Hoe een depressie te bestrijden

Je voelt je alsof het het einde van de wereld is, maar je bent niet de enige: depressie is een veel voorkomende ziekte die 10% van de Amerikanen treft. Het is een ernstige ziekte. Als u het niet behandelt, kan het elk facet van uw leven ernstig beïnvloeden. Laat het niet. Combineer het vanaf vandaag.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

2

Je moet accepteren dat depressie een fysiologische ziekte is, als een verkoudheid. Depressie zit niet alleen in je hoofd. Studies hebben aangetoond dat het een lichamelijke ziekte is en daarom medische aandacht vereist. Dit is wat er gebeurt:

3

Je moet weten hoe je de signalen kunt identificeren. Het is belangrijk dat u weet dat depressie net zo bijzonder kan zijn als de persoon die eraan lijdt. Niet iedereen ervaart dezelfde symptomen: sommige hebben weinig symptomen met een milde intensiteit en anderen ervaren veel sterke symptomen. Voor sommigen kan depressie hen één keer in hun leven treffen, terwijl anderen chronische depressieve symptomen ervaren. De tekenen en symptomen van depressie zijn:

2

Bereid je voor op de afspraak. Afspraken met de dokter gaan snel voorbij. Hier leert u hoe u vooruit kunt plannen en uw tijd kunt maximaliseren:

3

Vraag iemand om je te vergezellen. Vraag een vertrouwde vriend of familielid om u te vergezellen naar de afspraak van de arts. Die persoon kan u helpen enkele ervaringen te onthouden die u met uw arts kunt delen en kan u helpen herinneren wat de dokter u heeft verteld.

4

Ga naar de afspraak. Naast een psychologische evaluatie, kunt u een lichamelijk onderzoek ondergaan om uw lengte, gewicht en bloeddruk te meten, en laboratoriumtesten, inclusief bloedbeeld en evaluatie van de schildklier.

2

Neem deel aan psychotherapie. Psychotherapie, ook bekend als "gesprekstherapie", "psychosociale counseling" of "psychosociale therapie", is een fundamentele behandeling om depressie te bestrijden. Psychotherapie kan u helpen een gevoel van tevredenheid en controle over uw leven te krijgen, terwijl u tegelijkertijd de symptomen van depressie verlicht. Het kan je ook voorbereiden om beter met latere stressoren om te gaan.

3

Ontwikkel een steungroep. Het is moeilijk om toe te geven dat men depressief is. Iemand anders vertellen kan nog moeilijker zijn, maar het is belangrijk. Vind vertrouwde vrienden, familieleden of spirituele gidsen. Je hebt een bondgenoot of meerdere bondgenoten nodig in deze strijd. Vertel hen duidelijk dat u met depressie te maken krijgt en vraag hen om u te ondersteunen. Uw steungroep kan u helpen in uw dagelijkse strijd tegen depressie.

4

Denk positief. In het kantoor van de therapeut kan het worden genoemd "cognitieve gedragstherapie"en het is een van de meest voorkomende therapieën tegen depressie. Het is de bewuste poging om negatieve overtuigingen en gedragingen te identificeren en te vervangen door positieve overtuigingen en gedragingen. Je kunt immers niet alle ongewenste situaties beheersen, maar je kunt bepalen hoe ze worden geadresseerd en genomen.

5

Doe oefeningen. Lichamelijke activiteit vermindert de symptomen van depressie, dus beweeg. Zoek iets wat je leuk genoeg vindt om het vaak te doen (soms per week), bijvoorbeeld:

6

Beheers je stress Oefen meditatie, yoga of tai chi. Creëer een balans in je leven. Verlaag uw verplichtingen indien nodig. Houd tijd vrij om voor jezelf te zorgen.

7

Sleep. Goed slapen is erg belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een gebrek aan slaap kan je prikkelbaar en rusteloos maken en zelfs de symptomen van depressie verergeren. Integendeel, goed slapen (dat wil zeggen, tussen 7 en 9 uur ononderbroken), kan uw welzijn en prestaties verbeteren. Als u problemen heeft met slapen, raadpleeg dan uw arts.

8

Ga het huis uit, echt waar. Als u depressief bent, kunt u vaak alleen thuis blijven. Misschien is weggaan het laatste dat door je hoofd gaat, maar het is belangrijk dat je jezelf niet isoleert en het is ook belangrijk dat je je omgeving verandert. Streef ernaar om uit te gaan en wat activiteit te doen, en om contact te houden met je vrienden en familie.

9

Houd een dagboek bij Bewust zijn van je gedachten en de manier waarop je gedachten je humeur beïnvloeden, is belangrijk om depressie effectief te bestrijden. Overweeg om een ​​dagboek bij te houden om uw gedachten vast te leggen en te veranderen.

10

Gebruik geen drugs meer. Het consumeren van overtollige alcoholische dranken, nicotine of illegale drugs is een risicofactor voor depressie. Mensen die lijden aan een depressie, wenden zich meestal tot drugs of alcohol als een vorm van zelfmedicatie. Hoewel het gebruik van deze stoffen tijdelijk de symptomen van een depressie kan verbergen, kan het op de lange duur het zelfs erger maken. Als je hulp nodig hebt om ze niet meer te gebruiken, neem dan contact op met een plaatselijk revalidatiecentrum.

11

Eet goed. Eet gezond en neem je vitamines. De basis voor het welzijn van de geest is het welzijn van het lichaam. Sommige onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat mensen die niet goed eten (dat wil zeggen, sterk bewerkt, geraffineerd of suikerhoudend voedsel eten) zich meer depressief voelen.

12

Versterk de verbinding tussen je geest en lichaam. Beoefenaars van complementaire en alternatieve geneeskunde geloven dat er harmonie tussen geest en lichaam moet zijn voor een beter welzijn. De technieken ontwikkeld om die verbinding tussen de geest en het lichaam te versterken zijn de volgende: