Hoe stress te bestrijden met voedsel

Wanneer je stress vecht, kan eten een van de laatste dingen in je geest zijn. Je kon eisen van zoveel verschillende delen voelen dat eten een wonder is. En als je erin slaagt om te eten, zorgt stress ervoor dat je iets snel, gemakkelijk en waarschijnlijk niet zo gezond kiest. Op hun beurt kunnen uw slechte voedingskeuzes leiden tot gezondheidsproblemen en andere problemen die de stress verhogen. U kunt echter voedsel voor u laten werken en niet tegen u om stress te bestrijden. Als u het juiste voedsel kiest om te eten, op het juiste moment eet en een minder stressvolle levensstijl aanneemt, kunt u stress met voedsel bestrijden.

stappen

2

Koolhydraten onder controle Veel comfortvoedsel, zoals snoep, aardappelpuree, brood en pasta, zijn koolhydraten. Het is raadzaam om uw consumptie van eenvoudige koolhydraten te beperken, omdat het meestal alleen maar suiker is, maar om stress met voedsel te bestrijden, is het raadzaam om complexe koolhydraten te eten, omdat deze uw lichaam helpen bij het produceren van serotonine.

3

Maak je vis klaar De meeste zeevruchten bevatten omega 3-vetzuren waarvan is aangetoond dat ze stress- en angsthormonen zoals cortisol verminderen. Als je stress probeert te bestrijden met voedsel, zorg dan dat je veel vis in je dieet stopt.

4

Eet veel groene bladgroenten Deze groenten zitten vol met foliumzuur dat je hersenen helpt de chemische dopamine te produceren. Dopamine helpt je op zijn beurt om je meer kalm en gelukkig te voelen. Het bevat ook magnesium, dat je humeur kan helpen verbeteren. Zorg ervoor dat je genoeg groene bladgroente eet om stress met voedsel te bestrijden.

5

Geniet van wat bessen als tussendoortje. Het is moeilijk om stress te bestrijden als je fysiek niet goed bent of als je geen energie hebt. Bessen kunnen je helpen stress te bestrijden omdat ze fytonutriënten en antioxidanten bevatten die je immuunsysteem bevorderen, dus het verbruikt een handjevol op regelmatige basis.

6

Vermijd alcohol en cafeïne. Hoewel zowel alcohol als cafeïne je tijdelijk minder gestresst kunnen maken (hoewel op verschillende manieren), kunnen beide meer kwaad dan goed veroorzaken. Om stress met voedsel te bestrijden, beperkt u de hoeveelheid cafeïne en alcohol die u consumeert.

2

Plan je maaltijden. Als u uw maaltijden van tevoren plant en klaarmaakt, hebt u de mogelijkheid om voedingsmiddelen te kiezen die uw lichaam helpen stress te bestrijden. Omdat je al hebt gepland wat je gaat eten, zul je minder snel voedsel eten dat je stress verhoogt.

3

Bezwijken voor verfrissingen. Er is niets mis met het eten van een paar snacks gedurende de dag. In feite kan het eten van een gezond tussendoortje een boost geven aan voedingsstoffen die je nodig hebt om stress te bestrijden.

4

Vermijd eten als een emotionele ontsnapping. Er zijn momenten waarop je gestrest bent en hoewel je geen honger hebt, verlang je naar je favoriete snack. Het is OK om af en toe te bezwijken, maar voedsel gebruiken als afweermechanisme kan leiden tot overgewicht, eetstoornissen en meer stress. Vermijd eten als een emotionele ontsnapping om stress met voedsel te bestrijden.

2

Kom in vorm Een van de beste manieren om stress te bestrijden, naast goed eten, is fysiek actief zijn. Lichamelijke activiteit verbetert niet alleen je humeur, maar helpt ook de spijsvertering, wat betekent dat alle voedingsstoffen die je eet sneller effect zullen hebben op je stressniveau. Dus zorg ervoor dat je regelmatig lichaamsbeweging doet.

3

Schrijf in een dagboek. Het schrijven in een dagboek is een goede manier om stress te verminderen, omdat het je de gelegenheid geeft om eerlijk je gevoelens te uiten over de dingen die in je leven gebeuren. U kunt ook uw dagboek gebruiken om voedingsmiddelen te controleren die u lijken te helpen beter tegen stress te zijn.