Hoe om te gaan met prenatale depressie

Als u zwanger bent en aan een depressie lijdt, zijn er veel manieren waarop u deze ziekte aankunt. Omdat sommige medicijnen niet geschikt zijn tijdens de zwangerschap, is het belangrijk dat u verschillende mechanismen heeft om u te helpen bij het beheersen van prenatale depressie.

Inhoud

Stappen

Methode 1raadpleeg een gezondheidsdeskundige
Methode 2bouw een emotioneel ondersteuningsnetwerk op
Methode 3eet om prenatale depressie te verslaan
Methode 4nieuwe hobby`s maken

Extra middelen
Tips
Waarschuwingen

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Methode 1
Raadpleeg een gezondheidsdeskundige

Depressie is een geestesziekte die vaak het gevolg is van een chemische of hormonale onbalans in de hersenen. U heeft mogelijk medicatie nodig om een effectieve behandeling te krijgen, uw situatie en individuele voorkeuren bepalen hoe u en de zorgverlener uw aandoening zullen behandelen.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 1

Vertel de dokter of hulpverlener over je zwangerschap. Bespreek ook uw prenatale depressie met uw verloskundige of gynaecoloog.

U bent ervoor verantwoordelijk dat alle gezondheidswerkers weten wat uw zwangerschap en uw depressie zijn, zodat zij u de beste behandeling kunnen geven. Wees niet bang om vragen te stellen - zorg voor je eigen gezondheid kan je helpen de beste behandeling te krijgen die bij je persoonlijkheid en je verlangens past

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 2

Bespreek de behandelingsopties die u heeft.

Als u ernstig depressief bent of vóór uw zwangerschap aan depressie lijdt en medicijnen gebruikt, kan uw arts een aantal antidepressiva aanbevelen die zijn goedgekeurd voor gebruik door zwangere vrouwen. In sommige gevallen moet de dosis of frequentie van de medicatie worden aangepast, dus het duurt enige tijd om de juiste behandeling te vinden.

Als u uw depressie zonder medicatie wilt beheersen of als u een lichte depressie ervaart, wilt u misschien uw opties voor psychotherapie of cognitieve gedragstherapie bespreken.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 3

Vraag naar alternatieve en natuurlijke therapieën, naast de gebruikelijke medicijnen, kan uw arts u een natuurlijke behandeling geven, zoals hydrotherapie, prenatale massage, aromatherapie, meditatie en acupunctuur.

Methode 2
Bouw een emotioneel ondersteuningsnetwerk op

Depressie kan uitputtend zijn en kan ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd voelt. Het ervaren van de eenzaamheid en wanhoop van depressie tijdens dit belangrijke moment kan je wegblijven bij je vrienden en familie. Om je te helpen deze situatie op een natuurlijke manier het hoofd te bieden, moet je hard werken en je geliefden erbij betrekken.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 4

Vertel uw geliefden over uw depressie. Depressie treft miljoenen mensen elk jaar en iedereen heeft op de een of andere manier aan depressie geleden.

Wees open met je vrienden zodat ze weten wat je ervaart en kunnen hard werken om je te helpen met je prenatale depressie. Het is moeilijk voor uw geliefden om u te helpen omgaan met deze situatie als u niet weet wat u voelt.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 5

doe mee met een groepstherapie. Veel plaatsen bieden ondersteuningsgroepen waar mensen hun ervaringen met depressie of andere mentale omstandigheden kunnen delen. Verbaal werken met je emoties en identificeren wat anderen hebben ervaren, kan je helpen ondersteunende contacten te leggen en het licht aan het einde van de tunnel te zien. In sommige gevallen van milde depressie kunnen symptomen van depressie alleen met therapie worden geëlimineerd.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 6

Neem deel aan online help-netwerken. Prenatale depressie is niet ongebruikelijk. Veel online sites, chatsites en online ondersteuningsgroepen helpen vrouwen omgaan met depressie tijdens de zwangerschap. Overweeg om lid te worden van een groep of door online bronnen te gebruiken.

Methode 3
Eet om prenatale depressie te verslaan

Recent onderzoek heeft bevestigd dat voedsel de stemming aanzienlijk kan beïnvloeden. Wat je eet, kan niet alleen je lichaam helpen, maar ook je hersenen. Het juiste voedsel kan bij sommige mensen de symptomen van depressie aanzienlijk verminderen.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 7

Bezoek een dieet om advies te krijgen. Omdat zwangerschap nieuwe voedingsgewoonten vereist, moet u een voedingsdeskundige raadplegen voordat u uw dieet drastisch verandert. Dieters kunnen u helpen bij het creëren van een prenataal dieet om het noodzakelijke voedsel op te nemen en op deze manier ook helpen om de symptomen van depressie te verminderen.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 8

Eet complexe koolhydraten Volle granen en complexe koolhydraten helpen je hersenen te voorzien van de energie die het nodig heeft. Met weinig koolhydraten zullen je hersenen snel snel geen energie meer hebben, waardoor je mentaal vermoeid, fysiek uitgeput en afgeleid bent.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 9

Eet voldoende gezonde vetten. Omega-3-zuren zoals die in vis, noten en olijfolie zijn essentieel voor de grijze massa in je hersenen en effectieve communicatie in de cellen van je hersenen. Als u genoeg van deze vetten heeft, kunt u uw geheugen verbeteren, uw aandacht verminderen, ontstekingen en vermoeidheid verminderen en de afgifte van hormonen in uw hersenen stimuleren.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 10

Sla uw prenatale vitamines niet over. De vitamines en mineralen die in prenatale vitamines worden gevonden, zijn niet alleen essentieel voor de ontwikkeling van uw baby, ze zijn ook van vitaal belang voor het goed functioneren van uw hersenen.

Vitaminen bevatten antioxidanten en andere voedingsstoffen die de hersenfunctie ondersteunen door cellen te beschermen tegen radicale schade, de afgifte van hormonen te stimuleren die van invloed zijn op de stemming, het herstellen en vormen van gezond hersenweefsel. Bepaalde mineralen bevorderen rust en verhogen het energieniveau.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 11

Eet voedsel met aminozuren. Aminozuren zoals tryptofaan en fenylalanine worden van nature in veel magere eiwitten zoals kip en kalkoen aangetroffen. Aminozuren helpen de hersenen hormonen te produceren die de stemming reguleren, de motivatie verhogen, vermoeidheid verminderen en de aandacht bevorderen.

Methode 4
Nieuwe hobby`s maken

Veel natuurlijke mechanismen die u helpen omgaan met depressie, omvatten socialisatie, fysieke activiteit en de mogelijkheid om te werken met de emoties die u ervaart. Nieuwe hobby`s kunnen u vaak helpen bij het ontwikkelen van vele strategieën om u te helpen met uw prenatale depressie door symptomen te verminderen en meer mogelijkheden te hebben om te genezen.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 12

Begin een dagboek Schrijf over je emoties, je dagelijkse activiteiten, je hoop, je angsten, je frustraties en andere ideeën, alles wat je door je hoofd hebt, kan je helpen om prenatale depressie te beheersen.

Deskundigen zijn van mening dat schrijven je in staat stelt ervaringen te benaderen en langzaam maar effectief door depressie te werken, geconfronteerd met de situaties die die mentale toestand uitlokken en je de gelegenheid geven om woorden naar je gedachten te brengen zonder ze hardop te hoeven zeggen of zorgen te maken over de structuur, grammatica of meningen.
Schrijf minimaal drie keer per week minstens twee maanden voordat u beslist of u doorgaat. Genezing van depressie kost tijd en het doen via een dagboek is geen directe remedie.
Overweeg om een dagboek met aantekeningen bij te houden over uw baby, hem te laten weten wat u voelt, wat u denkt over de toekomst van uw baby, uw gevoelens om moeder te worden en de positieve en negatieve aspecten van zwangerschap. Dit kan je helpen een band op te bouwen met je baby en stemmingswisselingen. Na je herstel kun je de krant gooien of opslaan om het op een dag met je kind te delen.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 13

Doe wat oefening. Lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen serotonine en andere chemicaliën te produceren die uw humeur verbeteren en uw emoties reguleren, wat een positief effect kan hebben op uw humeur die enkele uren aanhoudt. Probeer te wandelen, zwemmen of yogalessen te volgen om je energie te verhogen en je humeur te verbeteren.

Titel afbeelding Cope With Prenatal Depression Step 14

Volg een les of word lid van een club. Begin een nieuwe activiteit die misschien intimiderend is, maar nieuwe vrienden maken of nieuwe dingen doen, iets nieuws leren, kan u helpen in uw ondersteuningsnetwerk en gevoelens van isolatie of ontoereikendheid verminderen. Als u erbij betrokken raakt, kunt u de symptomen van depressie kalmeren en u helpen omgaan met uw emoties, voorkomen dat de depressie escaleert en u zelfs helemaal uit prenatale depressie halen.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

tips

Onthoud dat depressie een behandelbare ziekte is en het is niet beschamend om eraan te lijden. Door eerlijk te zijn met je conditie en verschillende strategieën uit te proberen, geef je jezelf de kans om je conditie effectief te beheren en snel te herstellen.

waarschuwingen

Neem geen kruidenthee of natuurlijke supplementen tijdens de zwangerschap, tenzij aanbevolen door een arts. Bepaalde kruidengeneesmiddelen kunnen geboorteafwijkingen veroorzaken of complicaties veroorzaken tijdens de zwangerschap.
Verwacht geen onmiddellijke resultaten bij de genezing van prenatale depressie. Genezing kost tijd. Als je de behoefte voelt om jezelf pijn te doen, vertel het dan aan iemand zodat ze je de hulp kunnen geven die je nodig hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant