Hoe een depressie te overwinnen

Lijden aan een geval van depressie betekent meer dan alleen omgaan met een slechte week of zelfs een slechte maand. Depressie is een slopende aandoening die het voor u onmogelijk maakt om te genieten van uw dagelijks leven. Als u geplaagd met veel overweldigende gevoelens van verdriet, eenzaamheid, waardeloosheid en kan me niet voorstellen dat het beter zullen krijgen, dan kunt u lijden aan een geval van depressie. Als je wilt weten hoe je deze aandoening kunt overwinnen en weer kunt genieten van je leven, volg dan de onderstaande stappen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Extra middelen

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Deel 1

Begrijp je depressie

Titel afbeelding Overcome Depression Step 1

Raadpleeg uw arts. Pas nadat u een volledige evaluatie bij een psychiater of psycholoog hebt ondergaan, kunt u een diagnose van depressie krijgen. Er zijn veel ziektes en medicijnen die kunnen bijdragen aan het ontstaan van depressieve gevoelens. Daarom zal uw arts een verscheidenheid aan tests uitvoeren, een lichamelijk onderzoek uitvoeren en u interviewen om de oorzaak van uw symptomen aan te pakken.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 2

Erken dat u aan depressie lijdt. Als u uw depressie wilt overwinnen, moet u eerst bepalen of wat u voelt symptomen zijn van die aandoening. Hoewel depressie in elke persoon anders zal zijn, zijn er enkele kenmerkende symptomen van deze aandoening. U kunt aan een depressie lijden als u de volgende symptomen heeft:

Je voelt je nutteloos, impotent of schuldig zonder de reden te kennen.

Je voelt je wanhopig over de meeste aspecten van je leven en je kunt je geen verbetering in je situatie voorstellen.

Je voelt een kleinere hoeveelheid energie en je bent moe, ongeacht wat je doet.

Je voelt je `s nachts onrustig en hebt` s morgens moeite met slapen of wakker worden.

Je hebt geen genot meer gehad bij het doen van de activiteiten die geluk genereerden, zoals tijd doorbrengen met vrienden, hobby`s doen en intimiteit hebben.

Er is een dramatische verandering in je slaappatroon geweest, zoals slapeloosheid, slapeloosheid tijdens de eerste uren van de ochtend of een overdaad aan slaap.

Je hebt je eetlust verloren of je eet te veel, maar je kunt niet stoppen.

Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om alleen te zijn dan om te streven naar interactie met anderen.

Je voelt je voortdurend geïrriteerd zonder duidelijke reden.

Je hebt nagedacht over zelfmoord. Als u zelfmoordgedachten heeft, is het het beste om onmiddellijk hulp te zoeken.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 3

Meer informatie over de mogelijke oorzaken van depressie. Hoewel artsen geen specifieke reden voor depressie hebben gevonden, hebben ze de neiging om deze stoornis te zien bij mensen met genetische, biologische, psychologische en omgevingsfactoren gemeenschappelijk. Uw arts kan een van de volgende factoren als oorzaak van uw depressie vaststellen:

Verslaving aan drugs of alcohol. Als u verslaafd bent aan drugs of alcohol, kan dit een oorzaak van uw depressie zijn. Een arts kan u helpen bepalen of u verslaafd bent en u kunt vertellen wat u moet doen.

Genetische oorzaken Als depressie vaak voorkomt in uw gezin, heeft u meer kans om eronder te lijden. Je kunt met andere leden van je familie praten om te zien of ze aan een depressie hebben geleden, zelfs als ze nooit een diagnose hebben gekregen. U kunt ook met uw ouders of andere familieleden praten om te zien of er een voorgeschiedenis van depressie is die u niet kent.

Een hormonale onbalans. Als u een probleem heeft met uw schildklier of een andere hormonale onbalans, kan dit uw depressie veroorzaken.

Een andere ziekte Een arts kan u helpen om te zien of u een andere ziekte die kan veroorzaken of voorafgaan aan uw depressie als een angststoornis (bijv OCD) of zelfs een psychotische stoornis, zoals schizofrenie lijden.

Een bijwerking van een medicijn dat u neemt. Als u een medicijn neemt voor een ander probleem, kan een arts u vertellen of depressie een van de bijwerkingen is en een ander even effectief medicijn kan voorschrijven zonder dergelijke effecten te veroorzaken.

Een seizoensverstoring Sommige mensen lijden aan een depressie als gevolg van seizoensgebonden veranderingen. De symptomen kunnen bijvoorbeeld elk jaar de hele winter aanhouden. Deze vorm van depressie staat bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Titel afbeelding Overcome Depression Step 4

Zoek een situationele oorzaak. Voordat je aan een psychologische evaluatie begint, begin je te denken aan enkele fundamentele oorzaken van je depressie die je pijn in je dagelijks leven kunnen veroorzaken. De kans is groot dat specifieke situaties in uw leven en uw reactie daarop bijdragen aan uw slechte humeur. Dit zijn enkele van de factoren die uw depressie kunnen veroorzaken of verergeren:

Het verlies van een vriend of geliefde. Het is normaal om pijn te voelen nadat je iemand belangrijk hebt verloren. Na een tijdje voelen de meeste mensen zich echter beter. Als uw pijn niet lijkt te verminderen met het verstrijken van maanden, kunt u een beeld van depressie hebben.

Een mislukte of onbevredigende romantische relatie. Als je een verwoestende pauze doormaakt of een relatie hebt die je veel pijn doet, kan dat bijdragen aan je depressie.

Een onproductief beroep. Als je je extreem ongelukkig, verstikt of zelfs nutteloos voelt in je huidige baan of je hele carrière, dan is het mogelijk dat dit feit bijdraagt aan je depressie.

Een ongewenste omgeving. Als je met twee schreeuwende en ondraaglijke huisgenoten leeft of als je je in je eigen huis of buurt ontzettend ongelukkig voelt, kan je omgeving bijdragen aan je depressieve toestand.

Financiële redenen Piekeren over het betalen van huur de volgende maand of waar je het geld vandaan kunt krijgen, kan een belangrijke oorzaak van depressie zijn als het een voortdurend probleem is.

Postpartum depressie Vaak hebben veel vrouwen last van huilbuien, angstgevoelens en stemmingswisselingen na de bevalling. Dit kan een vorm van ernstige depressie zijn, bekend als postpartumdepressie. Neem contact op met uw arts als de symptomen die u lijdt vergelijkbaar zijn met deze aandoening.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 5

Onderzoek uw behandelingsopties. Uw arts zal met u praten over mogelijke behandelingen voor uw depressie. Afhankelijk van de ernst van de ziekte, heb je mogelijk een combinatie van medicijnen en psychotherapie nodig. Hoewel medicijnen de symptomen kunnen verlichten, is het nog steeds belangrijk voor depressieve mensen om de stoornis te begrijpen en gezondere strategieën te ontwikkelen om daarmee om te gaan. Over het algemeen kunnen mildere vormen van depressie worden behandeld met behulp van psychotherapie en veranderingen in levensstijl.

Geneesmiddelen waarvan werkzaamheid aangetoond bij de behandeling van depressie selectieve heropnameremmers (SSRI`s), remmers van serotonine en noradrenaline (SNRI`s), atypische antipsychotica, tricyclische antidepressiva en remmers monoamineoxidase (MAOI).

Een van de meest onderzochte psychotherapiebehandelingen voor depressie is cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze behandeling is gericht op het identificeren en wijzigen van negatief denken en gedragspatronen die de symptomen van depressie verergeren. Andere bruikbare behandelingen voor depressie zijn acceptatie- en betrokkenheidstherapie (ACT), gedrags-dialectische therapie (TDC), psychodynamische therapie en interpersoonlijke therapie.

Een ander type behandeling voor ernstige vormen van depressie (of depressie met psychose) is de hersenstimulatieprocedure die bekend staat als elektroconvulsietherapie. Deze vorm van behandeling wordt meestal gebruikt als de patiënt niet reageert op medicijnen of psychotherapie.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 6

Begin met het schrijven van een dagboek. Het schrijven van een dagboek kan je helpen nadenken over je depressie en gevoelens, en je gedurende de dag superviseren over je gevoelens. Maak er een doel van om minimaal één keer per dag in je dagboek te schrijven, bij voorkeur `s nachts, wanneer je alles kunt samenvatten wat je overdag is overkomen. Op deze manier voel je meer contact met je gedachten, minder eenzaam en meer bewust van de dingen die geluk of ongeluk teweegbrengen.

Deze oefening helpt je ook om je te concentreren en je geest los te maken van alle stressvolle taken om je heen.

Deel 2

Verbeter je leven

Titel afbeelding Overcome Depression Step 7

Elimineer giftige of ongezonde relaties in je leven. Als deze relaties je veel pijn bezorgen, is het tijd om te stoppen met je slechter te voelen. Als u een persoon niet uit uw leven kunt krijgen (bijv. Een familielid), besteed dan zo weinig mogelijk tijd aan hen.

