Hoe verloren slaapuren te herstellen

Op dezelfde manier dat een bankrekening een tekort aan geld kan ontwikkelen, kan het lichaam een ​​tekort aan slaap ontwikkelen. Om te presteren op uw maximale capaciteit, moet u veel en goed slapen. In feite is gebrek aan chronische slaap in verband gebracht met concentratiestoornissen, obesitas, hartaandoeningen, enz. Maar soms laten onze schema`s ons niet toe om de uren te slapen die we zouden willen. Gelukkig is het verbeteren van de slaapkwaliteit een andere uitstekende manier om slaapgebrek te verminderen. Hier presenteren we enkele strategieën om meer te slapen en ervoor te zorgen dat u de meest rustgevende slaap mogelijk heeft.

stappen

Deel 1

2

Stel dat je 8 uur per nacht slaapt. 8 uur is de optimale hoeveelheid slaap voor de gemiddelde persoon en hoewel uw werkelijke behoeften enigszins kunnen afwijken van de algemene regel, is het het beste om ervoor te zorgen dat u 8 uur of langer slaapt.

3

Bereken hoeveel je elke nacht slaapt. Gemiddeld slapen bijvoorbeeld Amerikanen 6,8 uur per nacht gedurende de week en 7,4 uur per nacht in het weekend, wat een totaal gemiddelde van 6,9 uur per nacht oplevert. Dat betekent dat in 1 week een typische Amerikaanse volwassene 7,7 uur slaapschuld accumuleert. Hoeveel accumuleer je?

4

Denk aan je strategie om de verloren droom te herstellen. Vaak beroven mensen zich door de week van hun slaap en proberen ze dit in het weekend te compenseren. Maar is dat genoeg? Als u doordeweeks 6 uur per nacht slaapt en vervolgens de slaapuren die u in het weekend bent kwijtgeraakt, "terugkrijgt" door 11 uur per nacht te slapen, heeft u nog steeds 4 uur per week. Dit vertaalt zich in meer dan 200 uur slaapschuld per jaar.

5

Controleer uw wekelijkse schema om slaapplaatsen te vinden. In een ideale wereld zouden we eenvoudig elke nacht 1 of 2 extra uren slaap reserveren, maar dit is niet altijd mogelijk. U kunt echter van tijd tot tijd enkele uren slaap toevoegen. Als u volgens uw schema 6 uur op maandag, woensdag en vrijdag moet slapen, probeer dan op dinsdag en donderdag 8 uur te slapen. Het ziet er misschien niet zo uit, maar die extra uren zullen uw lange weekenddroom aanvullen en uw schuld aanzienlijk verminderen.

6

Elimineer lange dutjes. Als u meer dan een uur slaapt, kunt u dit beter niet doen. Er zijn echter enkele uitzonderingen op deze regel, bijvoorbeeld ploegarbeiders die geen andere keuze hebben. Maar als u van plan bent om te slapen die nacht, dutjes gedurende de dag zijn contraproductief. In een normaal dutje breng je heel weinig tijd (of geen) door in een staat van REM-slaap (meest oppervlakkige stadium van slaap). MOR-slaap is de meest regeneratieve en herstellende slaapvorm en zonder dat doet het dutje niets om je slaapschuld te verminderen, om nog maar te zwijgen van het feit dat het `s nachts moeilijk wordt om te slapen.

Deel 2

2

Drink geen alcohol voordat je gaat slapen. Sommige mensen geloven dat alcohol hen helpt te slapen, maar in werkelijkheid doet zich het tegenovergestelde voor. Alcohol heeft op twee manieren een negatief effect op de kwaliteit van de slaap:

3

Vermijd cafeïne voor het slapen gaan. De meeste mensen weten dat je geen koffie moet drinken voordat je gaat slapen, maar het is belangrijk om elke vorm van cafeïne te vermijden. Andere stoffen met cafeïne die je moet vermijden voordat je gaat slapen zijn:

4

Vermijd hartige maaltijden en veranderingen in het dieet voordat u gaat slapen. Vooral pittig voedsel is problematisch voor het slapen gaan. Het is ook niet aan te raden om een ​​grote maaltijd te gebruiken voordat je gaat slapen. Het spijsverteringsproces kan de natuurlijke slaap van het lichaam verstoren en de kwaliteit van de slaap verminderen.

5

Vermijd oefening net voor het naar bed gaan. Over het algemeen verbetert lichaamsbeweging de kwaliteit van de slaap. Oefeningen doen voordat u gaat slapen kan een stimulerend effect hebben en het vermogen om in slaap te vallen beperken. Er moet echter worden opgemerkt dat sommige deskundigen denken dat meer rustige vormen van beweging (zoals yoga) de slaaphygiëne verbeteren, ongeacht het tijdstip waarop u traint.

6

Gebruik het bed niet voor iets anders dan slapen. Het ideaal is om het bed onbewust te associëren met de slaap en het lichaam begint zich voor te bereiden op de slaap zodra je in bed stapt. Maar als u de gewoonte aanneemt om in bed te lezen, te werken of televisie te kijken, zullen deze verbanden worden gewijzigd en zult u `s nachts moeite hebben met slapen.

7

Vermijd televisie en andere mentale stimulanten voordat je gaat slapen. Televisie is de meest voorkomende mentale stimulans die mensen kiezen voordat ze gaan slapen, maar het is niet de enige. Terwijl sommige experts suggereren dat je voor het slapengaan moet lezen, beweren anderen dat lezen dezelfde stimulerende effecten kan hebben als televisie of werk.

8

Breng een omgeving tot stand die slaap bevordert. Het idee is om het lichaam te laten wennen aan bepaalde slaapomstandigheden, zodat het lichaam van nature bereid is om te slapen op het moment van blootstelling aan deze aandoeningen. Hier volgen enkele suggesties: