Hoe depressie te behandelen tijdens de zwangerschap

Zwanger zijn wordt meestal geassocieerd met plezier en plezier. Dat is de reden waarom sommige vrouwen verbaasd en verward zijn als ze zich verdrietig en melancholisch voelen. Depressie tijdens de zwangerschap is niet zo ongewoon en hoewel het een moeilijke periode van leven is voor de aanstaande moeder, is het goede nieuws dat het zeer succesvol kan worden behandeld. Er zijn veel manieren om met dit probleem om te gaan - vind er een die het beste bij je voorkeuren past of combineer ze allemaal. Wat u ook besluit te doen, onmiddellijk actie ondernemen, dat is het belangrijkste.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Deel 1

2

Neem wat tijd voor de dingen die je leuk vindt. Zorg er bij het plannen van je dag voor dat je altijd tijd hebt voor je favoriete activiteiten. Dit zal je motivatie verhogen en je stemming verbeteren. Voel je niet schuldig over die film! Nu verdien je meer dan ooit de tijd die nodig is om gelukkig te zijn.

3

Maak van regelmatige lichaamsbeweging een prioriteit. Net als felle lichten laten oefening en seksuele activiteit twee hormonen vrij die je vrolijk doen voelen - dopamine en endorfines. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor gevoelens zoals euforie, overtollige energie en hoop. Deze zijn heel belangrijk gedurende je hele leven, maar vooral tijdens de zwangerschap. Natuurlijk hoef je niet heel hard te oefenen. Pilates, yoga en andere soortgelijke oefeningen zijn zeer geschikt tijdens de zwangerschap.

4

Maak van rust een prioriteit. Zwangerschap kan een zeer stressvolle fase van angst zijn. Dit bereidt je voor op depressies, vooral wanneer je de indruk hebt dat je heel blij moet zijn met je huidige situatie en dat je dat niet bent. Er zijn twee dingen die je kunt doen om stress te bestrijden. Meditatie en dutjes.

5

Word lid van een steungroep. Depressie bij vrouwen tijdens de zwangerschap is geen ongewoon probleem. De meeste van de vrouwen die je kent hebben dit meegemaakt of kennen iemand die er doorheen is gegaan. Het is erg waardevol om vrienden en familie naast je te hebben, maar als je een ondersteunende groep vrouwen hebt die hetzelfde doornemen, kun je je realiseren dat je niet alleen bent.

Deel 2

2

Wees eerlijk over hoe je je voelt. Het is heel belangrijk om te weten dat je mensen hebt waarop je kunt rekenen. Het belangrijkste is echter echt reken op hen. "Heel vaak wordt een depressie veroorzaakt door gevoelens zoals eenzaamheid - om hulp vragen wanneer je het nodig hebt, kan je je oneindig veel beter voelen.

3

Probeer te vergeven en vaker te vergeten. Vaak zijn we bij depressie niet in staat om onszelf en anderen te vergeven voor kleine fouten. We zijn wreed tegenover onszelf en anderen, onnodig. Probeer dingen met een open hart te accepteren. Niemand is perfect en rigide denken helpt nooit. Genezing komt door vergeving en loslaten.

4

Identificeer de negatieve gedachten die je problemen bezorgen. De belangrijkste negatieve gedachten (ook bekend als negatieve automatische gedachten) blijven vaak niet herkend. Dit is fundamenteel, omdat ze de belangrijkste bron van depressieve reflectie zijn. Identificeer deze gedachten, schrijf ze op en beoefen ze te vervangen door positieve.

5

Bereid je gereedschapskist voor op betere coping. Dit bestaat uit kleine kaarten waarin je positieve uitspraken schrijft. Hier tonen we u enkele ideeën:

6

Vergeet niet dat je in het heden moet leven. Wonen in het verleden, constant aan negatieve gebeurtenissen denken, laat je niet focussen op het heden. Geniet van het heden, concentreer je op wat je hebt en probeer het hier en nu te leven. Je staat op het punt een leven in de wereld te brengen!

Deel 3

2

Slaap en sta elke dag en nacht op hetzelfde tijdstip op. Om de voordelen van je slaapcyclus te krijgen, moet je gaan slapen en elke nacht en morgen op hetzelfde moment wakker worden. Het is het beste om het elke nacht op dezelfde tijd te doen, zodat je lichaam kan wennen aan het schema en aan het eind is het makkelijker om te slapen.

3

Volg strikt de slaapcyclus. Dit kan in het begin moeilijk zijn, en het is zeer waarschijnlijk dat je de eerste keren in bed rondwandelt zonder te kunnen slapen, maar binnen een paar dagen zal je lichaam wennen aan het nieuwe regime en zal het gemakkelijker worden.

4

Als je de planning verlaat, doe dan een dutje. Slaap is vooral belangrijk als u tijdens de zwangerschap last heeft van een depressie, waardoor uw hersenen volledig kunnen rusten en zich kunnen opladen. Omdat je hersenen het orgaan zijn dat je emoties beheerst, en dus depressiviteit, kan het je heel veel schade toebrengen om je de juiste hoeveelheid slaap te ontzeggen. Als u een nacht doorbrengt en draait in bed, doe dan een dutje gedurende de dag.

Deel 4

2

Gebruik de TCC om je voor te bereiden op je kind. CGT kan ook erg handig zijn als je je voorbereidt op de komst van je kind, aangezien deze cruciale gebeurtenis in het leven, hoe spannend het ook is, ook erg stressvol en overweldigend kan zijn en op zichzelf de oorzaak kan zijn depressie. In deze gevallen zal je therapeut je helpen de diepere betekenis achter gedachten te vinden, zoals "Ik ben bang dat ik geen goede moeder zal worden" en transformeer ze in gezondere opvattingen zoals "Iedereen maakt fouten en waarschijnlijk Ik ga wat met mijn zoon doen, maar dat is prima, want ik zal altijd mijn best doen om een ​​geweldige moeder te zijn. "

3

Probeer de fototherapie. Deze benadering om depressie te behandelen is relatief nieuw, maar het is veelbelovend en veilig voor zwangere en zogende vrouwen. Dit type therapie is met name handig in het winterseizoen, of wanneer uw conditie het u niet toestaat om uw huid langdurig aan zonlicht bloot te stellen.

4

Of breng meer tijd buitenshuis door. Als uw leefsituatie dit toelaat, kunt u de natuurlijke weg kiezen - meer tijd doorbrengen in de zon en in de natuur. De wetenschappelijke verklaring achter dit interessante fenomeen is dat mensen overdag beter kunnen functioneren en erg afhankelijk zijn van de warmte van de zon. Daarom hebben onze hersenen zich na verloop van tijd aangepast om licht te zoeken en om ervoor te zorgen dat we dat doen, zijn we geëvolueerd om genot te ervaren wanneer we ons eraan blootgeven.

Deel 5

2

Identificeer de risicofactoren. Er zijn een aantal veel voorkomende factoren die het risico op depressie verhogen en die bij vroege behandeling prenatale depressie kunnen verlichten. Deze factoren omvatten:

3

Houd in gedachten dat je niet alleen bent. Depressie tijdens de zwangerschap kan een zeer angstaanjagende en alarmerende ervaring zijn. De meeste moeders verwachten de hele tijd een vreugde te voelen, hoewel dat nauwelijks het geval is. Houd in gedachten dat dit een moeilijke tijd is voor je lichaam en je psyche en dat de gezondste manier om met dingen om te gaan, is om hulp en ondersteuning te zoeken zodra je voelt dat je depressief bent.