Als er iets in een relatie is dat voor problemen zorgt, neem dan een serieus gesprek met de persoon. Als je je depressief voelt omdat je ervan overtuigd bent dat je partner je bedriegt of dat je beste vriend geld steelt, dan is het tijd om die persoon te confronteren en de oplossing op te lossen.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 8

Handhaaf gezonde relaties Hoewel u misschien een moment alleen en ver van anderen wilt, is het goed voor uw humeur om tijd met andere mensen door te brengen. Gebruik uw netwerk van vrienden en familie en uw partner (als u er een heeft). Besteed de meeste tijd aan mensen met een positief gevoel over jou en de wereld. Goede vrienden helpen je niet alleen om met je depressie om te gaan, maar ze zullen je ook meer geliefd en ondersteund laten voelen.

Als u een vriend of familielid heeft die lijdt aan een depressie, praat er dan met hem over en bepaal welk advies hij u kan bieden. Alleen praten met iemand die dezelfde symptomen heeft, kan je veel minder alleen voelen.

Als je een relatie hebt, reserveer dan een tijd voor romantiek of breng gewoon wat tijd door met alleen je partner. Geniet van uw persoon en uw relatie door een speciale tijd in te plannen om zo vaak mogelijk met uw partner door te brengen.

Reserveer meer tijd voor uw gezin. Je familie moet ervoor zorgen dat je geliefd en gesteund wordt, dus probeer er veel tijd mee door te brengen. Als uw gezin aan de andere kant van het land woont, reserveer dan zoveel mogelijk tijd om met hen te communiceren via de telefoon.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 9

Vul je agenda met evenementen en activiteiten waar je van houdt. Houd een drukke agenda om actief te blijven, gefocust en na te denken over het volgende wat je gaat doen. Dat kan je schrijf een agenda voor elke dag aan het begin van de week of plan elke dag de avond ervoor. Ongeacht de methode die je kiest, zoek naar het doel om je eraan te houden. Dit zijn enkele dingen waarvoor je tijd moet reserveren:

Positieve en sympathieke vriendschappen

opleiding

Hobby`s en interesses

Tijd om te ontspannen, in een krant te schrijven of te mediteren

Tijd om iets stoms te doen dat je aan het lachen maakt

Outdoor-activiteiten. Breng niet al je tijd binnenshuis door. Stel jezelf in plaats daarvan bloot aan de zon of doe je traditionele huiswerk in een coffeeshop, zodat je je minder geïsoleerd voelt.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 10

Vind een nieuwe passie. Misschien vind je je huidige baan niet leuk, maar ben je op dit moment misschien niet in de positie om van loopbaan te veranderen. Het vinden van een nieuwe passie kan je helpen voelen dat je meer dan één doel in het leven hebt en kan je een reden geven om `s ochtends wakker te worden. Een passie kan alles zijn omdat je een diepe interesse voelt, zelfs als het niet iets is waar je nog steeds goed in bent. Dit zijn enkele uitstekende manieren om een nieuwe passie te vinden:

Verken je artistieke kant Schrijf je in voor een schildercursus met aquarellen, aardewerk of tekeningen.

Druk jezelf uit door het schrijven. Schrijf poëzie, een kort verhaal of zelfs het eerste hoofdstuk van een roman.

Zoek naar een nieuwe liefde om een vreemde taal te leren.

Ontdek een nieuwe sport Meld je aan voor een karate, balzaal of yogales.

Ontdek een nieuwe teamsport, zoals volleybal of voetbal. Op deze manier zul je een nieuwe passie vinden terwijl je tegelijkertijd veel vrienden maakt.

Ontdek je liefde voor lezen door een leesclub te beginnen.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 11

Wees genereus. Verander je leven na een depressie om genereus te zijn met de mensen van wie je houdt en die tot jouw gemeenschap behoren. Vrijgevigheid helpt je om je zelfrespect te vergroten en een betere band te krijgen met de mensen om je heen.

Doe een gunst aan een goede vriend. Het hoeft niet belangrijk te zijn - als je beste vriend een stressvolle week heeft, kun je aanbieden hem uit te nodigen voor de lunch of om zijn kleren te wassen. Op deze manier zul je je beter voelen om te helpen.

Vrijwilliger bij je plaatselijke bibliotheek. Help volwassenen en kinderen het plezier van lezen te ontdekken.

Vrijwilliger in een centrum voor ouderen, jongeren of daklozen en bepaal wat voor verschil je kunt maken.

