverbruik met een hoog vetgehalte te verminderen. Houd er rekening mee dat koffie en andere cafeïnehoudende dranken, zoals frisdranken, energiedranken, thee en warme chocolademelk, stimulerend werken. Ze maken inslapen heel moeilijk, vooral als ze tijdens de laatste uren van de dag worden geconsumeerd. Als iemand die je kent moeite heeft met slapen, kan dit komen door de cafeïne-inname. Moedig hem aan om na 12.00 uur geen cafeïnehoudende dranken meer te drinken. en herinner hem eraan dat de effecten hiervan de laatste vier tot zeven uur duren. Op dezelfde manier zijn vette en suikerhoudende voedingsmiddelen moeilijk te verteren en kunnen ze indigestie en maagpijn veroorzaken. Dit zou het in slaap vallen moeilijker kunnen maken, dus het is niet aan te raden om ze in de laatste uren van de dag te consumeren.

Stel voor dat hij geleidelijk de hoeveelheid cafeïne vermindert die hij per dag verbruikt. Als de persoon bijvoorbeeld drie kopjes koffie drinkt, is het handig om deze een week lang te verkleinen tot tweeënhalve kop en vervolgens het verbruik te verlagen tot twee kopjes de week erna.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 6

Adviseer haar om alcohol te verwijderen wanneer het naar bed gaan nadert. Alcohol voor het naar bed gaan kan de angst doen toenemen, waardoor het voor u moeilijker wordt om in slaap te vallen. Als de persoon `s nachts graag drinkt, kun je het beste je laatste drankje nemen drie uur voordat je naar bed gaat. Ook wordt aanbevolen dat u uw dagelijkse consumptie beperkt tot twee of drie glazen alcohol.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 7

Stel een regelmatig schema op. Stel voor dat de persoon elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, ook in het weekend. Het is heel belangrijk dat je op hetzelfde moment wakker wordt, ongeacht hoe laat het je is gelukt de nacht ervoor in slaap te vallen. Het wordt aanbevolen dat de persoon doorgaat met het normale schema, zelfs als hij moeite heeft `s ochtends wakker te worden. Als je altijd op hetzelfde moment wakker wordt, zal je lichaam zich beginnen aan te passen aan een nieuw schema en je zult elke nacht moe worden op een bepaalde tijd en dit zal je helpen in slaap te vallen.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 8

Stel voor dat hij overdag traint. Een regelmatige oefeningsroutine heeft meerdere voordelen voor de slaap. In de eerste plaats helpt het de persoon om de angst te verminderen die slapeloosheid zou kunnen veroorzaken. Ten tweede, het zal je helpen om moe te worden. Houd in gedachten dat wandelen de beste manier blijkt te zijn om slaap te bevorderen.

Methode 3
Zoek medische zorg

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 9

Raadpleeg een slaapspecialist. Als de persoon nog steeds moeite heeft met slapen, kun je hem aanraden een slaapspecialist te bezoeken. Degenen die deze professionals bezoeken, hebben last van problemen zoals gebrek aan kwaliteit of slaaptijd. Er zijn 88 verschillende soorten slaapstoornissen en een specialist kan uw vriend of geliefde helpen uw specifieke probleem op te lossen.

Een huisarts kan uw patiënten verwijzen naar een slaapspecialist op basis van de symptomen, zodat uw vriend of geliefde uw huisarts kan raadplegen voor dit doel.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 10

Houd er rekening mee dat de slaapspecialist sommige onderzoeken naar de persoon kan uitvoeren. De slaapspecialist zal verschillende vragen stellen om te bepalen of het nodig is om bepaalde onderzoeken naar de patiënt uit te voeren. De studie die bekend staat als polysomnografie meet de activiteit tijdens de slaap via elektroden die aan het lichaam zijn bevestigd.

Polysomnografie zal de hartslag, hersengolven, oogbeweging, spierspanning, luchtstroming en andere dingen meten.

Titel afbeelding Cause a Person to insleep Step 11

Volg de aanbevelingen van de specialist. De specialist kan verschillende suggesties doen. Het kan gedragstherapie suggereren, bijvoorbeeld de verandering van levensstijl en gewoonten, zoals al eerder genoemd. U kunt ook medicijnen voorschrijven om te helpen met slapeloosheid of apparaten die u helpen `s nachts te ademen. Wat de suggesties van de specialist ook zijn, zorg ervoor dat uw vriend of geliefde deze letterlijk opvolgt.

tips

Vermijd stressvolle gespreksonderwerpen kort voor het slapen gaan.
Zorg ervoor dat het gebied waarin de persoon slaapt comfortabel is, met het type kussens en dekens waaraan u de voorkeur geeft. Bedenk dat er mensen zijn die liever slapen met een hard kussen en anderen met een zacht kussen, dus kom erachter.
Het wordt aanbevolen dat de persoon zijn problemen oplost voor het slapen gaan, misschien het bekijken van de gebeurtenissen van de dag lang voor het slapengaan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant