Hoe depressie te voorkomen als gevolg van een chronische ziekte

Als u lijdt aan een chronische ziekte, is uw lichamelijke gezondheid niet de enige die gevaar loopt. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben ook te maken met depressies veroorzaakt door de problemen die gepaard gaan met hun ziekten. Als u zich zorgen maakt over het feit dat u vanwege uw aandoening een depressie kunt krijgen, zijn er stappen die u kunt nemen, van het omgaan met uw ziekte en het actief blijven tot de speciale zorg voor uw geestelijke gezondheid, die de ontwikkeling van depressie kan voorkomen. Begin met het lezen van stap 1 voor meer informatie.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

2

Leer alles wat je kunt over je toestand. Kennis is iets dat je sterker kan maken en de situatie onder controle kan houden. Meestal zijn mensen bang voor wat ze niet begrijpen, dus meer weten over je toestand kan je helpen kalmeren, voelt meer controle en verhoogt je positieve gedachten.

3

Werk aan het accepteren van je ziekte. Dit zal tijd vergen, maar het is iets belangrijks waarmee rekening moet worden gehouden. Ontkenning is een disfunctionele coping-methode die tot depressie kan leiden. Daarom is het belangrijk om te proberen je conditie te accepteren. Zodra je accepteert wat er met je is gebeurd, kun je verder gaan en een positievere kijk creëren die je zal helpen voorkomen dat je depressief wordt.

4

Geef jezelf de schuld niet Een veel voorkomende gedachte onder mensen met chronische ziekten is dat de ziekte op de een of andere manier hun schuld is. U moet echter uit de buurt blijven van deze manier van denken, omdat dit kan leiden tot depressie. Iemand anders proberen te beschuldigen, jezelf of iemand anders, zal de ziekte niet genezen en zal je niet beter laten voelen, dus het is een veel gezondere praktijk om je energie in positief denken te zetten.

5

Maak een ondersteuningssysteem voor u. Om anderen heen zijn die je gelukkig maken, kan een zeer positief effect hebben op de manier waarop je met je conditie omgaat. Depressie kan vaak het gevolg zijn van eenzaam voelen, dus het is belangrijk om tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt. Laat hen weten dat uw steun veel voor u betekent.

2

Structureer een oefeningsprogramma rond uw ziekte. Hoewel sommige chronische ziekten u niet toelaten om een ​​marathon te doen, betekent dat niet dat u moet stoppen met trainen. Oefening is een zeer belangrijke methode om depressie te bestrijden. Wanneer u oefent, maakt uw lichaam endorfines en dopamine vrij, waardoor u zich gelukkig voelt en het vertrouwen in uzelf vergroot. Maak een oefeningsroutine die bij je situatie past. Bijvoorbeeld:

3

Doe de dingen die je graag doet. Het is belangrijk om door te gaan met de dingen die je leuk vindt, zelfs in het geval van een chronische ziekte. Het houden van normale activiteiten en projecten die je gelukkig maken, kan fungeren als een buffer tegen depressie. Als je graag foto`s maakt of modellen van vliegtuigen bouwt, moet je tijd vrijmaken om dingen te doen die je gelukkig maken. U kunt ook nieuwe activiteiten uitproberen die u altijd al wilde doen. Sommige kalmerende maar zeer plezierige activiteiten die u kunt proberen zijn onder andere:

4

Neem de tijd om anderen te helpen. Een van de beste manieren om je eigen situatie in perspectief te plaatsen is door anderen te helpen die minder geluk hebben dan jij. Het feit dat je het leven van iemand anders verbetert, kan je vreugde schenken in de jouwe. U zou kunnen overwegen:

5

Koop een huisdier Dieren zijn een van de beste bronnen van liefde en mededogen. Een harige vriend kan zelfs de beste bron van steun zijn als u met een chronische ziekte wordt geconfronteerd. Overweeg de mogelijkheid om een ​​huisdier te kopen van jouw voorkeur om voor te zorgen en lief te hebben. Er is niets beter dan naar huis te gaan met de onvoorwaardelijke liefde van een dier.

2

Praat met iemand die je vertrouwt over wat je doormaakt. Een van de beste manieren om de gevoelens die je ervaart te herkennen, is door met iemand te praten die je vertrouwt. Dit kan een vriend, een familielid of zelfs een therapeut zijn. Het belangrijkste is om je gevoelens weg te nemen en een spelplan te bedenken waar je terecht kunt als je je depressief voelt.

3

Neem de tijd om te mediteren, te bidden of stil te zitten en na te denken. Besteed enige tijd aan denken of, in het geval van meditatie, zonder na te denken, het kan je helpen je conditie aan te nemen. Als je religieus bent, kan het feit dat je bedenkt hoe je superieure wezen zou willen dat je deze uitdaging aangaat, je gemoedsrust brengen. Als je niet gelovig bent, kun je rustig blijven zitten en jezelf laten gaan. Richt je aandacht op je ademhaling kan je helpen duidelijkheid te krijgen.

4

Overweeg Gedragsgerichte cognitieve therapie (CBT). Dit is een soort therapie die zich richt op de relatie tussen je gedachten en acties - je denkpatronen beïnvloeden de manier waarop je handelt. Negatieve gedachten, zoals "Waarom gebeurt dit altijd met mij?", geeft aanleiding tot negatieve ervaringen en gedragingen, zoals het slachtoffer zijn van een depressie. Het doel van CGT is om u te helpen een positievere visie op het leven te vormen.

5

Probeer positieve psychotherapie. Deze aanpak, zoals de naam doet vermoeden, richt zich op de positieve aspecten van het leven. Het probeert niet om het probleem onmiddellijk op te lossen, maar het helpt je om de betekenis te vinden in de breedste zin van het leven. Zoek in essentie de positieve kant van alles, zelfs de omstandigheden die alleen maar negatief lijken.

2

Houd rekening met de risicofactoren als het gaat om het ontwikkelen van een depressie. Sommige van de factoren en situaties kunnen je vatbaar maken voor het ontwikkelen van een depressie. Als u bang bent dat u een depressie kunt ontwikkelen, is het handig om te weten of andere factoren u kunnen beïnvloeden als u het ontwikkelt of niet. Andere factoren kunnen zijn:

3

Vertel iemand als je deze symptomen begint te ervaren. Als u merkt dat u enkele of alle symptomen ervaart die in de vorige stap zijn opgemerkt, moet u contact opnemen met een professionele of medische therapeut die u de hulp kan bieden die u nodig heeft.