Vrijwilliger in uw gemeenschap door op te ruimen in uw plaatselijke park. Alleen al het feit dat je tijd in de natuur doorbrengt, kan je helpen je humeur te verbeteren.

Deel 3

Ontwikkel gezondere gewoontes

Titel afbeelding Overcome Depression Step 12

Verbeter je slaapgewoonten. Het verbeteren van uw slaapgewoonten kan een drastische verbetering van uw geestelijke gezondheid zijn. Probeer een droomschema te vinden dat voor jou werkt. Dit zijn enkele van de dingen die u kunt doen:

Begin met liegen en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag en nacht. Hierdoor voel je je meer uitgerust en kun je in slaap vallen en gemakkelijker ontwaken.
Begin uw dag met de rechtervoet. Spring uit bed en drink onmiddellijk een glas water in plaats van vijf keer op de snooze-knop te drukken voordat je uit bed stapt.
Ontwikkel een effectieve routine voor het slapen gaan. Ontspan één uur voor het slapengaan wanneer u uw televisie uitschakelt, ga weg van uw telefoon of tablet, vermijd harde geluiden en lees in bed.
Beperk of elimineer cafeïne uit je dieet, vooral na de middag. Cafeïne maakt het moeilijk voor je om een goede nachtrust te krijgen.
Vermijd dutjes die niet meer dan een half uur duren, tenzij u ze nodig hebt, omdat ze u alleen duizelig en vermoeid zullen maken.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 13

train uzelf. Slechts 30 minuten per dag trainen heeft een aanzienlijk effect op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Oefening kan u de hele dag door meer energie en motivatie geven. Zoek een oefenplan dat voor u werkt en volg het.

Zelfs een wandeling van slechts 20 minuten per dag kan je helpen om wat te oefenen terwijl je nadenkt.

Zoek een sportschool of oefen een vriend. Dit maakt de ervaring leuker.

Stel een doel voor je training. Je zou een doel kunnen stellen om 5 km te trainen of een gecompliceerde yogapositie te leren.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 14

Verbeter uw dieet. Het hebben van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan ook helpen om een depressie te overwinnen. Zelfs als u uw eetlust verliest, moet u besluiten om drie maaltijden per dag te eten. Als u lijdt aan een depressie, hoeft u niet te veel af te vallen of zich zorgen te maken over uw gezondheid, maar regelmatig gezonde voeding te eten, verbetert uw mentale en fysieke toestand.

Sla geen maaltijden over, vooral geen ontbijt. Het eten van drie maaltijden per dag geeft je de energie om positief en geconcentreerd te blijven.

Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Eet ze in plaats van zoete snacks of junkfood.

Zorg ervoor dat je elke dag een uitgebalanceerde hoeveelheid fruit, groenten, volle granen, vis en magere eiwitten eet.

Gun jezelf af en toe een traktatie. Als je af en toe verlangt, voel je je beter.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 15

Denk positief Een positievere denker zijn, zal je helpen je leven en de wereld te zien op een manier die je vervult met hoop in plaats van het tegenovergestelde. Om positiever te denken, moet je leren je negatieve gedachten te herkennen en ze te bestrijden met sterkere positieve wanneer je maar kunt. Als je goed van start wilt gaan, moet je op zijn minst vijf dingen vinden waar je elke dag dankbaar en gelukkig voor bent.

Als je positiever begint te handelen, zul je ook positiever denken. Richt je op het praten over de positieve dingen in je leven en tijd doorbrengen met dingen die je een goed gevoel geven.

Als je meer tijd besteedt aan het prijzen van de dingen waardoor je glimlacht en minder nadenkt over diegenen die je boos maken of die je niet leuk vindt, zul je meer positieve gedachten hebben.

Titel afbeelding Overcome Depression Step 16

Verbeter je uiterlijk Het negeren van uw persoonlijke hygiëne is een veel voorkomende bijwerking van depressie. Terwijl je je depressie niet overwint door je uiterlijk te veranderen, als je de tijd neemt om je uiterlijk en hygiëne elke dag te handhaven, zul je je beter voelen over jezelf. Neem dagelijks een douche en poets je tanden en haar.

Probeer er presentabel uit te zien als je de wereld onder ogen ziet, hoe erg je je ook voelt. Dit zal je zelfvertrouwen en zelfrespect verbeteren.

Als je denkt dat overgewicht een oorzaak is van je depressie, dan zal het jezelf verbeteren van dit aspect je humeur en perspectief vergroten.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

Meer weergeven ... (26)

Delen op sociale netwerken:

Verwant