Hoe depressie te voorkomen

Depressie is geclassificeerd als een algemene psychische aandoening die meer dan 121 miljoen mensen in de wereld treft. Het is gerangschikt onder de belangrijkste oorzaken van invaliditeit over de hele wereld, maar het goede nieuws voor degenen die hieraan kunnen lijden is dat 80% en 90% herstellen. Hoewel er geen garantie is dat u depressie volledig kunt voorkomen, zijn er vele manieren om de kans op depressie te verminderen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

2

Geen alcohol drinken of roken snuif of andere medicijnen. Deze stoffen kunnen je mentale toestand veranderen en de manier waarop je omgaat drastisch beïnvloeden stressvolle situaties.

3

Train regelmatig. De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging is 3 tot 5 dagen per week gedurende 30 minuten per dag. Dit kan een korte wandeling zijn, lopen, een fietstocht of ren door de buurt. Zelfs alledaagse taken, zoals het schoonmaken van het huis, kunnen gezonde activiteiten zijn die meetellen voor de aanbevolen hoeveelheid.

4

Zorg voor voldoende slaap. Onderzoekers adviseren elke nacht 8 uur slaap voor optimale prestaties, maar dat is niet altijd mogelijk in de hectische wereld van vandaag. Alleen jij weet hoeveel tijd je echt nodig hebt om een ​​betere prestatie te hebben, ontdek die tijdsperiode en doe je best om dat doel elke avond te bereiken.

5

Sta jezelf toe voel je emoties. Depressie kan worden veroorzaakt door het niet goed behandelen met de spanning. Door je in staat te stellen stress te voelen en het correct te verwerken, kun je op een gezonde manier vooruitgaan zodat je niet overweldigd blijft.

6

Wees productief. Zoek een hobby of medium dat je helpt omgaan met de dagelijkse stress van het leven. Sommige mensen kiezen ervoor om in een krant te schrijven, anderen houden zich bezig met tuinieren of schilderen. Denk aan gezonde activiteiten die u zullen helpen kalm te blijven en eraan werken om deze activiteiten aan uw leven toe te voegen.

7

Haal diep adem. Door diep te ademen, geef je je lichaam en je hersenen voldoende zuurstof, wat je helpt te ontspannen en beter te functioneren.

8

Socialiseren met anderen. Door een ondersteuningsgroep van vrienden en familie te hebben met wie je openlijk kunt praten, heb je minder kans om innerlijke gevoelens te behouden die kunnen leiden tot depressie. Als u geen ondersteuning hebt, zijn er organisaties en groepen over de hele wereld waar u terecht kunt voor hulp (sommige bieden zelfs hulp met behulp van online bronnen).